1. L.N. JACKELINE GARZA G. cel: 5548508166
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6
D E S A Y U N O
Jugo verde
• 4 ramas de perejil
• 1 nopal cocido
• 3/4 taza de piña
• 1 rama apio
• 1 taza jugo de naranja
Huevo con ejotes
• 4 claras de huevo
• 1 cdita aceite oliva
• 1/2 taza ejotes cocidos
picados
1 taza de jugo de toronja natural
Jugo verde
• 4 ramas de perejil
• 1 nopal cocido
• 3/4 taza de piña
• 1 rama apio
• 1 taza jugo de naranja
Huevo a la mexicana
• 2 claras de huevo
• 1 cdita aceite oliva
• 1 jitomate
• Cebolla al gusto
1 taza jugo de naranja natural
Jugo verde
• 4 ramas de perejil
• 1 nopal cocido
• 3/4 taza de piña
• 1 rama apio
• 1 taza jugo de naranja
Ensalada de atún
• 60 gr atún fresco
• 1 cdita mayonesa
• 1/2 jitomate
• cebolla al gusto
Jugo verde
• 4 ramas de perejil
• 1 nopal cocido
• 3/4 taza de piña
• 1 rama apio
• 1 taza jugo de naranja
Vegetales con aderezo vinagreta
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 taza de ejotes
• 1/2 taza champiñón
• 1/2 jitomate
• 2 cditas aderezo vinagreta
Jugo verde
• 4 ramas de perejil
• 1 nopal cocido
• 3/4 taza de piña
• 1 rama apio
• 1 taza jugo de naranja
Nopales a la pastorcita
• 1 taza nopal cocido
• 1/2 jitomate
• Chile, cebolla y cilantro al
gusto
• 1 cdita aceite oliva
Jugo verde
• 4 ramas de perejil
• 1 nopal cocido
• 3/4 taza de piña
• 1 rama apio
• 1 taza jugo de naranja
Nopalitos navegantes
• 1 nopal
• 1/2 jitomate
• Cebolla, cilantro al gusto
• 2 claras de huevo
• 1 cditas aceite oliva
C O L A C I O N
7 mitades de nuez
1 taza de melón
Agua manzana con avena
• 2 manzana
• 3 cdas avena
1 Naranja
1 Taza melón
1 mango manila
1 plátano
10 almendras
1 taza de uvas
1 pera
1 taza melón
2 naranjas
C O M I D A
Pollo a la poblana
• 90 gr de fajita de pollo sin
piel
• 1/2 pza. de chile poblano
• 1 jitomate
• 2 cditas aceite oliva
• ajo, pimienta, hierbas olor al
gusto
1 taza jugo de naranja
Té verde
Res con jitomate
• 120 gr bistec de res
• 1/2 jitomate
• Cebolla, ajo y pimienta al
gusto
• 2 cditas aceite oliva
Lentejas
• 1 taza de lentejas
• 1/2 jitomate
1 taza jugo de toronja natural
Pescado empapelado
• 120 gr filete d pescado
blanco
• 1/2 jitomate
• Rodajas de cebolla, hierbas
de olor al gusto
• 2 cditas aceite oliva
Verduras al vapor
• 1/2 chayote
• 1/2 taza zanahoria
Té verde
Pollo jugoso
• 150 gr de fajitas de pollo sin
piel
• 1/4 taza jugo de naranja
• 1 limón
• Cebolla, ajo, canela y
pimienta al gusto
• 2 cditas aceite oliva
Té verde
1 taza jugo de naranja natural
Rollo de carne con verduras
• 120 gr de bistec de res
• 1/2 taza zanahoria
• 1/4 taza de chícharo
• 1 taza acelga
• Ajo, hierbas de olor al gusto
• 2 cditas aceite oliva
Frijoles caseros (2/3 de taza) al
gusto
Té verde
Ensalada de pollo con frutas
• 120 gr de pechuga de pollo
• 1/4 taza betabel
• 3 tazas de lechuga
• 1 naranja
• 3/4 taza de piña
• 1 manzana
• 7 mitades de nuez
• 10 almendras
• 1/2 aguacate
Té verde
C O L A C I O N
5 almendras
1 Pera
16 pzas nuez de la india sin sal
2 naranja
14 mitades de nuez
10 almendras
8 pzas nuez de la india sin sal 7 mitades de nuez
10 almendras
1 taza de melón
1 manzana
C E N A
Lentejas
• 1 taza de lentejas
• 1 jitomate
Té verde
1/2 Taza de pepino
1/2 taza de jícama
limón al gusto
Ensalada de frutas
• 1 plátano
• 1 manzana
Lentejas
• 1 taza de lentejas
• 1 jitomate
• Cebolla al gusto
Té verde
Huevos a la mexicana
• 2 Claras de huevo
• 1 cdita aceite oliva
• Cebolla y jitomate al gusto
Té verde
Lentejas
• 1 taza de lentejas
• Jitomate y cebolla al gusto
Té verde
2. L.N. JACKELINE GARZA G. cel: 5548508166
RECOMENDACIONES:
• Importante durante esta semana no consumir enlatados, embutidos, lácteos, azúcar, quesos, cereales, condimentos, comidas
rápidas.
• Las comidas de preferencia a la plancha o al vapor
• Comer despacio
• Tomar 2 litros de agua natural al día
• Si se queda con hambre puede consumir gelatina light, verduras o frutas (en ese orden)
• Importante no hacer ayunos prolongados
• Ejercicio
• Día libre evitar comidas muy grasosas
e-mail: jackeline008@hotmail.com
