Las emociones fueron reconocidas desde el principio de los días y en la actualidad con la investigación y el compromiso personal hemos aprendido a controlar con diferentes técnicas, las emociones.

1. Las emociones
y técnicas para
controlarlas

2. Para iniciar con las emociones es necesario remontarnos a las
definiciones de la antigüedad.
En la antigüedad
En el siglo cuarto antes de Cristo, Aristóteles definió 14 emociones
a saber: el miedo, la confianza, la ira, la amistad, la calma, la
enemistad, la vergüenza, la desvergüenza, la compasión, la
bondad, la envidia, la ira, la emulación y el desprecio

3. Teorías contemporáneas sobre las emociones.
La rueda de las emociones
La teoría de la rueda de las emociones identifica ocho emociones básicas: la alegría, la
tristeza, la confianza, el asco, el miedo, la ira, la sorpresa y la anticipación.
Seis emociones universales: Alegría, de tristeza, de sorpresa, de miedo, de ira y de
disgusto. Más tarde pasó a añadir una séptima emoción: el desprecio.
Solo cuatro emociones básicas, ¿es posible? Posteriormente se redujo a 4, la alegría, la
tristeza, la ira y el miedo. Las variaciones más complejas de las emociones han evolucionado
a partir de estos bloques de construcción fundamentales a largo de los milenios.
La expresión de las emociones:
Las emociones, cómo las experimentamos
y expresamos, pueden ser tan abundantes
como sutiles. Sin embargo, son las
emociones básicas las que sirven
de base para esas emociones más
complejas y particulares que componen
la experiencia humana.

4. Emociones primarias y secundarias
La mayoría de los expertos e investigadores en el tema de las emociones
concuerdan que existen básicamente dos tipos de emociones: las
emociones primarias y las emociones secundarias.
Que son las emociones primarias? Son aquellas que se
desencadenan en respuesta de un evento. Por ejemplo: el miedo. En
cambio las Emociones secundarias son aquellas que surgen como
consecuencia de las emociones primarias. Si estamos sintiendo miedo, lo
que sería una emoción primaria, como respuesta a la misma la emoción
secundaria podría ser: "rabia o sentirse amenazado".
Las emociones primarias son: el amor, el miedo, el duelo y la ira y para
otro investigador considera como emociones primarias : "el miedo, la
rabia, la tristeza, la sorpresa, la aceptación y la alegría".

5. Técnicas para
manejar las
emociones
Técnica No 1: Respiración
profunda
Excelente técnica que yo he
aplicado, es fácil y es útil para
controlar las reacciones fisiológicas
antes, durante y después de
enfrentarse a las situaciones
intensas.
Se inspira profundamente mientras se cuenta mentalmente hasta 4 y
listo sale en la respiración todo lo negativo de la situación. Se suelta
el aire mientras se cuenta mentalmente hasta 8 y se repite el
proceso anterior.

6. PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar esta situación”
“Lo hace a propósito”
“Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado cuenta
“que lo que hace me molesta”
Técnica No. 2: Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la
situación que nos causa problemas. Los pasos para controlar el
pensamiento:
Al presentarse la emoción se debe préstale atención al tipo de
pensamientos negativo. Se dice para nosotros mismos “¡Basta!” y
sustituye esos pensamientos por otros más positivos. El problema de
esta técnica es que se necesita práctica para identificar los pensamientos
negativos y poderlos convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te
presentamos algunos ejemplos:

7. Técnica No. 3: Relajación muscular
Se aplica antes, durante y después de la situación y sus pasos son:
Sentarse en una posición cómoda, cerrar los ojos y relajar muy
lento todos los músculos (dedos de los pies, luego el resto del
cuerpo, hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza).
Posteriormente nos
imaginamos un lugar
pacífico, relajante y claro.
Es recomendable practicar
al menos una vez al día
durante unos 10 minutos.
Se debe practicar para lograr
relajarse en unos pocos
segundos.

8. Técnica No. 4: Ensayo mental
Esta técnica está pensada para ser empleada
antes de afrontar situaciones en las que no
nos sentimos seguros. Consiste simplemente
en imaginarte que estás en esa situación
(por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga
contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez
que te sientes totalmente relajado y seguro.
Se debe practicar mentalmente lo que de va
a decir y hacer.
Se debe repetir esto varias veces, hasta que empecemos a
sentirnos más relajados y seguros de nosotros mismo.
Son muchas las técnicas y las anteriores son de las más efectivas y
comunes.

9. Webgrafia:
https://lamenteesmaravillosa.com/cuantas-
emociones-existen/
La mente es maravillosa. ¿Cuántas
emociones existen? Eva María
Rodríguez 26, abril 2015 en Emociones
http://www.las-emociones.com/tipos-de-
emociones.html
Las emociones. Tipos de emociones
Técnicas para manejar las emociones
http://www.psicologia-
online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional
.shtml
Psicología Online. ECNICAS DE CONTROL
EMOCIONAL
Por: Angel Antonio Marcuello García. Jefe del
Gabinete de Psicología de la Escuela de
Especialidades Antonio de Escaño (Ferrol-La