1. Preparación Física
aplicada
Prof. Nicolás Di Lauro
Olimpiafísico.blogspot.com

2. Introducción a la
Preparación Física
• Por Preparación Física, podemos entender:
• Es el conjunto organizado y jerarquizado de los
procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el de
desarrollo y la utilización de las cualidades físicas del
deportista.
• La preparación física tiene
que estar presente en los
diferentes niveles del
entrenamiento deportivo y
ponerse al servicio de los
aspectos técnico-táctico.

3. El camino a recorrer

4. PREPARACIÓN FÍSICA
CAPACIDADES CAPACIDADES
COORDINATIVAS CONDICIONALES

5. Capacidades coordinativas
• Clasificación:
• Equilibrio
• Orientación
• Acoplamiento
• Reacción
• Diferenciación
• Ritmo

6. Capacidades condicionales
• Clasificación:
• Fuerza
• Velocidad
• Resistencia
• Flexibilidad

7. Capacidades condicionales
• Si tomamos como referencia a V. Filin, los porcentuales de
desarrollo de las capacidades condicionales en los
niños, deberían dividirse en:
• 50% velocidad
• 25% fuerza veloz
• 25% resistencia

8. Desarrollo piramidal
Tác
.
Capacidades
Condicionales
Aspectos
Técnicos
Capacidades
Coordinativas

9. Velocidad
• VELOCIDAD:
• La velocidad, es la capacidad del ser humano de realizar
acciones motrices con máxima intensidad y dentro de las
circunstancias en un tiempo mínimo; presuponiendo que la
tarea sea de corta duración y de que no se presente
cansancio.
• Según Grosser y otros (1981), dentro del campo de la
velocidad podemos diferenciar entre:
• Velocidad de reacción: capacidad de
convertir en menos tiempo posible
estímulos (señales) en movimiento.
• Velocidad en movimientos acíclicos
(velocidad de acción): capacidad de
realizar movimientos (acíclicos) en el
menor tiempo.

10. Velocidad
• Velocidad en movimientos cíclicos (coordinación rápida):
capacidad de realizar movimientos sucesivos en el menor
tiempo y sin cansancio.
• Según Köhler (1977), a la edad de 7 a 9 años se observa
una nítida mejora de la velocidad de acción. Los
movimientos acíclicos de años anteriores se completan
hacia movimientos diferenciados: la frecuencia motriz
mejora notablemente.
• Al finalizar la infancia, entre los 11 y los 14 años, se
produce una nueva mejora de la velocidad y se integran
todos los factores en un conjunto.

11. Resistencia
• RESISTENCIA:
• La resistencia, se entiende en el deporte como la capacidad
del ser humano para resistir la fatiga durante esfuerzos
deportivos.
• Podemos clasificarla en 3 tipos:
• Resistencia aeróbica
• Resistencia anaeróbica aláctica
(sin presencia de ac. láctico)
• Resistencia anaeróbica láctica
(con presencia de ac. láctico)

12. Resistencia
• Los niños de hasta 4 años de edad, no manifiestan actitud
para resistir y mantener cualquier tipo de trabajo que tenga
características cíclicas y prolongadas. Esto debido a la
escasa coordinación neuromuscular.
• Entre los 4 y 7 años la maduración de estos procesos
coordinativos, hacen que los movimientos se transformen
en más económicos, permitiendo realizar trabajos cíclicos.
• Según keul y otros (1982), resultados singulares y grupos
seleccionados permiten concluir que la capacidad aeróbica
del niño puede incrementar en un 50% mediante un
entrenamiento óptimo.
• La efectividad de la entrenabilidad aumenta
considerablemente a partir de los 8 años.

13. Flexibilidad
• FLEXIBILIDAD:
• Es la capacidad de aprovechar las posibilidades de
movimiento de las articulaciones lo más óptimamente
posible.
• El máximo del desarrollo ya se produce entre las edades de
12 a 14 años. Según Sermejew (1964), la edad óptima
para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la
cadera y la cintura escapular se sitúa entre los 10 y los 13
años.

14. Fuerza
• FUERZA:
• Según Liesen y Hollman (1977), antes de los 10 años, el
rendimiento de fuerza de los niños apenas se puede
mejorar mediante un entrenamiento específico para la
fuerza; únicamente se puede alcanzar una mejora de la
coordinación de los potenciales musculares existentes, ya
que a esa edad apenas se
puede aumentar el
diámetro de las fibras
musculares.

15. Fuerza
• Según Lewin (1967), si la actividad lúdica y las exigencias
motrices contienen partes de fuerza, ya en edad
relativamente temprana se puede desarrollar mejoras
notorias de las condiciones de fuerza.
• El mejor camino a realizar, es la combinación de ejercicios
de fuerza y coordinación, preparando todo para una vez
desarrollado el aparato locomotor se pueda incrementar las
intensidades y volúmenes en los pesos.
• Por coordinación no solo entendemos ejercicios meramente
coordinativos sino también, el aprendizaje de técnicas de
ejecución de ejercicios dinámicos que a la postre con el
paso de los años se utilizaran moviendo grandes pesos.

17. Conclusiones
• Según Malina & Bouchard (1991), la fuerza y la resistencia
muscular se incrementan linealmente en relación a la edad hasta
los 13-14 años de edad.
• La capacidad aeróbica máxima (vo2 máx.) se incrementa
linealmente hasta apropiadamente los 16 años en los niños y los
14 en niñas (Bar-Or, 1983; Malina & Bouchard, 1991).
• Los niños que crecen lentamente, de hecho crecen a lo largo de
un período de tiempo más largo, por lo tanto generalmente
terminan siendo más altos que los niños de maduración más
temprana (Malina & Bouchard, 1991)
• Hay una disminución en la flexibilidad de las articulaciones
durante el crecimiento rápido ya que el tejido muscular se estira
en respuesta a los incrementos en la longitud del hueso (Caine &
Lindner, 1985).

18. Zona media
• Hoy en días la zona media se ha vuelto un tema fundamental para
el desarrollo del rendimiento físico-deportivo.
• Sienta las bases para el desarrollo de posteriores gestos técnicos
mas complejos.
• Tiene un papel fundamental en la
prevención de lesiones deportivas.
• Es el sostén donde apoyan los
miembros inferiores y superiores
del cuerpo, de “power house”
• Esta constituida por los músculos
abdominales, lumbares, músculos
de la cadera y glúteos

20. Etapas
Evolutivas
Siguiendo a Mainel y Schnabel (1988), podemos dividir el
desarrollo evolutivo del ser humano en una serie de etapas, con
unos límites cronológicos determinados, pero que
individualmente (edad biológica) pueden modificarse
ligeramente.
Desde su entrada en los niveles educativos, consideramos las
siguientes con su denominación correspondiente:
•Edad preescolar;
•Edad escolar inicial;
•Edad escolar avanzada o etapa prepuberal;
•Pubertad, o etapa puberal;
•Adolescencia segunda fase de la maduración sexual; y
•Edad adulta.

21. Capacidad Motora. Preescolar Escolar Prepuberal Púbera Pospuberal
3 a 5 años 6 a 8 años 9 a 10-11 años 11-12 a 13-14 años 16 en adelante
velocidad de reacción inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación
velocidad de movimiento inicio inicio + desarrollo intensificación intensificación intensificación
resistencia aeróbica inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación
resistencia anaeróbica alactica inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación
resistencia anaeróbica láctica inicio des + intensificación
fuerza relativa inicio desarrollo intensificación intensificación
fuerza rápida inicio + desarrollo des + intensificación intensificación
fuerza resistencia inicio desarrollo intensificación
fuerza máxima inicio + desarrollo des + intensificación
hipertrofia muscular inicio des + intensificación
coordinación general inicio + desarrollo des + intensificación intensificación intensificación intensificación
coordinación especifica inicio desarrollo des + intensificación intensificación intensificación
pliometria baja inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación
pliometria media inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación
pliometria alta inicio inicio + desarrollo des + intensificación
propiosepción inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación
técnica de ejecución inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación
flexibilidad inicio + desarrollo desarrollo des + intensificación intensificación intensificación
etapas del desarrollo educación del generalidades iniciación desarrollo especialización
deportivo movimiento deportivas deportiva deportivo deportiva
Modificado por Di Lauro 2012 (G. Molnar 1995)

22. ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SETIEMBRENOVIEMBRE
DICIEMBRE
TRANS. PRE TEMPORADA COMPETITIVO MINI PRE COMPETITIVO
TEMPORADA
Nº DE ENTRENAMIENTOS SEMANALES POR PERIODOS
FÍSICO CANCHA
PRE TEMPORADA 5 3
COMPETITIVO 3 4
TRANSICIÓN 0 3

23. EVALUACIÓN SALTOS
• SALTOS DE
CONTRAMOVIMIENTOS
edad saltos
• EVALUADOS CON
PLATAFORMA AXON 14 31,2
JUMP
• 2006 - 2012 15 35,2
16 38,4
17 39,4
18 41,8
19 42,7
20 42,4