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- 1. A Saúde Física no Envelhecimento Aluna: Ana Vitória|nº4218 Curso: Técnico de Termalismo Disciplina: Saúde e Termalismo Professor: Antonio Texeira
- 2. Objetivo O objetivo da pratica de exercícios na terceira idade é preservar ou melhorar a sua autonomia, bem como minimizar ou retardar os efeitos da idade avançada, além de aumentar a qualidade de vida dos indivíduos. Além de ser muito importante um programa de exercícios para os idosos é elevar a expectativa ajustada a qualidade de vida destes indivíduos, o ideal é que promova uma interação social, para manter a mobilidade e autonomia deste idoso.
- 3. Introdução O envelhecimento faz parte do ciclo de vida e devemos aceitá-lo de forma natural, apesar das mudanças físicas e cognitivas que lhe estão adjacentes. A relação entre atividade física, saúde, qualidade de vida e envelhecimento vem sendo cada vez mais discutida e analisada cientificamente. Atualmente é praticamente um consenso entre os profissionais da área de saúde que a atividade física é um fator determinante no sucesso do processo do envelhecimento.
- 4. O envelhecimento é um processo contínuo que começa desde que nascemos e inevitavelmente nos conduz à morte. É um processo de deterioração da função de órgãos e das funções biológicas ou do simples fator que é o tempo.
- 5. Fatores Condicionantes de Envelhecimento Saudável
- 6. O Envelhecimento Impacta a Mobilidade? Alguns dos primeiros sinais visíveis do envelhecimento podem ser mudanças na postura e na maneira de andar, assim como a fadiga e fraqueza geral fazendo tarefas diárias. As pessoas podem notar um impacto na mobilidade quando executam atividades como caminhar. O envelhecimento afeta a massa muscular e a força, densidade óssea, e pode fazer com que as articulações fiquem mais rígidas e menos flexíveis devido à redução da espessura da cartilagem.
- 7. O Envelhecimento Impacta a Mobilidade? À medida que envelhecemos, os músculos, ossos e articulações sofrem alterações fisiológicas que afetam a mobilidade e que podem impactar na nossa independência. A atividade física diária combinada com o gerenciamento de peso e uma dieta equilibrada saudável, que inclui ingestão adequada de proteínas, vitamina C e D, e cálcio, podem ajudar a saúde dos músculos, ossos e articulações para mantê-los em movimento.
- 8. O Envelhecimento Impacta a Mobilidade?
- 9. Importância da Saúde Muscular A perda muscular relacionada com a idade pode diminuir a mobilidade. Esta perda pode começar cedo, aos 30 anos, e pode se tornar mais proeminente a partir dos 50 anos em diante. A taxa de perda muscular é influenciada pela quantidade de atividade física regular realizada ao longo da vida. Uma lesão ou uma doença temporária pode também afetar a quantidade de massa muscular esquelética. O consumo diário de proteína contribui para o ganho saudável de massa muscular.
- 10. Importância da Saúde Muscular
- 11. Importância da Saúde Óssea A saúde óssea é importante em qualquer idade. A redução da densidade óssea, que é comum entre os idosos, faz com que os ossos fiquem fracos o que, por sua vez, pode levar a um aumento do risco de fraturas. A boa nutrição, incluindo as quantidades necessárias de vitaminas e minerais como cálcio e vitamina D, combinada com exercícios físicos, pode ajudar a manter uma boa saúde óssea durante as fases posteriores da vida.
- 12. Importância da Saúde Óssea
- 13. Importância da Saúde das Articulações As articulações tornam-se mais vulneráveis a danos, a medida que a cartilagem que as reveste torna-se mais fina e o líquido lubrificante (sinovial) diminui com a idade. Isto significa que as superfícies articulares não são capazes de deslizarem suavemente uma sobre a outra, causando desconforto. As articulações, os ligamentos e tendões tornam- se mais rígidos e o tônus muscular e a resistência óssea são reduzidos. Essas mudanças fazem com que as tarefas físicas fiquem ainda mais difíceis.
- 14. Importância da Saúde das Articulações
- 15. Fatores que Impactam a Mobilidade
- 16. Dicas Importantes para Manter a Mobilidade A diminuição da mobilidade pode ter um impacto significativo no bem-estar de uma pessoa, especialmente quando interfere com a capacidade de aproveitar seus passatempos favoritos, vida social e independência. Os principais pontos para essa questão contemplam: Uma boa alimentação: Consumir a quantidade diária recomendada de proteína – essencial para a manutenção da massa muscular e força. Estudo mostram que quase metade dos adultos mais velhos não consomem a quantidade de proteína suficiente. Garantir a ingestão adequada dos micronutrientes tais como vitaminas (por exemplo: C e D) e minerais (por exemplo: cálcio, magnésio, potássio, zinco); Atividade física regular – incluindo força/resistência para ajudar a manter a massa muscular; Controle de Peso – manter o peso ideal para sua altura e idade.
- 17. Diversos Fatores Ajudam a Determinar um Envelhecimento Ativo Cuidado com a saúde física; Manutenção da atividade cerebral; Convívio familiar e social; Aprendizado constante; Combate do sedentarismo.
- 18. Os Benefícios da Atividade Física para Idosos Redução da taxa de mortalidade, mesmo para fumantes e obesos; Preservação da força muscular esquelética, capacidade aeróbica e da densidade mineral óssea que contribui para maior mobilidade e independência; Redução do risco de obesidade; Melhora da capacidade funcional; Oportunidades de interação social.
- 19. Os Benefícios da Atividade Física para Idosos Prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares (incluindo reabilitação após infarto do miocárdio), diabetes, osteoporose, câncer de cólon e transtornos psiquiátricos (principalmente transtornos de humor); Prevenção de quedas, assim como as lesões relacionadas a quedas por meio de melhora da força muscular, equilíbrio, coordenação, função articular e resistência; Melhora do senso de bem-estar; Possivelmente melhora da qualidade do sono.
- 20. Importância da Atividade Física na Terceira Idade Existe a ideia de que a partir de uma determinada idade as pessoas não têm mais capacidade ou condições físicas para se submeterem ao esforço. Porém, o envelhecimento ativo exige também a prática de atividades e exercícios, a fim de manter o organismo funcionando. Uma máquina muito tempo parado enferruja, e podemos dizer que acontece o mesmo com o nosso corpo. A prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde das articulações, da musculatura, dos tendões e até mesmo dos ossos. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, glicose, triglicerídeos, elimina toxinas e melhora a função cardiorrespiratória e a circulação. Sem falar que os exercícios ajudam a regular a liberação de hormônios, fundamentais para o equilíbrio químico do corpo. Eles garantem saúde física e mental, além de sensação de bem-estar e redução do stress.
- 21. Conclusão O exercício físico é fundamental importância para esta população, uma vez que possibilita a retomada da independência física, reduzindo ou retardando as chamadas doenças do envelhecimento. A terceira idade é um período da vida no qual o corpo do ser humano torna-se mais frágil. Por isso, é importante que ele esteja sempre ativo praticando exercícios que irão lhe auxiliar para uma vida mais saudável.