Exercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία

Petros Skapinakis
Petros SkapinakisAssociate Professor of Psychiatry à University of Ioannina, Medical School
ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Mens Sana in Corpore Sano
Πέτρος Σκαπινάκης– Καθηγητής Ψυχιατρικής
Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Ιωαννίνων – p.skapinakis@gmail.com
Ανεπαρκής Σωματική Δραστηριότητα
Ένα σημαντικό Πρόβλημα με πολλές προεκτάσεις
Η ανεπαρκής σωματική άσκηση έχει συσχετιστεί με αυξημένο
κίνδυνο όλων των μη μεταδιδόμενων χρόνιων νοσημάτων
συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών διαταραχών και της
άνοιας
Οι οδηγίες του ΠΟΥ καθορίζουν ότι οι άνθρωποι χρειάζονται
τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ανά εβδομάδα ή 75
λεπτά πιο εντατικής άσκησης (ή οποιοδήποτε συνδυασμό
αυτών των 2)
Ποσοστό του πληθυσμού με ανεπαρκή άσκηση
κατά φύλο και επίπεδο ανάπτυξης
Worldwide trends in insufficient
physical activity from2001 to 2016: a
pooled analysis of 358 population-
based surveys with 1·9 million
participants. Guthold et al. Lancet
Glob Health 2018
WHOΜελέτη του
Στις αναπτυγμένες οικονομίες
το 42% των γυναικών και το
32% των ανδρών αναφέρουν
μειωμένη και ανεπαρκή
σωματική άσκηση. Για την
Ελλάδα υπολογίστηκαν σε
34% και 41% αντίστοιχα.
Η σχέση Σωματικής Άσκησης και Ψυχικής
Υγείας
Δοκιμάστε να τρέξετε με
μέτρια ένταση για 15 λεπτά
Πώς αισθάνεστε αμέσως μετά;
Πώς αισθάνεστε μετά από λίγες
ώρες;
Όλοι λίγο – πολύ έχουμε αντιληφθεί τις ευεργετικές επιδράσεις της
άσκησης στο επίπεδο της ευεξίας μας, είτε άμεσα (κατά τη διάρκεια ή
αμέσως μετά την άσκηση) είτε πιο μακροπρόθεσμα (μέσα στην ημέρα
ή τις επόμενες ημέρες).
Η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε ευχαρίστηση και ικανοποίηση και οι
λόγοι είναι τόσο ψυχολογικοί όσο και νευροχημικοί – βιολογικοί.
Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι
Πιο Πιθανό να έχουν Λιγότερο Πιθανό
• Μεγαλύτερη Ευεξία
• Περισσότερη ενέργεια
• Καλύτερη συγκέντρωση
• Βελτιωμένο ύπνο
• Περισσότερη ηρεμία
• Καλύτερη ερωτική ζωή
• Καλύτερη κοινωνική ζωή
• Μεγαλύτερη αυτό-εκτίμηση
• Καλύτερη αυτό-εικόνα
• Να υποφέρουν από άγχος και
κατάθλιψη
• Να έχουν προβλήματα μνήμης ή
άνοια
• Να είναι εξαρτημένοι από το
κάπνισμα ή να χρησιμοποιούν
νικοτίνη, να καταναλώνουν
υπερβολικά αλκοόλ ή άλλες
εθιστικές ουσίες
Μεγαλύτερη Ευεξία Λιγότερο Stress
Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας
Μέση μείωση % του ψυχικού
φορτίου σε εκείνους που
ασκούνται
Μέση τιμή του ψυχικού φορτίου
σε εκείνους που δεν ασκούνται
συγκριτικά με εκείνους που
ασκούνται
1,2 . 2011 and 2015 –Έρευνα σε εκ άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ
Chekroud et al. Lancet 2018 – /Παν μιο Οξφόρδης
Διάρκεια της άσκησης για βέλτιστη ευεξία
Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας
45 λεπτά
1,2 . 2011 and 2015 –Έρευνα σε εκ άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ
Chekroud et al. Lancet 2018 – /Παν μιο Οξφόρδης
Βιολογικοί Μηχανισμοί
Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας
• Η τακτική άσκηση μειώνει τα
επίπεδα των ορμονών του stress
(κορτιζόλης και αδρεναλίνης)
στον οργανισμό
• Διεγείρει την παραγωγή των
ενδορφινών, χημικών ουσιών
του εγκεφάλου με αναλγητικές
και ευφορικές ιδιότητες
• Η μέτρια άσκηση φαίνεται να
έχει πιο ευεργετική επίδραση
στην παραγωγή ενδορφινών σε
σχέση με την υψηλής έντασης
άσκηση
• H Τακτική άσκηση προάγει τη
νευρογένεση στον ιππόκαμπο
και άλλους σχηματισμούς του
εγκεφάλου και αυξάνει την
παραγωγή νευροτροφικών
παραγόντων όπως ο BDNF
[Saanijoki et al. 2017]
Ομ. Ελέγχου Περιβάλλον Άσκηση Α + ΠΕ
Ενδορφίνες στον εγκέφαλο
μετά από άσκηση
Νευρογένεση στον ιππόκαμπο [Mustroph et al. 2012]
Ψυχολογικοί Μηχανισμοί
Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας
1. Ο φαύλος κύκλος της
αδράνειας οδηγεί σε μείωση
των ευχάριστων
δραστηριοτήτων και επίταση
της αρνητικής διάθεσης
2. Με την άσκηση έχουμε την
αντίληψη ότι έχουμε
ολοκληρώσει κάτι και αυτό
μας κάνει να νιώθουμε
χρήσιμοι και άξιοι
3. Η αυτο-εικόνα μας και ο
σεβασμός προς τον εαυτό μας
βελτιώνεται. Αυτό οδηγεί και
σε μεγαλύτερη κοινωνικότητα
Σωματική άσκηση και ψυχικές διαταραχές
Κατάθλιψη και Συμπεριφορική Ενεργοποίηση
Φαύλος Κύκλος Κατάθλιψης Θετικός Κύκλος Δραστηριότητας
Σωματική άσκηση και ψυχικές διαταραχές
Άγχος - Πανικός και Συμπεριφορική Έκθεση
Ερέθισμα
Εσωτερικό ή Εξωτερικό
Εκτίμηση
Κινδύνου
Άγχος
Σωματικά
Σ/τα Άγχους
Καταστροφική ερμηνεία
των σωματικών σ/των
άγχους
Συμπεριφορά Αποφυγής ή Προφύλαξης ή επιβεβαίωσης
Η άσκηση εξοικειώνει με
τα σωματικά
συμπτώματα του άγχους
και έχει ευεργετική
επίδραση τόσο στους
πανικούς όσο και στο
γενικευμένο άγχος
Η άσκηση εξοικειώνει με
τα σωματικά
συμπτώματα του άγχους
και έχει ευεργετική
επίδραση τόσο στους
πανικούς όσο και στο
γενικευμένο άγχος
Πώς να αποκτήσω τη συνήθεια της
άσκησης
• Απαντήστε στους μύθους που σας
αδρανοποιούν και πάρτε την
απόφαση να αυξήσετε τη σωματική
σας δραστηριότητα
• Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας
ταιριάζει
• Ορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα
άσκησης και τηρήστε το με
ευλάβεια.
• Μια νέα συνήθεια για να
εγκατασταθεί θα πρέπει να γίνει
τουλάχιστον για 21 συνεχόμενες
φορές.
• Μην το παρακάνετε, πηγαίνετε με το
ρυθμό που σας επιβάλει το σώμα
σας.
• Εάν μπορείτε κάντε μια ομαδική
• Δεν είμαι φτιαγμένος
για άσκηση - δεν
αντέχω
• Είμαι μεγάλος
• Θα είναι πολύ
κουραστικό
• Δεν ξέρω που να πάω ή
πώς να αρχίσω
• Είναι ακριβό ή δεν έχω
τον χρόνο
Συχνοί Μύθοι:
ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Mens Sana in Corpore Sano
Πέτρος Σκαπινάκης– Καθηγητής Ψυχιατρικής
Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Ιωαννίνων – p.skapinakis@gmail.com
Ευχαριστώ για την προσοχή σας!
1 sur 13

Recommandé

υγιεινος τροπος ζωης par
υγιεινος τροπος ζωηςυγιεινος τροπος ζωης
υγιεινος τροπος ζωηςxpapas
555 vues7 diapositives
Πρόγραμμα Διατροφικές διαταραχές 4ο γυμνάσιο νέας σμύρνης 2007-08 par
Πρόγραμμα Διατροφικές διαταραχές 4ο γυμνάσιο νέας σμύρνης 2007-08Πρόγραμμα Διατροφικές διαταραχές 4ο γυμνάσιο νέας σμύρνης 2007-08
Πρόγραμμα Διατροφικές διαταραχές 4ο γυμνάσιο νέας σμύρνης 2007-08iodinou
825 vues43 diapositives
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωής par
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα ΖωήςΔια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωής
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωήςlyknikai
3.2K vues27 diapositives
Ψυχικές Διαταραχές: Ένα σημαντικό πρόβλημα Δημόσιας Υγείας par
Ψυχικές Διαταραχές: Ένα σημαντικό πρόβλημα Δημόσιας ΥγείαςΨυχικές Διαταραχές: Ένα σημαντικό πρόβλημα Δημόσιας Υγείας
Ψυχικές Διαταραχές: Ένα σημαντικό πρόβλημα Δημόσιας ΥγείαςPetros Skapinakis
821 vues41 diapositives
Ενταση και αγχος par
Ενταση και αγχοςΕνταση και αγχος
Ενταση και αγχοςΧαραλαμπος Σταϊκος
566 vues21 diapositives
δια βιου ασκηση par
δια βιου ασκησηδια βιου ασκηση
δια βιου ασκησηLambros Athanasopoulos
2.4K vues17 diapositives

Contenu connexe

Tendances

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΕΣ par
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΕΣΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΕΣ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΕΣΧαραλαμπος Σταϊκος
712 vues14 diapositives
Άγχος και Πανδημία par
Άγχος και ΠανδημίαΆγχος και Πανδημία
Άγχος και ΠανδημίαDimitris Agorastos
93 vues2 diapositives
Άγχος: Τι, πως γιατί; par
Άγχος: Τι, πως γιατί;Άγχος: Τι, πως γιατί;
Άγχος: Τι, πως γιατί;Dimitris Agorastos
237 vues6 diapositives
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share par
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to shareΓιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to shareLoukia Pikis
136 vues20 diapositives
Ψυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους Ηλικιωμένους par
Ψυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους ΗλικιωμένουςΨυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους Ηλικιωμένους
Ψυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους ΗλικιωμένουςPetros Skapinakis
2.2K vues32 diapositives
Υγεία, μία Νέα Θεώρηση par
Υγεία, μία Νέα ΘεώρησηΥγεία, μία Νέα Θεώρηση
Υγεία, μία Νέα ΘεώρησηGkatzos
261 vues11 diapositives

Tendances(17)

Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share par Loukia Pikis
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to shareΓιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Loukia Pikis136 vues
Ψυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους Ηλικιωμένους par Petros Skapinakis
Ψυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους ΗλικιωμένουςΨυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους Ηλικιωμένους
Ψυχική Υγεία και Ψυχικές Διαταραχές στους Ηλικιωμένους
Petros Skapinakis2.2K vues
Υγεία, μία Νέα Θεώρηση par Gkatzos
Υγεία, μία Νέα ΘεώρησηΥγεία, μία Νέα Θεώρηση
Υγεία, μία Νέα Θεώρηση
Gkatzos261 vues
Ψυχική Ανθεκτικότητα - Infographic par Dimitris Agorastos
Ψυχική Ανθεκτικότητα - InfographicΨυχική Ανθεκτικότητα - Infographic
Ψυχική Ανθεκτικότητα - Infographic
ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ 1 par magieA
ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ 1ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ 1
ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ 1
magieA236 vues
Προληψη και αντιμετωπιση ασθενειων par 4Gym Glyfadas
Προληψη και αντιμετωπιση ασθενειωνΠροληψη και αντιμετωπιση ασθενειων
Προληψη και αντιμετωπιση ασθενειων
4Gym Glyfadas160 vues
φυσική άσκηση και υγεία par kar_dim
φυσική άσκηση και υγεία φυσική άσκηση και υγεία
φυσική άσκηση και υγεία
kar_dim965 vues
Αγχος θανατου και θρησκευτικοτητα σε ατομα τριτης ηλικιας par Veronika Dimitrakopoulou
Αγχος θανατου και θρησκευτικοτητα σε ατομα τριτης ηλικιαςΑγχος θανατου και θρησκευτικοτητα σε ατομα τριτης ηλικιας
Αγχος θανατου και θρησκευτικοτητα σε ατομα τριτης ηλικιας

Similaire à Exercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία

Fisiki askisi par
Fisiki askisi Fisiki askisi
Fisiki askisi kar_dim
852 vues13 diapositives
2. Άσκηση και υγεία ( Project) par
2. Άσκηση και υγεία ( Project)2. Άσκηση και υγεία ( Project)
2. Άσκηση και υγεία ( Project)lykkarea
1.9K vues15 diapositives
1. Άσκηση και υγεία (project) par
1. Άσκηση και υγεία (project)1. Άσκηση και υγεία (project)
1. Άσκηση και υγεία (project)lykkarea
1.8K vues14 diapositives
Συναισθήματα Α'4 par
Συναισθήματα Α'4Συναισθήματα Α'4
Συναισθήματα Α'4Despina
822 vues33 diapositives
Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8 par
Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8
Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8Gorgias Gorgiasx
579 vues42 diapositives
Συναισθηματικές διαταραχές par
Συναισθηματικές διαταραχέςΣυναισθηματικές διαταραχές
Συναισθηματικές διαταραχέςConstantinos Bletsos
3.8K vues68 diapositives

Similaire à Exercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία(20)

Fisiki askisi par kar_dim
Fisiki askisi Fisiki askisi
Fisiki askisi
kar_dim852 vues
2. Άσκηση και υγεία ( Project) par lykkarea
2. Άσκηση και υγεία ( Project)2. Άσκηση και υγεία ( Project)
2. Άσκηση και υγεία ( Project)
lykkarea1.9K vues
1. Άσκηση και υγεία (project) par lykkarea
1. Άσκηση και υγεία (project)1. Άσκηση και υγεία (project)
1. Άσκηση και υγεία (project)
lykkarea1.8K vues
Συναισθήματα Α'4 par Despina
Συναισθήματα Α'4Συναισθήματα Α'4
Συναισθήματα Α'4
Despina 822 vues
Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8 par Gorgias Gorgiasx
Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8
Μαθαίνοντας να ζούμε με τη διπολική διαταραχή Iatronet.gr.bi polar-book_greek_v8
Gorgias Gorgiasx579 vues
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15 par Georgia Siabalioti
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
Ο ασθενής μου έχει άγχος par GeorgeLyrakos
Ο ασθενής μου έχει άγχος Ο ασθενής μου έχει άγχος
Ο ασθενής μου έχει άγχος
Εργασιακό στρες εκπαιδευτικών.pdf par MariaAdamidou1
Εργασιακό στρες εκπαιδευτικών.pdfΕργασιακό στρες εκπαιδευτικών.pdf
Εργασιακό στρες εκπαιδευτικών.pdf
MariaAdamidou1140 vues
1 παρουσιαση σωματικεσ αλλαγεσ εφηβων par epalproject1
1 παρουσιαση σωματικεσ αλλαγεσ εφηβων1 παρουσιαση σωματικεσ αλλαγεσ εφηβων
1 παρουσιαση σωματικεσ αλλαγεσ εφηβων
epalproject1581 vues
σωματικη δραστηριοτητα par diatrofi
σωματικη δραστηριοτητασωματικη δραστηριοτητα
σωματικη δραστηριοτητα
diatrofi238 vues
Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Ο Δρ. Αντώνιος Ντακανάλης αποκρυπτογραφεί τη ... par Αντώνιος Ντακανάλης
Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Ο Δρ. Αντώνιος Ντακανάλης αποκρυπτογραφεί τη ...Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Ο Δρ. Αντώνιος Ντακανάλης αποκρυπτογραφεί τη ...
Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Ο Δρ. Αντώνιος Ντακανάλης αποκρυπτογραφεί τη ...
Γιατί να αρχίσω να γυμνάζομαι? par ssuserd49feb
Γιατί να αρχίσω να γυμνάζομαι?Γιατί να αρχίσω να γυμνάζομαι?
Γιατί να αρχίσω να γυμνάζομαι?
ssuserd49feb13 vues
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων par gymnasio
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπωνΗ άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
gymnasio160 vues
Η ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗΣ ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΣΤΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΨΥΧΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ par Χαραλαμπος Σταϊκος
Η ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗΣ ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΣΤΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΨΥΧΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣΗ ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗΣ ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΣΤΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΨΥΧΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Η ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗΣ ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΣΤΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΨΥΧΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
5. γνωσιακη ανιχνευση και αξιολογηση του καταθλιπτικου ασθενους par Panagiota_G
5. γνωσιακη ανιχνευση και αξιολογηση του καταθλιπτικου ασθενους5. γνωσιακη ανιχνευση και αξιολογηση του καταθλιπτικου ασθενους
5. γνωσιακη ανιχνευση και αξιολογηση του καταθλιπτικου ασθενους
Panagiota_G1K vues
3. Άσκηση και υγεία (Project) par lykkarea
3. Άσκηση και υγεία (Project)3. Άσκηση και υγεία (Project)
3. Άσκηση και υγεία (Project)
lykkarea2.4K vues

Exercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία

  • 1. ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ Mens Sana in Corpore Sano Πέτρος Σκαπινάκης– Καθηγητής Ψυχιατρικής Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Ιωαννίνων – p.skapinakis@gmail.com
  • 2. Ανεπαρκής Σωματική Δραστηριότητα Ένα σημαντικό Πρόβλημα με πολλές προεκτάσεις Η ανεπαρκής σωματική άσκηση έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο όλων των μη μεταδιδόμενων χρόνιων νοσημάτων συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών διαταραχών και της άνοιας Οι οδηγίες του ΠΟΥ καθορίζουν ότι οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ανά εβδομάδα ή 75 λεπτά πιο εντατικής άσκησης (ή οποιοδήποτε συνδυασμό αυτών των 2)
  • 3. Ποσοστό του πληθυσμού με ανεπαρκή άσκηση κατά φύλο και επίπεδο ανάπτυξης Worldwide trends in insufficient physical activity from2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population- based surveys with 1·9 million participants. Guthold et al. Lancet Glob Health 2018 WHOΜελέτη του Στις αναπτυγμένες οικονομίες το 42% των γυναικών και το 32% των ανδρών αναφέρουν μειωμένη και ανεπαρκή σωματική άσκηση. Για την Ελλάδα υπολογίστηκαν σε 34% και 41% αντίστοιχα.
  • 4. Η σχέση Σωματικής Άσκησης και Ψυχικής Υγείας Δοκιμάστε να τρέξετε με μέτρια ένταση για 15 λεπτά Πώς αισθάνεστε αμέσως μετά; Πώς αισθάνεστε μετά από λίγες ώρες; Όλοι λίγο – πολύ έχουμε αντιληφθεί τις ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης στο επίπεδο της ευεξίας μας, είτε άμεσα (κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση) είτε πιο μακροπρόθεσμα (μέσα στην ημέρα ή τις επόμενες ημέρες). Η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε ευχαρίστηση και ικανοποίηση και οι λόγοι είναι τόσο ψυχολογικοί όσο και νευροχημικοί – βιολογικοί.
  • 5. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι Πιο Πιθανό να έχουν Λιγότερο Πιθανό • Μεγαλύτερη Ευεξία • Περισσότερη ενέργεια • Καλύτερη συγκέντρωση • Βελτιωμένο ύπνο • Περισσότερη ηρεμία • Καλύτερη ερωτική ζωή • Καλύτερη κοινωνική ζωή • Μεγαλύτερη αυτό-εκτίμηση • Καλύτερη αυτό-εικόνα • Να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη • Να έχουν προβλήματα μνήμης ή άνοια • Να είναι εξαρτημένοι από το κάπνισμα ή να χρησιμοποιούν νικοτίνη, να καταναλώνουν υπερβολικά αλκοόλ ή άλλες εθιστικές ουσίες Μεγαλύτερη Ευεξία Λιγότερο Stress
  • 6. Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας Μέση μείωση % του ψυχικού φορτίου σε εκείνους που ασκούνται Μέση τιμή του ψυχικού φορτίου σε εκείνους που δεν ασκούνται συγκριτικά με εκείνους που ασκούνται 1,2 . 2011 and 2015 –Έρευνα σε εκ άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ Chekroud et al. Lancet 2018 – /Παν μιο Οξφόρδης
  • 7. Διάρκεια της άσκησης για βέλτιστη ευεξία Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας 45 λεπτά 1,2 . 2011 and 2015 –Έρευνα σε εκ άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ Chekroud et al. Lancet 2018 – /Παν μιο Οξφόρδης
  • 8. Βιολογικοί Μηχανισμοί Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας • Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του stress (κορτιζόλης και αδρεναλίνης) στον οργανισμό • Διεγείρει την παραγωγή των ενδορφινών, χημικών ουσιών του εγκεφάλου με αναλγητικές και ευφορικές ιδιότητες • Η μέτρια άσκηση φαίνεται να έχει πιο ευεργετική επίδραση στην παραγωγή ενδορφινών σε σχέση με την υψηλής έντασης άσκηση • H Τακτική άσκηση προάγει τη νευρογένεση στον ιππόκαμπο και άλλους σχηματισμούς του εγκεφάλου και αυξάνει την παραγωγή νευροτροφικών παραγόντων όπως ο BDNF [Saanijoki et al. 2017] Ομ. Ελέγχου Περιβάλλον Άσκηση Α + ΠΕ Ενδορφίνες στον εγκέφαλο μετά από άσκηση Νευρογένεση στον ιππόκαμπο [Mustroph et al. 2012]
  • 9. Ψυχολογικοί Μηχανισμοί Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας 1. Ο φαύλος κύκλος της αδράνειας οδηγεί σε μείωση των ευχάριστων δραστηριοτήτων και επίταση της αρνητικής διάθεσης 2. Με την άσκηση έχουμε την αντίληψη ότι έχουμε ολοκληρώσει κάτι και αυτό μας κάνει να νιώθουμε χρήσιμοι και άξιοι 3. Η αυτο-εικόνα μας και ο σεβασμός προς τον εαυτό μας βελτιώνεται. Αυτό οδηγεί και σε μεγαλύτερη κοινωνικότητα
  • 10. Σωματική άσκηση και ψυχικές διαταραχές Κατάθλιψη και Συμπεριφορική Ενεργοποίηση Φαύλος Κύκλος Κατάθλιψης Θετικός Κύκλος Δραστηριότητας
  • 11. Σωματική άσκηση και ψυχικές διαταραχές Άγχος - Πανικός και Συμπεριφορική Έκθεση Ερέθισμα Εσωτερικό ή Εξωτερικό Εκτίμηση Κινδύνου Άγχος Σωματικά Σ/τα Άγχους Καταστροφική ερμηνεία των σωματικών σ/των άγχους Συμπεριφορά Αποφυγής ή Προφύλαξης ή επιβεβαίωσης Η άσκηση εξοικειώνει με τα σωματικά συμπτώματα του άγχους και έχει ευεργετική επίδραση τόσο στους πανικούς όσο και στο γενικευμένο άγχος Η άσκηση εξοικειώνει με τα σωματικά συμπτώματα του άγχους και έχει ευεργετική επίδραση τόσο στους πανικούς όσο και στο γενικευμένο άγχος
  • 12. Πώς να αποκτήσω τη συνήθεια της άσκησης • Απαντήστε στους μύθους που σας αδρανοποιούν και πάρτε την απόφαση να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει • Ορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και τηρήστε το με ευλάβεια. • Μια νέα συνήθεια για να εγκατασταθεί θα πρέπει να γίνει τουλάχιστον για 21 συνεχόμενες φορές. • Μην το παρακάνετε, πηγαίνετε με το ρυθμό που σας επιβάλει το σώμα σας. • Εάν μπορείτε κάντε μια ομαδική • Δεν είμαι φτιαγμένος για άσκηση - δεν αντέχω • Είμαι μεγάλος • Θα είναι πολύ κουραστικό • Δεν ξέρω που να πάω ή πώς να αρχίσω • Είναι ακριβό ή δεν έχω τον χρόνο Συχνοί Μύθοι:
  • 13. ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ Mens Sana in Corpore Sano Πέτρος Σκαπινάκης– Καθηγητής Ψυχιατρικής Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Ιωαννίνων – p.skapinakis@gmail.com Ευχαριστώ για την προσοχή σας!