La gimnasia Basica.

1. GIMNASIA
Baldoceda Aguirre Mishell
5° “C”

2. GIMNASIA BASICA
La gimnasia, es también conocida como el deporte
elegante
Es el antecedente para la práctica de otras modalidades
gimnásticas propiamente competitivas, como la gimnasia
artística y la gimnasia moderna o rítmica.

3. PARADA DE MANOS
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente
por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo)
llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el
suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas
aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la
mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello
en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida
se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la
primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por
pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la
barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

4. RODAMIENTO HACIA
ADELANTE
Es un movimiento de gimnasia básica que se realiza así :
Desde la posición de cuclillas, apoya tus manos en la
colchoneta o suelo, piernas ligeramente juntas, meter la
cabezas entre las manos, y apoyar la nuca sobre el suelo
colchoneta y rodar de espalda. Errores comunes : Apoyar
la cabeza en el suelo. piernas bien separadas y las manos
también mantener la cabeza recta. Correcciones : Las
extremidades superiores a la altura del hombre. mentón
pegado al pecho

5. RODAMIENTO HACIA
ATRÁS
Es un movimiento de gimnasia básica que se realiza así :
Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta.Nos
echamos hacia atrás y tiene que pasar toda la colchoneta
por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado
con las manos en la colchoneta rápidamente van a buscar
la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas
con los dedos extendidos al lado de las orejas. Se sigue
rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy
agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos
levantamos.

6. ASPA DE MOLINO
El cuerpo flexionado 90 grados hacia el costado, estiramos
hacia atrás una pierna y hacia el lado el brazo contrario. el
movimiento donde gira la columna en un plano horizontal
alrededor de un eje vertical. Cuando esta rotación se
realiza de forma balística.
Los efectos negativos que genera esta acción articular
determinan un gran estrés en las estructuras vertebrales
(especialmente lumbares):

7. VERTICAL INVERTIDA
• Es Un Movimiento De Gimnasia Un Poco Más Avanzada
: Primero Formas Un Triángulo Con Tus Manos Y Tu
Cabeza En La Colchoneta, Tu Cabeza Un Poco Más
Adelantada Que Tus Manos, Después Suavemente Vas
Impulsando Tus Piernas Hacia Arriba, Hasta Tenerlas
Rectas Con Las Puntas De Los Pies Hacia Arriba,
Después Al Bajar Puedes Hacerlo De 2 Tipos, Puedes
Poner Tus Piernas Tal Y Como Comenzaste O Puedes
Rodar, Pero Al Rodar Tienes Que Flexionar Las Rodillas
Y Rodar Suavemente Para No Golpearte La Espalda.

8. KEEP
Es el numero de inspiraciones (tomar aire) y espiraciones (
botar aire) que realizamos durante un minuto.
Formas de respiración
• Nasal -nasal: inspiración por la nariz y espiración por la
nariz

9. MEDIA MORTAL Y MORTAL
El análisis mecánico del mortal adelante se
inicia con una aceleración, el último paso debe
ser rasante y largo, se debe entrar con los pies
hacia adelante, para que a la hora del rechazo o
despegue se llegue a la vertical. Los brazos
accionan el movimiento hacia adelante,
iniciándose la rotación en posición agrupada
sobre el plano transversal, buscando que la fase
final o aterrizaje sea perfecto, es decir sin dar
ningún paso adicional.

10. Realizar los siguientes
ejercicios:
El flic flac es un ejercicio en el que se necesita fuerza y
agilidez.Se puede realizar en el suelo, en la barra o viga y
en el potro. Este ejercicio se realiza primero en suelo,
luego en la barra o viga y luego en el potro(ya que es en el
único en el que necesita de un enlace para poder ser
realizado).

11. •Gracias