1. KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Kształtowanie szybkości specjalnej w okresie startowym w treningu z akcentem
doskonalenia techniki strzału.
Czas: 90 min. Grupa wiekowa: U 18 Ilość ćwiczących: 12 + 2
Przybory: - 24 - 4 - 2 - 2 - 12
Prowadzący: Mariusz Łuc
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Rozbieganie z piłkami I
Ćwiczący podzieleni są na cztery trzyosobowe grupy. Każda posiada
piłkę i ustawiona jest w małym kwadracie 15 x 15 m. Zawodnicy
poruszają się w truchcie wymieniając pomiędzy sobą podania piłki po
podłożu wykonywane dowolnym sposobem.
2. Rozbieganie z piłkami II
Przebieg jak wyżej. Zawodnicy każdej grupy poruszają się dowolnie w
dużym kwadracie, przy założeniu, że zawodnicy danej grupy starają się
przebywać w tym samym czasie w innym małym kwadracie /zwiększenie
odległości pomiędzy ćwiczącymi/. Możliwość stosowania podań górnych.
/rys. 1/
3. Rozgrzewka grupowa z piłkami z akcentem koordynacji ruchowej i
elementami techniki indywidualnej.
Podział zawodników na cztery grupy. Przebieg rozgrzewki angażuje w jej
wykonanie równocześnie czterech zawodników. Rozpoczyna ją jeden z
zawodników z grupy ustawionej po lewej stronie wykonaniem podania
piłki określonym sposobem /RR, NN/ do partnera ustawionego na wprost.
Po podaniu wykonuje zwrot z przejściem do truchtu, połączonego z
wykonywaniem ćwiczenia koordynacji ruchowej. Po dobiegnięciu do
2’
2’
12’
Ustawienie pola –
duży kwadrat 30 x 30
m. podzielony na
cztery mniejsze o
boku 15 m.
Oznaczenie
zawodników
poszczególnych
zespołów kolorowymi
znacznikami
rys. 1
Wykorzystanie trzech
piłek.
Dwa powtórzenia
danego zestawu
ćwiczeń.
Zachowanie płynności

2. talerzyka otrzymuje podanie /dorzut/ piłki od zawodnika kolejnej grupy. W
zależności od wersji rozgrzewki odgrywa piłkę określonym sposobem z
powietrza i wykonuje kolejne ćwiczenie w truchcie /wersja A/, bądź
przyjmuje piłkę z powietrza i prowadzi ją określonym sposobem na
miejsce dorzucającego /wersja B/. Zawodnik dorzucający piłkę po
podaniu zmienia pozycję wykonując w truchcie ćwiczenie koordynacji
ruchowej lub sprawności ogólnej. /rys. 2/
4. Ćwiczenia strechingu.
Ustawienie zawodników w czterech grupach. Każdy zawodnik z danej
grupy prezentuje po dwa ćwiczenia, które wykonują wszyscy pozostali
partnerzy.
4’
wykonania.
rys. 2
Część główna:
5. Kształtowanie szybkości w ćwiczeniu techniki indywidualnej I.
Ustawienie zawodników w czterech grupach w narożnikach kwadratu o
boku 15 m. Piłki posiadają drudzy zawodnicy każdej grupy. Na sygnał
trenera pierwsi ćwiczący każdego zespołu wykonują start do wierzchołka
małego kwadratu, a następnie po wykonaniu zwrotu w prawo kontynuują
go w kierunku kolejnego rzędu. Po otrzymaniu podania piłki od partnera
wykonują element techniki indywidualnej - w wersji A podanie bez
przyjęcia piłki, w wersji B prowadzenie po przyjęciu. Kolejne powtórzenie
wykonują zawodnicy podający piłkę. /rys. 3/
6. Kształtowanie szybkości w ćwiczeniu techniki indywidualnej II.
Ustawienie j.w. Piłki posiadają pierwsi zawodnicy każdej grupy. Na
sygnał trenera wykonują prowadzenie jej w kierunku wierzchołka małego
kwadratu, gdzie zatrzymują ją podeszwą w miejscu. Po zatrzymaniu
wykonują start w prawo, gdzie przejmują piłkę zatrzymaną przez partnera
i prowadzą ją w kierunku przeciwnego rzędu /wersja A/, bądź wykonują
podanie do pierwszego zawodnika przeciwnego rzędu ze startem na jego
miejsce /wersja B/ - rys. 4
5’
5’
Wewnętrzny mały
kwadrat o boku 5 m.
Po cztery starty w
każdej wersji
ćwiczenia.
rys. 3
Wewnętrzny mały
kwadrat o boku 5 m.
Wykonanie dwóch
wersji ćwiczenia, po
cztery starty w każdej.

3. 7. Kształtowanie szybkości specjalnej w ćwiczeniach techniki strzału I.
Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie na dwie bramki na połowie
boiska przez zawodników podzielonych na cztery grupy /dwie środkowe i
dwie skrajne/. Każdy z zawodników posiada piłkę. Ćwiczenie
rozpoczynają zawodnicy grup środkowych wykonaniem prowadzenia piłki
/1/ w kierunku środka boiska z wykonaniem określonego zwodu /2/ przed
ustawionym „manekinem”. Po krótkim prowadzeniu wykonują
zatrzymanie piłki podeszwą w miejscu oraz szybki obieg /3/ drugiego
manekina zakończony oddaniem strzału na jedną z bramek /4/. Po
strzale wykonują zwrot ze startem w kierunku przeciwnej bramki /5/, na
którą oddają strzał z pełnego biegu /7/ po otrzymaniu podania
kontrującego /6/ od partnera ustawionego obok bramki. /rys. 5/
8. Kształtowanie szybkości specjalnej w ćwiczeniach techniki strzału II
Ustawienie zawodników j.w. Ponownie ćwiczenie rozpoczynają
równocześnie zawodnicy grup środkowych wykonaniem prowadzenia
piłki /1/ w kierunku środka boiska z określonym zwodem /2/ przed
ustawionym „manekinem”. Kontynuują prowadzenie zmieniając kierunek
przy drugim manekinie /4/ kończąc go oddaniem strzału na bramkę /5/.
Po strzale wykonują zwrot ze startem w kierunku przeciwnej bramki /6/,
gdzie po otrzymaniu podania kontrującego /7/ rozgrywają pojedynek
indywidualny /8/ z atakującym współpartnerem /7’/. Całość ćwiczenia
kończą oddaniem drugiego strzału na bramkę. /rys. 6/
10’
10’
rys. 4
Przenośna bramka
ustawiona jest na linii
środkowej boiska.
Manekiny można
zastąpić tyczkami.
rys. 5
Początkowo obrońca
działa półaktywnie,
następnie może
przejść do aktywnego
odbioru piłki.

4. 9. Kształtowanie szybkości specjalnej w ćwiczeniach techniki strzału
III
Podobnie jak poprzednie ćwiczenie wykonywane jest na równocześnie
na dwie bramki przez zawodników podzielonych na cztery grupy /trzy
ustawione na liniach końcowych, jedna na środku/. Rozpoczyna je
zawodnik grupy A krótkim prowadzeniem piłki /1/, z wymianą podania /2,
3/ z partnerem B, po której oddaje strzał na bramkę. Zawodnik B po
wykonaniu podania /3/ do A przechodzi do szybkiego startu /4/ w
kierunku środka boiska, gdzie otrzymuje podanie od współpartnera C /5/,
po którym oddaje strzał na drugą bramkę. Całość ćwiczenia kończy
zawodnik C wykonaniem startu do środka pola /6/ z ominięciem tyczki i
oddaniem strzału na bramkę po otrzymaniu podania kontującego /7/ od
partnera grupy D. /rys. 7/
10. Kształtowanie szybkości specjalnej w ćwiczeniach techniki strzału
IV
Ustawienie zawodników i zasady wykonania ćwiczenia j.w. Rozpoczyna
je zawodnik grupy A krótkim prowadzeniem piłki /1/ z wykonaniem
podania po podłożu do /2/ do partnera B ustawionego na wprost. Po
podaniu wykonuje zwrot do środka boiska ze startem w kierunku
przeciwnej bramki /4/. Otrzymuje podanie skośne /3/ od zawodnika grupy
C, po którym oddaje strzał na bramkę z pełnego biegu. W tym samym
czasie zawodnik grupy B zagrywa otrzymaną piłkę po skosie do środka
pola /3/, do której dobiega /4/ zawodnik C oddając strzał na drugą z
bramek. Ćwiczący B po podaniu piłki do C wykonuje szybki start /5/ w
kierunku przeciwnej bramki, gdzie po otrzymaniu podania kontrującego
/6/ rozgrywa pojedynek indywidualny /7/ z atakującym go zawodnikiem D
/6’/, kończąc ćwiczenie oddaniem trzeciego strzału na bramkę.
10’
10’
rys. 6
Zwracamy uwagę na
synchronizację
działań
poszczególnych
zawodników i
zachowanie rytmu
wykonania ćwiczenia.
rys. 7

5. rys. 8
Część końcowa:
11. Gra uproszczona „12 bramek”
Grę przeprowadzamy w dwóch zespołach sześcioosobowych na połowie
boiska na dwie bramki bronione przez bramkarzy. Wewnątrz pola
równomiernie rozstawionych jest ze talerzyków dodatkowych 12
przelotowych bramek o szerokości 2 m. Zadaniem poszczególnych
zespołów jest zdobycie gola po strzale na bramkę bronioną przez
bramkarza zespołu przeciwnego bez przyjęcia piłki. Dodatkowo podczas
przygotowywania i przeprowadzenia ataku zawodnicy zespołu
posiadającego piłkę muszą wykonać start przez jedną z małych bramek
podczas wyjścia na pozycję, bądź po podaniu piłki do partnera.
Zawodnik, który nie zrealizował założenia karany jest wykonaniem
ćwiczenia dodatkowego /np. 10 wyskoków w górę ze wzniosem NN do
klatki piersiowej/ poza polem gry, co powoduje, że zespół przeciwny gra
przez określony czas w przewadze liczbowej.
12. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
12’
3’
Ilość przelotowych
bramek jest równa
licznie zawodników
biorących udział w
grze.
Ustawienie w
rozsypce.

6. Dodatkowe wersje ćwiczeń do wykorzystania w prezentowanej jednostce treningowej.