Rotina matinal para mudar sua vida

REVISTA GFE News
Acompanhe as principais informações
sobre o universo da cana-de-açúcar
REVISTA GFE News

Com esta rotina
matinal
Com esta rotina matinal,
sua vida mudará rapidamente
A vida é atribulada. Às vezes parece impossível se aproximar dos seus sonhos, não? E se
você trabalha em tempo integral e tem filhos, pode ser ainda mais difícil.
Então, como você progride?
Se você intencionalmente não arranjar tempo todos os dias para progredir e se
aperfeiçoar, sem dúvida seu tempo se perderá no vácuo de uma vida cada vez mais
tumultuada. E antes que perceba, você estará velho e murcho, se perguntando para onde
o tempo foi.
Como o professor Harold Hill disse: “se você acumular muitos deixa-pra-amanhã,
descobrirá que só lhe restaram muitos ontens vazios”.
REPENSANDO SUA VIDA E SAINDO DO MODO DE SOBREVIVÊNCIA
Este artigo tem a intenção de desafiá-lo a repensar sua abordagem da vida. O propósito
é ajudá-lo a simplificar e retornar ao fundamental.
REPENSANDO SUA VIDA E SAINDO DO MODO DE SOBREVIVÊNCIA1. TENHA SAUDÁVEIS 7 HORAS OU MAIS DE SONO

Infelizmente, a vida da maioria das pessoas está cheia até a borda com o não essencial
e o trivial. Elas não têm tempo para construir nada significativo. Elas estão no Modo de
Sobrevivência.
Muitos de nós estamos como pouca manteiga passada sobre uma fatia muito grande de
pão. Infelizmente, o pão nem ao menos é o nosso, mas de outra pessoa. Muitos poucos
dedicam tempo para tomar suas vidas de volta para as próprias mãos.
Apenas uma geração atrás, era socialmente e culturalmente normal vivermos nossas vidas
segundo as regras de outras pessoas. E várias pessoas da nova geração estão
perpetuando esse processo simplesmente porque é a única visão de mundo que lhes foi
ensinada.
De qualquer forma, há uma consciência coletiva crescente de que, com muito trabalho e
foco, você pode viver cada momento da sua vida segundo suas próprias regras.
Você é o designer de seu próprio destino. Você é o responsável. Você pode decidir. E
você deve decidir! Pois, se não o fizer, alguém decidirá por você. Indecisão é uma má
decisão.
Com esta rotina matinal, sua vida mudará rapidamente.
Pode parecer uma lista longa. Mas, resumindo, é bem simples:
1 – Acorde de uma boa noite de sono;
2 – Medite e/ou ore;
3 – Mexa-se;
4 – Coma alimentos saudáveis;
5 – Prepare-se;
6 – Inspire-se;
7 – Ganhe perspectiva;
8 – Faça algo para melhorar.
Bom, vamos começar:
1. TENHA SAUDÁVEIS 7 HORAS OU MAIS DE SONO
Encare a verdade: dormir é tão importante quanto comer e beber água. Apesar disso, milhões de
pessoas não dormem o suficiente e têm problemas malucos como resultado.

A Nacional Sleep Foundation (fundação americana dedicada ao estudo do sono) conduziu estudos
que revelaram que pelo menos 50 milhões de americanos sofrem com mais de 70
desordens do sono diferentes. Não só isso, 60% dos adultos e 69% das crianças experimentam
um ou mais problemas de sono algumas noites por semana.
Além disso, mais de 40% dos adultos têm sonolência durante o dia severa o bastante para
interferir em suas atividades diárias pelo menos em alguns dias por mês. E 20% reporta problemas
de sonolência durante o dia alguns dias por semana ou mais.
Em contrapartida, ter uma quantidade saudável de sono está relacionado a aumento da memória,
vida mais longa, menos inflamações, criatividade melhorada, atenção e foco melhorados, redução
na gordura e aumento de massa muscular com exercícios, menos estresse, redução da dependência
de estimulantes (como café), menor riscos de se envolver em acidentes e de sofrer depressão (e
muito mais… pesquise no Google).
A verdade é que o restante deste artigo não vale nada se você não fizer do sono uma prioridade.
Quem se importa se você acorda às 5 da manhã, se você foi pra cama três horas antes?
Se dormir pouco, você não vai durar muito. Claro, você pode usar estimulantes para compensar,
mas isso não se sustenta por muito tempo. A longo prazo, sua saúde irá desmoronar. O objetivo
precisa ser sustentabilidade a longo prazo.
2. ORAÇÃO E MEDITAÇÃO PARA FACILITAR CLAREZA E ABUNDÂNCIA
Depois de acordar de um sono saudável e restaurador, rezar e meditar são cruciais para se
orientar em direção ao que é positivo em sua vida. E por que? Porque aquilo em que você mantém
o seu foco é aquilo em que se expandirá a sua vida.
Oração e meditação são atividades que estimulam a gratidão por tudo o que você tem. E
gratidão é ter uma mente estruturada para a abundância. Quando você pensa focado na
abundância, o mundo se abre para você, pois há ilimitadas oportunidades e possibilidades lhe
esperando.
Pessoas são como ímãs: quando você é grato pelo que tem, você atrai mais coisas positivas e
boas. A Gratidão é contagiosa e pode ser a mais importante chave para o sucesso. Não é à toa
que tem sido chamada de a mãe de todas as virtudes.
Se você começar a sua manhã pondo-se num espaço de gratidão e clareza, você atrairá o melhor
do que o mundo tem a oferecer, e não se distrairá. Por isso, comece a manhã meditando e orando.
3. ATIVIDADE FÍSICA PESADA
Se você quiser estar entre os saudáveis, felizes e produtivos, crie o hábito de se exercitar
regularmente.
Independente das suas preferências, movimente seu corpo. Muitos procuram imediatamente uma
academia para pôr o corpo em movimento. Já eu recentemente descobri que fazer trabalhos no
jardim por poucas horas de manhã gera um intenso fluxo de inspiração e clareza.

Está comprovado que exercícios físicos diminuem chances de depressão, ansiedade e estresse. E
também tem relação com uma carreira mais bem-sucedida.
Se você não se preocupar com o seu corpo, todos os outros aspectos da sua vida sofrerão, pois
humanos são seres holísticos.
4. CONSUMA 30 GRAMAS DE PROTEÍNA
Donald Layman, professor emérito de nutrição na Universidade de Illinois, recomenda o consumo
de pelo menos 30 gramas de proteína no café da manhã. O investidor e autor de
autoajuda Tim Ferriss também recomenda 30 gramas de proteína 30 minutos depois de acordar.
De acordo com ele, seu pai dele fez isso e perdeu 8,5 quilos em um mês.
Alimentos ricos em proteína manterão você satisfeito por mais tempo, pois permanecem mais
tempo no estômago. Além disso, proteínas mantêm o nível de açúcar, o que previne picos de fome.
Mais ainda: comer proteína diminui sua necessidade por carboidratos brancos, que engordam.
Pense em rosquinhas, torradas e donuts.
Tim, em seus livros e palestras, faz quatro recomendações para ter as proteínas adequadas pela
manhã:
– Coma pelo menos 40% das calorias do seu café da manhã na forma de proteínas;
– Faça isso com dois ou três ovos inteiros (cada ovo tem aproximadamente 6g de proteína);
– Se você não gosta de ovos, use algo como bacon de peru, bacon ou queijo cottage;
– Ou você pode fazer um shake de proteínas com água.
Para pessoas que evitam laticínios, carne e ovos, há várias proteínas de base vegetal: legumes,
verduras, castanhas e semente são todos ricos em proteínas.
5. TOME UM BANHO FRIO
Imersão em água fria facilita radicalmente o bem-estar físico e mental. Quando praticada
regularmente, promove mudanças duradouras nos sistemas imunológico, linfático, circulatório e
digestivo, o que melhora a qualidade de vida. Também pode aumentar a perda de peso, pois
acelera o metabolismo.
Uma pesquisa realizada em 2007 mostrou que tomar banhos frios rotineiramente pode ajuda a
tratar sintomas de depressão frequentemente com mais eficiência do que medicamentos prescritos.
Isso porque a água fria dispara uma onda de neuroquímicos que aumentam o bom humor, o que
faz você se sentir feliz.
Há, claro, um medo inicial de entrar na água fria. Sem dúvida, se você já tentou isso antes, se viu
apavorado com o pensamento de entrar. Ou talvez você tenha pulado, mas rapidamente mudou
para a água quente.
O que me ajudou foi pensar que é como uma piscina. É uma morte lenta e dolorosa entrar na
piscina fria devagar. Você simplesmente pula. E depois de 20 segundos, você se sente bem.

Para mim, isso aumentou minha determinação e aprimorou minha criatividade e minha inspiração.
Enquanto sinto a água fria bater nas minhas costas, pratico lentamente minha respiração e minha
calma. Depois de me
esfriar, me sinto muito
feliz e inspirado. Muitas
ideias começam a fluir e
fico muito mais motivado
a alcançar meus
objetivos.
Além disso, é saudável
fazer algo na manhã
que lhe assuste um
pouco! Isso deixa seus
sentimentos vivos e
determina o tom para
viver fora da sua zona
de conforto
6. OUVIR/LER
CONTEÚDOS
ESTIMULANTES
Pessoas comuns buscam entretenimento. Pessoas extraordinárias buscam educação e aprendizado.
É comum para a maioria das pessoas bem-sucedidas ler, pelo menos, um livro por semana, pois
elas estão constantemente aprendendo.
Reservar mesmo que 15 ou 30 minutos toda manhã para ler informações estimulantes e instrutivas
muda você, pois lhe coloca no ponto de partida ideal para atingir o seu potencial máximo.
Após um longo período de tempo, você terá lido centenas de livros, terá conhecimento em vários
tópicos. Você pensará e verá o mundo de forma diferente. Você será capaz de fazer mais
conexões entre diferentes assuntos.
7. REVEJA SUA VISÃO DA VIDA
Seus objetivos devem ser escritos no papel, tanto os de curto e como os de longo prazos. Tirar
alguns minutos para ler suas metas de vida põe seu dia em perspectiva.
Alcançar metas é uma ciência. Não há confusão ou ambiguidade. Se você seguir um padrão
simples, pode alcançar todas as suas metas, não importa quão grandes elas sejam.
Um aspecto fundamental disso é escrevê-los no papel e lê-los todos os dias.
Se você ler seus objetivos de longo prazo todos os dias, pensará neles todos os dias. Se você
pensa neles todos os dias, e gasta seus dias se empenhando neles, eles se manifestarão.
8. FAÇA PELO MENOS UMA COISA EM RELAÇÃO AOS SEUS OBJETIVOS DE LONGO PRAZO
Força de vontade é como um músculo que se esgota quando exercitado. Da mesma forma, nossa
habilidade de tomar boas decisões atenua-se com o tempo.

Quanto mais decisões você toma, piores elas se tornam – e mais fraca é a sua força de vontade.
Consequentemente, você precisa fazer o mais difícil primeiro pela manhã, aquilo que for mais
importante.
Se você não o fizer, simplesmente não será feito. No final do seu dia, você está exausto. E aí está
frito. Haverá milhões de razões para começar no dia seguinte. E você começará no dia seguinte
– ou seja, nunca.
Então, seu mantra deve ser: o
pior primeiro. Faça aquilo que
você precisa fazer logo pela
manhã.
Se você der um passo em
direção às suas grandes metas
todos os dias, perceberá que
essas metas não estavam tão
longes assim.
CONCLUSÃO
Depois de fazer isso, não importa o que você enfrente no resto do dia, você terá feito o mais
importante primeiro. Você terá se colocado na posição para alcançar o sucesso. Você estará mais
próximo dos seus sonhos.
Por ter feito todas essas coisas, você se mostrará melhor na vida. Será melhor no seu emprego,
terá melhores relacionamentos, será mais feliz, ficará mais confiante, será mais ousado e terá mais
clareza e visão.
Sua vida mudará em breve, pois é impossível fazer essas coisas todas as manhãs sem que você
acabe despertando para o que está errado em sua vida. Aquilo que você despreza em sua vida
encontrará o fim. Desaparecerá para nunca mais voltar.
O mundo e o universo lhe responderão de maneiras maravilhosas.Confira os hábitos de manhã de
pessoas muito bem sucedidas

16 startups que você
precisa conhecer em
2016
No mês passado, compartilhei 8 das 16 startups que você precisa conhecer ainda esse ano. A lista
inclui pesos-pesados como a Nubank e o Quinto Andar, assim como algumas ilustres desconhecias.
Esse mês, selecionei mais 8 para fechar a lista com chave de ouro. Tem até startup comprando as
roupinhas usadas do seu bebê. Sem mais, conheça elas escolhidas:
BankFacil
www.bankfacil.com.br
O que é: O jeito mais fácil de conseguir um empréstimo
Por quê: Serviços financeiros continuam em alta e as startups não param de pensar em como
melhorar o relacionamento do consumidor com o seu dinheiro, uma vez que os bancos não dão
conta disso sozinhos. O BankFacil, por exemplo, montou uma paltaforma de crédito pra

que qualquer pessoa possa fazer uma consulta rápida e ver que tipos de empréstimos ela
poderia conseguir. Além da altíssima conveniência (uma consulta leva em média 60 segundos), a
empresa ainda oferece os juros mais baixos do mercado. Ah, se todo banco fosse assim…
Descomplica
www.descomplica.com.br
O que é: Site de educação que te ajuda a se dar bem no ENEM e nos Vestibulares
Por quê: O modelo de educação pública tem uma série de defeitos, entre eles o alto custo para
o estado. A rede pública muitas vezes não consegue entregar ensino de qualidade ao grande
número de alunos que precisa formar a cada ano. Ao final do segundo gráu, muitos alunos se
encontram incapazes de passar nos vestibulares ou ENEM. Como consertar isso?
O Descomplica disponibiliza video aulas de alta qualidade para que qualquer aluno possa fazer
um reforço/cursinho por conta própria e melhorar suas chances de entrar no ensino superior. O
estudante agradece e o futuro do nosso país também!
Retroca
www.retroca.com.br
O que é: e-commerce de roupinhas de bebê
Por quê: Os fundadores do Retroca conseguiram resolver um problema de todos os pais do
mundo: nossos bebês crescem e perdem suas roupinhas super rápido. Sabe aquele body super
fofo com pezinho de pato? Já era, só vai usar uma vez. E o sapatinho que a vovó deu? Põe no
Carlinhos e tira uma foto pra vovó ficar feliz mas, na real, ele nem vai usar pois já não cabe
mais. E aí, o que fazer?
A solução do Retroca é simples: você envia para o site as roupinhas que não te servem mais e eles
te enviam dindin em troca, ou crédito para comprar novas roupinhas no site, fechando assim um
ciclo sustentável. Legal, né?
Vivenda
www.programavivenda.com
O que é: Reformas de baixo-custo para todos!
Por quê: Moradias precárias tem um impacto muito negativo na saúde e bem estar de seus
moradores. Porém, seria praticamente impossível reformar todas as moradias precárias do
Brasil, certo? Errado! O Programa Vivenda desenvolveu uma solução completa para reformas
habitacionais que, de forma rápida e sem burocracia, possibilita que o cliente tenha um projeto
elaborado e uma reforma pronta em até 15 dias.
A solução é baseada em kits. Por exemplo, se o meu banheiro não possui o saneamento adequado,
eu posso contratar o Kit Banheiro da Vivenda que inlcui uma impermeabilização, conserto de
vazamentos, eliminação de fungos e tudo que um bom banheiro precisa. E eles ainda fiananciam
a sua obra em parcelas que cabem no bolso. Bom demais!

Sontra
www.sontra.com.br
O que é: Caminhoneiros high-tech
Por quê: Imagine uma transportadora que vai fazer a mudança de uma família do Recife para
São Paulo. Na ida, o caminhão vai abarrotado com os móveis e outros pertences da família,
porém na volta a história não é bem assim. Muita vezes, o caminhão volta completamente vazio.
Ou melhor, voltava. Agora, o aplicativo desenvolvido pela Sontra mostra aos milhares de
caminhoneiros e transportadoras independentes do Brasil onde há cargas que precisam ser
transportadas país afora. Assim, o caminhoneiro da mudança pode pegar uma carga em São
Paulo e voltar pra Recife com o caminhão cheio, faturando.
GuiaBolso
www.guiabolso.com.br
O que é: Controle financeiro automático e gratuito
Por quê: A equipe do GuiaBolso conseguiu um feito e tanto: transferir de forma segura e
automática as informações da sua conta bancária para um aplicativo que categoriza os seus
gastos e exibe tudo de forma super fácil de visualizar. E daí? Bom, uma vez que você consegue
visualizar o que está acontecendo e para onde o seu dinheiro está indo, fica mais fácil controlar
as coisas e até mudar os seus hábitos caso necessário. Até agora o aplicativo já ajudou mais de
um milhão de brasileiros a retomar o controle de suas vidas financeiras. Nada mal!
VivaReal
www.vivareal.com.br
O que é: O maior portal de imóveis do Brasil
Por quê: Site de classificado de imóveis geralmente é complicado, né? As informações muitas
vezes estão incompletas, as fotos parecem que foram tiradas com uma Kodak descartável de
1993 e a não ser que você queira somente dar uma pesquisada, não serve pra muita coisa. O
VivaReal conseguiu mudar tudo isso.
Com informações completas, fotos bem tiradas e um sistema para marcar os seus imóveis
preferidos além de iniciar o contato com imobiliárias, o site já conseguiu conectar milhares de
compradores e inquilinos com a casa dos sonhos. O sucesso tem sido tal que a startup já captou
mais de R$ 170 milhões e conta com uma equipe de mais de 200 pessoas espalhadas em
escritórios em várias cidades brasileiras.
Construct
www.constructapp.io
O que é: Software para construção civil
Por quê: O aplicativo Construct está conseguindo revolucionar uma das indústrias mais
tradicionais do mundo, a de construção civil. Se você parar pra pensar, os processos de uma
obra hoje são praticamente os mesmos que há 100 anos atrás: o escritório central cria todos os

materiais necessários para a execução no canteiro de obra e, quando surge qualquer
divergência ou se algo não estiver claro, esse material tem que voltar para o escritório para ser
ajustado. E essa é a melhor das hipóteses. Na pior, a projeto é executado de forma indevida,
gerando atrasos, aumento nos gastos e perda de produtividade da equipe.
O Construct funciona como um WhatsApp da construção civil e além de facilitar a comunicação,
agrega galerias de fotos dos projetos, especificações técnicas, listas de prioridades, etc. Assim,
ajuda o segmento da construção civil a ser mais eficiente e aumentar sua produtividade,
justamente no momento onde as empresas brasileiras mais precisam.
Curtiu? Use o coraçãozinho abaixo para recomendar esse artigo.
Acha que deixei alguma startup legal de fora? Comente abaixo.
Veja aqui as outras 8 startups mais quentes de 2016.
Eduardo Campos, CEO
@ Parafuzo -
Essa lista reflete somente minha opinião de algumas startups que estão “fazendo barulho” em seus
respectivos mercados e não é um ranking ou algo do tipo. Por questão de transparência, vale ressaltar
que sou investidor do Retroca e BankFacil.
Eduardo Campos, CEO @ Parafuzo –
_______________________________
A SugarCRM
move para
combater
impulso do
análise da
Salesforce.com
provedores de automação de
marketing está adicionando
funcionalidade mais e mais análises
para suas soluções como uma
resposta à crescente dependência vendedores 'do em dados do cliente na tomada de negócio.
SugarCRM Inc. juntou-se a corrida armamentista nesta semana com a compra de Contastic Inc.,
uma empresa iniciante que usa tecnologia de processamento de linguagem natural para ajudar
a promover um melhor relacionamento com os clientes.
A aquisição ocorre menos de um mês depois de outro provedor de up-and-coming analytics
chamado PredictionIO Inc. foi comprada pela Salesforce.com Inc., por uma quantia não revelada.
É uma das várias empresas cujo software do fornecedor assimilado sua plataforma de gestão de
clientes ao longo do ano passado para ajudar as organizações a fazer melhor uso dos registros
de clientes mantêm-se no interior. SugarCRM, entretanto, tem vindo a fazer algumas compras de
sua própria em segundo plano, embora numa escala muito mais modesta.

Contastic é a primeira de suas aquisições destinadas a desafiar diretamente crescente conjunto
de capacidades analíticas da Salesforce.com. O serviço é capaz de pesquisar conta de e-mail de
um usuário para contatos negligenciadas
e produzir recomendações
automatizadas sobre como abordar o
esforço de reengajamento. Uma
sugestão pode vir na forma de um tópico
de conversação gerado de acordo com
o conteúdo das trocas últimos com uma
vantagem ou uma notícia específica
susceptíveis de corresponder seus
interesses profissionais. Os vendedores
têm a opção de ter o conteúdo fornecido
como parte de uma mensagem de
modelo pronto que requer apenas
personalização limitada antes que possa
ser enviado.A tecnologia será incorporada plataforma homônimo de SugarCRM para oferecer
aos clientes a capacidade de orquestrar suas campanhas de re-engajamento através da interface
nativa. fundador Contastic Cy Khormaee está chegando a bordo como o novo chefe dos dados
da empresa esmagando equipe para supervisionar a integração e dirigir seu roteiro de análise,
oqueé provável que assistamos a aquisições adicionais mais abaixo da linha, se a estratégia atual
da Salesforce.com é qualquer coisa ir perto.Imagem via Geralt

NOTÍCIAS DO SETOR SUCROENERGÉTICO
O risco de plantar cana no
Brasil: mapeamento da
produção em 4,2 milhões
de hectares
Após a Tonon Bioenergia registrar uma devastadora
piora de seu prejuízo líquido na safra 2014/15,
agravada em 269%, de R$ 175,4 milhões para R$ 647,6
milhões, a sucroenergética conseguiu renegociar a dívida
e obter novo crédito para pagamentos de curto prazo e
investimento nas operações. Com a reestruturação, a
companhia escapou da recuperação judicial e recebeu
um novo voto de confiança do mercado. A agência de
classificação de risco Standard & Poor’s (S&P) elevou na
sexta-feira (17) seus ratings de crédito corporativos

atribuídos à
companhia, de ‘SD’
para ‘CCC-'Os fatos
recentes afetaram a empresa e a situação atual da crise atual do setor .
Como otimizar o tempo de estudos para
potencializar meu desempenho?

Está procurando meios para otimizar o seu tempo de estudo e ainda potencializar seus resultados
na escola, universidade ou vestibulares? Vamos ver o que você está fazendo de errado... Você
tem uma rotina diária de estudo? Se não, saiba que esta simples ação pode te ajudar com aquele
nervosismo típico de véspera de provas e, ainda, tenho certeza que o seu idesempenho durante
a aula será bem melhor, visto que ficará mais confiante para discutir os assuntos e tirar dúvidas.
Outro ponto importante, para quem deseja obter bons resultados estudando em casa, é montar
um roteiro de estudo, principalmente se você é um “concurseiro”, e se precisar de ajuda com isso,
envia-me uma mensagem aqui no Profes que adorarei de ajudar. E se você já está naquela etapa
onde o cansaço é um forte adversário e qualquer coisa rouba sua atenção, saiba que é hora de
parar um pouco, dar aquela
relaxa saboreando um bom
lanche e vendo um vídeo
descontraído no youtube, por
exemplo. Atitudes como essa,
ajudam a diminuir os níveis de
cortisol no seu organismo,
hormônio diretamente
relacionado ao estresse e que
pode fazer com que aqueles
“brancos de memória” sejam
cada vez mais frequentes no
seu dia a dia.
Uma última dica é procurar
sempre a ajuda de um
professor principalmente para tirar dúvidas e resolver exercícios, sendo estes últimos, os seus
principais aliados na estrada que te levará ao seu objetivo, seja ele uma aprovação no vestibular
ou passar naquela avaliação final da escola. Portanto, tenha sempre um objetivo determinado e,
para chegar até ele, defina pequenas metas, as quais sintetizarão o caminho que te levará ao
sucesso.
Autor: Alisson Duarte, estudante de Engenharia Civil e redator freelancer. Apaixonado por leitura,
matemática e esportes em geral.
Alisson Duarte
i Paulo terça-feira, 8 de março de 2016
Bibliografia
Não há fontes bibliográficas no documento atual.
Obras Citadas
Não há fontes bibliográficas no documento atual.

Rotina matinal para mudar sua vida

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (19)

En vedette

En vedette (16)

Similaire à Rotina matinal para mudar sua vida

Similaire à Rotina matinal para mudar sua vida (20)

Plus de Paulo Frazilio Mechanical Engineer

Plus de Paulo Frazilio Mechanical Engineer (10)

Rotina matinal para mudar sua vida