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Cualidades físicas y sus métodos

PPT para explicar las cualidad físicas

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Cualidades físicas y sus métodos

  1. 1. Pero hoy en día sabemos que todos los deportistas deben realizar un PLAN DE ENTRENAMIENTO. En el mundo del deporte se ha considerado que una persona estaría en forma simplemente practicando su deporte.
  2. 2. LOS COMPONENTES DE LA FORMA FÍSICA Las cuatro cualidades físicas son : • FUERZA. • VELOCIDAD. • RESISTENCIA. • FLEXIBILIDAD. • Fuerza • Potencia • Agilidad • Flexibilidad • Resistencia muscular • Resistencia cardiovascular • Fuerza resistencia • Coordinación
  3. 3. Por tanto las cualidades físicas a trabajar son:  RESISTENCIA  FUERZA  VELOCIDAD  FLEXIBILIDAD
  4. 4. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA • OBJETIVO: • Desarrollar los sistemas de producción de energía para adaptarlos a las necesidades del ejercicio. • ¿Qué molécula proporciona a la energía al cuerpo humano? • Conseguimos la energía gracias a la producción de adenosin trifosfato (ATP), que suministra la energía que facilita la contracción muscular.
  5. 5. ¿QUÉ TIPOS DE RESISTENCIA HAY? • AERÓBICA: 3 min a horas. • ANAERÓBICA: Segundos a pocos minutos. • Láctica: 20 sg. a 2 min. • Aláctica: 1 sg. a 20 sg.
  6. 6. RESISTENCIA AERÓBICA • Aeróbica significa con “oxígeno”. Tipos de resistencia aeróbica: • CARRERA RÁPIDA - 2 minutos a 8 minutos (láctica/aeróbica) • CARRERA MEDIA - 8 minutos a 30 minutos (principalmente aeróbica) • CARRERA LENTA - 30 minutos + (aeróbica) MANERAS DE MEJORARLAS: • Carreras continuas e intervalos, con series y repeticiones. • Entrenamiento Continuo, mejora del consumo de oxígeno. • Interval training, mejora el músculo cardiaco.
  7. 7. RESUSTENCIA ANAERÓBICA • Anaeróbic0 significa ‘sin oxígeno' • Tipos de resistencia anaeróbica: • Anaeróbica aláctica – menos de 25 segundos. • Anaeróbica láctica- 25 a 60 segundos (láctica) • Anaeróbica mixta- 60 a 120 segundos (láctica +aeróbica) La resistencia anaeróbica se desarrolla usando el método de repeticiones y trabajando a alta intensidad, limitando las recuperaciones
  8. 8. UMBRALAERÓBICOUMBRALANAERÓBICO  El umbral aeróbico, punto donde empieza a intervenir el sistema anaeróbico , está en el 65% de la máxima frecuencia cardiaca y a unas 40 pulsaciones del umbral anaeróbico.  El umbral anaeróbico, punto donde se empieza a acumular ácido láctico en nuestros músculos, y está en el 88% y 90% de la máxima frecuencia cardiaca.
  9. 9. RESISTENCIA RESISTENCIA-VELOCIDAD RESISTENCIA A LA FUERZA • Método de repeticiones, con un gran número de series. • Competiciones y pruebas de clasificación. • Mantener una calidad muscular para poder realizar una gran fuerza al contraer el músculo.. Circuitos de entrenamiento, pesas, subir cuestas, trabajo con arneses, Farlek, etc.
  10. 10. Efectos en el corazón • Bradicardia, se reduce la frecuencia cardiaca de reposo por debajo de 50 latidos por minuto. • ECG muestra un mayor tamaño de la pared cardiaca. • Rayos X, revelan un mayor tamaño del corazón . • Y una analítica muestra un mayor número de enzimas musculares.
  11. 11. FUERZA Definición “La habilidad de ejercer una tensión contra una resistencia"
  12. 12. TIPOS DE FUERZA • Fuerza máxima • Fuerza hipertrófica • Fuerza explosiva • Fuerza resistencia.
  13. 13. FUERZA SEGÚN LA ACTIVIDAD • FUERZA ABSOLUTA – La máxima tensión que puedo ejercer. • FUERZA RELATIVA – Máxima tensión en relación al peso corporal.
  14. 14. ¿CÓMO MEJORAR LA FUERZA? 1. Número de repeticiones. 2. Número de series. 3. Tiempo de recuperación.
  15. 15. ¿CÓMO DESARROLLAR LA FUERZA? • Fuerza máxima 1. Entrenamiento de pesas. • Fuerza explosiva 1. Acondicionamiento 2. Electroestimulación 3. Balones medicinales 4. Ejercicios pliométricos 5. Entrenamiento de pesas • Fuerza resistencia 1. Entrenamiento en circuito 2. Cinturones 3. Entrenamiento de pesas. 4. Cuestas y arrastres.
  16. 16. EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA CAMBIOS EN LA FIBRA ADAPTACIONES NERVIOSAS • HIPERTROFÍA MUSCULAR, incrementa la sección transversal y el número de fibras. • Aumenta la respuesta nerviosa y la velocidad de respuesta. • Mejora el reclutamiento de las fibras musculares y los movimientos se realizan de manera más efectiva.
  17. 17. Recuerda: Las mujeres tienen una menor hipertrofia que los hombres debido a que presentan unos niveles más bajos de testosterona.
  18. 18. Es moverse en el menor tiempo en un espacio determinado. Es la combinación de todas las cualidades físicas y motoras del ser humano
  19. 19.  VELOCIDAD es la movilidad del deportista, fuerza aplicada, resistencia y técnica.
  20. 20.  La energía para la VELOCIDAD es ANAERÓBICO ALÁCTICO.
  21. 21.  PROCESO COMPLEJO, el cerebro y el sistema nervioso controlan la sincronización.  Hay que sincronizar grupos musculares y fibras musculares.
  22. 22.  Velocidad de reacción  Aceleración  Mantenimiento de la velocidad.
  23. 23. Es la habilidad para mantener un alto grado de movilidad articular
  24. 24.  ¿QUÉ ES? “Flexibilidad, movilidad, es el grado de amplitud de nuestras articulaciones” Tipos de músculos: 1. Músculos agonistas 2. Músculos antagonistas.
  25. 25. OBJECTIVO BENEFÍCIOS  Mejorar la elasticidad de la músculos antagonistas.  Mejora la técnica de os deportistas.  Previene lesiones.  Hace más económico el gesto deportivo.
  26. 26. Estiramientos :  Estáticos  Balísticos  Dinámicos  Activos  Pasivos  Isométricos.  Asistidos  Por parejas  Propioceptivos
  27. 27. INTERNOS EXTERNOS  Articulación  Resistencia interna.  Estructura ósea.  Temperatura corporal.  Elasticidad de muscular, tendones, ligamentos y piel.  La habilidad del musculo para relajarse y contraerse.  La temperatura del lugar  La hora del día  El estado de recuperación de las articulaciones  Edad  Género.

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