2. • Escolha as suas batalhas
• Busque apoio de pessoas diversas
• Reflita sempre sobre o que aprendeu
Antes de tentar abraçar o mundo,
experimente ser consistente...

3. O loop do hábito
funciona sempre
igual
• Começa com a busca por
uma recompensa
• É acionado por um gatilho ou
alguma ‘deixa’
• Uma rotina fecha o loop do
hábito

4. Um mau hábito e
seus efeitos
• Bebida muito concentrada
(café expresso)
• Excesso de açúcar para
agradar o paladar
• Pode provocar aparecimento
de gastrites

5. Mudando um mau hábito
• Entenda a rotina
• Saiba que tipo de recompensa você busca
• Isole o gatilho que dispara sua ação
• Coloque seu plano em prática

6. O novo bom hábito
• Bebida hidratante (chá verde)
• Sem necessidade de adicionar
açúcar
• Favorece queima de gordura
abdominal

7. Outros exemplos
Hábitos ruins
Deixa Rotina Recompensa
Atender
chamados
Deixar para
depois
Evitar as
dificuldades
Aproveitar o
horário de
almoço
Voltar para o
escritório para
mais trabalho
Conseguir
limpar caixa
de e-mails
Aprender algo
para ser mais
produtivo
Procurar
quando tiver
mais tempo
Não perder
tempo
aprendendo
Hábitos vencedores
Deixa Rotina Recompensa
Atender
chamado
Atender nas
1as horas do
dia
Sentir-se mais
seguro com os
resultados
Aproveitar o
horário de
almoço
Desfrutar do
intervalo
Socializar com
outros colegas
Aprender algo
para ser mais
produtivo
Reservar um
espaço na
agenda
Melhorar a
produtividade

9. Faça listas
• Lista do ano
• Lista do mês
• Lista da semana
• Lista do dia
• Lista de “algum dia”

10. Seja um ouvinte
de verdade
• Seja interessado pelas outras
pessoas
• Esteja 100% presente
• Não interrompa!
• Faça perguntas e tente falar
menos
• Faça um resumo em voz alta ao
final...

11. • Hidrate-se
• Experimente nozes e castanhas entre as refeições
• Coma devagar e aguarde alguns minutos antes de se servir de novo
• Coma em pratos menores ou sirva-se em apenas 2/3 do espaço do prato
• Pare de comer quando se sentir 80% satisfeito
Coma menos e coma melhor

12. • Sonecas durante o dia de 20 minutos no máximo
• Pare de comer 1 hora antes de ir pra cama
• Desligue os aparelhos eletrônicos (computadores, celulares, tablets)
• Desacelere e diminua o volume (tente ler, meditar etc.)
• Planeje a próxima manhã e durma tranquilo
Durma bem

13. • Tenha a sua manhã sempre planejada
• Exercite-se, pense, escreva, trabalhe – estas horas são preciosas
• Quem sabe aquela atividade, que você nunca encontra tempo,
não se encaixe aqui?
Aproveite a manhã

14. Leia mais
• Reserve um tempo para ler
• Leia o sumário antes
• Leia o primeiro parágrafo e a
primeira frase dos demais
• Evite reler e mantenha a
velocidade
• Tome notas e as guarde para
quando precisar

15. • Estacione mais longe
• Ande mais rápido
• Pegue as escadas
• Fique mais tempo de pé
• Mova-se a cada 20 minutos
Mova-se!

16. • Inspire e expire prestando atenção
• Saia para pequenas caminhadas
• Tenha um objeto que o traga sempre de volta
• Viva entre os caminhos
Acalme a mente