El documento ofrece cinco pautas para superar la adicción al celular: 1) desactivar las notificaciones para decidir cuándo usarlo; 2) no mirar el celular los primeros 30 minutos al despertar ni la última hora del día; 3) no mirar el celular cuando se esté con otra persona; 4) mirar el celular solo cuando no haya nada más importante que hacer; y 5) usar la tecnología solo para algo productivo y durante un tiempo limitado, no como forma de descanso. El paso más importante es aprender a gestionar las emociones para que

1. REFLEXIONAMOS
SOBRE TECNOLOGÍA

2. ¿ QUÉ HACER CON MI ADICCIÓN?
Red Satélite Vínculo

3. PAUTAS PARA SUPERAR LA ADICCIÓN AL CELULAR
 Primero:
desactiva las notificaciones. no las
necesitas realmente para nada. El uso
libre de la tecnología implica que
decides cuándo hacerlo, y las
notificaciones son una forma de
crear estímulos breves que llaman
tu atención.

4. SEGUNDO:
 trata de no mirar el celular los
primeros 30 minutos al despertar y
la última hora del día. El uso de la
tecnología estimula tu cerebro y te
impide enfocarte en lo importante,
dificulta el sueño y te hace vivir la
noche y comenzar el día con
adicción.

5. TERCERO:
 no mires el Celular cuando estés
con alguna persona. Esto te
ayudará a enfocarte y a reducir el
uso.

6. CUARTO
 mira el celular cuando no tengas
nada más importante que hacer. De
esta forma, reduces también su uso
y aumentas tu productividad (esto
mejorará tu autoestima y equilibrará
el sistema de recompensas en tu
cerebro)

7. QUINTO:
 cuando sea el momento de mirar el
celular o usar otro tipo de tecnología,
de acuerdo, hazlo, pero siempre para
algo productivo y durante un tiempo
concreto y limitado (es decir, no se trata
de usarlo como forma de descanso, lo
cual aumenta la adicción y te
desorienta).
El paso más importante, aún así, es
aprender a entender y a gestionar tus
emociones.
Si sabes tener tus emociones de tu lado,
la tecnología será una herramienta para
ayudarte porque esté a tu servicio, no tú
al servicio de la tecnología.

8. GRACIAS