1. Benefícios da atividade física
para a saúde
A saúde e a qualidade de vida do homem podem
ser preservadas
e aprimoradas pela prática regular de atividade
física.
Profº Ricardo Paz

2. O que pode acontecer se não
fizermos atividades físicas?

3. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
Vejamos:
 Doença
aterosclerótica
coronariana
 Hipertensão arterial
sistêmica
 Acidente vascular
encefálico
 Doença vascular
periférica
 Obesidade

4. Regra básica de atividade física semanal
Atividade Exemplo Intensidade e
duração
Como fazer
Aeróbico -Caminhar, correr,
nadar e andar de
bicicleta.
-Todos os dias de 30
a 50 minutos
-60% a 80% da
FCM=220-idade;
-sem fadiga
Sobrecarga -Musculação,
ginástica, subir
escadas,etc
- 3 x por semana.
-8 exercícios com 10
repetições
Procurar os
principais grupos
musculares
Flexibilidade -Alongamentos -3 x por semana
-Principais
movimentos
-manter por 10 a 20
segundos no
desconforto
Gasto calórico
semanal
2000 kcal

5. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA
 Skate  Faz bem ao
coração aos
músculos e o
cérebro
 Melhora o
tônus muscular,
reflexo,
flexibilidade e
resistência
aeróbica na
remada.

6. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA
 Caminhada no plano  Excelente
exercício
aeróbico;
 Indispensável
no dia-a-dia;
 2000 Kcal em
7h semanais

7. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA
 Pular corda  Dispene
258kcal a cada
20 minutos;
 Fortalece o
musculatura
das pernas e
abdome,
auxilia a
coordenação
motora e
aumenta a
resistência
aeróbica

8. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA
 Andar de bicicleta  Atividade
aeróbica sem
impacto
 Bom para
quem tem
dores
articulares;
 Despende 250
kcal a cada 30
minutos

9. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA
 Futebol  A paixão
nacional,
 Recomendado
a prática para
todos os dias
 Gasto calorico
depende da
posição;

10. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA
 dança  Atividade
prazerosa que
desenvolve,
força,
flexibilidade e
capacidade
aeróbica;
 A cada 20
minutos e
despendida
150Kcal

11. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
Não esqueça:
 Para aqueles que
apresentam
dificuldades
sempre é bom ter
a recomendação
médica;
 Manter-se
hidratado,
 Praticar atividade
com
segurança(equipa

12. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível

13. OMS prevê que:
 Considerando a alta prevalência, aliada
ao significativo
 risco relativo do sedentarismo referente
às doenças crônico degenerativas,
 o incremento da atividade física de uma
população
 contribui decisivamente para a saúde
pública, com
 forte impacto na redução dos custos

14. Principais condições clínicas
combatidas
pela prática regular de exercícios
físicos
 Doença aterosclerótica coronariana
 Hipertensão arterial sistêmica
 Acidente vascular encefálico
 Doença vascular periférica
 Obesidade
 Diabetes melito tipo II
 Osteoporose e osteoartrose

15. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
Quem pode ou não fazer
 Indivíduos sintomáticos
e/ou com importantes
fatores
 de risco para doenças
cardiovasculares,
metabólicas,
 pulmonares e do
sistema locomotor.
 Obs.: procurar um
médico para
 1. Algum médico já
disse que você
possui algum
problema de
 coração e que só
deveria realizar
atividade física
supervisionada
 por profissionais de
saúde?

16. 
Clique para editar
o formato do texto
da estrutura de
tópicos
− 2.º Nível da
estrutura de
tópicos

3.º Nível da
estrutura de
tópicos
− 4.º Nível
Intensidade, duração e
frequência semanal
 Baixa: andar, subir
escadas, pedalar
em curtas
distancias, dançar,
 Moderadas:
atividades formais
e sistemáticas que
envolvam
sobrecarga
muscular,
flexibilidade e
 Ter o dispêndio
semanal de 2000
quilocalorias
organizando varias
atividades

17. Programa regular de
atividades
 Um programa regular de exercícios físicos
deve possuir
 pelo menos três componentes: aeróbio,
sobrecarga muscular
 e flexibilidade, variando a ênfase em
cada um de acordo
 com a condição clínica e os objetivos de
cada indivíduo. A
 prescrição adequada de atividade física

18. Tempo necessário para um individuo de 70 kg alcançar o
gasto calórico semana lde 2.000 kcal em algumas atividades
(valores aproximados)
Atividade Tempo
semanal
Diários 7x Diarios 5x
Caminhar no plano 6h 50min 50min 1h10min
Pedalar 7h30min 1h05min 1h30min
Correr devagar 3h30min 30min 40min
Correr rápido 2h00min 0h20min 0h25min
Jardinagem 4h40min 40min 1h
Dança de salão 9h20min 1h20min 1h50min
Fazer compras 8h 1h10min 1h35min
Nadar (crawl devagar) 3h40min 0h30min 0h45min
Nadar (crawl rápido) 3h 30min 35min

19. Atividade aeróbica
 Se possível deve ser feita todos os dias
com a duração mínima de 30 a 40
minutos.
 Deve-se verificar a frequência cardíaca
moderada(50% a 70% da FCM=220-
idade)
 A atividade não pode provocar fadiga,
mas tão somente cansaço leve, que
deve desaparecer depois de uma hora.

20. Sobrecarga muscular
 Devem ser realizados pelo menos três
vezes por semana;
 Conjunto de a seis a oito exercícios numa
série única de 10 a 12 repetições ou em
duas séries de 5 ou seis repetições;
 Ter o foco principais grupos musculares e
articulações

21. flexibilidade
 Ser praticado antes ou depois da
atividade aeróbica;
 Prever os principais movimentos do
corpo;
 Realizar lentamente, até causar
desconforto, segurar por 10 a 20
segundos;

22. Calorias diárias