2. Besonderheiten beim Abnehmen
Abnehmen und sich gleichzeitig
vollwertig ernähren ist eine besondere
Herausforderung. Die meisten Diäten
schaffen es nicht diese Kombination zu
verbinden. Eine Gewichtsabnahme soll
in erster Linie die Gesundheit bewahren.
Jedoch ist eine Gewichtsreduktion eine
enorme Stresssituation für den Körper.
Eine ausreichende Nährstoffversorgung
verhindert die negativen
gesundheitlichen Auswirkung während
der Gewichtsabnahme. Gerade beim
Verzicht auf Fett, wird auch die
Aufnahme von wichtigen Fettsäuren
gemindert und dies kann auf Dauer
gesundheitsschädlich sein.
3. Worauf achten?
Beim Abnehmen benötigst du einen
guten Überblick über die aufgenommen
Nährstoffe. Das Verhältnis von Proteinen,
Kohlenhydraten und Fett muss stimmen.
Die Fette müssen nach ihrer Fettsäuren-
Zusammensetzung ausgewählt werden.
So sollte die Aufnahme an gesättigten
Fettsäuren so gering wie möglich sein.
Wiederrum sollte die erhöhte Aufnahme
an mehrfach und einfach ungesättigten
Fettsäuren beachtet werden.
Es ist entscheidend die Energieaufnahme
zu reduzieren, so erreichst du durch die
Minderung des Übergewichts, alle daraus
positiven gesundheitlichen Folgen.
4. Diese Features helfen
Die Tagesempfehlung entspricht einer
vollwertigen Ernährung hinsichtlich der
wichtigsten Nährstoffe, Energie und der
Flüssigkeitsversorgung. Die Menge wird
individuell für dich durch Formeln und
Empfehlungen der DGE für eine
vollwertige Ernährung berechnet und
durch eine geringe Reduktion der
Energieaufnahme wird eine
Gewichtsminderung erreicht. Unter der
Berücksichtigung einer optimalen
Versorgung deines Körpers mit den
wichtigsten Nährstoffen.
Mit einem Blick erkennst du wie viel
Energie du für einen Tag brauchst, oder
wie viel du eines bestimmten Nährstoffes
aufnehmen solltest. So musst du keine
Nachteile durch das Abnehmen
befürchten.
5. Diese Features helfen
Mit jedem eingefügten Lebensmittel und
Getränk siehst du wie sich die Balken der
Tagesempfehlungen füllen. Die Balken
ändern ihr Farbe je nach den
aufgenommenen Nährstoffen. So wird dir
zum Beispiel mit dem roten Balken bei
den gesättigten Fettsäuren signalisiert,
dass es zu viele sind. Darauf kannst du
schnell heraus finden welches
Lebensmittel so viele gesättigte
Fettsäuren enthält. Hier wäre es die
Nutella, nun muss du nicht komplett auf
diese verzichten. Es reicht 10g weniger
Nutella zu essen und der Balken wäre
grün. Du siehst, auch wenn du abnimmst
muss du nicht auf vieles verzichten.
Du kannst auf einen Blick erkennen, wie
vollwertig du dich tatsächlich ernährst,
trotz des Abnehmens.
6. Diese Features helfen
Im Aktivitätsprotokoll kannst du deine
täglichen Aktivitäten festhalten. Diese
werden dann in der Berechnung der
Tagesempfehlungen berücksichtig.
Dazu zählt der erhöhte Energiebedarf und
somit auch der relative erhöhte Bedarf an
Nährstoffen. Durch die sportlichen
Aktivitäten verlierst du sogar schneller an
Gewicht, denn es wird nur ein Teil der
benötigten Energie zu deinem
Energiebedarf hinzugefügt.
