1. PROGRAM LATIHAN LONTAR PELURU
Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Pengelolaan Gambar Rajah
Fasa Pemulihan Ansur maju - Melakukan aktiviti di
- Latihan Pertama dalam kumpulan
Berdiri dengan bahu
kiri menghadap
kawasan lontaran.
Kaki direnggangkan.
Putarkan bahu kiri ke
kanan sambil
merendahkan badan.
Berat badan
dipusatkan di kaki
kanan yang diletakkan
di belakang.
Kilaskan badan ke
hadapan dan tolak
peluru untuk fasa
pulihan.
- Latihan Kedua
Berdiri merusuk ke
arah lontaran
di bahagian bulatan.
Kaki kiri diletakkan di
garis pusat bulatan dan
kaki kanan diletakkan
berhampiran dengan
lingkaran bulatan.
Condongkan badan
sedikit. Ketingting ke
hadapan bulatan
dengan menggunakan
kaki kanan dan kaki
kiri mestilah bertapak
di bahagian belakang
papan penahan atau
di garis bulatan.
Kilaskan badan dan
buat lontaran untuk
fasa pulihan.
- Latihan Ketiga
Pelontar berdiri dan
membelakangkan
kawasan lontaran.
Badan dicondongkan

2. ke hadapan hingga
betul-betul berada di
atas kaki kanan.
Kemudian pelontar
melungsur selangkah
ke belakang. Latihan
ini dibuat secara
berulang-ulang.
Latihan ini merupakan
latihan pergerakan kaki
pelontar semasa
membuat lungsuran
dan fasa pulihan.
Latih Tubi
Lompat dan mendarat
dengan kaki kanan
dengan memindahkan
berat badan daripada
kaki kiri ke kaki kanan
secara berulang-kali.