12/9/2022「內心感受與情緒發洩」善心法師 粵語開示 (舊金山慈恩寺) https://youtu.be/sBlCSFu-5P0

2. 內心感受與情緒發洩
善心
DEC 9, 2022

3. 提綱
• Data: deaths due to drugs and alcohol
• Feelings
• Emotions
• Mindfulness meditation
• Mindfulness: reduces anxiety disorder symptoms by 20%
• Reduce addictive behaviors by 45%

4. 142,135 116,099

5. US ALCOHOL DEATHS ROSE NEARLY 30%
NOV. 4, 2022
• More than 140,000 of that broader category of alcohol-related deaths
occur annually, based on data from 2015 to 2019, the researchers said.
CDC researchers say about 82,000 of those deaths are from drinking
too much over a long period of time and 58,000 from causes tied to
acute intoxication 急性中酒毒.
• 美國疾病管制與預防中心
https://www.theguardian.com/world/2022/nov/04/us-alcohol-deaths-cdc-
covid-pandemic

6. 為什麼精神病？
• Physical and mental health depend on diet, exercise, stress, childhood
experiences (虐待：打、罵、性侵犯、性騷擾、疏忽 neglect、拋棄
abandonment), etc.
• 自從 2020 瘟疫：很多人有精神健康 (mental health) 的問題
• 如果有的話、最好去看心理醫生、
• 去看心理醫生不是壞事、很正常。
• 像我們有病痛時、我們去看醫生。

7. • Are you aware of your thoughts, feelings, and emotions?
• What are feelings and emotions?
• How to be mindful of them?

8. 問題？？？

9. 五蘊
色、受、想、行、識
色
識
受
想
行

10. 感受是什麼？
• Feelings, arising when a sense organ makes contact with its object, are
based on sights, sounds, smell, taste, bodily sensations, and mind.
感受出現於我們的六根和六識接觸六塵
• Judgment we pass on a perception we gain through the experience of
the six senses。然後我們判斷這感受是：樂、苦、不苦不樂/中性的
• Pleasant, unpleasant, and neutral 一般我們的感受是苦或樂。很少是
中性的。

11. 十八法界
六根 六識 六塵
心
眼
耳
鼻
舌
身
法
觸
色
聲
味
香
意識
眼識
耳識
鼻識
舌識
身識

12. • 念住經: 感受-樂 （世俗/非世俗）、苦（世俗/非世俗）、不樂不苦
（世俗/非世俗）。
• 我們的煩惱出於執著樂的感受、壓制苦的感受
• 對於念頭/感受：佛陀教我們：這不屬於我；不是我；不是我的。
“It is not mine. He is not me. He is not my self.” for not-self

13. 51 心所—觀成法師//唯識學

14. • 聽音樂、感受樂、這是世俗的樂。
• 喜歡聽經、感受樂、這也是世俗的樂。
• 非世俗//心靈 Spiritual pleasant feeling 的樂是什麼？出於內心、安
靜的空間、不需要外景的條件。

15. 如何知道自己的感受
• 正念深深的注意：六根
• 不要立刻反應
• 給自己一點時間然後來應付
• 問題？？？
•那什麼是情緒呢？

16. 問題？？？

17. 情緒是什麼?
• 情緒是我們對刺激的一種複雜而連續的反應，透過認
知反應去評估，產生主觀感受，到決定採取行動及行
為反應。像是放學路上看到一群野狗，你可能會產生
緊張或是害怕的心情，進而產生想要逃跑或尖叫的行
動; 或是早上起床時想到要上學，有的人覺得開心，
而有的人覺得厭煩，這就是情緒。
• http://s3.hicloud.net.tw/daaiwp/daaikids/index.htm

18. 情緒臉譜
十 個基本情緒:
• 驚訝、高興、得意、生氣、害怕、難過、厭煩、輕鬆、 緊張、
丟臉。
增加十個情緒 , 分別為:
• 平靜、羨慕、擔心、無助、嫉妒、幸福、焦慮、愧疚、委屈
與挫折 frustrate。

19. • 丹尼爾．高曼 Daniel Goleman (1995) 在「EQ」情緒定為：
「感覺及其特有的思想、生理與心理的狀態，以及相關的行
為傾向。」
• Emotional Intelligence (EQ): this means being aware that emotions can
drive our behavior and impact people (positively and negatively), and
learning how to manage those emotions – both our own and others.
• Richard Lazarus (2000) 指出
「情緒是我們因外在或內在環境轉變而產生的生理上、主觀
意識上和行動傾向上的反應。」
• The cognitive appraisal theory asserts that your brain first appraises a
situation, and the resulting response is an emotion.

20. • 台灣學者張春興（1989）解釋
「情緒是受到某種剌激所產生的身心激動狀態，此狀態包含
複雜的情感性反應，與生理的變化。」

21. 陳永儀博士
上YouTube 看她
的 videos
監獄的法友很懂得表達情緒

22. LAKE MICHIGAN
BASELINE: 底線//基本或平衡的情緒

23. 情緒
佛教的解釋
• 經典里面沒有提到「情緒」。但「長老尼偈」理有許多
女士/婦女經過種種痛苦的生活。一般很痛心、哭了、但
沒提到情緒。
• 經典有阿難 (Ananda) 一碰到不樂的事就哭。也沒「情緒」
這詞。
• 藏語也沒有「情緒」這詞、Dr. Daniel Goleman 說.

24. • Feeling is considered as primary 感受是被認為主要的.
Emotion, arising from the basic feeling 情緒起於感受, adds to it
likes or dislikes of varying intensity 加上喜歡或不喜歡不同的
強度, as well as other thought processes 和其它心的過程. In
other words, feeling gets converted into an emotion--a
combination of perceptions, feelings, desires, beliefs, appraisals,
and physiological arousal. 令一方面來說、感受變成情緒--包括
一切想法、感受、願望、信仰、評審、生理等的影響。
Thanissaro Bhikkhu

25. • Emotions can be expressed verbally (through words and tone of
voice) or by using nonverbal communication, including the use of
body language or facial expressions.
情緒可以用言語 (以字和語氣) 或非言語的溝通、包括身體來
表示或面色的表情。

26. Emotions are generally regarded in the mind of the Buddhist as
aspects of our personality that interfere with the development of a
spiritual life, as unwholesome states ethically undesirable, and
roadblocks to be cleared in the battleground between reason and
emotion. In keeping with this perspective emotions are described
as states of "agitation" or "imbalance.” Dr. Padmasiri de Silva
在佛教信徒的心來說、情緒被視為人的性格、對心靈生活發展
有干擾、是不善的心狀態、是要清除的路障、在理性和情緒的
戰場里。情緒可以描述為激動或不平衡的心。
https://www.accesstoinsight.org/lib/authors/desilva-p/wheel237.html

27. 身或者心收到激動 （正面、負面）
=》影響我們心理、生理
=〉但我們可以應付、平衡自己的情緒。
所以我們如何修行的心、面對任何激動也
能保持安靜的情緒。

28. 快樂
驚訝
不善
傷心
厭惡
憤怒
恐懼 這七種基本情緒跟陳
醫生所說的一樣

29. 情緒的例子
• 憤怒：呼吸改變、心跳快點、身體的血的流動快點、身溫度升、
出汗、面紅、立刻反應-罵人、等人。。。或者壓制、上下顎咬起
來、但心很不舒服。
• 傷心 (孤獨、悲傷)：呼吸、心跳慢點、身溫度低、沒胃口、躺在
一邊不動。。。
• 恐懼：呼吸、面變色、心跳、血流到大腿、立刻走或站/坐不動
(freeze)

30. • 認識、察覺感受和情緒、以正念可以保持平衡自己的情緒。
• 心內的激動：壓制憤怒//怨恨、惡意或者自己親人有事。。。
• 外來的激動 (Trigger 觸發//像湖上面的風)：被人罵、說你的壞
話。。。

31. 樂//
不樂
觸=》受
•回應
•反應
生理
•平衡
•失控
情緒
呼吸、心跳
血流量、體溫、
流汗、臉色、
手、腳、
一切想法、感受、
願望、信仰、習慣、
文化、評審。。。
腦里立刻處理所有的
信息 （受、想、願
望、信仰、評審。。）
發出生理的感覺。
有正念
腦/身體、心
五蘊
的行

32. • 懂得認識感受、知道感受如何影響我們的情緒、於正念、我們保
持平靜的狀態、之後平衡自己情緒。
• 然後對我們修心、心靈、我們很清楚的知道如何保持情緒。
• 有什麼問題、困難、我們都懂得處理、解決。

33. 問題？？？

34. MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION VS ESCITALOPRAM FOR
THE TREATMENT OF ADULTS WITH ANXIETY DISORDERS
ELIZABETH A. HOGE, MD; ERIC BUI, MD, PHD; MIHRIYE METE PHD; ET AL (NOV. 9, 2022)
• Anxiety disorders 焦虑症: common, highly distressing 非常苦惱/痛心, and
impairing conditions喪失能力條件.
• 208 patients: 102 in MBSR (8 weeks) and 106 in escitalopram
• Results: both groups showed about a 20% reduction in the severity of their
symptoms焦虑症的症狀減少 20%.
https://www.npr.org/sections/health-shots/2022/11/09/1135211525/anxiety-medication-meditation-lexapro

35. MINDFULNESS TRAINING PROVIDES A
NATURAL HIGH
JENNIFER NOZAWA OCT. 22, 2022
• University of Utah College of Social Work, Eric Garland, recruited 165 adults with
long-term opioid use. Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement, an eight-
week, mindfulness-based therapy
• 正念禪修可以創造一種健康和改變的意識用來治療患著上
癮行為的人。
• Focusing their attention on their breath/body sensations for sustained periods of
time/refocusing their attention when their minds began to wander into obsessive
thinking about drugs or life stressors.

36. MINDFULNESS TRAINING PROVIDES A
NATURAL HIGH
JENNIFER NOZAWA OCT. 22, 2022
• Achieving this altered state through mindful meditation has the potential lifesaving
benefit 救命的利益 of decreasing one’s addictive behaviors by promoting healthy
changes to the brain. Produce a healthy altered state of consciousness (Delta wave).
• Theta waves 腦電波 can best be viewed on electroencephalogram, or EEG, scans
of the frontal midline regions of their brains. 腦的額中線
• MORE reduced opioid misuse by 45%, more than doubling the effect of standard
therapy.
• Mindfulness can create a pathway for us to transcend (超越) our limited sense of
self.

37. 自己的
意識

38. 禪修
睡覺、
入定
輕鬆
集中的
時候
定、警覺

39. DENNY MIU’S YOUTUBE
如果您們想知道情緒是什麼、可以看一下的 videos
• Aug 31, 2022
• Sept. 7, 2022

40. 願以此功德
普及於一切
我等與眾生
皆共成佛道