REESISTENCIA

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
INSTITUTO UNIVERSITARIODE TECNOLOGÍA ANTONIO JOSÉ DE SUCRE
ESTADO BOLIVARIANO DE MÉRIDA
Autora:
Medina S, Nélida Jasmin.
C.I.V- 21.440.279
Tutor:
Samir de Jesús Matute.
Asignatura:
Educación Física y Deportes
1° Semestre de Relaciones
Industriales
Mérida, Diciembre- 2015.

2. Es conocida como la capacidad física y
psíquica que tienen las personas, al
mantener un determinado trabajo muscular a
través de una actividad deportiva o ejercicios
mediante consecutivas repeticiones sin
disminuir el rendimiento en un lapso o
periodo de tiempo considerable; también
recibe la denominación de la capacidad de
recuperación rápida.
Ahora bien como ejemplo se presenta a
continuación:
Realizar 10 piques de moto, a toda velocidad alrededor de (100
metros), con un descanso de 60 segundos.
Si bien es cierto, existen
dos tipos de resistencia:

3. Es definida, como la capacidad que posee una
persona cuando a cierto ritmo está capacitado para
realizar una actividad “ejercicio” en equilibrio
(presencia) de oxígeno. Lo anterior quiere decir, que
el oxígeno demandado por la célula muscular para
poder proveerse de la energía necesaria para el
trabajo, es totalmente proporcionado por el sistema
cardiovascular. No obstante, al hacer referencia de
resistencia aeróbica se estará indicando que la
cantidad máxima de energía que se puede producir
por medio de procesos oxidativos (aeróbicos) durante
la realización de trabajo (esfuerzo) muscular.
Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o también conocida
como resistencia cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas
respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de
oxígeno (O₂) a las células y remover los productos metabólicos de
desecho producidos por el trabajo muscular que ha sido realizado por el
ser humano.

4. Se hace necesario conocer que, cuando los músculos trabajan vigorosamente, la provisión de
oxígeno es uno de los factores primordiales que determina por ¿cuánto tiempo el trabajo puede ser
realizado?.
Ahora bien, el principal objetivo del entrenamiento de la resistencia cardiovascular es mejorar la
circulación de la sangre (oxigenada) hacia los músculos que están trabajando.
Es el mejor indicador de la
capacidad aeróbica que tienen
las personas, pues gracias a
este consumo máximo de
oxígeno se da uso del oxígeno
en un minuto de actividad física;
además este es una expresión
objetiva de la aptitud
cardiorrespiratoria de una
persona.

5. Para desarrollar la resistencia aeróbica se deben practicar los siguientes métodos de
entrenamiento, que son individualmente caracterizados por su simplicidad y facilidad
para controlar las variables. Estos métodos son:
Como su nombre indica son todos aquellos en los cuales el
esfuerzo se realiza sin pausas, a un ritmo casi constante y con
predominio del volumen (tiempo, kilómetros, entre otros) sobre la
intensidad (velocidad).

6. Carrera continua lenta.
La frecuencia cardiaca estará entre 120 y 150 pulsaciones minuto.
Carrera continua media.
La frecuencia cardiaca estará entre 160 y 170 pulsaciones minuto.
Fartlek.
Es un juego de ritmos diferentes; además es un método más específico para la mejora
de la existencia (aeróbica y anaeróbica).
Se trabaja alternando esfuerzo y descanso sin que se llegue a
la recuperación total ya que las pulsaciones no deben bajar
más de 120 p/m.

7. Carrera continua fraccionada.
Se puede hacer por tiempo o por distancia. Un ejemplo de este sistema puede
ser recorrer 4 series de 5´con 3´de recuperación entre dichos esfuerzos.
Circuitos aeróbicos.
Haciendo distintas actividades con un pequeño descanso entre ellas. Este
método también se cita en el apartado de fuerza porque mejora la resistencia
aeróbica y anaeróbica además de contribuir a mejorar la fuerza y velocidad.
Interval-training.
Consiste en correr distancias relativamente cortas a un ritmo sub-máximo
intercalando periodos de recuperación parciales entre ellas. Con este tipo de
esfuerzo los efectos se producen fundamentalmente durante la recuperación y no
durante el esfuerzo. Para ello tendremos como marco de referencia las
pulsaciones que pueden llegar a 170-180 durante el esfuerzo y tras la
recuperación disminuyan a 120 p/m.
En un programa de intervalos existen
varios factores o variables que se pueden
controlar:

8. Distancia.
Es el trayecto a recorrer, ejemplo 400 metros.
Tiempo.
Es la cantidad de segundos o minutos tardados en recorrer la distancia así como también el ritmo
de trabajo, por ejemplo, cada carrera de 400 metros se puede realizar en 45 segundos.
Intervalo de trabajo.
Porción del programa que consiste en la distancia más el tiempo, ejemplo, una carrera de 400
metros realizada en un tiempo determinado.
Intervalo de descanso.
Tiempo de descanso entre dos intervalos de trabajo. El intervalo de descanso puede consistir de
una actividad ligera o moderada.
Repetición.
El número de intervalos de trabajo por serie. Ejemplo. Cuatro (4) carreras de 400 metros constituyen
cuatro repeticiones.
Serie.
Un grupo de intervalos de trabajo y descanso. Ejemplo, Cuatro (4) carreras de 400 metros con sus
respectivos intervalos de descanso.

9. • Aumenta el tamaño del corazón, con lo cual tendrá que latir menos veces por minuto para
bombear la misma cantidad de sangre.
• Disminuye el nivel de grasas, sobretodo internas, y que tantas enfermedades acarrean
(exceso de colesterol, triglicéridos, entre otros).
• Favorece la disminución de la presión arterial en personas hipertensas.
• Sobre el ámbito psicológico, ayuda a combatir el estrés, reduce la ansiedad y depresión.

10. Se refiere, al tipo de resistencia en la que la intensidad es tan elevada que la cantidad de oxígeno
no es suficiente para abastecer las necesidades energéticas del organismo de las personas;
entonces es cuando aparece el Umbral Anaeróbico siendo este el inicio de fatiga de la persona,
donde este no dispone de suficiente oxígeno para alimentar a los músculos por lo cual se debe
seguir trabajando con déficit del mismo, es decir comienza a jugar la resistencia anaeróbica.
Siendo esta, la actividad intensa que no tiene la presencia de oxígeno, aunado a esto permite
prolongar unos segundos el nivel de ejecución del ejercicio antes de que la persona deba parar o
bajar la intensidad de su actividad (ejercicio).
U n e j e m p l o m á s n o t a b l e d e l a s a c t i v i d a d e s
a n a e r ó b i c a s e s l a G i m n a s i a A r t í s t i c a
( m a s c u l i n a y f e m e n i n a ) ; e s t o s g i m n a s t a s s e
c a r a c t e r i za n p o r s u r e s i s t e n c i a , p o t e n c i a ,
f u e r za y v e l o c i d a d .

11. Por lo tanto,
esta también
hace referencia
a la capacidad
que tiene el
organismo
humano para
realizar
actividades
físicas de corta
duración, hasta
tres minutos, y
de alta
intensidad,
entre 170 y 220
pulsaciones por
minuto
aproximadamen
te; y a la vez
abarca varias
capacidades
físicas ellas
son:
Resistencia muscular.
Permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos,
durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos.
Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.
Potencia muscular.
Permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos,
durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.
Velocidad.
Capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta
en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende
de su potencia muscular y de su coordinación
neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.