1. CENTRO DE POSGRADOS DEL ESTADO DE MÉXICO
ENSAYO DE ARTÍCULO: DESCONÉCTESE DEL ESTRÉS, POR
BRUCE CRYER, ROLLIN MCCRATY Y DOC CHILDRE
ASIGNATURA: HABILIDADES DEL PENSAMIENTO
DRA.: LILIANA GUTIERREZ GUZMÁN
ALUMNA: MAYRA LIZBETH HERRERA JIMÉNEZ
Desconéctese del estrés.
2. Para desconectarnos del estrés, primero debemos de entender ¿Qué es el estrés?,
¿cómo nos conectamos a él y de qué manera funciona? Para poder posteriormente
desconectarnos del mismo.
Pues bien Según la definición de Chrousos y Gold (1992) “se puede definir al estrés
como un estado de falta de armonía o una amenaza a la homeostasis, entre muchas
definiciones actuales y pasadas, podemos decir que el estrés es una respuesta
fisiológica y psicológica (conductal) ante alguna amenaza real o supuesta. Teniendo
como resultado una serie de alteraciones tanto, físicas, emocionales y orgánicas,
ya que desencadena la producción de varios componentes en el organismo que
afectan de manera directa a la persona que esta viviendo o padeciendo una
situación de estrés, así como llega afectar a su entorno.
Comencemos a entender un poco de donde viene. Ya sabiendo que es una
respuesta natural o fisiológica a alguna amenaza, entendemos entonces que es algo
que juega a nuestro favor en momentos de peligro, permitiendo nuestra
supervivencia al reaccionar o actuar ante tales situaciones. Sin embargo, cuando el
estrés se produce o se vive de manera constante llega a tener efectos adversos en
nuestro organismo, ya que se activa una cascada hormonal que conlleva a efectos
deletéreos de la salud y probablemente del entorno.
El eje aquí implicado es el eje hipotálamo- hipófisis- adrenal, en donde ante factor
estresor. Las neuronas del núcleo paraventricular en el hipotálamo, liberan la
hormona liberadora de corticotropina (CRH) que estimula la producción hipofisiaria
de adrenocorticotropina (ACTH), ésta estimula la producción de cortisol por las
suprarrenales. En contraposición, el cortisol inhibe su propia síntesis inhibiendo la
síntesis y la liberación de ACTH y de CRH. En este sentido el cortisol es una
hormona "antiestrés" que apaga los procesos biológicos provocados por el estrés
cuando el individuo ha encontrado una buena respuesta adaptativa. la síntesis y la
liberación de glucocorticoides. Además, durante la respuesta al estrés el páncreas
es estimulado para que libere una hormona llamada glucagon. Los glucocorticoides,
el glucagon y el sistema nervioso simpático elevan los niveles circulantes de glucosa
(azúcar), aumentando la energía disponible.
3. Sin embargo, ante estímulos repetidos, las vías o feedback negativos van
desapareciendo, por lo cual incrementa la producción tanto diurna como nocturna
de cortisol, entrando en una pérdida de homeostasis, teniendo como efectos
adversos alteraciones del sueño, aumento de glucosa en sangre, falta de
concentración, depresión, pobre tolerancia a la frustración, alteraciones en la
percepción del entorno, aumento de cifras tensionales, pérdida de cabello, activa
trastornos u acompaña trastornos como ansiedad y alteraciones alimentarias.
El crear estrategias para disminuir el estrés o la respuesta a este es imprescindible
en nuestra salud. Ya que, al ser seres biopsicosociales, el mal manejo de este, nos
puede llevar a consecuencias fatales como un Infarto o un evento cerebrovascular
de manera orgánica, mala convivencia con nuestro entorno ya sea en casa, trabajo
o simplemente con nuestras relaciones de cualquier tipo.
El manejo del estrés y ahora sí, desconectarnos de él puede ser un reto para
algunos de nosotros, que nos hemos “acostumbrado” tanto a él, que de alguna
manera conforma nuestro día a día, ya sea de camino al trabajo con el tránsito
caótico de la ciudad, la contaminación auditiva, visual y ambiental, el ambiente
laboral, las situaciones de casa o escuela.
El mantener un equilibrio en todo nuestro ser y lo que nos rodea, debería de
constituir una parte fundamental, si no hasta la parte primordial de nuestra vida. Por
lo que en este artículo, de la Universidad de HARVARD, nos propone una estrategia
muy concreta con tan solo 5 pasos para llegar de vuelta a un estado de tranquilidad,
para saber reaccionar de manera mas objetiva, calmada y consciente ante las
situaciones. Se dice muy fácil, sin embargo es necesario poner empeño y de verdad
hacerlo de manera consiente para que posteriormente la internalicemos, como algo
nato. Primero se propone salirse de la situación estresante, es como si te salieras
de tu cuerpo, o lo veo yo de manera más física incluso, dar dos pasos atrás y ver el
panorama desde otro punto.
El segundo propone respirar con el corazón, hacernos consciente de cada
respiración que damos y como el aire va pasando por el área alrededor del corazón
para salir por el plexo solar, el siguiente paso es emular o enfocarnos en situaciones
4. positivas, que creo que la mayoría de las personas tenemos, por ejemplo, casi
siempre recuerdo la playa y es más fácil concentrarnos en un recuerdo o un
propósito, cuarto paso es preguntarnos si hay algo que podamos hacer para quitarle
el estrés a nuestro organismo y posteriormente el ultimo paso, notar el cambio de
percepción de la situación y mantener ese cambio el mayor tiempo posible.
Me recuerdan estos pasos un poco a algunas técnicas budistas que empleaba el
Dr. Jacobo Grinberg, en una entrevista, con otros tantos investigadores se le
pregunta cuál es el método que ocupaba para meditar, y emula un poco a estos 5
efectivos pasos. En lo personal es difícil a veces salirse un poco del problema,
porque no identificamos que estamos en una situación de estrés, por lo tanto no
tomamos acción sobre ello, o a veces no creemos tener tiempo o le quitamos valor
a lo que este nos puede provocar, por eso, el paso número uno puede ser el más
difícil e importante. El dos en lo particular, mi falta de concentración o escasa, lo
complica un poco, siempre vienen pensamientos y dejo de concentrarme en la
respiración, creo que cada paso es algo que debemos practicar.
Debería ser una herramienta que se implemente y lleve a cabo en cada aula, trabajo
y en casa, sería de mucha utilidad en todos lo ámbitos sociales. Me sorprende ver
qué tanto a incrementado el estrés o los factores de estrés alrededor del mundo y
como nos perjudica tanto. Cuando me encontraba en la Universidad, tal vez porque
se me facilitaba el aprender o porque de verdad no ponía tanto empeño, había
pocas cosas estresantes en mi entorno, tal vez en cuanto vayas creciendo, van
aumentando los factores de estrés y los resultados perjudiciales que conlleva.
Por lo cual ahora que somos capaces de reconocerlo, creo que seremos capaces
de manejarlo y llevarnos de vuelta al estado de homeostasis que requerimos.
Sabiendo que siempre podremos contar con esta nueva herramienta, ya que solo
dependemos de nosotros y solo podemos modificarnos nosotros, pues factores
estresores siempre habrá.
5. Bibliografía
Bruce Cryer, Rollin McCraty y Doc Childre, (2003), Desconéctese del Estrés,
Harvard Business Review, América Latina.
DUVAL, Fabrice; GONZALEZ, Félix y RABIA, Hassen. Neurobiología del estrés.
Rev. chil. neuro-psiquiatr. [online]. 2010, vol.48, n.4 [citado 2022-06-23], pp.307-
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Dra. M. Florencia Daneri (2012), Psicobiología del Estrés, Universidad De Buenos
Aires, Biología del comportamiento, pp.1-25.
Ty B. Carroll, MD, David C. Aron, MD, MS, James W. Findling, MD y J. Blake Tyrrell,
MD (2011), Glucocorticoides y andrógenos suprarrenales, David G. Gadner, (Ed),
Endocrinología Básica y Clínica, pp. 284-297, México, Mc Graw Hill.
