O documento resume um curso avançado de treinamento funcional com halteres, apresentando 6 exercícios básicos e detalhes sobre o swing, clean, military press, front squat, snatch e turkish get up. Também discute circuitos funcionais, avaliação de agilidade e modelos de aulas de alta intensidade como Insanity, focando em queima calórica pós-treino.

1. Curso Avançado em
Treinamento Funcional

3. KETTLEBELL
Histórico – Rússia – Usado para pesagem de carga
Peso Inicial = 1 POOD (16kg)
Movimentos Pendulares - Snap de Quadril
Quadril Forte = Potência

5. 6 EXERCÍCIOS
• Swing
• Clean
• Military press
• Front squat
• Snatch
• Turkish get up

6. SWING

7. CLEAN

8. MILITARY PRESS

9. FRONT SQUAT

10. SNATCH

11. TURKISH GET UP

12. AIR SQUAT

13. FRONT SQUAT
MAIOR ATIVAÇÃO DE
ERETORES DA ESPINHA

14. CLEAN AND JERK
CLEAN SPLIT JERK
SPLIT

15. SNATCH
O LEVANTAMENTO MAIS RÁPIDO DO MUNDO

16. A barra quase não sobe
entre a última fase e a
finalização

17. SNATCH + CLEAN + JERK
Análise das Trajetórias

18. CIRCUITO

19. Como montar as sequências?

20. TESTE L - Agilidade
Ótima ferramenta para avaliar a
agilidade do seu aluno/cliente

21. INSANITY® – 20’ Workout®
• O objetivo dessa atividade é melhorar o
condicionamento físico e promover um bom gasto
calórico durante e após o treino.
• A modalidade possui dois modelos de aulas pré-
concebidos (4x4 ou 30x30)

22. INSANITY – 20’ Workout
• A grande vantagem deste programa é a queima de
calorias que acontece após os exercícios. Quando o
estímulo é realmente de alta intensidade, o corpo
demora algumas horas para voltar ao seu estado
normal. Durante esse tempo o metabolismo
continua acelerado e, com isso, mais calorias são
gastas durante o restante do seu dia (EPOC).

23. MODELOS DE AULA – 4X4
Aquecimento • Através de movimentos dinâmicos, grandes grupos
• Duração: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal
• Número de rounds: 4
• Número de exercícios em cada round: 4
• Tempo de estímulo de cada exercício: 50 segundos (podendo haver
pequenas pausas)
• Tempo de recuperação entre os exercícios: 10 segundos
• Tempo de recuperação entre os rounds: 1 minuto

24. INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 4X4
1 ROUND:
Exercício 1 - 50 segs (membros inferiores)
Intervalo – 10 segs
Exercício 2 - 50 segs (membros superiores ou abdominal “core”)
Intervalo – 10 segs
Exercício 3 - 50 segs (abdominal “core” ou membros superiores)
Intervalo – 10 segs
Exercício 4 - 50 segs (exercício cardio Básico/Explosivo)
Intervalo – 1 minuto
Tempo total: 5 minutos

25. MODELOS DE AULA - 30x30
Aquecimento • Através de movimentos dinâmicos, grandes grupos
• Duração: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal
• Número de rounds: 4
• Número de exercícios em cada round: 5
• Tempo de estímulo de cada exercício: 30 segundos
• Tempo de recuperação entre os exercícios: 30 segundos
• Tempo de recuperação entre os rounds: 30 segundo

26. INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 30x30
1 ROUND:
Exercício 1 - 30 segs (membros inferiores)
Intervalo – 30 segs
Exercício 2 - 30 segs (membros superiores ou abdominal“core”)
Intervalo – 30 segs
Exercício 3 - 30 segs (exercício explosivo)
Intervalo – 30 segs
Exercício 4 - 30 segs (abdominal“core” ou membros superiores)
Intervalo – 30 segs
Exercício 5 - 30 segs (exercício explosivo)
Intervalo – 30 segs
Tempo total: 5 minuto

27. 8 CHAVES PARA UMA BOA AULA
1. Exercícios selecionados
2. Segurança dos exercícios
3. Ter sempre opções para os alunos iniciantes, intermediários e avançados
4. Corrigir sempre a técnica de execução
5. Adequar a intensidade quando necessário
6. Oferecer rápidas instruções aos clientes
7. Fazer a gestão do tempo da aula (utilizar apps específicos)
8. Seleção música

28. CIRCUITO FUNCIONAL – PRÁTICA

29. CIRCUITO FUNCIONAL
• Determinar um tema; (Peso Corporal, Core, Força,
Agilidade, Padrões de Movimento, etc)
• Elaborar o treino em Estações
• Cada Estação no máximo 1’ ou interdependente*
• Mínimo 5 estações; Priorizar os Objetivos do Cliente
• Realizar um circuito com ou sem pausas entre uma
passagem e outra.

30. PERSONAL TRAINER
• PERSONAL TRADICIONAL
• Valor: R$50 a R$100
• Taxas da Academia
• Estacionamento / ESTAR
• Alto grau de divulgação
• Concorrência ( ? )
• PERSONAL OUTDOOR
• Valor: R$5 a R$15 reais por aluno
• Sem taxas
• Alto grau de divulgação
• Chuva
• Investimento em Material

31. DÚVIDAS?
DÚVIDAS

32. WWW.CFTRAINER.COM.BR
cftrainercwb@gmail.com
Facebook: CF.TRAINER.OFICIAL
Instagram: cf_trainer
coachcazula
coachdambiscki

33. MUITO OBRIGADO