Recommandé
Contenu connexe
Tendances
Tendances (20)
En vedette
Similaire à 正念與情緒調節 Pdf 6_19_2014
Similaire à 正念與情緒調節 Pdf 6_19_2014 (20)
Plus de Richard Lin
Plus de Richard Lin (20)
正念與情緒調節 Pdf 6_19_2014
- 1. 正念與情緒調節: 了解身心大腦的運作機制及極限 善用身心靈及大腦資源，了解情緒與情緒調節 林中雄 Richard Lin richard.lin.cino@gmail.com 注意力 新連結 新習慣(心) 改變大腦 改變生命 正念: 內修心性，外造事功 生命行者
- 2. 課題: • 情緒 • 正念 • 正念情緒調節
- 3. 情緒 情緒:是一種主觀的，有意識的經驗，主要特徵正透過生理心理，認知 反應和心理狀態來表達。 (維基百科) 情緒為個體受到某種刺激，使有關的大腦處於活化狀態，由這些大腦 皮質經邊緣系統的海馬回、穹窿而傳導至乳頭體，再經由神經束 傳至視丘前核時，便會刺激周圍的自主神經系統中心及內分泌系 統，而產生情緒反應所引起的暫時性生理變化。 • 正/負/中性的情緒 • 引起情緒之物(注意) • 追求重要目標的促能 • 多重反應(身，心，精神，認知)
- 4. 情緒: 情緒的力量 (彩色人生) • 情緒是資訊和能量的傳輸(信號)。 • 情緒是身體知覺的改變。 • 準備未來。 • 情緒是基本的生理狀態，其特點為身體上的變化。這些變化不受 意識控制，也清楚可見。 • 所有的情緒經驗都不只是心理的經驗，同時也是生理的經驗。 • 情緒體驗反應在身體上比反映在心靈上更為清晰。 • 注意力身體，高解析度的感知情緒。(身體掃描的練習) • 高解析度的感知意昧著你的感知更細微精確，縱橫時間與空間， 而你能夠看著情緒產生、感覺到興衰中細微的變化，並看著它結 束。 • 越能感知情緒，就越能管理情緒。 • 不同的情緒有其功用，但容易誤用。
- 5. 情緒的神經科學 • 達爾文: 情緒研究 – 情緒 生物存活 – 促發恐懼 逃離獵者 – 生氣攻擊 保護地盤，家小，食物 – 情緒，生物演化 – 應用情緒做快速複雜的決定 • 情緒的機制是天生，但會受後天的影響 • 基因是天生，但其顯化與否與經驗(環境)有關
- 6. 情緒的發展:
- 7. 情緒的分類 • 基本情緒: – 快樂，驚訝，害怕，悲傷，厭惡，怒氣 • 心情背景: – 健康/不適，平靜/緊張，痛/愉悅 • 次要情緒 – 困窘，妒忌，內疚，羞愧，驕傲
- 8. 為何要有情緒? • 溝通 • 指引注意力 • 增強記憶力 • 組織行為 • 社會趨避的動力 • 發展道德 • 適應或調節不良 群居動物，相互依持 增加群體的生存能力
- 9. 情緒的功能 • 恐懼: 危險 逃避獵食者，安全，抵抗 • 悲傷: 損失 避免未來損失及改變環的動機，尋求社會支持 • 噁心: 毒，污染 從身體逐出物質 • 怒氣: 目標受阻，不正義 對抗，攻擊，移除阻擋之物 • 快樂: 獎賞，機會 具動機能量去得到，達成，友好 • 驚奇: 意外 評估環境的變化，重新適應新狀況 • 嫉妒: 別人擁有，你缺乏 爭取，防止 • 其他情緒的功能??
- 10. 理性與情緒 • 理性/情緒分離的模式 理性/情緒交織的模式 • 皆為資訊與能量的流動 • 情緒是重要資訊與回饋的來源，用以協助引導我們的行為與社會 互動 – 直覺，內覺 • 前額葉受損造成情緒覺察，社交擴張及做決定能力的減弱 情 緒 理 性 情 緒 理 性 轉成
- 11. 情緒智能 • 覺察及管理自已及別人的感受及情緒的能力。 • 分別這些資訊 • 應用這些資訊來引導自已的思維及行動。 • 自省智能: 了解自已，覺知自已的覺受，恐懼及動機 • 人際智能: 了解別人的意圖，動機，欲求
- 12. 正常情緒 極端情緒 • 悲傷 憂鬱 • 生氣 無端的攻擊 • 愉悅 上癮 • 危險情況的恰當害怕 誇張的焦慮，恐懼，恐慌 • 擔憂 焦慮症
- 14. 同理心: 內在模仿(感同身受) • 認同/了解別人的處境，感受及動機 • 與別人同頻，感同身受
- 15. 痛的同理心
- 16. 了解別人 • 認知觀點 – 了解別人的意圖，欲想，信念，基於認知上推理別人的狀態 • 同理心 – 情意狀能，與別人的情緒及感受同頻
- 17. 了解別人痛苦的神經網路 • 認知觀點 – 別人心智的表徵;社會認知 • 同理心 – 反應別人痛苦，厭惡，… – 情緒，覺受 http://idealab.ucdavis.edu/IST/ISTF08/lectures/F08Lect ure8vhtml.htm
- 18. 慈悲心/同理心 • 認知同理(上 -> 下) – 了知他人的情緒狀態、觀點，同時管理自已的情緒狀態 • 情緒同理(下 -> 上) – 同頻他人情緒(不幸)，感同身受，善良的心 • 同理關懷(上 <-> 下) 行動意圖 – 憐憫關心他人，協助他人 同理心 + 認知 + 行動 Confidential18
- 20. 神經成熟度的改變及情緒調節 情緒 邊緣系統 前額葉 紋狀 體 小孩 情緒 邊緣系統 前額葉 紋狀 體 年青人 情緒 邊緣系統 前額葉 紋狀 體 成人 紋狀體，邊緣系統 年紀 發 展 前額葉
- 22. 不同年紀的開車出事率 年紀 出 事 率 無乘客 1 位乘客 2 位乘客 3 位乘客 干擾，分心的效果
- 23. 如何量測情緒 • fMRI • 膚電反應 • 腦波圖 • 表情 • 心跳 • 心率變異(HRV)
- 29. 情緒身體圖 生氣 恐懼 噁心 快樂 悲傷 驚奇 中性 焦慮 愛 憂鬱 蔑視 驕傲 羞愧 嫉妒
- 34. 情緒-自我覺察 • 自我覺察 - 我，自已，身體狀態，想法，情境，別人的情緒狀態 • 孩子時期的學習 • 促進社群目標 - 地位，關係，社會情境 • 面部表情 • 認知上情緒的複雜度
- 35. 正念練習 • 觀呼吸 • 坐禪 • 正念飲食 • 身體掃描 • 正念瑜珈 • 慈悲禪 • 正念呼吸, • 坐禪, • 身體掃描, • 正念觀聲音 • 正念聆聽/說話, • 自我接納, • 正念自我指導, • 正念觀思想/情緒, • 正念同理心， • 慈悲心. • 動禪(走路，瑜珈) • 開放覺察
- 36. 正念的基本態度: 正念 非評 價 耐心 初心 信任非用力 追求 接納 放下 慷慨 感恩 毅力 寬容 善意 慈悲 喜樂 親近 淡定 靜止 寂靜 自在 心量廣大 不傷害、 自制、 原諒、 能捨、 自律
- 37. 正念覺察 四念處：四種面向的經驗 體驗 1. 身體的各種現象, 2. 覺受（感覺）/情意（情緒）, 3. 個人當下的心的活動，心理狀態, 4. 個人意識中所昇起的各種現象及其間的各種關係（法，所有現 象）。 五停心：數息觀，不淨觀，慈悲觀，因緣觀，念佛觀
- 38. 正念練習 • 專注， • 開放， • 增德 – 慈心 – 悲心 – 原諒 – 感恩 – 空觀
- 40. 正念:S-ART 架構 正念:一種有系統的心智訓練來離苦得樂，培養健 康的心 • 如實(無扭曲)覺察自我及萬物萬象(自我覺察) • 有效管理責任/衝動的能力(自我調節) • 培養一種正向關係-與自已，與別人，與萬物-超越自我的 需求，增強利社會的行為(自我超越)。(六度萬行) 馴牛
- 41. 正念的架構 • 神經可塑性為基礎 • 多層次 • 多面向 正念練習 (專心，開放，增德) 自我覺察 自我調節 自我超越 生活 應用 離苦 得樂 訓練 我，別人，世界 關係 樂;幸福人性: 繁盛 實相 培養 能力
- 43. 正念 S-ART 架構：六個元素 1) 意圖及動機; 2) 注意力調節; 3) 情緒調節; 4) 記憶熄滅及重新合併（重整）; 5) 親社會性（利社會，利他）; 6) 無執及無我（自我中心）
- 46. 情緒調節應用 - 相關機制 情緒調節 應付生命情境 心情調節 防禦: 戒
- 51. 處理觸發點的各種方式(冷卻) 時間 觸發點 注意力控制 認知改變 注意力調度 • 靜下心來 • 觀察身體 -歇(停) -從一數到十 -深呼吸數次 -想別的事情 -命名 重新架構或重新詮釋 情境的意義 • 和自己過去的關聯 • 從他人的觀點出發 -找出正面意義 -仁慈與慈悲 願意體驗和 接受情緒 -篩網法(讓它通過) -幽默感和好奇心
- 52. 焦聚於情況的策略 • 選擇情況: 採取行動造成更(不)可能達到能激起你欲求(不想要) 情緒的清況。 • 修正情況: 直接採取行動來修正情況，因而改變對情緒的影響。
- 53. 反應時的策略:壓抑/增強情緒 • 壓抑/增強情緒表現的行為: 克制發怒的表情，語調，行為 • 幽默 • 取代
- 54. 認知再評估 • 重新解釋引起情緒的情況，改變其對情緒的影響 • 應用認知行為療法的形式 • 降低負面的影響，生理的負面反應
- 55. 認知再評估策略: • 增強負面的想法: 前額葉活化降低，杏仁核活化增強 • 減少負面的想法: 前額葉活化增強，杏仁核活化降低
- 56. 認知再評估策略: 離，心不亂 • 客觀的觀點來離開情境 - 有點距離， • 焦聚於內涵，因果關係，情意狀態的後果，來解決問題 • 不執著。 • 於境而離境，於相而離相。
- 62. 神經可塑性:疼痛控制 deCharms R C et al. PNAS 2005;102:18626-18631 © 2005 by National Academy of Sciences
- 64. 海馬迴的增生 計程車司機
- 65. 正念靜觀經驗 與 皮質厚度的關係
- 66. 正念減壓與注意力調節 • 社會恐懼症 (15名) • 正念減壓 前後 注意力網路的 增強
- 67. 負面自我信念啟動的神經區域 • 背內側前額葉(dmPFC),內側前額葉(mPFC),腹側前額葉(vmPFC), 後扣帶回(pCG),杏仁核(Amyg), 海馬旁回(PHG, parahippocampal gyrus)
- 70. 正念提昇的能力: • 自我覺察- 敏銳地覺知自我身心狀態，社會情境，別人的情緒， 情緒之生，情緒之滅。 • 自我調節- 認知/情緒/行為。各種策略的彈性應用，有效抑制邊 緣系統，控制反芻，定慧等持。 • 自我超越- 不執著，開放，仁慈，不住(情緒)，整體系統觀。 • 如實 - 不扭曲，無偏見 • 接納一切生起的身心現象。
- 72. 正念情緒模式 正念 放鬆 洞見 如實 和諧 反芻 逃避 再/不評估 自我調節 價值澄清 慈悲心 價值行動 身心幸福
- 73. 正念與情緒 • 正念的接納情緒經驗，身體的覺受只是覺受，想法只是想法，立即放鬆 情緒的執著，有撫慰的效果，不會激起情緒的自動化的慣性反應。當下 的覺受，增強前額葉及右腦島的活化，降低邊緣系統的活化(杏仁核，海 馬旁回)。情緒的反應強度降低，不會緊張，被情緒所挾持，就容易視情 況來適當的表達情緒反應外在行為(策略增多，選項增多，行動自度增 加)。 • 正念覺察身體的反應，可清楚分辦各種情緒的生起，加以命名，增強當 下情緒事件的記憶，消除以前情緒的負向經驗記憶。 • 正念的觀照情緒，自然而然就會自我調節情緒(自我調節的一部分)，而 不需額外的作為。 • 正念在當下的評估採不判斷的態度，如實沒有成見，沒有扭曲，符合實 相，是一種不評估，而不是再評估。覺知到困難的情況可能會產生不快 的感覺。也可能是正向的結果，如個人成長與建立關係的機會。 • 接納並不是代表投降，放棄。只是接納實相-可能對情況感到強烈的感受， 但也可能自然指出所需要活動，來增強人與環境互動的和諧。如轉身離 開不適的環境到尋求協助。
- 74. 正念與情緒 • 在正念之中，安然自在於所有環境.要能離境，去觀察所有 生起的念頭，想法，如反應拒絕、貪愛、憎恨、逃避的想法， 不要與之認同，要去觀察情況，是什麼激發情緒，情緒傳遞 的信號為何，其功用為何，其價值為何，需要採取什麼行動 來與情境和諧。 • 揭露。 有意願對注意所有當下生起的現象-無論其為內在， 外在-無防禦地揭露所有顯化的現象。我們了悟到強烈的情 緒並不像我們想像中的那麼具脅威性，只是自心所造的暫時 現象，我們可以包容它，而不需逃避. • 自我覺察，自我調節，自我超越，澄清價值，揭露。是正念 的能力，也是正念的機制。讓我們有能力去承當去應對生命 所有的情境。
- 75. Q&A