3. 11-3-2009 Mindfulness Nu is het enige moment waarvan we zeker weten dat we het hebben gisteren is al voorbij morgen moet nog komen
4. 11-3-2009 Mindfulness Het denken leidt een eigen leven: vaak is het bezig met de toekomst of het verleden; met wat we hebben en niet willen met wat we wilen en niet hebben Jon Kabat-Zinn
5. 11-3-2009 Mindfulness We denken dat willen de bron is van onze voldoening, maar het is feite de bron van onze ontevredenheid Cheri Huber
Voorstellen 10m … . Keuze; Media Zelf 5 de boek Nooit verteld, 1 m, moment Eye opener Gelukkiger, gun ik jullie allemaal, Doel; informeren overtuigen vaker in het moment te leven. Wie bekend met term?
Intro: Citaten Krachtig
Waarom leven in het nu? .. Zonde Geen zin Toch gedachten vaak ergens anders Niet in de gaten
… Typisch westerse samenleving Willen heleboel, succes Niet alles kan ongelukkig, stress Steeds makkelijker Rijker -> antidepressiva
… . Als dat … dan Tentamen, schoenen Geluk uit iets -> niet gelukkig Ebt weg, iets anders Als kan dan doen Accepteren
Wel in het nu Concert, muziek, uit eten Vakantie, ondergaande zon geen stress, gelukkig Heen kijken Niet altijd Thuis weer in je hoofd Amsterdam Ontspannen = activiteit
… Vervelende dingen horen bij het leven Verleden Toekomst Niet verdringen, niet erg Ik heb die gedachten
2500 j Gesticht 1 e oudste - Zonder leraar Filosofisch religeus Geen goden, erediensten zinvol leven
70 Meditatie, zwitserland Ziekenhuis Amerika Moleculair bioloog Moet mee leven Kelder MBSR New york pizza
3 de generatie experimenteel gedragstherapie 2 de cognitief, gedachte ombuigen 50.000 gedachten 70% moeite, komt terug … Loslaten Gedachte zijn niet de werkelijkheid Geen conclusies of oordelen Ademhaling, lichaam, emotie
Vipassana -> inzicht Boeddha practisch Geen mantra’s, oehmen Concentreren ademhaling Bewust van het moment Gedachtepatronen, loslaten defragmenteren
Informele meditatie -> douchen, afwas 3 minuten ervaar? gedachte en gevoel? ademhaling 15 m Gedachten en emoties opzij Moeilijk Ziten in aandacht-> gedachten observeren Leer verschil tussen ergens aan denken en gedachten Niet oordelen
Ademhaling Lopen Niet oordelen
Bodyscan Stress lichaam Tenen Gewaar van je lichaam, zoals het is Slaap
Samenvatting Levenshouding Westerse psygologie en oosterse filosofie Bewust worden van het nu verleden, toekomst niet oordelen en accepteren Yoga en meditatie Conclusie effectief, positiever in het leven Aanbevelingen Niet mediteren, yoga gedachten in je hoofd, stopzetten geniet bewust van moment, proeft, ziet, minder in je hoofd, meer in het leven proef wat je eet, kijk om je heen Vragen?