L.N. JACKELINE GARZA GÓMEZ cel: 5548508166
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6
D E S A Y U N O
Huevo a la mexicana
• 2 claras de huevo
• 1 cdita aceite oliva
• cebolla, chile y jitomate al
gusto
1 tortilla maíz
1 pera
1 taza de jugo de naranja
natural
Sándwich de pavo
• 2 rebanadas pan integral
• 2 rebanadas pechuga de
pavo
• frijoles refritos al gusto
• jitomate y cebolla al gusto
• 1 cdita mayonesa
1 taza jugo de naranja natural
Huevos motuleños
• 2 claras de huevo
• 1/2 taza frijoles enteros
• 1/2 taza zanahoria picada
• 1/4 taza de chícharo
• Jitomate, cebolla y chile al
gusto
• 1 cditas aceite
1 taza jugo de toronja natural
Yogurt con frutas
• 1/3 taza yogurt bajo en
grasa
• 1 plátano
• 1 taza melón
• 1 manzana
Té
Pollo con ejotes
• 30 gr fajita de pollo sin piel
• 1 cdita aceite oliva
• 1/2 taza ejotes cocidos
• cebolla, ajo y pimienta al
gusto
• 1 tortila maíz
Agua de manzana con avena
• 2 manzanas
• 3 cdas avena
Ensalada de frutas
• 17 fresas
• 2 naranjas
• 1 taza melón
• 1 taza de papaya
• 7 mitades de nuez
• 50 gr queso cotagge light
Té
C O L A C I O N
1 pza yogurt para beber light
1 manzana
1 manzana 1 pera
1/2 taza de jícama con limón
1 taza de papaya picada
7 mitades de nuez
1 pza yogurt para beber light
10 almendras
1 pza yogurt para beber light
C O M I D A
Salmón con laurel y limón
• 140 gr de salmón ahumado
• Hojas de laurel, pimienta,
limón al gusto
• 2 cditas aceite oliva
1/3 taza frijol molido
1 tortilla maíz
1 taza agua de jamaica
endulzado con 1 cdita stevia
Bistec en salsa morena
• 120 gr bistec de res
• 1 jitomate
• 1 calabacita
• chile pasilla, cebolla y ajo
al gusto
• 2 cditas aceite
Agua de pepino con limón
• 1 taza pepino
• limón al gusto
• 1 cdita stevia
Pechuga de pollo
• 90 gr de pechuga de pollo
sin piel
• Hierbas de olor al gusto
• 2 cditas aceite oliva
Espaguetti
• 2/3 taza espaguetti cocido
Agua de melón
• 1 taza melón endulzado
con 1 cdita stevia)
1 mango manila
Rollo de carne con verduras
• 150 gr de bistec de res
• 1/2 taza zanahoria picada
• 1/2 taza acelga cocida
• chícharo, jitomate, hierbas
de olor al gusto
• 2 cditas aceite oliva
Espagueti rojo
• 2/3 taza espagueti
• 1 jitomate
• cebolla, ajo, perejil al gusto
Agua de jamaica endulzada
con 1 cdita stevia
Pescado en tomate
• 160 gr de filete de pescado
• 2/3 de jitomate
• cebolla, pimienta, orégano,
canela, sal y ajo al gusto
• 2 cditas aceite oliva
• 1 tortilla maíz
1/2 taza de lentejas
Agua de melón
• 1 taza de melón,
endulzado con 1 cdita
stevia
Pollo a la poblana
• 120 gr de pechuga de pollo
• 1/2 pieza chile poblano
• 1 jitomate
• 1 taza flor de calabaza
• cebolla, ajo y pimienta al
gusto
• 2 cditas aceite
1/3 taza frijoles refritos
Agua de mango
• 1 mango manila
• 1 cdita stevia
C O L A C I O N
1 taza de melón
10 almendras
1 pera 1/3 taza yogurt bajo en grasa
10 amendras
1 plátano
1 taza de uvas
1 pera
10 galletas marías
C E N A
1 taza de jicama
1 taza de pepino
1 taza zanahoria picada
Limón al gusto
Melón con yogurt
• 1 taza melón
• 1/3 taza yogurt bajo en
grasa
• 10 almendras
Rollitos de jamón con verdura
• 1 rebanada jamón de pavo
• 1/2 zanahoria
• Chícharos al gusto
Té
Zanahorias a la margarina
• 1/2 taza zanahoria cocida
• 1 cdita margarina sin sal
Té
Ensalada de verduras al vapor
• 1/2 taza chayote cocido
• 1/4 betabel
• 1/2 taza zanahoria picada
• 1 calabacita
Té
1 chayote cocido
Té

L.N. JACKELINE GARZA GÓMEZ cel: 5548508166