Power en krachttoename volgens Overload Worldwide Tijdens deze workshop kun je kennismaken met een aantal concepten, praktische tools en inzichten zoals die ook door Overload zelf bij hun cliënten worden toegepast. Zo zullen er o.a. een aantal onderwerpen uit de diverse opleidingsmodules worden behandeld en krijg je diverse interessante tools die je nadien direct bij jezelf en je cliënten kunt toepassen. – Power vs Strength training – Beperkende zwakke schakels bij weightlifting – Tips & tricks voor een nieuw PR

1. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 26
Power & kracht
www.overloadworldwide.nl
OVERLOADWORLDWIDE
OVERLOAD WORLDWIDE

2. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
OVERLOADWORLDWIDE
“Training is notjustabout moving
weights and counting reps.”
Overload Worldwide
27

3. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Macro & Micro Trainingvariabelen
De trainingsvariabelen zijn de aspecten in het fysieke programma die,
wanneer ze gemanipuleerd worden, direct ook het effect van het
programma veranderen.
28
Intensiteit
tempo
density / frequentie
duur
volume
soort training
oefening keuze
oefening volgorde
reps
rust
sets
Time under tension / load

4. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
OVERLOADWORLDWIDE
“You'll See itWhenYou Get it”
Johan Cruyff
29

5. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Functionaltraining
ANATOMY
31

6. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Training Knowledge
Functionele Anatomy
Muscle Fibre Dominance
Time Under Tension
Time Under Load
Resistance Arm
Force Velocity Curve
33
Strength Curves
Supercompensation
Muscle Dysfunction
Body Levers
Overload

7. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Power VS Strength
Als we praten over ‘strength’ training, dan hebben we het over het
rekruteren in kilogrammen.
Simpel gezegd: het doel is het verplaatsen van zoveel mogelijk
gewicht met betrekking tot een vastgesteld aantal herhalingen.
35

8. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Power VS Strength
Als we praten over ‘power’ training dan hebben we het over rekruteren
in tijd.
Simpel gezegd: het doel is het zo snel mogelijk kunnen verplaatsen
van een bepaald gewicht over een bepaalde afstand.
36

9. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Power VS Strength
De definitie van power is dus work / time. Dus hoe snel kan iemand
een massa over een bepaalde afstand verplaatsen.
Work kan worden vertaald naar force x distance, oftewel het leveren
van kracht over een bepaalde afstand.
WORK = FORCE x DISTANCE
POWER = WORK / TIME
POWER = FORCE x DISTANCE / TIME
37

10. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Strength & force velocitycurve
REPETITIONS VS FORCE & VELOCITY VS FORCE
38
-Force+
Power Curve
- Velocity++ Repetitions -
Weight
Lifting
Shot
Put
Free Arm
Movement
Base
Ball
Fast TwitchSlow Twitch

11. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
strength training
EFFORT INTENSITY
39
100%
0%
MOMENTARY
MUSCLE
CAPACITY
MODERATE LOAD HIGH LOAD
EFFORT
INTENSITY

12. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
power training
EFFORT INTENSITY
40
100%
0%
MOMENTARY
MUSCLE
CAPACITY
MODERATE LOAD HIGH LOAD
EFFORT
INTENSITY

13. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
power training
POWER CAN BE INCREASED BY
41
TIME
WORK
3.
1.2.
1. POWER BEFORE TRAINING
2. THE SAME WORK IN LESS TIME
3. MORE WORK IN THE SAME TIME

14. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Tissue Tolerance
Een kilo niet altijd een kilo. Hiermee wordt bedoeld dat dit sterk situatie
afhankelijk is.
Eenmaal in beweging, zullen veranderingen in de bewegingssnelheid
zorgen voor een veranderend gewicht.
43

15. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Tissue Tolerance
Sir Isaac Newton heeft aangetoond dat een veranderende kracht
proportioneel is aan de massa (gewicht) die opgetild wordt,
vermenigvuldigd met de acceleratie (snelheidsverandering).
F = ma, “F” is de force, ofwel kracht, “m” is de massa en “a” de
acceleratie.
De acceleratie verandert wanneer de snelheid van bewegen
verandert.
Om grotere snelheden te bereiken, is een grotere acceleratie nodig.
44

16. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
speed of movement
FORCE CURVE
46
100 80 60 40 20 0110
0
10
20
30
40
50
60
70
80
FLEXION (DEGREES)
FORCE(POUNDS)
4 SECONDS CONCENTRIC / 4 SECONDS ECCENTRIC

17. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
speed of movement
FORCE CURVE
47
100 80 60 40 20 0110
0
10
20
30
40
50
60
70
80
FLEXION (DEGREES)
FORCE(POUNDS)
2 SECONDS CONCENTRIC / 2 SECONDS ECCENTRIC

18. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
speed of movement
FORCE CURVE
48
100 80 60 40 20 0110
0
10
20
30
40
50
60
70
80
FLEXION (DEGREES)
FORCE(POUNDS)
1 SECOND CONCENTRIC / 1 SECOND ECCENTRIC

19. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
speed of movement
FORCE CURVE
49
100 80 60 40 20 0110
0
10
20
30
40
50
60
70
80
FLEXION (DEGREES)
FORCE(POUNDS)
0,5 SECONDS CONCENTRIC / 0,5 SECONDS ECCENTRIC

20. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Power centre
APPROACH
51
POWER CENTRE APPROACH

21. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Sarcomere Length
PASSIVE & ACTIVE COMPONENT
52
1 2 3 40
0
25
50
75
100
SARCOMERE LENGTH
FORCE%
ACTIVE COMPONENT
PASSIVE COMPONENT

22. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
fasciatechnique
PHYSIOLOGY
53
ENDOMYSIUM
(Muscle Fibers)
MUSCLE FIBERS
PERIMYSIUM
(Fiber Bundles)
EPIMYSIUM / FASCIA
(Entire Muscle)

23. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Hybrid Performance System
OS COBOIDEUM
55

24. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Hybrid Performance System
OS NAVICULARE
56

25. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Speed Factors
COMPONENTS
60
STIMULUS
REACTION
TIME
MOVEMENT
TIME
STRENGTH
EXTERNAL
CONDITIONS
MOTOR
COORDINATION
MUSCLE
ENDURANCE SPEED QUICKNESS
STRETCH
SHORTENING
PROCESSES
ABILITY TO
RELAX
REACTIVE
ABILITY
DECISION
PHASE
LATENCY
PHASE
MOVEMENT

26. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM
Overload certification program
T.O.P. Trainer Level A & B
4 dagen per module | Krachttraining & Powertraining
T.O.P. Trainer Level C
4 dagen | Eindmodule van het Overload Certification Program
Mylogenics Modules
3 dagen per module | Activation, Release, Rehab & Advanced
Personal Hormonal Profiling
3 dagen | Personal nutrition voor afvallen, aankomen &
prestatieverbetering
62

27. WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 63
Get educated
www.overloadworldwide.nl
OVERLOADWORLDWIDE
OVERLOAD WORLDWIDE