Myötätuntotaidot oman hyvinvoinnin tukena. Läsnäoloon pohjautuva itsemyötätunto (Mindful Self-Compassion, MSC) on tutkimuspohjainen näkökulma ihmisen hyvinvointiin – ja myös työelämän hyvinvointia vahvistava näkökulma. Teeman ytimessä on ystävällisen suhteen rakentaminen itseen, yhteenkuuluvuuden kokemus muiden kanssa sekä tietoisen läsnäolon taidot.

1. Itsemyötätunto on taito,
jota voi vahvistaa
Valmentajat Mari Juote ja Leena Rasanen
www.taitoba.fi

2. Mari Juote ja Leena Rasanen
Miten kohtaan ystävääni ja
puhun hänelle, kun hän on
epäonnistunut tai hänellä on
hankalia hetkiä elämässä?
Ole itsesi puolella!
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi

3. Itsekriittinen mieli -
usein uhka -moodi
Myötätuntoa –
emotionaalista tukea
luova mieli
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
Se mitä toistat,
vahvistuu.
Mitkä ovat
oman mielesi
taipumuksia?

4. Itsemyötätunnon elementit
Itsensä kritisointi Ystävällisyys itseä
kohtaan
Eristäytyminen Yhteinen ihmisyys
Märehtiminen Tietoinen läsnäolo
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi

5. • Aikomuksen kasvattamista – hyvän tahdon
harjoittamista - ei olon tai tilanteen nopeaa
”korjaamista” tai oikotie muuttumiseen
• Tekoja ja mieltä tyynnyttävää toimintaa
arjessa
• Mitä sinulle?
Itsemyötätunnon taitoa - mitä
tarvitsen juuri nyt?
”Puhetta mielelle
kehon välityksellä”
(lainaus Reija Suntio 2015.
Kesytä jännitys.)
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi

6. • Kielteiset ajatukset saavat meidät
helposti epätasapainoon - usein
automatisoituneita ajatuksia, jotka
käynnistävät hankalia ja vaikeasti
käsiteltäviä tunteita
• Ajatusten näkeminen pelkkinä
ajatuksina: - Kas, taas tuo ajatus ”en
selviydy” tuli mieleeni!
Ajatukset ovat vain ajatuksia
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
Sisäisen puheen laadun
muuntumista - omien
ajatuskehien huomaamista

7. Myötätuntotaidot tutkimusten mm.
• lisäävät resilienssiä eli taitoa toimia ja palautua haastavissa
tilanteissa tai epäonnistumisista
• auttavat löytämään omia tapoja vahvistaa henkistä tasapainoa ja
toimintakykyä työssä
• rakentavat myönteistä tapaa suhtautua itseen esim. itsekritiikin
sijaan, ja myös muista välittäminen vahvistuu
• ovat yhteydessä elämään tyytyväisyyteen, onnellisuuteen,
hyväksynnän kokemukseen, itseluottamukseen, parempaan
terveyskäyttäytymiseen
• vähemmän: ahdistusta, masennusta, stressiä, märehtimistä,
perfektionismia, epäonnistumisen pelkoa (Neff & Germer 2013)
Resursseja rakentavaa
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi

8. • Hyvinvointia syntyy kohtaamisissa- välittäminen
rakentaa voimavaroja ja hyvää kehää.
• Yhteys toisiin ihmisiin synnyttää myönteisiä tunteita,
mentaalista ja fyysistä terveyttä.
• Keskeneräisyyden sieto ja epävarmuuden tunteet
kulkevat mukana uuden luomisessa ja rohkeudessa
ajatella toisin.
Työyhteisössä
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi

9. Huomaa: tämä on vaikea hetki - tämä on hankalaa, tämä on rankkaa…ottaen
kokemuksen vastaan.
Muistuttaen: tällainen kokemus on osa elämää, osa yhteistä ihmisyyttä, en
ole erilainen muista. Kun elän täydesti, myös nämä hetket ovat osa elämää.
Tarjoten itsellesi: olen ystävällinen itselleni tässä hetkessä. Voitko tuntea
tunteen, joka liittyy omaan tilanteeseesi, koskettaa tätä tunnetta ja vastata
siihen ystävällisyydellä…huolenpidolla…vaikkapa tuntien kätesi lämmön.
Annan itselleni myötätuntoa, kannattelua, muuta – mitä tarvitsen juuri nyt.
Myötätuntotauko
– hetki huolenpitoa
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi

10. Kosketus vapauttaa oksitosiinia,
tuottaa turvallisuuden tunnetta,
tyynnyttää ahdistavia tunteita ja
rauhoittaa kardiovaskulaarista
stressiä.
Kosketuksen voima
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi

11. Omannäköisen
elämän
tekijät
Pysähdys arvoihin
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi Kuva: Camilla Tuominen 2016

12. 1. Huomaa myönteinen kokemus – usein
pieniä asioita ja hetkiä
2. Syvennä kokemustasi
3. Sisäistä kokemuksesi
4. Yhdistä kielteinen ja myönteinen mielen
sisältö – myönteisellä rauhoitetaan ja
vähennetään kielteisiä ajatuksia ja
tunteita.
”Upota hyvää aivoihin”
– saat mielen vitamiineja
Rick Hanson 2016
Mari Juote ja Leena Rasanen 2017
”Kehity hyväksi
hyvän
vastaanottajaksi”

13. Mari Juote
mari.juote@taitoba.fi
Leena Rasanen
leena.rasanen@taitoba.fi
Kuuntele äänitteitä: Myötätunnolla – YouTube -kanava
https://www.youtube.com/results?search_query=myötätunnolla
Tutustu: www.taitoba.fi
Itsemyötätunnon viikonloppukurssi 16.-17.9.2017
http://taitoba.fi/itsemyotatunnon-taitoja-perusteita-ja-
pysahtymista/
8 viikon itsemyötätunnon peruskurssit Center for Mindful Self-
Compassion –ohjelman mukaan
Ollaan yhteydessä!

14. • Germer Christopher K. (2010). Myötätunnon tie. Basam Books.
Englanninkiel. alkuteos: The Mindful Path to Self-Compassion,
Guilford (2009).
• Grandell Ronnie (2015). Itsemyötätunto. Tammi.
• Hanson Rick (2016). Sisäsyntyinen onnellisuus. Tyytyväisyyden,
tyyneyden ja itseluottamuksen uusi neurotiede. Basam Books.
Englanninkiel. alkuteos: Hardwiring Happiness (2013).
• Neff Kristin (2016). Itsemyötätunto. Basam Books. Englanninkiel.
alkuteos: Self-compassion – stop beating yourself up and leave
insecurity behind. William Morrow (2011).
• Lipponen Krisse, Litovaara Anneli, Katajainen Antero (2016).
Voimaa. Hyvän elämän polku. Duodecim.
• Salzberg Sharon (2003). Lempeyden tie, kumouksellinen
onnellisuuden taito. Basam Books.
Lähteitä