1. A Saúde Física no Envelhecimento
Aluna: Ana Vitória|nº4218
Curso: Técnico de Termalismo
Disciplina: Saúde e Termalismo
Professor: Antonio Texeira

2. Objetivo
O objetivo da pratica de exercícios na terceira idade é preservar ou melhorar a sua
autonomia, bem como minimizar ou retardar os efeitos da idade avançada, além de
aumentar a qualidade de vida dos indivíduos.
Além de ser muito importante um programa de exercícios para os idosos é elevar a
expectativa ajustada a qualidade de vida destes indivíduos, o ideal é que promova uma
interação social, para manter a mobilidade e autonomia deste idoso.

3. Introdução
O envelhecimento faz parte do ciclo de vida e devemos aceitá-lo de forma natural, apesar
das mudanças físicas e cognitivas que lhe estão adjacentes.
A relação entre atividade física, saúde, qualidade de vida e envelhecimento vem sendo cada
vez mais discutida e analisada cientificamente. Atualmente é praticamente um consenso
entre os profissionais da área de saúde que a atividade física é um fator determinante no
sucesso do processo do envelhecimento.

4. O envelhecimento é um processo contínuo que começa desde que nascemos e
inevitavelmente nos conduz à morte. É um processo de deterioração da função de órgãos e
das funções biológicas ou do simples fator que é o tempo.

5. Fatores Condicionantes de
Envelhecimento Saudável

6. O Envelhecimento Impacta a
Mobilidade?
 Alguns dos primeiros sinais visíveis do envelhecimento podem ser mudanças na postura e na
maneira de andar, assim como a fadiga e fraqueza geral fazendo tarefas diárias. As pessoas
podem notar um impacto na mobilidade quando executam atividades como caminhar. O
envelhecimento afeta a massa muscular e a força, densidade óssea, e pode fazer com que
as articulações fiquem mais rígidas e menos flexíveis devido à redução da espessura da
cartilagem.

7. O Envelhecimento Impacta a
Mobilidade?
 À medida que envelhecemos, os músculos, ossos e articulações sofrem alterações
fisiológicas que afetam a mobilidade e que podem impactar na nossa independência. A
atividade física diária combinada com o gerenciamento de peso e uma dieta equilibrada
saudável, que inclui ingestão adequada de proteínas, vitamina C e D, e cálcio, podem
ajudar a saúde dos músculos, ossos e articulações para mantê-los em movimento.

8. O Envelhecimento Impacta a
Mobilidade?

9. Importância da Saúde Muscular
 A perda muscular relacionada com a idade pode diminuir a mobilidade. Esta perda pode
começar cedo, aos 30 anos, e pode se tornar mais proeminente a partir dos 50 anos em
diante. A taxa de perda muscular é influenciada pela quantidade de atividade física
regular realizada ao longo da vida. Uma lesão ou uma doença temporária pode também
afetar a quantidade de massa muscular esquelética. O consumo diário de proteína
contribui para o ganho saudável de massa muscular.

10. Importância da Saúde Muscular

11. Importância da Saúde Óssea
 A saúde óssea é importante em qualquer idade. A redução da densidade óssea, que é
comum entre os idosos, faz com que os ossos fiquem fracos o que, por sua vez, pode
levar a um aumento do risco de fraturas. A boa nutrição, incluindo as quantidades
necessárias de vitaminas e minerais como cálcio e vitamina D, combinada com
exercícios físicos, pode ajudar a manter uma boa saúde óssea durante as fases
posteriores da vida.

12. Importância da Saúde Óssea

13. Importância da Saúde das
Articulações
 As articulações tornam-se mais vulneráveis a danos, a medida que a cartilagem que as
reveste torna-se mais fina e o líquido lubrificante (sinovial) diminui com a idade. Isto
significa que as superfícies articulares não são capazes de deslizarem suavemente uma
sobre a outra, causando desconforto. As articulações, os ligamentos e tendões tornam-
se mais rígidos e o tônus muscular e a resistência óssea são reduzidos. Essas
mudanças fazem com que as tarefas físicas fiquem ainda mais difíceis.

14. Importância da Saúde das
Articulações

15. Fatores que Impactam a Mobilidade

16. Dicas Importantes para Manter a
Mobilidade
A diminuição da mobilidade pode ter um impacto significativo no bem-estar de uma pessoa,
especialmente quando interfere com a capacidade de aproveitar seus passatempos favoritos,
vida social e independência. Os principais pontos para essa questão contemplam:
 Uma boa alimentação: Consumir a quantidade diária recomendada de proteína – essencial
para a manutenção da massa muscular e força. Estudo mostram que quase metade dos
adultos mais velhos não consomem a quantidade de proteína suficiente. Garantir a ingestão
adequada dos micronutrientes tais como vitaminas (por exemplo: C e D) e minerais (por
exemplo: cálcio, magnésio, potássio, zinco);
 Atividade física regular – incluindo força/resistência para ajudar a manter a massa muscular;
 Controle de Peso – manter o peso ideal para sua altura e idade.

17. Diversos Fatores Ajudam a
Determinar um Envelhecimento Ativo
 Cuidado com a saúde física;
 Manutenção da atividade cerebral;
 Convívio familiar e social;
 Aprendizado constante;
 Combate do sedentarismo.

18. Os Benefícios da Atividade Física
para Idosos
 Redução da taxa de mortalidade, mesmo para fumantes e obesos;
 Preservação da força muscular esquelética, capacidade aeróbica e da densidade mineral
óssea que contribui para maior mobilidade e independência;
 Redução do risco de obesidade;
 Melhora da capacidade funcional;
 Oportunidades de interação social.

19. Os Benefícios da Atividade Física
para Idosos
 Prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares (incluindo reabilitação após infarto
do miocárdio), diabetes, osteoporose, câncer de cólon e transtornos psiquiátricos
(principalmente transtornos de humor);
 Prevenção de quedas, assim como as lesões relacionadas a quedas por meio de
melhora da força muscular, equilíbrio, coordenação, função articular e resistência;
 Melhora do senso de bem-estar;
 Possivelmente melhora da qualidade do sono.

20. Importância da Atividade Física na
Terceira Idade
 Existe a ideia de que a partir de uma determinada idade as pessoas não têm mais capacidade
ou condições físicas para se submeterem ao esforço. Porém, o envelhecimento ativo exige
também a prática de atividades e exercícios, a fim de manter o organismo funcionando.
 Uma máquina muito tempo parado enferruja, e podemos dizer que acontece o mesmo com o
nosso corpo. A prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde das
articulações, da musculatura, dos tendões e até mesmo dos ossos.
 Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, glicose, triglicerídeos, elimina toxinas e melhora a
função cardiorrespiratória e a circulação. Sem falar que os exercícios ajudam a regular a
liberação de hormônios, fundamentais para o equilíbrio químico do corpo. Eles garantem
saúde física e mental, além de sensação de bem-estar e redução do stress.

21. Conclusão
O exercício físico é fundamental importância para esta população, uma vez que possibilita a
retomada da independência física, reduzindo ou retardando as chamadas doenças do
envelhecimento.
A terceira idade é um período da vida no qual o corpo do ser humano torna-se mais frágil.
Por isso, é importante que ele esteja sempre ativo praticando exercícios que irão lhe auxiliar
para uma vida mais saudável.

22. Bibliografias
https://www.msdmanuals.com/pt-pt/profissional/geriatria/abordagem-ao-paciente-
geri%C3%A1trico/altera%C3%A7%C3%B5es-f%C3%ADsicas-associadas-ao-
envelhecimento
https://doctorshoes.com.br/blog/saude/envelhecimento-ativo/
https://www.nestlehealthscience.com.br/cuidados-com-a-saude/envelhecimento/mantendo-a-
mobilidade-como-parte-do-envelhecimento-saudavel