GETD

1. ACTIVIDAD 3.2 ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total Diario (GETD)
utilizando tablas que recogen el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y
minuto y tiempo empleado en realizar la actividad.
Gasto energético total según actividad física
Tipo de actividad
Gasto energético:
kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo
en
minutos
Gasto
Total
(kcal/día)
Dormir 0.017 420 456,96
Tumbado despierto 0.023 60 88,32
Afeitarse (Depilarse) 0.042 10 26,88
Ducharse 0.046 10 29,44
Aseo 0.050 5 16
Comer 0.030 25 48
Cocinar 0.045 10 28,8
Sentado 0.018 360 414,72
De pie 0.029 180 334,08
Estudiar 0.020 60 76,8
Escribir 0.027 50 86,4
Barrer 0.050 10 32
Hacer la cama 0.057 15 54,72
Fregar el suelo 0.065 5 20,8
Lavar los platos 0.037 10 23,68
Bajar escaleras 0.097 5 31,04
Andar a 7 km/h 0.097 5 31,04
Conducir en coche 0.043 45 123,84
TRABAJO:
Ligero: empleados de oficina, profesionales,
comercio, etc.
0.031 420 833.28
SUMA TOTAL 2756.80

2. ACTIVIDAD 3.2 ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
2. A continuación, buscaréis vuestra ingesta recomendada de energía según las Ingestas
recomendadas de energía y nutrientes que vimos en el tema ¿Qué tienen los alimentos?
Energía y nutrientes y cuya tabla se adjunta abajo. Debéis buscar vuestro grupo de edad y
sexo y seleccionar el dato de energía (kcal) correspondiente. Estas ingestas están calculadas
para una actividad moderada. Para una actividad ligera, reducir el valor obtenido en un
10%, y para una actividad alta, aumentarlas en un 20%.
INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGIA Y NUTRIENTES
EDAD ENERGIA
20-39 2300 kcal
3. Compararéis el GETD (punto 1) con vuestras ingestas energéticas (punto 2) y tendréis que
hacer un comentario de valor sobre lo que pensáis acerca de los resultados y en el caso de
que veáis que vuestro estilo de vida no es tan activo como quisierais, cómo podríais
mejorarlo.
El resultado que me sale es de 2756,8 kcal, superior a lo que me recomiendan las tablas para mi
franja de edad, pero teniendo en cuenta que estoy próxima a cumplir los 40 el próximo mes de
Julio, creo que debe de intentar sacar qué tiempo para intentar tener una vida diaria un poco
menos sedentaria, creo que los valores podrían mejorarse corrigiendo un poco el valor de los
paseos diarios que apenas realizo por falta de tiempo, ya que tengo dos pequeños que se lo
llevan todo, junto con las tareas de casa. Quizás también no estaría mal ahora que mi hijo está
aprendiendo a montar en bici irme con el algún día que otro con el buen tiempo, de igual
manera no utilizo mucho las escaleras y suelo salir bastante de casa.