Das Ziel von Training ist eine funktionelle wie strukturelle Anpassung im Organismus. Die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) ist das Mass für Anpassung. Im Vergleich zur Leistungsdiagnostik liefert die HRV laufende Daten über alle Veränderungen auf unterschiedlichen Ebenen wie der Atmung, der Leistungsfähigkeit, Ökonomie sowie der Neurophysiologischen Belastung und ganz besonders der Regeneration.
Der Nutzen der HRV im Sport ist viel diskutiert. Dieser Workshop gibt Aufschluss über Nutzen und Anwendung der HRV im Sport allgemein sowie unter Einsatz der Lebensfeuer HRVsport Analyse Software (powered by Autonom Health).
1. 25.02.2015 125.02.2015 1LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 1LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Herzlich Willkommen
2. 25.02.2015 225.02.2015 2LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HRVsport – Health & Power
HRV Training & Regeneration
Management to Athletes and Rookies
3. 25.02.2015 325.02.2015 3LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Welche Rolle spielt die HRV im
Sport?
Ist sie überhaupt von Relevanz?
4. 25.02.2015 425.02.2015 4LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 4LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Meinungen HRV im Sport
Die Trainingssteuerung über die Herzfrequenz, die nur auf
Faustformeln beruht, ist relativ ungenau. Die Verwendung der HRV
berücksichtigt dagegen auch individuelle Unterschiede.
Athleten kennen Ihren Körper und wissen was Ihnen gut tut.
„Manchmal fühlt man sich super gut, der Körper bräuchte aber eine
Pause oder auch umgekehrt. Mit Hilfe der Lebensfeuer® HRV
Messung konnte ich endlich meine gefühlte Topform auch auf dem
Papier wieder erkennen.“
Das ist alles nur Kaffeesudlesen und ebnet den Sportler den Weg
reduziert zu trainieren.
Insbesondere den jungen, hoch motivierten Sportlern täte ein
Spiegelbild der Auswirkung ihres Verhaltens (Euphorie) gut.
6. 25.02.2015 625.02.2015 6LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 6LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Definition Training
• Verbesserung der
sportlichen/allgemeinen
Leistungsfähigkeit
• Durchführung geplanter,
individueller Interventionen
(Beanspruchung & Belastung)
• mit dem Ziel funktioneller wie
struktureller Anpassungen im
Organismus/in der Zelle
7. 25.02.2015 725.02.2015 7LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 7LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein
Maß für die Anpassungsfähigkeit des
Organismus.
8. 25.02.2015 825.02.2015 8LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 8LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Anpassung / Physiologie
Anpassung erfolgt vorwiegend in den Phasen der Regeneration!!
9. 25.02.2015 925.02.2015 9LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
(Erfolgs)faktoren im Sport
Kraft
Koordination
Ausdauer
Beweglichkeit
Sensomotorik
Anpassung
Psyche
….
Regeneration
DIE HRV übermittelt hierzu …
• IST Status zur aktuellen Anpassungsfähigkeit
• zeigt die Veränderung und Auswirkung von
Training auf den Organismus (Ökonomie,
Leistungsverlust)
• verweist auf Stärken und Schwächen
einzelner Systemanteile (Kraft, Atmung,
Leistung) bei wechselnder Beanspruchung
• Ermittelt die Balance aus Leistung und
Regeneration Trainingsreadiness
• Daten zum individuellen Trainingserfolg
• gibt Hinweise für die Beibehaltung /
Anpassung in der Trainingsplanung
11. 25.02.2015 1125.02.2015 11LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 11LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HF – Werte, Laktat/RQ ,
Watt/Speed, Beweglichkeit,
Athletik,
….
Ausgangslage
(Leistungsdiagnostik)
12. 25.02.2015 1225.02.2015 12LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Eine Leistungsdiagnostik
… gibt Auskunft über
• Individuelle Energiebereitstellung (AS, ANS/Respiratorischer Quotient)
• Indikatoren der Leistungsfähigkeit (VO2max, Hfmax, Hf-Ruhe)
… ermittelt
• Muskelfunktion, Beweglichkeit & Koordination
• Individuelle Trainingsbereiche (AS, ANS) Tempo / HF / WATT
• Biol. Alter
• Belastbarkeit / Ausbelastung des HKS (Belastungs EKG)
• Anpassungen in der Energiebereitstellung
13. 25.02.2015 1325.02.2015 13LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 13LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HF – Werte, Laktat/RQ ,
Watt/Speed, Beweglichkeit,
Athletik,
….
Wettkampf, Umfang (Zeit,
Strecke,..), Intensität (HF,
Speed, Watt), Ausdruck.
Bestzeit/Limit/Platzierung,
….
Ausgangslage
(Leistungsdiagnostik)
Ziel
Periodisierung, Trainingsformen
Testwettkämpfe, Trainingsmittel
P
L
A
N
INDIVIDUALISIERUNG??!!
14. 25.02.2015 1425.02.2015 14LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 14LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Beanspruchung Regeneration
Hügellauf
Tempoausdauer
Maximalkraft
Lauf ABC
Beweglichkeit
Intervalle
Blocktraining
…
Schlaf
Ernährung,
Aminosäuren,
Flüssigkeit
Bad / Massage,
Faszientraining
Atmung
….
??? ???
?? Wirkrichtung / Belastung??
Individualisierung
Konstitution
15. 25.02.2015 1525.02.2015 15LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 15LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Leistung durch Periodisierung im Sport
Übertraining
Persönliche
Bestleistung
16. 25.02.2015 1625.02.2015 16LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Die HRV…
… übermittelt Informationen / misst die objektive Wirkung aller Reize
• auf den gesamten Organismus (TP, pNN50, r-MSSD,..)
• unterschiedliche Systemanteile wie Atmung, Leistung, Muskulatur, …
(HF, LF, VLF, ULF)
• Individueller Trainingsmethoden und – mittel
• Qualität aller Maßnahmen zur Regeneration (Schlaf, Massage, Bewegung,
Ernährung,..)
… verweist auf (mögliche)
• physische wie psychische Veränderungen
• Auswirkung (Veränderungen) im Lebensstil (Beruf, Partnerschaft, Ernährung,
Umzug….)
• Anspannung, positive Emotion,..
• die individuelle Konstitution (Anpassung, Leistungsbereitschaft, biol. Alter,..)
17. 25.02.2015 1725.02.2015 17LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 17LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HF – Werte, Laktat/RQ ,
Watt/Speed, Beweglichkeit,
Athletik,
….
Wettkampf, Umfang (Zeit,
Strecke,..), Intensität (HF,
Speed, Watt), Ausdruck.
Bestzeit/Limit/Platzierung,
….
Ausgangslage
(Leistungsdiagnostik)
Ziel
Schlafqualität,
Reizverarbeitung,
Wirkrichtung Trainingsreize,
Regenerationssteuerung
Umfang/Auswirkung
täglicher Belastungen,
…
HRV
Periodisierung, Trainingsformen,
Testwettkämpfe, Trainingsmittel
P
L
A
N
18. 25.02.2015 1825.02.2015 18LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HRV & Leistungsdiagnostik
Leistungsdiagnostik (Ergometrie, Spiroergometrie)
liefert vorwiegend statische Kennzahlen über die Energiebereitstellung bei
steigender Beanspruchung und Belastung zur Ermittlung ind. Trainingsbereiche
– vorwiegend im Labor
AS, S, Hfmax, VO2max, Atemvolumina, HF in Ruhe, Respiratorischer Quotient
HRV (24h Messung, Lebensfeuer Analyse)
liefert ergänzend dynamische Daten und Bilder über die Auswirkung der
Beanspruchung von Training, Alltag sowie sonstiger leistungsrelevanter Faktoren
auf unterschiedliche Systeme des Organismus, und misst die individuelle Belastung
aller Aktivitäten (Reize) im Tagesverlauf (24h) - im regulären Setup / tagesaktuell
HF, LF, VLF, TP, pNN50, RMSSD, HF min/max/av., Dynamik A/B/C, NPB, Step, RSA,
biol. Alter, QPA, Tachogramm, Atmung, etc.
19. 25.02.2015 1925.02.2015 19LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 19LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Aussagekräftige HRV Daten
HF Werte: min. / max. / durchschnittliche Herzfrequenz
TOTAL Power = gesamte (Lebens)energie – die Summe aller Frequenzbereiche
• ULF: Ultra Low Frequenzy (nur in Langzeitmessungen)
• VLF: Very Low Frequenzy (Durchblutung, Thermoregulation, Depot)
• LF: Low Frequenzy = Sympathicus (Leistung) & Parasympathicus (Atmung)
• HF: High Frequenzy = Parasympathicus (Atmung), RSA
Verhältnis LF : HF = Zusammenspiel Sympathicus/Parasympathicus
pNN50: %-Anteil RR Intervalle (Pausen) mit =< 50 mms Abstand
(1% bei über 70 Jährigen, > 40% bei Jugendlichen & Sportlern)
RMSSD: höhere Werte weisen auf vermehrte parasympathische Aktivität hin
20. 25.02.2015 2025.02.2015 20LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HF (Parasympathikus )
• Atmung (O2)
• Energie
• Erholung
• Ökonomie
• Flow
• Sensitivität
• Nahrungsaufnahme
• Verdauung
22. 25.02.2015 2225.02.2015 22LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HF = Atmung = Ökonomie
Verlauf der Herzraten
(min / max / av)
Entwicklung der HRV
(TP, HF, LF, VLF)
Die Herzrate ohne HRV liefert KEINEN eindeutigen Hinweis auf die Belastung!!
24. 25.02.2015 2425.02.2015 24LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 24LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Bahnradfahrer – Ausbildungstag
26. 25.02.2015 2625.02.2015 26LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Total Power
• Gesamtenergie
• Anpassung / Veränderung
• je mehr umso besser
• Autonome Reserve / Puffer
• „Kickstarter“
27. 25.02.2015 2725.02.2015 27LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 27LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Beachvolleyballer – Ausbildungstag
29. 25.02.2015 2925.02.2015 29LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
pNN50
• Prozentsatz aufeinander folgender RR_Intervalle die 50ms
oder mehr voneinander abweichen
• ein hoher pNN50-Wert bedeutet hohe, spontane Änderung der Herzrate
• eine markante Veränderung von einer auf die nächste Aktivität lässt u.a. auf
eine Öffnung/Einschränkung der Atemmuskulatur (Sitzposition Rad,
muskuläre Anspannung,..) schließen
• Einheit in %
• Ist die Quadratwurzel des quadratischen Mittelwertes der Summe aller
Differenzen sukzessiver RR-Intervalle
• Parameter der Kurzzeitvariabilität
• Zur Betrachtung des parasympathischen Einflusses
• zeigt Verlauf der Variabilität (RR Intervalle): ansteigend/reduziert
• Anwendung u.a. zur Berechnung des STEP
• Einheit: ms
r-MSSD
30. 25.02.2015 3025.02.2015 30LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 30LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
ganz einfach messen
31. 25.02.2015 3125.02.2015 31LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 31LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Polar OWN ZONE & RR Rate
RR Rate – Polar 800 SX
Own Optimizer – Polar 800 SX / RC3 GPS / RCX 3 / RCX 5
Polar Trainingsbelastung
32. 25.02.2015 3225.02.2015 32LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 32LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Analyse & Auswertung
Langzeitmessung (24-30h)
• Langzeit EKG
• Rekorder unterschiedlicher Größe und Abtastrate bzw. Databelts
• Über 24h kann sich niemand verstellen – objektives Ergebnis
• Unterschiedliche Situationen (Tagesverlauf) + Schlaf werden ausgewertet
• einzelne Aktivitäten & Tagesform haben geringen Einfluss auf das
Messergebnis (hohe Objektivität)
Kurzzeitmessung (5 – 15 min.)
• LF HRVscan
• Polar, Suunto, ambulante Messgeräte
• Brustgurte können verrutschen und die Messung unterbrechen
• teilweise geringere Abtastrate (- Erkennung des exakten Schlags)
• längere Frequenzen auf Grund der kürze nicht oder schwer abbildbar
• einzelne Aktivitäten vor der Messung + Tagesform sind für das Ergebnis relevant
(Momentaufnahme!!)
• bedarf Höchstmaß an Standardisierung + Kenntnis Konstitution & Voraktivität
33. 25.02.2015 3325.02.2015 33LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 33LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
• Beispielbilder Matthias Kurzzeitmessung
• Bild Formel 1 + Lucia (Gefahr falsch zu
messen)
HRVscan im Vergleich
Total Power: 2.514 / pNN50: 2,9% Total Power: 6.082 / pNN50: 11,3%
15:46 - 16:17 16:24 – 16:37Total Power + 240%
34. 25.02.2015 3425.02.2015 34LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 34LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Weltcup in Düsseldorf
36. 25.02.2015 3625.02.2015 36LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 36LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Zielsetzung
• HRV Trainingsanalyse
• Aussagekräftige Parameter im Wettkampf/Training &
Regeneration
• Berücksichtigung trainingsspezifischer Veränderungen sowie
physiologischer Besonderheiten
• Regenerationssteuerung „Schlaf“
• Individuelle Empfehlungen und Erklärungen für Training und
Regeneration (Trainingsreadiness)
• Vergleich Plan/Ist
• Test für die Ermittlung individueller Trainingsbereiche
38. 25.02.2015 3825.02.2015 38LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 38LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Training:
• Alle HRV Daten
• Neurophysiologische Belastung (NPB)
• Dynamik C
• Grafischer Verlauf aller HF + HRV Freq. + r-MSSD
• Trainingsempfehlung
Leitungstest:
• Alle HRV Daten
• 4 ind. Trainingsbereiche HF & Pace / Laufen : Rad
Trainingsreadiness:
• STEP (Stress Erholungs Parameter)
• RSA (durschn. Höhe)
• r-MSSD
• Empfehlung Training : Alltag/Beruf
Lebensfeuer HRVsport Analyse
http://www.lebensfeuer.com/lebensfeuersoftware/hrvsport
39. 25.02.2015 3925.02.2015 39LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 39LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Individuelle HRV Reserve : Belastung
Beanspruchung & Konstitution
Physis & Psyche / Leistungsbereitschaft
Trainingswirksamer Reiz
< 0 „unterschwellige Reize“ = Regenerative Maßnahme
0-30 „funktionserhaltend“ (Stabilisierung)
30-100 „Funktion fördernd“ (=trainingswirksame Reize)
über 100 „mögliche zu hohe Trainingsbelastung“
(Overreaching)
Neurophysiologische Belastung (NPB)
40. 25.02.2015 4025.02.2015 40LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 40LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Anwendung NPB (Beispiele)
(1) Korrektiv zu Leistungstest / Leistungsdiagnostik
(2) Vergleich Ökonomie „Leistung“ : „TF/SF“
(3) Parameter zur Trainingsplanung/Steuerung
alternativ zu HR / Laktat /RQ
41. 25.02.2015 4125.02.2015 41LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 41LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
42. 25.02.2015 4225.02.2015 42LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 42LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
43. 25.02.2015 4325.02.2015 43LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 43LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
44. 25.02.2015 4425.02.2015 44LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 44LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Unmittelbare Anpassung nach dem Training
Zeitparameter = Trainingsdauer
Erholungsparameter = av. HR
Vergleich
Zeit (Trainigsdauer)/ av. HR vor dem Training
Zeit (Trainigsdauer)/ av. HR nach dem Training
Eigenkontrolle/Optimierung - Stress/Regeneration
Je eher die Regeneration begonnen wird umso effektiver die
Anpassung.
Dynamic “C”
45. 25.02.2015 4525.02.2015 45LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 45LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Gravischer Verlauf
• aller HRV Frequenzbanden
• HR min/max/av
• r-MSSD
zeigt die Wechselwirkung von Beanspruchung &
Belastung
Ökonomie, Leistungsbereitschaft,.. werden im
Verlauf sichtbar
wichtiges Regulativ zum Verlauf der HR
Vergleich Intensität Soll/Ist + NPB
Schriftliche Auswertung und Empfehlung
Trainingsdetail
46. 25.02.2015 4625.02.2015 46LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 46LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Paar – gemeinsames Training – SIE (oben): Tanz des Sympathikus und Vagus
47. 25.02.2015 4725.02.2015 47LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 47LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
48. 25.02.2015 5025.02.2015 50LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 50LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Overload : Overreach
Balance Stress & Regeneration
Regulation in der Nacht (Dynamik)
RMSSD
Werte:
Stressdominant (< 1)
Balance stimmt (< 1,5)
steigendes Maß Erholung & Entspannung (> 1,5)
STEP – Stress Erholungs Parameter
49. 25.02.2015 5125.02.2015 51LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 51LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Bedeutung der Atemfrequenz (RSA)
51. 25.02.2015 5325.02.2015 53LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 53LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
“Zur Ruhe kommen” (Olympiasiegerin)
52. 25.02.2015 5425.02.2015 54LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 54LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Ind. Empfehlung für das weitere Training
Basis 24h HRV – alle Be/Entlastungen inkl.
SCHLAF
Anpassung des Vegitativum und Pulmonalen
Systems
Basiswerte:
1. STEP
2. RSA (Höhe = AF, Verlauf)
3. NPB
Trainingsreadiness
53. 25.02.2015 5525.02.2015 55LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 55LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Ermittlung der Trainingsbereiche (HR & Pace)
Regenerativ (RB)
Stabilisierung (SB)
Entwicklungsbereich (EB)
Grenzbereich (FB)
Durchführung in der Hauptsportart
30 min. Dauer / max. Distanz
Aktivität „Leistungstest“ / Eingabe Distanz & SA
Übernahme TB in das Klienten Profil
Überprüfung via NPB
Leistungstest
54. 25.02.2015 5625.02.2015 56LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 56LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Trainingsbereiche / Profil
• Trainingsbereiche für Soll/Ist Vergleich Aktivität Training
• Eingabe HR + Pace für 2 Sportarten
• Übernahme aus Leistungstest oder manuelle Eingabe
• Anzeige letzte Veränderung + Info Test/manuell
55. 25.02.2015 5725.02.2015 57LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 57LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Aktivitäten
Sport
Intensität (RB, SB, EB, GB)
o Trainingsbereiche SOLL
Sportart
Distanz (keine Auswertung)
Kraft
Trainingsform (allgemein/funktionell, Sportart spezifisch)
nur Information, keine Auswertung
Leistungstest
56. 25.02.2015 5825.02.2015 58LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 58LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Auswertung pro Aktivität „Sport“
Zusammenfassung Training
o Datum
o Umfang (Dauer, Intensität)
o Soll/Ist Vergleich Intensität (Dauer % je Bereich)
Neurophysiologische Belastung
Trainingsdetail
Vergleich Intensität Soll/Ist + NPB
Schriftliche Auswertung und Empfehlung
Trainingsauswertung
57. 25.02.2015 5925.02.2015 59LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HRVsport - PRAXIS
Einsatz der HRV in der
Regenerations- und
Trainingssteuerung/-planung
58. 25.02.2015 6025.02.2015 60LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 60LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Einsatz der HRV
• Baseline
• Reizwirkung & Verarbeitung unterschiedlicher
Trainingsmethoden und –mittel
• Einflussfaktoren diverser Begleitmaßnahmen
(Skiwachsen, …)
• Ernährung
• Regeneration
• Psyche
62. 25.02.2015 6425.02.2015 64LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 64LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Subjektive Schmerzempfindung
63. 25.02.2015 6525.02.2015 65LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 65LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HRV Typen - SPORT
64. 25.02.2015 6625.02.2015 66LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 66LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Stärken:
Kreativ, Übersicht
Ausdauer, kann
lange Wege gehen
Potential:
Kraft optimierbar
HRV dominant:
VLF+LF+HF
FUSSBALL – “Rohdiamant”
65. 25.02.2015 6725.02.2015 67LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 67LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
FUSSBALL – “Bollwerk”
Stärken:
Viel Kraft, Bulle mit
Körpergefühl
Potential:
braucht Führung
HRV dominant:
VLF (+LF)
66. 25.02.2015 6825.02.2015 68LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 68LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
FUSSBALL – “Zenit überschritten”
67. 25.02.2015 6925.02.2015 69LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Die HRV heiligt die Mittel
Individuelle Trainingsformen unter
der Lupe
68. 25.02.2015 7025.02.2015 70LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 70LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Lauf :
TP 3600, AV HF 115, pNN50 4%
Rad:
TP 1700, AV HF 118, PNN50 0,9%
Belastung Lauf : Rad
69. 25.02.2015 7125.02.2015 71LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 71LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com20.10.2012 www.trail-of-life.at
Maximalkrafttraining
70. 25.02.2015 7225.02.2015 72LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 72LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Regeneratives Training
71. 25.02.2015 7325.02.2015 73LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 73LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
GA1 Training
72. 25.02.2015 7425.02.2015 74LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 74LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Langes Training in der Höhe
73. 25.02.2015 7525.02.2015 75LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 75LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Sprinttraining
74. 25.02.2015 7625.02.2015 76LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 76LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Sonnengruß
Karate
75. 25.02.2015 7725.02.2015 77LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 77LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Begleitende Massnahmen (Ski wachsen)
77. 25.02.2015 7925.02.2015 79LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 79LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
78. 25.02.2015 8025.02.2015 80LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 80LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Regenerationsmaßnahmen
• Bewegung im RB (Abbau von Schlacken, Laktat..)
• Auffüllen der Depots (Flüssigkeit, Eiweiß,
Kohlenhydrate, Fette)
• Dehnen, Bewegen, Lockern (Faszien!!)
• Power Napping
• Basenbäder
• Atemübungen, Mentaltraining
• Ausreichend und qualitativer Schlaf
79. 25.02.2015 8125.02.2015 81LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 81LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Physiotherapie
80. 25.02.2015 8225.02.2015 82LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 82LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Bauchatmung
81. 25.02.2015 8325.02.2015 83LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 83LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Entspannung mit Musik
82. 25.02.2015 8425.02.2015 84LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 84LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Bauchatmung (RSA im LF Bereich)
83. 25.02.2015 8525.02.2015 85LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 85LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Fußbad
84. 25.02.2015 8625.02.2015 86LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 86LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Ernährung & Variabilität
Marmeladebrot
Obst Kuchen
85. 25.02.2015 8725.02.2015 87LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 87LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HRV Typen - Ernährung
• Einteilung nach Dominanz in
unterschiedlichen Frequenzbereichen
• Stoffwechsel schnell bis langsam
• Athleten profitieren unterschiedlich
• Ernährung für Training und Wettkampf
intensitätsabhängig zusammen stellen
• Vorrang für basische Nahrungsmittel
86. 25.02.2015 8825.02.2015 88LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 88LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Schneller Stoffwechsel
• Energie wird teilweise als Wärme
abgegeben = erhöhter Kalorienverbrauch
gegenüber anderen Stoffwechseltypen
• Kaum Fettansatz
• Kein Gewichtszuwachs
• LF Bereich dominant
• VLF Bereich hoch
87. 25.02.2015 8925.02.2015 89LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 89LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Mittlerer Stoffwechsel
• Gute Muskelstruktur und schneller
Kraftzuwachs = VLF
• Kaum Fettansatz am Oberkörper
• Fettansatz in der Körpermitte
• Leichte Kohlenhydratintolleranz
• Ausgeglichene Bereiche
88. 25.02.2015 9025.02.2015 90LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 90LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Langsamer Stoffwechsel
• Starke Gelenkausprägung
• Sehr gute Muskulatur
• Fettansatz am ganzen Körper
• Kohlenhydratintolerant
• VLF Bereich gut
• LF Bereich reduziert
89. 25.02.2015 9125.02.2015 91LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 91LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Ernährung & Variabilität
Marmeladebrot
Obst Kuchen
90. 25.02.2015 9225.02.2015 92LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 92LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Säure/Basen Haushalt
„basisches“, gesundes Blut
verklumpte Rote Blutkörperchen,
„Geldrollenphänomen“
= gute Sauerstoff- und
Nährstoffversorgung
„übersäuertes“ Blut
91. 25.02.2015 9325.02.2015 93LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 93LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Säure/Basen Haushalt
• Übersäuerung vor allem nach intensiven Einheiten
(Regeneration!!)
• Urintest mit Lackmus Papier
• Regeneration verbessern durch basische Nahrungsmittel und
Basenbäder
• Übersäuerung beinflusst die körperliche und sportliche
Leistungsfähigkeit
• Müdigkeit, Stress, Schmerzen in der Muskulatur-Sehnen-
Bindegewebe können Übersäuerung als Ursache haben
92. 25.02.2015 9425.02.2015 94LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 94LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Säure/Basen Haushalt
• Basisch verhalten sich alle Gemüsearten, Kartoffeln, Salate, Pilze und Obst
• Basisch verhalten sich alle molkehaltigen Eiweiße
• Basisch verhalten sich alle natürlichen Vollkornprodukte
• Neutral verhalten sich Vollkornprodukte, Haferflocken, Haselnüsse, Joghurt,
Kefir, kaltgepresste Öle (z.B. Distelöl, Leinöl, Olivenöl), Tofu,
Sonnenblumenkerne, Dinkel, Frischmilch, Buchweizen, Hirse, Butter
• Sauer verhalten sich alle Limonaden und Colagetränke, denen freier Phosphor
zugegeben wurde
• Sauer verhalten sich alle Weißmehlprodukte, weil hier der Mineralstoffanteil
zum großen Teil entfernt wurde und das Gleichgewicht nicht mehr stimmt
• Sauer verhält sich Dosengemüse, weil es ausgelaugt ist
93. 25.02.2015 9525.02.2015 95LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 95LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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95
„Mentale Entspannungstechniken
aus der Sicht der
Herzratenvariabilität“
Autogenes Training – Progressive Muskelentspannung - Fantasiereise
94. 25.02.2015 9625.02.2015 96LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 96LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com96
13 Probanden (11 F, 2 M)
Alter: 26 – 62 Jahre
AT und PMR je 2x, FR
11 Messungen verwertbar (26,5 h)
SETTING & PARAMETER
Individuelle Tagesdurchschnitte:
Herzrate (bpm)
Very Low Frequency (VLF)
Low Frequency (LF)
High Frequency (HF)
pNN50(%)
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95. 25.02.2015 9725.02.2015 97LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 97LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com97
Auswertungsblatt
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96. 25.02.2015 9825.02.2015 98LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 98LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com98
herzrate
Durchschnittliche Rückgänge:
AT 14 bpm
PMR 9,7 bpm
FR 15 bpm
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97. 25.02.2015 9925.02.2015 99LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 99LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com99
Progressive Muskelrelaxation
Körperliche Entspannung
Mentale Entspannung
PMR = „Progressives Muskelspannungswahrnehmungstraining“
(Bodyscan, kinästetischer Sinn)
„PROMUWATRA“
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98. 25.02.2015 10025.02.2015 100LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 100LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com100
Zusammenfassung
Autogenes Training:
Prog. Muskelrelaxation:
Fantasiereise:
Bestimmender Impuls:
Entspannung
Erholung
Regeneration
Wenig Einfluss auf Effekte: Dauer der Ausübung
D. h. Veranlagung ist relevant
Gefühlt anders als gemessen! („Sensibilisierung“)
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99. 25.02.2015 10125.02.2015 101LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 101LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
PMR (keine Studienteilnehmerin)
102. 25.02.2015 10425.02.2015 104LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 104LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
W-40 / Mai 2013 (Base)
103. 25.02.2015 10525.02.2015 105LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 105LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
W-40 / Juni 2013 (vor Camp)
104. 25.02.2015 10625.02.2015 106LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 106LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
W-40 / Sept. 2013
105. 25.02.2015 10725.02.2015 107LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 107LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Carolina Kostner
EISKUNSTLAUF
Weltmeisterin (2012)
Vizeweltmeisterin (2013)
Europameisterin (2012, 2013)
106. 25.02.2015 10825.02.2015 108LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 108LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
1. Messung
107. 25.02.2015 10925.02.2015 109LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 109LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Vor der EM im Januar
108. 25.02.2015 11025.02.2015 110LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 110LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Vor der WM im März
109. 25.02.2015 11125.02.2015 111LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 111LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
110. 25.02.2015 11225.02.2015 112LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 112LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Die Messung der Herzratenvariabilität in der
Trainingsplanung und Regenerationsteuerung
111. 25.02.2015 11325.02.2015 113LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 113LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Beispiel Training & HRV
112. 25.02.2015 11425.02.2015 114LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 114LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Ablauf von der Betreuung TAR
• Status ermitteln
Ausgangslage
• Trainingsplan mit allen
Facetten
• Regenerationsplan
• Betreuung im
Trainingslager
• Betreuung im
Wettkampf
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 17
113. 25.02.2015 11625.02.2015 116LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 116LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Die Aufgabe
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 19
114. 25.02.2015 11725.02.2015 117LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 117LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Baseline am 18.4.
115. 25.02.2015 11825.02.2015 118LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 118LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Reserven suchen z.B. Stoffwechsel oder
Wirksamkeit in der Belastung
KB/SB
GB
EB
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 20
116. 25.02.2015 11925.02.2015 119LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 119LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Unsere Trainingsziele
• Variation in der Trainingsreizgestaltung
• Bessere Trainingsqualität
• Eher motivierende Trainingsformen
• Geringe Trainingsmontonie
• Überlastungsgefahr klein zu halten
• Spaß und Motivation für Herausforderungen
117. 25.02.2015 12025.02.2015 120LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 120LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Trainingsplan
118. 25.02.2015 12125.02.2015 121LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 121LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
4 Tage nach Ötscher Ultra
119. 25.02.2015 12225.02.2015 122LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 122LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Hole die Energie
des
Sonnenaufgangs
120. 25.02.2015 12325.02.2015 123LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 123LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
6 Tage nach Höhentraining
121. 25.02.2015 12425.02.2015 124LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 124LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Schwere Lebensmittel-Salmonellen Vergiftung?
122. 25.02.2015 12525.02.2015 125LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 125LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Startzustand Oberstdorf
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 24
123. 25.02.2015 12625.02.2015 126LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 126LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 28
7 Tage nach Latsch
124. 25.02.2015 12725.02.2015 127LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 127LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Herausforderungen machen das Leben
interessant, sie zu bewältigen bedeutungsvoll
Notes de l'éditeur
Trainer sind die perfekten Stress Manager. Normal können wir nur auf Stress reagieren. Im Training erzeugen wir Stress gezielt und bauen ihn ebenso ab.
2x 4 min. Belastung beim Sprint Weltcup
AF 11 blau, rot 14 zur Trainingssteuerung
Welche Sportart passt für den Sportler zum Auf und Abwärmen?
TP 5419 von 10170 = ca. 50%, Av Hf 106, P50 5%
SB = GA 1 Training, TP 1355/ 4127 = 30%, Av Hf 143 Max Hf 192, P50 1,2 %
TP 1812 von 7728 = 23%, Av Hf 153 Max190, P50 1,97%
TP 1967 von 5393 ,av Hf 136 Max 200, P50 3,7%
TP 1335, Av 93, P50 2%, HF 6% evtl. durch die Dämpfe
Av Hf 66, P50 33%, HF 15 % Osteopatie Behandlung
Nach Schiwachsen ,TP 16200, HF 6%, P5026,8%
HF 25%, P50 29%, aV Hf 70,
War vom Zeitpunkt zu spät, HF 13%, VLF 35%,P50 28%
Stoffwechsel, Belastungsintensität
Das ganze Trainingsspektrum ausloten um Deckelung zu vermeiden, HIT und moderates Training
Muskelaktivierung,VO“ max, Ökonomie im System aber auch Bewegungsablauf, Rumpfstabi
Umgebung, FS Trail an sich
Kurzweilligkeit= > HRV, kurz und Knackig