1. โครงงาน...เรื่องการดูแลสุขภาพ นำเสนอ อ.สุมน คณานิตย์ จัดทำโดย ด.ญ.ณัชชา พุทธรัสสุ ม.1/17 เลขที่ 10

2. ฉันในอดีต แรกเกิด รูปนี้ตอนอายุได้ประมาณ 2 สัปดาห์ น้ำหนักตัว 3200 กรัม ลำตัวยาว 50 เซนติเมตร ฉันเกิดวันที่ 26 ธ . ค . 2540 น้ำหนักแรกเกิดอยู่ในเกณฑ์ปกติ

3. ตอนอายุได้ประมาณ 1 เดือน น้ำหนักตัวเพิ่มเป็น 4200 กรัม อยู่ในเกณฑ์ปกติ มองหน้าแม่เห็นแล้วส่งเสียงอ้อแอ้กับแม่แล้ว คอเริ่มแข็งแล้ว แม่บอกว่า ฉันเป็นเด็กที่เลี้ยงง่ายไม่ร้องไห้โยเย กินนมแล้วก็นอน ตื่นมาก็อารมณ์ดี กลางคืนจะไม่ตื่นมากินนมเลย อ้อ .. แม่บอกว่าฉันกินนมแม่ตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 1 ขวบ สุขภาพร่างกายแข็งแรงดีมาก

4. ตอนอายุได้ประมาณ 3 เดือน น้ำหนักตัวเพิ่มเป็น 5200 กรัม ตัวยาว 57 ซม . เริ่มรู้จักยิ้มให้แม่ เริ่มขูดผิวกล้วยน้ำว้าสุกบดให้ทานแล้ว ตอนอายุได้ประมาณ 4 เดือน น้ำหนักตัวเพิ่มเป็น 6600 กรัม ตัวยาว 63 ซม . ชันคอแข็งคว่ำได้แล้ว เริ่มให้อาหาร ข้าวสุกบดละเอียด ไข่แดง ซุปใส่ผักรวมลงไปด้วย และกล้วยน้ำว้าบดละเอียด แม่ .. บอกว่าแม่พยามเตรียมอาหารให้ ตามตารางสมุดบันทึกสุขภาพตอนแรกเกิดของฉัน

5. 5 เดือน แม่บอกว่าฟันเริ่มขึ้นแล้วค่ะ คันเหงือกก็เอานิ้วเข้าปาก 6 เดือน เริ่มคืบได้แล้ว 7 เดือน นั่งได้แล้ว น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 7800 กรัม ลำตัวยาว 69 ซม .

6. 8 เดือน เริ่มคลานแล้วค่ะ แม่บอกว่าเวลาคลาน เข่าฉันจะไม่ลงถึงพื้น คลาน เหมือนกบโย่งๆ ไปค่ะ 10 เดือน น้ำหนักเพิ่มเป็น 9.1 กก . สูง 73 ซม . แล้วค่ะ 11 เดือน เริ่มตั้งไข่แล้วค่ะ เรียก พ่อ แม่ ได้แล้วค่ะ

7. 12 เดือน เริ่มเดินเตาะแตะได้แล้ว น้ำหนักเพิ่มเป็น 10 กก . สูง 73 ซม . แล้วค่ะ 1.4-1.7 ปี พูดประโยคที่มี 2 คำได้แล้วค่ะ น้ำหนักเพิ่มเป็น 11.5 กก . สูง 83 ซม . แล้วค่ะ

8. 2 ปี 2 เดือน น้ำหนักเพิ่มเป็น 13 กก . แล้วค่ะ ปั่นจักยานเป็นแล้ว แม่บอกว่าฉันกินผักเก่ง ต้นหอมผักชีก็กิน

9. 3 ปีครึ่ง เริ่มเข้าเรียนอนุบาลแล้วค่ะ 4 ปี น้ำหนักตัวอยู่ที่ 16.5 กก . สูง 104.5 ซม . ดูจากตารางการเจริญเติบโตแล้ว ส่วนสูงและน้ำหนัก อยู่ในเกณฑ์การเจริญเติบโตปกติ

12. น้ำหนักตัว 46 กิโลกรัม ฉันในปัจจุบัน ส่วนสูง 163 เซนติเมตร ปัจจุบัน อายุ 13 ปี น้ำหนักตัวและส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ปกติ

13. ตารางการชั่งน้ำหนักและวัดส่วนสูง 8 สัปดาห์ 163 46 163 162 162 162 161 161 161 ส่วนสูง ซม . 46 46 46 45 45 44 44 น้ำหนัก กก .

14. ตารางการชั่งน้ำหนักและวัดส่วนสูง 8 สัปดาห์ 163 46 163 162 162 162 161 161 161 ส่วนสูง ซม . 46 46 46 45 45 44 44 น้ำหนัก กก .

15. ผลการทดสอบสมรรถภาพ ส่วนสูง 160 ซม . น้ำหนัก 4 4 กก . BMI 19.1 ลุกนั่ง 38 ครั้ง ดันพื้น 46 ครั้ง ความอ่อนตัว 10 ครั้ง วิ่ง 800 เมตร 4.2 วินาที คะแนน 10 คะแนน ประเมินผล ดี จากข้อมูล ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของฉันอยู่ในเกณฑ์ที่ดี ผลมาจากการที่ฉันดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์หลากลายชนิดครบทุก 5 หมู่ รับประทานผักผลไม้เป็นประจำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน ดูแลรักษาความสะอาดร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ดื่มนมเป็นประจำทุกวัน เช้าและก่อนนอน วิธีการเสริมสร้างสมรรถภาพของฉัน ดูแลรักษาความสะอาดของร่างกายเป็นประจำ พักผ่อนอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายชนิด ทั้ง พืช ผัก และผลไม้ ดื่มน้ำวันละมากๆ และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ดื่มนมวันละสองแก้ว เช้าและก่อนนอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดและอาหารที่มีสารปนเปื้อนรวมถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด

16. ตารางเปรียบเทียบผลการทดสอบสมรรถภาพระหว่างครั้งที่ 1 กับ ครั้งที่ 2 15 10 ความอ่อนตัว ( ครั้ง ) 17.3 19.1 BMI 3.26 36 46 46 163 ครั้งที่ 2 ( ภาคเรียนที่ 2) 4.20 46 38 49 160 ครั้งที่ 1( ภาคเรียนที่ 1) วิ่ง 800 เมตร ( เวลา ) ดันพื้น ( ครั้ง ) ลุกนั่ง ( ครั้ง ) น้ำหนัก ( กก .) ส่วนสูง ( ซม .) รายละเอียด

17. ฉันในอนาคต ฉันอยากจะเป็นเหมือน ...... พงศ์ชนก กันกลับ “ พี่วิว ” นักเทควันโด จากการที่ฉันดูแลตนเองตั้งแต่ตอนนี้จะส่งผลทำให้ฉันมีสุขภาพร่างกายที่ดีในอนาคต มีรูปร่างที่ดีสมส่วนไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป มีผิวพรรณที่ดีเหมือนพี่ “ วิว ” มีอารมณ์ร่าเริงมีใบหน้าที่ยิ้มแย้มแจ่มใสตลอดเวลา และฉันจะต้องดูแลสุภาพร่างกายให้แข็งแรง สมบูรณ์อยู่เสมอ รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์หลากหลายให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะพวกผักผลไม้ ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว อาบน้ำทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำ ดื่มนมเป็นประจำเช้า - เย็น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีสารปนเปื้อนและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด ฉันจะต้องดูแลสุขภาพของตัวเองให้มากๆยิ่งขึ้น และขยันออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

18. พ่อของฉัน พ่อของฉัน มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เคยเจ็บป่วยถึงขั้นต้องเข้าพักรักษาตัวที่โรงพยาบาล เลย จะมีบ้างก็อาการเป็นหวัดปวดหัวบ้างเล็กๆ น้อยๆ แต่ผลการตรวจสุขภาพประจำปี พ่อเป็นความดันโลหิตสูง วิธีดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย หลังเลิกงาน งดทานเนื้อสัตว์ที่ติดมัน ทานผักผลไม้ และทานพวก ตะไคร้ ข่า โหระพา และกรระเทียมพ่อจะทานทุกมื้อ มื้อละ 3-5 กลีบเป็นประจำ สุขภาพครอบครัวของฉัน แม่ของฉัน แม่ของฉัน มีสุขภาพร่างกาย แข็งแรง แต่ชอบกินอาหารรสเผ็ด / เปรี้ยวจัด แม่เลยมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และกระเพราะอาหาร แม่มักมีอาการท้องอืด ปวดท้อง จุกเสียดแน่นท้องบ่อยๆ วิธีดูแลสุขภาพ แม่ต้องพยามงดทานอาหารรสจัดลง และหันมาดื่มน้ำมากๆ ทานอาหารรสกลางๆ ไม่เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด ทานอาการพวกที่มีไขมันให้น้อยลง และหันมาออกกำลัง 3 วัน ใน 1 สัปดาห์