Leidivic Toro, c.i 24.614.817, Riesgos y Seguros

1. MASA CORPORAL Y FORMULA DE
KARVONEN
Leidivic Toro

2. ÍNDICE DE MASA CORPORAL
El índice de masa corporal (IMC) es un cociente
que relaciona dos medidas, el peso y la estatura. Este índice
se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el
cuadrado de la estatura en metros (la estatura multiplicada
por sí misma).
______Peso (Kg)______ = I.M.C.
Estatura (m)2
En base al IMC podemos tener una idea más
precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso
adecuado o si estamos en una categoría de sobrepeso o
incluso de obesidad. La misma no resulta exacta para
personas muy musculosas o mujeres embarazadas.

3. CARACTERÍSTICAS DE MASA CORPORAL
El IMC es un indicador de la grasa total corporal, la
cual se relaciona con el riesgo de enfermedad cardiovascular
y con el riesgo de muerte cardiovascular. Es válido tanto
mujeres y hombres, aunque tiene ciertas limitaciones, tales
como:
Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas que tengan
un desarrollo muscular.
Puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en todos
aquellos pacientes que hayan perdido masa muscular.
Dos personas pueden tener el mismo IMC con
diferente porcentaje de grasa corporal. Un fisicoculturista,
con un gran desarrollo de masa muscular y un bajo
porcentaje de grasa corporal, puede tener el mismo IMC que
una persona obesa, ya que sólo se toman en consideración
para el cálculo, el peso y la estatura:
Atleta Obeso
110Kg Peso 110Kg
1,70 m Talla 1,70 m
38,0 IMC 38,0

4. IMPORTANCIA DE MASA CORPORAL
El Índice de Masa Corporal es importante para saber si
estás en un peso adecuado, que te evitará ser más propenso a
padecer enfermedades crónico degenerativas como la Diabetes, la
presión alta, la ateroesclerosis, riesgo de infartos o de embolias, etc,
etc..
La forma de calcularlo es de la siguiente manera:
Mismo que puedes hacer con nuestra calculadora ubicada
en nuestra barra lateral, donde deberás escribir en el primer renglón tu
peso en Kg y en el segundo renglón, lo que mides en centímetros. El
resultado obtenido, nos da el diagnóstico del grado de sobrepeso u
obesidad en que nos encontramos.

5. EL PULSO
En medicina, el pulso de una persona es la
pulsación provocada por la expansión de sus arterias
como consecuencia de la circulación de sangre
bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en
partes del cuerpo donde las arterias se encuentran
más próximas a la piel, como en las muñecas o el
cuello e incluso en la sien.

6. LOS LUGARES DONDE SE PUEDE TOMAR EL
PULSO SON:
En la sien, temporal.
En el cuello, carotideo.
En la parte interna del brazo, humeral.
La muñeca, radial.
La ingle, femoral.
 En la parte dorsal del pie, pedio.
En la tetilla izquierda, apical.

7. LOS LUGARES DONDE SE PUEDE
TOMAR EL PULSO SON:
Para poder tomarse el pulso nosotros mismos o
hacerlo en los demás, en forma casera y muy simple, se deben
tener en cuenta los siguientes consejos:
Se podrá palpar la arteria y haciéndolo con los dedos medio y
anular.
No se debe palpar con el dedo pulgar, y que el pulso de este
dedo cuenta con mucha sensibilidad y puede llegar a confundir
la medición.
La manera en que se debe ejercer la presión es de una manera
suave.
El control del pluso debe ser de un minuto en un reloj de
segundero.
Una de los consejos es tomar el pulso radial cuando se ejecutan
los ejercicios.

8. IMPORTANCIA DE TOMAR EL PULSO
Será muy importante saber con cuantas
pulsaciones se comienzan los ejercicios y con
cuantas se culmina repitiendo el procedimiento
luego al minuto otra vez teniendo en cuenta esos
datos.
Tanto a corto o largo plazo te señalarán
los logros obtenidos, dado que en una forma
correcta, en forma adecuada y periódica de los
entrenamientos se tendrá una excelente
recuperación en un tiempo menor y por lo tanto
los beneficios oportunos.

9. FORMULA DE KARVONEN
Esta formula se utiliza
para calcular la dosificación de una
persona que debe realizar cierto
entrenamiento aeróbico o
anaeróbico.
1. 220-edad ( esto es una
constante)
2. Al resultado (F.C.M) le resta las
pulsaciones en reposo. (en
reposo significa
inmediatamente al levantarte, o,
si estás en actividad tomarte un
tiempo de relax total para
proceder a tomar el pulso).
3. A éste resultado (R.F.C) lo
multiplicas por 0.6 y obtienes el
60% de la R.F.C; le sumas la
F.C.R y el resultado es la F.C.E
(M.I)
4. Finalmente, a ese resultado
F.C.E le sumas 10 y obtienes la
F.C.E para A.I y restando 20
determinas la B.I.

10. COMO CALCULAR EL CONSUMO DE
OXIGENO
Estos cálculos se realizan después de la prueba de campo. (15 minutos
para hombres; 12 para mujeres)
1. Se divide la distancia recorrida entre el tiempo que se corrió y se
obtiene metros por minuto.
3600m/15min=240m/min
2. Tenemos 2 valores constantes:
33ml/mm que cuestan los primeros 133 mts. recorridos. Luego a la
distancia por mm.
Restamos 133, a fin de determinar la cantidad de m, cuyo costo de oxigeno
deseamos conocer.
La cantidad obtenida la multiplicamos por el 0.17 que representa el costo
de oxigeno para cada metro por encima de 133m. QA éste producto le
sumamos la constante 33 y obtenemos el consumo de O2 POR kg/mm
240-133=107*0.17=18.19
18.19+33=51.19m/kg/min.

11. IMPORTANCIA DE LA FORMULA DE
KARVONEN
La fórmula de Karvonen
también es más acertada porque
sus porcentajes se corresponden
con los porcentajes de VO2 max.
(consumo de oxígeno máximo), de
manera que si calculamos un
trabajo al 70% con la fórmula de
Karvonen nos aseguramos con
cierta precisión que estamos
trabajando al 70% del VO2 max.
Con el primer método de
porcentajes según la Fc máxima no
establecemos una relación directa
exacta con el VO2 max, no obstante
también es un buen método para
deportistas que están empezando y
no necesitan tanta precisión en el
cálculo de intensidades.

12. CONCLUSIONES
Para concluir, es en gran manera necesario e
importante, tener en cuenta estos tres conceptos para la
buena practica de un entrenamiento:
El Índice de Masa Corporal es importante para
saber si estás en un peso adecuado, que te evitará ser
más propenso a padecer enfermedades crónico
degenerativas como la Diabetes, la presión alta, la
ateroesclerosis, riesgo de infartos o de embolias, etc,
etc..
El Pulso, Será muy importante saber con
cuantas pulsaciones se comienzan los ejercicios y con
cuantas se culmina repitiendo el procedimiento luego al
minuto otra vez teniendo en cuenta esos datos.
La fórmula de Karvonen también es más
acertada porque sus porcentajes se corresponden con
los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxígeno
máximo), de manera que si calculamos un trabajo al 70%
con la fórmula de Karvonen nos aseguramos con cierta
precisión que estamos trabajando al 70% del VO2 max.

13. S/N. COMO TOMAR EL PULSO PARA MEDIR LA INTENSIDAD DEL
ENTRENAMIENTO
HTTP://WWW.EJERCICIOSCONPESAS.ES/ARTICULOS/COMO-
TOMAR-EL-PULSO-PARA-MEDIR-LA-INTENSIDAD/
EL PULSO. TODO SOBRE EL PULSO.
HTTPS://ES.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/PULSO
FORMULA DE KARVONEN.
HTTP://WWW.ZONASALUDYBELLEZA.NET/2013/03/LA-
IMPORTANCIA-DE-CONOCER-TU-INDICE-DE.HTML
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS