Luento Mustasaaren aikuisopistolla 20.10.2015. Luento kesti 2h15min ja käsitteli laaja-alaisesti immuniteettia, autoimmuunisairauksien mekanismeja, ruoansulatusta, ravintoa, stressiä, meditaatiota ja unta näiden hoidossa.
8. IMMUUNIJÄRJESTELMÄN KESKEISET ELIMET
Hiljattain Virginian yliopiston tutkijat havaitsivat, että
aivoissa on imusuonijärjestelmä, joka on yhteydessä
muuhun immuunijärjestelmään. Aiemmin aivoissa ei
tiedetty olevan imusuonistoa lainkaan.
11. SAASTEET
VIRUKSET
SIENET
BAKTEERIT
HANKITTU IMMUNITEETTI
Hankittu immuniteetti voidaan jakaa
soluvälitteiseen ja liukoiseen
(nesteessä olevaan) immuniteettiin.
Hankitun immuniteetin vaste käynnistyy niin
sanottujen auttaja-T-solujen avulla.
Tämä reaktio on hidas, kun taudinaiheuttaja
kohdataan ensimmäistä kertaa ja voi kestää
jopa kaksi viikkoa.
Kun taudinaiheuttaja on tuttu, käynnistyy
puolustusreaktio jo muutamassa päivässä.
15. Intensiteetti Immuniteetti
Korkea
Matala
Aika (viikot - kuukaudet)
Hyödyllinen
Neutraali
Heikentynyt
Kohtuullinen aerobinen liikunta
Liiallinen urheilu
Tasapainoinen urheilu
LIIKUNNAN
VAIKUTUS
IMMUNITEETTIIN
Ylitreenaamisen oireita:
• Maksimisykkeen alentuminen 5–10 yksiköllä
• Leposykkeen nousu yli 15–20 yksiköllä
• Noradrenaliinin vähentyminen virtsassa
• Veren maitohappopitoisuuden, glutamiinipitoisuuden,
luonnollisten tappajasolujen, valkosolujen ja
immunoglobuliinien vähentyminen
16. TASAPAINOSTAVASTUSTUSKYKYÄ
• Krooninen univaje
• Liikunnan puute
• Heikkolaatuinen ruokavalio
• Krooninen stressitila
• Sosiaalinen eristäytyminen
• Toistuvat negatiiviset ajatukset
• Matkustaminen ja lentäminen
• Runsas alkoholin käyttö
• Lihavuus
• Tupakointi
• Nestehukka
Heikentäviä tekijöitä: Vahvistavia tekijöitä:
• Säännöllinen yöuni
• Säännöllinen liikunta
• Ravinnon optimaalinen saanti
• Lepo, meditaatio ja rentoutuminen
• Perhe ja ystävät
• Hauskanpito ja huumori
• Aikerosta toipuminen
• Alkoholin käytön vähentäminen
• Keskivartalolihavuuden vähentäminen
• Tupakoinnin lopettaminen
• Riittävä nesteytys
17. UVB-säteet auringosta
(80–90%)
D-vitamiinin esiaste ihon
kautta verenkiertoon
Imeytyminen suolistosta
verenkiertoon
D-vitamiinin lähteet
ravinnosta (10–20%)
Maksa
Munuainen
25(OH)D 21,25(OH) D
D-vitamiinin
aktiivinen muoto
VDR
Luusto
Immuuni-
järjestelmän
solut
Suolisto
D-VITAMIINI
“T-solujen virtalähde”
18. Devarajan, P., & Chen, Z. (2013). Autoimmune effector memory T cells: the bad and
the good. Immunologic Research, 57(0), 12–22.
T-MUISTISOLUT JA
YLIAKTIIVINEN
IMMUUNIJÄRJESTELMÄ
MEMORY CELL
19. Hippocrates 460BC WHY SO
SERIOUS?
OLET MITÄ IMEYTÄT!
”All disease begins in the gut.”
”Let food be thy medicine and
medicine be thy food.”
http://biohakkerit.fi/2014/10/09/suoliston-kunto-terveyden-kulmakivi/
Artikkeli: Suoliston kunto on
terveyden kulmakivi.
20. SUOLISTON TEHTÄVÄNÄ TUNNISTAA
YSTÄVÄT (RAVINTEET) JA VIHOLLISET
(PATOGEENIT JA TOKSIINIT)
TASAPAINOISESTI TOIMIESSAAN IDEAALI
BALANSSI SIETOKYVYN JA
IMMUUNIREAKTION VÄLILLÄ
24. PROLAMIINIT
ERITYISESTI GLIADIINI (VEHNÄN
GLUTEENIN OSA) (HORDEIINI,
SEKALIINI JA MUIDEN VILJOJEN
PROLAMIINIT).
VOIVAT VAURIOITTAA SUOLISTOA
LEKTIINIT
VILJOISSA JA PALKOKASVEISSA
VOIVAT AIHEUTTAA
SUOLISTOVAURIOITA JA
LEPTIINIRESISTENSSIÄ
GLYKOALKALOIDIT
KOISOKASVEISSA (PERUNA,
TOMAATTI, MUNAKOISO)
TUHOUTUVAT SUURIMMAKSI
OSAKSI KYPSENNETTÄESSÄ
SAPONIINIT
PALKOKASVEISSA
KAURASSA JA KVINOASSA
AURINGONKUKASSA
MYÖS HYÖDYLLISIÄ
TERVEYSVAIKUTUKSIA!
ANTIRAVINTEET
25. KASEIINI-INTOLERANSSI
A1 vs. A2 MAITO Ho, S. &Woodford, K. & Kukuljan, S. & Pal, S. (2014). Comparative effects of A1 versus A2
beta-casein on gastrointestinal measures: a blinded randomised cross-over pilot
study. European Journal of Clinical Nutrition 68 (9): 994–1000
36. NOIDANKEHÄ AIVOT-SUOLISTO
AKSELI
Bested, A. C., Logan, A. C., & Selhub, E. M. (2013). Intestinal microbiota,
probiotics and mental health: from Metchnikoff to modern advances:
Part II – contemporary contextual research. Gut Pathogens, 5, 3.
37. AIVOSUMU
- YMPÄRISTÖN TOKSIINIT
- RAVINNON TOKSIINIT JA ANTIRAVINTEET
- LISÄMUNUAISONGELMAT
- KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA
- SUOLISTON HIIVA (CANDIDA) JA DYSBIOOSI
- MATALA VERENSOKERI
- RAVINNEPUUTOKSET
- INFEKTIOT JA PARASIITIT AIVOISSA
- ”VUOTAVA SUOLI -> VUOTAVAT AIVOT”
- AUTONOMISEN HERMOSTON TOIMINNAN HÄIRIÖT
55. Ravintolisät ja yrtit
stressinhallinnassa
C-vitamiini
(500-1000mg x 1-3)
L-teaniini
(100-200mg x 1-2)
Fosfatidyyliseriini
(600mg iltaisin)
L-tauriini
(1000mg x 3-5)
Ashwagandha
(150-300mg x 2)
Ruusujuuri
(170-340mg x 2)
Tulsi / Pyhäbasilika
(400mg x 2-3)
Schisandra
(500-1000mg x 1-3)
57. MEDITAATION HYÖDYT
• Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee
• Anteeksianto
• Ahdistuksen ja masennuksen väheneminen
• Keskittymiskyvyn lisääntyminen
• Parempi tunteiden hallinta
• Muistin paraneminen
• Empatian lisääntyminen
• Kognitiivisten toimintojen paraneminen
Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
58. FYSIOLOGISETVAIKUTUKSET
• Laskee pulssia ja verenpainetta
• Parantaa aivojen verenkiertoa
• Laskee veren kortisolitasoa
• Vähentää kroonista kipua
• Tasapainottaa immuunijärjestelmää
• Vähentää elimistön hapetusstressiä
• Lisää aivojen alfa- ja theta-aaltoja
• Lisää aivojen plastisuutta
• Hidastaa aivojen ikääntymistä
Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
59. UNI ON TÄRKEÄÄ
• Fyysiselle suorituskyvylle
• Mielen toiminnalle
• Terveydelle
60. UNIVAJE
• Lisää tulehdusta kehossa (CRP)
• Häiritsee immuunijärjestelmän toimintaa
• Nostaa verenpainetta
• Lisää sokerin kulutusta
• Alentaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä
‣ Insuliiniresistanssi (diabetes)
‣ Sydänsairaudet
‣ Flunssa
‣ Autoimmuunisairaudet
‣ Henkiset ongelmat ja masennus
‣ Liikenneonnettomuudet