Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável

Luisa Figueira
Luisa FigueiraProfessora de Educação Física à Escola Secundária de Alcochete
Educação Física
1) Factores de aptidão física
2) Estilo de vida saudável




                                Trabalho elaborado por:
                                Isabel Ramos, 11ºC nº9
Educação Física
 
          A educação física é uma das áreas do conhecimento humano
ligada ao estudo e actividades de aperfeiçoamento, manutenção ou
reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser
fundamental no desenvolvimento do ser como um todo. Ela trabalha,
num sentido amplo, com prevenção e cura de determinadas doenças
humanas num contexto terapêutico e também é fundamental na
formação básica do ser humano, devido á sua actuação no contexto
psicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do próprio
corpo).
          É a área de actuação do profissional formado numa
Faculdade de Educação Física. É um termo usado para designar tanto
o conjunto de actividades físicas não-competitivas e desportos com
fins recreativos como também a ciência que fundamenta a correcta
prática destas actividades e, por vezes, como saída profissional.
Aptidão Física
          Define-se aptidão física como sendo a capacidade de
realizar as actividades quotidianas com tranquilidade e
menor esforço. Existem duas abordagens, uma é a aptidão
física relacionada à saúde e a outra é a relacionada à
performance desportiva. Alguns autores consideram-na como a
aptidão para a própria vida, como os atletas de alta competição.
Aptidão Física Relacionada com a Saúde
. Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, propiciando
menor risco de doenças crónico-degenerativas.
Aptidão Física Relacionada com a Performance
. Abrange componentes necessários para uma performance
máxima no trabalho ou nos desportos.
Saúde
A saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo de
indivíduos é capaz de realizar as suas aspirações, satisfazer as
suas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde é
um recurso para a vida diária, e não um objectivo de vida; é
um conceito positivo, enfatizando recursos sociais e pessoais,
tanto quanto as aptidões físicas. É um estado caracterizado pela
integridade anatómica, fisiológica e psicológica; pela
capacidade de desempenhar pessoalmente funções
familiares, profissionais e sociais; pela habilidade para lidar com
tensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com um
sentimento de bem-estar e livre do risco de doença. É um
estado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico,
biológico e social, compatível com plena actividade funcional.
Actividade Física
         O organismo necessita de actividade física
regular. Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e
ter como consequência dores musculares ou lesões nas
articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios
físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é
uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos.
         Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade
física regular. Devemos optar por uma actividade que
realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la
na primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente
da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-
nos mais:  andar mais a pé, subir mais escadas, etc...
Vantagens da actividade física regular
 . Reduz o risco de morte prematura;
 . Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são
 responsáveis por 30% de todas as causas de morte;
 . Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do
 cólon e diabetes tipo 2;
 . Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população
 adulta mundial;
 . Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
 . Melhora a circulação sanguínea;
 . Melhora a função respiratória;
 . Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;
 . Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o
 tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e
 dores nos joelhos;
 . Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e
 articulações saudáveis;
 . Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e
 depressão;
 . Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco.
Esta é a Pirâmide de actividade física com as
actividades que devemos fazer regularmente, estando
na base aquelas que temos de adoptar com mais
frequência e assim sucessivamente.
Nenhuns medicamentos substituem hábitos de vida
saudáveis, como actividade física regular, alimentação
equilibrada, exames preventivos, não fumar, beber
moderadamente e gerir as pressões do dia-a-dia de
maneira equilibrada.
Mas nem sempre conseguimos implementar ou obter as
vantagens desses hábitos.
Quem está com o seu sistema vital comprometido, não
obtém todas as vantagens dos hábitos saudáveis.
 A vitalidade restaurada pode e deve ser mantida com
hábitos saudáveis, gerando um círculo virtuoso de vida
com qualidade.
Estilo de vida saudável
"Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa a
pessoa como um todo, nas áreas física, mental,
espiritual e social. Considera-se também parte
integrante do nosso estilo de vida as relações de
trabalho, sociais, familiares, de lazer e domésticas.
 
Porque é importante um estilo de
    vida saudável?
• Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente
alerta.

•Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se
tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo
envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e
um declínio na sensação de "força" física.

•Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde,
boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de
substâncias nocivas ao organismo.

•Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível - quanto
mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante toda a vida.

• Factores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, que
poderiam ser evitadas, devidas a doenças cardíacas, cancros e acidentes de
viação.
Alimentação Saudável
Alimentação: A alimentação é um dos aspectos mais determinante na saúde dos
indivíduos. Para além de proporcionar prazer, é essencial à própria vida. São os
alimentos que fornecem ao organismo as várias substâncias nutritivas de que este
necessita.

Existem várias doenças relacionadas com a alimentação,
por isso é que é necessário fazer uma alimentação
correcta e saudável. A obesidade é uma dessas doenças, é
uma causa de morte. Devemos ter em conta os
problemas ósseos, musculares e cardiovasculares, como o
aparecimento de varizes, que a obesidade causa. Para
evitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeições
equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras e
vitaminas todos os dias. Devemos ainda ingerir bastante
cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a
osteoporose. Todas as vezes que comemos mais do que o
necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em
forma de gordura.
Uma boa dieta é essencial não só para combater as
doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de
vários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino). Para tal
devemos :

 . Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;       
. Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões
de saúde;
. Praticar, com regularidade uma actividade física;
. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções),
vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões  e legumes por
dia. Dê preferência aos alimentos frescos;
. Limitar ou evitar a ingestão de álcool; 
. Também se deve tentar reduzir o stress do dia-a-dia;
. Fazer as refeições adequadas e às horas certas.                  
                                 
Regras básicas de Alimentação
Causas de uma Alimentação Não
               Saudável
           Erros Alimentares                                        Doenças e outros efeitos associados
                                                                                     
                                           
Consumo de sal em excesso                 Hipertensão arterial, cancro do estômago, acidentes vasculares cerebrais e
                                          acidentes cardiovasculares.
                                           
                                           
Consumo excessivo de gorduras             Doenças cardiovasculares e obesidade.
                                           
                                           
Consumo excessivo de açúcar e de          Obesidade, diabetes e carie dentaria.
alimentos açucarados                       
 
                                           
Consumo exagerado de bebidas alcoólicas   Problemas psicológicos, sociais e afectivos, cirrose hepática e diversos acidentes de
e drogas                                  viação e de trabalho.
                                           
 
                                           
Consumo insuficiente de alimentos ricos   Obstipação e alguns tipos de cancros do intestino.
em fibras                                  
 
                                           
Não tomar o pequeno-almoço                Falta de atenção, diminuição do rendimento intelectual na escola e no trabalho.
                                           
                                           
Não lanchar a meio da manhã e  da tarde   Perda de massa muscular.
                                           
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
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Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável

  • 1. Educação Física 1) Factores de aptidão física 2) Estilo de vida saudável Trabalho elaborado por: Isabel Ramos, 11ºC nº9
  • 2. Educação Física   A educação física é uma das áreas do conhecimento humano ligada ao estudo e actividades de aperfeiçoamento, manutenção ou reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser fundamental no desenvolvimento do ser como um todo. Ela trabalha, num sentido amplo, com prevenção e cura de determinadas doenças humanas num contexto terapêutico e também é fundamental na formação básica do ser humano, devido á sua actuação no contexto psicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do próprio corpo). É a área de actuação do profissional formado numa Faculdade de Educação Física. É um termo usado para designar tanto o conjunto de actividades físicas não-competitivas e desportos com fins recreativos como também a ciência que fundamenta a correcta prática destas actividades e, por vezes, como saída profissional.
  • 3. Aptidão Física Define-se aptidão física como sendo a capacidade de realizar as actividades quotidianas com tranquilidade e menor esforço. Existem duas abordagens, uma é a aptidão física relacionada à saúde e a outra é a relacionada à performance desportiva. Alguns autores consideram-na como a aptidão para a própria vida, como os atletas de alta competição.
  • 4. Aptidão Física Relacionada com a Saúde . Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, propiciando menor risco de doenças crónico-degenerativas. Aptidão Física Relacionada com a Performance . Abrange componentes necessários para uma performance máxima no trabalho ou nos desportos.
  • 5. Saúde A saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo de indivíduos é capaz de realizar as suas aspirações, satisfazer as suas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde é um recurso para a vida diária, e não um objectivo de vida; é um conceito positivo, enfatizando recursos sociais e pessoais, tanto quanto as aptidões físicas. É um estado caracterizado pela integridade anatómica, fisiológica e psicológica; pela capacidade de desempenhar pessoalmente funções familiares, profissionais e sociais; pela habilidade para lidar com tensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com um sentimento de bem-estar e livre do risco de doença. É um estado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico, biológico e social, compatível com plena actividade funcional.
  • 6. Actividade Física O organismo necessita de actividade física regular. Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e ter como consequência dores musculares ou lesões nas articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos. Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade física regular. Devemos optar por uma actividade que realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la na primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo- nos mais:  andar mais a pé, subir mais escadas, etc...
  • 7. Vantagens da actividade física regular . Reduz o risco de morte prematura; . Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 30% de todas as causas de morte; . Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; . Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população adulta mundial; . Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; . Melhora a circulação sanguínea; . Melhora a função respiratória; . Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose; . Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos; . Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; . Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão; . Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco.
  • 8. Esta é a Pirâmide de actividade física com as actividades que devemos fazer regularmente, estando na base aquelas que temos de adoptar com mais frequência e assim sucessivamente.
  • 9. Nenhuns medicamentos substituem hábitos de vida saudáveis, como actividade física regular, alimentação equilibrada, exames preventivos, não fumar, beber moderadamente e gerir as pressões do dia-a-dia de maneira equilibrada. Mas nem sempre conseguimos implementar ou obter as vantagens desses hábitos. Quem está com o seu sistema vital comprometido, não obtém todas as vantagens dos hábitos saudáveis.  A vitalidade restaurada pode e deve ser mantida com hábitos saudáveis, gerando um círculo virtuoso de vida com qualidade.
  • 10. Estilo de vida saudável "Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa a pessoa como um todo, nas áreas física, mental, espiritual e social. Considera-se também parte integrante do nosso estilo de vida as relações de trabalho, sociais, familiares, de lazer e domésticas.  
  • 11. Porque é importante um estilo de vida saudável? • Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. •Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. •Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde, boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de substâncias nocivas ao organismo. •Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível - quanto mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante toda a vida. • Factores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, que poderiam ser evitadas, devidas a doenças cardíacas, cancros e acidentes de viação.
  • 12. Alimentação Saudável Alimentação: A alimentação é um dos aspectos mais determinante na saúde dos indivíduos. Para além de proporcionar prazer, é essencial à própria vida. São os alimentos que fornecem ao organismo as várias substâncias nutritivas de que este necessita. Existem várias doenças relacionadas com a alimentação, por isso é que é necessário fazer uma alimentação correcta e saudável. A obesidade é uma dessas doenças, é uma causa de morte. Devemos ter em conta os problemas ósseos, musculares e cardiovasculares, como o aparecimento de varizes, que a obesidade causa. Para evitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeições equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras e vitaminas todos os dias. Devemos ainda ingerir bastante cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Todas as vezes que comemos mais do que o necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.
  • 13. Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de vários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino). Para tal devemos :  . Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;        . Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões de saúde; . Praticar, com regularidade uma actividade física; . Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções), vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões  e legumes por dia. Dê preferência aos alimentos frescos; . Limitar ou evitar a ingestão de álcool;  . Também se deve tentar reduzir o stress do dia-a-dia; . Fazer as refeições adequadas e às horas certas.                                                    
  • 14. Regras básicas de Alimentação
  • 15. Causas de uma Alimentação Não Saudável  Erros Alimentares  Doenças e outros efeitos associados       Consumo de sal em excesso Hipertensão arterial, cancro do estômago, acidentes vasculares cerebrais e acidentes cardiovasculares.       Consumo excessivo de gorduras Doenças cardiovasculares e obesidade.         Consumo excessivo de açúcar e de Obesidade, diabetes e carie dentaria. alimentos açucarados         Consumo exagerado de bebidas alcoólicas Problemas psicológicos, sociais e afectivos, cirrose hepática e diversos acidentes de e drogas viação e de trabalho.         Consumo insuficiente de alimentos ricos Obstipação e alguns tipos de cancros do intestino. em fibras         Não tomar o pequeno-almoço Falta de atenção, diminuição do rendimento intelectual na escola e no trabalho.         Não lanchar a meio da manhã e  da tarde Perda de massa muscular.