المقال يهدف إلي تطوير الذات عمليًا؛ إذ أنه يحدثك عن أليات اكتساب العادات بطريقة سلسة وجميلة، ويريك أيضا كيفية الاستمرار فى ممارستها. فقمت بترجمته ومراجعته وهذا هو نص الترجمة.

1. ‫إذا‬‫غبت‬‫ر‬‫في‬‫اكتساب‬‫عادة‬،‫جديدة‬‫ولتكن‬‫على‬‫سبيل‬‫املثال‬‫عادة‬‫متعلقة‬‫بالتمرينات‬،‫الرياضية‬‫ف‬‫ينبغى‬
‫عندها‬‫أن‬‫تحدث‬‫نفسك‬‫ئ‬ ‫بش‬‫من‬‫هذا‬‫القبيل‬:
"‫ن‬‫سيكو‬‫هذا‬‫ا‬ً‫شيئ‬،
ً
‫مذهًل‬‫فأنا‬‫في‬‫طريقي‬‫إلى‬‫اللياقة‬،‫البدنية‬‫وعندها‬‫ن‬‫سأكو‬‫بصحة‬،‫جيدة‬‫وذا‬‫م‬‫نظر‬
‫جذاب‬"
‫تلك‬‫قصة‬‫يها‬‫و‬‫تر‬،‫لنفسك‬‫بالطبع‬‫هى‬‫ليست‬،‫حقيقية‬‫إال‬‫أن‬‫لها‬‫ا‬ً‫تأثير‬‫ا‬
ً
‫ق‬‫ر‬‫خا‬‫على‬‫مشاعرك‬‫تجا‬‫ه‬‫عادتك‬
،‫الوليدة‬‫كما‬‫أنها‬‫تساعدك‬‫على‬‫تغيير‬‫أفعالك‬.‫فأنت‬‫األن‬‫تمتلك‬‫قصة‬‫إيجابية‬‫عن‬،‫العادة‬‫وهي‬‫ب‬‫ها‬‫ر‬‫دو‬
‫تدفعك‬‫إلى‬‫ع‬‫و‬‫الشر‬‫فى‬‫العمل‬.
‫بما‬‫ر‬‫كان‬‫التمرين‬‫ا‬ً‫صعب‬‫في‬‫يوم‬،‫ما‬‫ولم‬‫تستمتع‬‫به‬.‫هنا‬‫قد‬‫تتغير‬‫قصتك‬‫لتعبر‬‫عن‬‫الضجر‬‫و‬‫السأمة‬‫من‬
‫األمر‬‫ملدى‬‫صعوبته‬.‫األن‬‫قصتك‬‫ليست‬‫جيدة‬‫بما‬‫فيه‬،‫الكفاية‬‫ومن‬‫األن‬‫ا‬ ً‫فصاعد‬‫سيأخذ‬‫حماسك‬
‫طريقه‬‫إلى‬‫ر‬‫الفتو‬.
‫بما‬‫ر‬‫و‬‫قد‬‫تتخلف‬‫عن‬‫تمرينك‬‫مدة‬‫يومين‬‫ألمر‬‫ما‬‫شغلك‬،‫عنه‬‫ل‬‫فيتحو‬‫حديثك‬‫لنفسك‬‫من‬‫الحث‬
‫والتشجيع‬‫إلى‬‫اإلعتقاد‬‫بالفشل‬‫وعدم‬‫ة‬‫ر‬‫القد‬‫على‬‫اإلنضباط‬.‫األن‬‫لم‬‫تعد‬‫قصتك‬‫مفيدة‬‫بما‬‫فيه‬،‫الكفاية‬
‫بما‬‫ر‬‫و‬‫دفعتك‬‫إلى‬‫ز‬‫تجاو‬‫التفكير‬‫فى‬،‫عادتك‬‫ومن‬،‫ثم‬‫جة‬‫ر‬‫وبد‬‫كبيرة‬،‫ا‬ ً‫جد‬‫نسيانها‬‫وكأن‬‫شيئا‬‫لم‬‫يكن‬.

2. ‫إن‬‫الحديث‬‫الذي‬‫يه‬‫و‬‫تر‬‫لنفسك‬‫عن‬‫عادتك‬‫له‬‫من‬‫األهمية‬‫ما‬‫ق‬‫يفو‬‫توقعات‬‫معظم‬،‫الناس‬‫ولهذا‬‫فإن‬
‫السر‬‫يكمن‬‫في‬‫نوعية‬‫الكًلم‬‫الذي‬‫تحدث‬‫به‬،‫نفسك‬‫فاحرص‬‫على‬‫أن‬‫ى‬‫و‬‫تر‬‫لها‬‫ما‬‫يحثك‬‫على‬‫مزيد‬‫م‬‫ن‬
‫اإلصرار‬.
‫اية‬‫و‬‫ر‬‫القصة‬‫الجيدة‬
‫الحقيقة‬‫أن‬‫هذه‬‫القصص‬‫ليست‬،‫واقعية‬‫وإنما‬‫هى‬‫مجرد‬‫حكايات‬‫ابتدعناها‬.‫إن‬‫الواقع‬‫هو‬‫ما‬‫يحدث‬
،‫األن‬‫وفى‬‫عالم‬"‫مثالي‬"‫نستطيع‬‫أن‬‫نلقي‬‫بهذه‬‫القصص‬‫خلف‬‫عاتقنا‬‫وأن‬‫نركز‬‫على‬‫التواجد‬‫في‬‫ا‬‫لحاضر‬
،‫الحالي‬‫ومعايشته‬‫كما‬‫هو‬.
‫ولكن‬‫هذا‬‫العالم‬‫املثالي‬‫ال‬‫مكان‬‫له‬‫فى‬،‫الوجود‬‫فنحن‬‫ي‬‫و‬‫نر‬‫ألنفسنا‬‫قصص‬‫مشابهة‬‫ا‬ً‫دوم‬.‫هذا‬‫ما‬‫ن‬‫فعله‬.
‫والسر‬‫يكمن‬‫فى‬‫اكك‬‫ر‬‫إد‬‫أن‬‫الكًلم‬‫السلبي‬‫سيدفعك‬‫إلى‬‫االبتعاد‬‫عن‬‫العادة‬.‫والبديل‬‫هو‬‫أن‬‫تنسج‬‫قصصا‬
‫أكثر‬‫ة‬‫ر‬‫قد‬‫على‬‫املساعدة‬.
‫جرب‬‫هذا‬:
1-‫سل‬‫نفسك‬‫عن‬‫ك‬‫ر‬‫شعو‬‫حيال‬‫عادتك‬‫الجديدة؟‬‫هل‬‫أنت‬‫متحمس‬‫بشأنها؟‬‫أم‬‫أنك‬‫غير‬‫متشجع؟‬‫هل‬
‫تتطلع‬‫إليها‬‫أم‬‫تقلق‬‫بشأنها؟‬‫هل‬‫تشعر‬‫باإلنجذاب‬‫نحوها؟‬‫أم‬‫تشعر‬‫وكأنك‬‫تقوم‬‫بعمل‬‫فاشل؟‬‫ه‬‫ل‬‫تقدم‬
‫لك‬‫خبرة‬‫ائعة؟‬‫ر‬‫أم‬‫أنك‬‫ت‬‫شعر‬‫بالسوء‬‫حين‬‫تقوم‬‫به‬‫؟‬‫تعد‬‫إجاباتك‬‫على‬‫األسئلة‬‫السابقة‬‫مؤشرا‬‫ي‬‫دلل‬‫على‬
‫ما‬‫يه‬‫و‬‫تر‬‫لنفسك‬‫من‬‫قصص‬.
2-‫ركز‬‫على‬‫ما‬‫تحبه‬‫فى‬،‫عادتك‬‫وحدث‬‫نفسك‬‫عنه‬.‫يمكنك‬‫التركيز‬‫على‬‫ما‬‫تكرهه‬‫في‬‫العادة‬‫حين‬‫ت‬‫فكر‬
،‫فيها‬‫ويمكنك‬‫ا‬ً‫أيض‬‫التركيز‬‫على‬‫ما‬‫تحبه‬،‫فيها‬‫الخيار‬‫لك‬.‫ابحث‬‫عما‬‫تراه‬‫ذا‬‫قيمة‬‫بالنسبة‬‫ل‬‫ك‬‫بخصوص‬
‫هذه‬‫العادة‬.‫تبصر‬‫بنجاحك‬‫وقل‬‫لنفسك‬" :‫إنه‬‫ملن‬‫الرائع‬‫كوني‬‫أنجزت‬‫كل‬‫هذه‬‫ر‬‫األمو‬"
‫هذا‬‫ال‬‫يعنى‬‫وجوب‬‫التفكير‬‫في‬‫اإليجابيات‬‫وتجاهل‬‫السلبيات‬،‫فحسب‬‫ولكن‬‫ضع‬‫في‬‫ك‬‫ر‬‫اعتبا‬‫أ‬‫نك‬‫إن‬
‫جحت‬‫ر‬‫كفة‬‫التفكير‬‫في‬‫اإليجابيات‬‫عن‬،‫السلبيات‬‫ن‬‫فستكو‬‫أكثر‬،‫نة‬‫و‬‫مر‬‫وستصبح‬‫ا‬ً‫ر‬‫قاد‬‫على‬‫ا‬‫لتعامل‬‫مع‬
‫السلبيات‬‫ة‬‫ر‬‫بمها‬.‫والسبب‬‫هو‬‫ما‬‫تملكه‬‫من‬‫مشاعر‬‫إيجايبة‬‫تجاه‬‫العادة‬.
‫لو‬‫أنك‬‫استثقلت‬،‫عادتك‬‫أوإعتبرتها‬‫وكأنها‬،‫املهلكة‬‫ن‬‫فستكو‬‫أكثر‬‫عرضة‬‫لتضخيم‬‫النواحى‬‫ال‬‫سلبية‬‫وقت‬
‫ها‬‫ر‬‫ظهو‬.‫وفي‬‫املقابل‬‫فإن‬‫إمتًلكك‬‫اية‬‫و‬‫لر‬‫إيجابية‬‫سيجعلك‬‫أكثر‬‫ا‬ ً‫صمود‬‫في‬‫وجه‬‫عاصفة‬‫السلبي‬‫ات‬‫وقت‬
‫هبوبها‬.
‫تمرين‬‫القصة‬‫اإليجابية‬

3. ‫جرب‬‫التفكير‬‫في‬‫اآلتي‬‫أثناء‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬‫عادتك‬:-
1-‫هذا‬‫سيجعل‬‫منى‬‫قويا‬/‫سليما‬/‫أكثر‬‫ثقة‬(...‫ضع‬‫أي‬‫صفة‬‫من‬‫الصفات‬‫اإليجابية‬.)
2-‫أنا‬‫ر‬‫فخو‬‫كوني‬‫س‬‫ر‬‫أما‬‫هذه‬‫العادة‬.
3-‫لقد‬‫حققت‬‫نجاحات‬‫باهرة‬.
4-‫أنا‬‫أتعلم‬‫الكثير‬‫من‬‫ستي‬‫ر‬‫مما‬‫لهذه‬‫العادة‬.
5-‫لقد‬‫قضيت‬‫ا‬ً‫وقت‬‫ا‬ً‫لطيف‬‫أثناء‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬‫هذه‬‫العادة‬.
6-‫يوجد‬‫الكثير‬‫من‬‫ر‬‫األمو‬‫املثيرة‬‫بخصوص‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬‫هذه‬‫العادة‬‫التى‬‫أتمنى‬‫مشاركتها‬‫مع‬‫الناس‬.
7-‫أقدر‬‫كل‬‫ئ‬ ‫ش‬‫يخص‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬‫هذه‬‫العادة‬.
8-‫أعشق‬‫كثيرا‬‫من‬‫تفاصيل‬‫هذه‬‫العادة‬.
9-‫أحيانا‬‫يحتاج‬‫األمر‬‫إلى‬‫مجهود‬،‫شديد‬‫إال‬‫أنه‬‫بالتأكيد‬‫يستحق‬‫ذلك‬.
11-‫هذه‬‫العادة‬‫ر‬‫تطو‬‫حياتي‬‫فى‬‫جوانب‬‫شتى‬.
11-‫أنا‬‫محظوظ‬‫تى‬‫ر‬‫لقد‬‫على‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬‫بهذه‬‫العادة‬.
12-‫أتطلع‬‫إلى‬‫إنجاز‬‫الكثير‬‫من‬‫ر‬‫األمو‬‫التى‬‫تخص‬‫هذه‬‫العادة‬.
13-‫في‬‫بعض‬‫األحيان‬‫ال‬‫س‬‫ر‬‫أما‬‫هذه‬،‫العادة‬‫ولكني‬‫على‬‫املدى‬‫الطويل‬‫ملتزم‬‫بأدائها‬.
14-‫سة‬‫ر‬‫مما‬‫هذه‬‫العادة‬‫تجعلني‬‫أكثر‬‫نة‬‫و‬‫مر‬.
15-‫وقتما‬‫أنتهي‬‫من‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬،‫العادة‬‫أشعر‬‫باإلنجاز‬‫والرضا‬.
16-‫أشعر‬‫وكأني‬‫شخص‬‫أفضل‬‫عندما‬‫س‬‫ر‬‫أما‬‫هذه‬‫العادة‬.
‫فكر‬‫فقط‬‫فى‬‫واحدة‬‫من‬‫هذه‬‫الجمل‬‫أثناء‬‫سة‬‫ر‬‫امما‬،‫العادة‬‫أو‬‫بعد‬‫اإلنتهاء‬،‫منها‬‫ثم‬‫جرب‬‫جملة‬‫ى‬‫أخر‬‫ف‬‫ي‬
‫املرة‬‫التي‬،‫تليها‬‫وهكذا‬.‫ر‬‫و‬‫وبمر‬،‫الوقت‬‫وبمساعدة‬‫هذه‬،‫األفكار‬‫أو‬‫أى‬‫أفكار‬‫ى‬‫أخر‬‫قد‬‫تخطر‬،‫ببالك‬
‫ستجد‬‫نفسك‬‫قد‬‫تمكنت‬‫من‬‫خلق‬‫قصة‬‫جيدة‬‫يها‬‫و‬‫تر‬،‫لذاتك‬‫وهذا‬‫سوف‬‫ن‬‫يكو‬‫له‬‫أكبر‬‫األثر؛‬‫إذ‬‫أنك‬‫لن‬
‫تزداد‬‫تمسكا‬‫بعادتك‬‫فحسب‬‫بل‬‫ستستمتع‬‫بها‬‫أكثر‬‫فى‬‫كل‬‫مرة‬‫تقوم‬‫بها‬.
‫املصدر‬