Ieteikumi no www.RigaBrain.com pozitīvu emociju attīstīšanai un mērķu sasniegšanai!

1. RigaBrain
Pozitīvas emocijas
Mērķu sasniegšana
II
www.RigaBrain.com

2. Sveicināti!
Es regulāri apkopoju un papildinu
ieteikumus, kas palīdz Tev pilnveidoties,
attīstīt Tavu potenciālu un sasniegt
dzīves kvalitātes uzlabojumus. Es saku:
„Viss ir iespējams, ir tikai jākustas!”
Šis ir otrais izdevums, kurā esmu apkopojis ieteikumus par pozitīvām
emocijām un mērķu sasniegšanu. To klāsts tiek nepārtraukti papildināts,
un nākamajos izdevumos tiks iekļauti arvien jauni piedāvājumi. Pārlasi
un padari tos par saviem ieradumiem, jo smadzenēm ir nepieciešams
nevis „daudzums”, bet gan regularitāte.
Seko līdzi RigaBrain jaunumiem savā e-pastā. Ja tos nesaņem, tad
piesakies www.RigaBrain.com mājas lapā vai atsūti savu e-pastu uz
info@RigaBrain.com, un es pievienošu Tavu e-pastu RigaBrain jaunumu
saņēmējiem.
Es centīšos Tevi iepazīstināt ar jaunākajiem atklājumiem smadzeņu
darbības izpētē pasaulē un sniegšu ieteikumus, kā un ko darīt, lai
pilnveidotu savus mērķus. Mana pieredze darbā ar vairāk nekā tūkstoš
cilvēkiem dod iespēju ieteikt Tev tieši to, kas nepieciešams, lai Tu ātrāk
sasniegtu savu mērķi.
Tieši tādēļ pie manis nāk gan profesionāli sportisti - Olimpisko spēļu,
Eiropas un Pasaules čempionātu dalībnieki, gan profesionāli mūziķi,
medicīnas speciālisti, finansisti, miljonāri, konsultanti, studenti, bērni, kā
arī vecāki cilvēki.
Viss ir iespējams, ir tikai jākustas! Un es Tev ieteikšu, kā to paveikt!
Pēteris no RigaBrain

3. Saturs
Pozitīvas emocijas……………………………………………….4. lpp
Mērķu sasniegšana………………………..……………………6. lpp

4. Pozitīvas emocijas
1. Ja iekrājusies nauda, varbūt vērts to iztērēt nevis jaunam apģērbam vai
kam tamlīdzīgam, bet tā vietā aiziet uz teātra izrādi vai doties ceļojumā.
Astoņos savstarpēji nesaistītos pētījumos noskaidrots, ka pasaules
iepazīšana un ar to saistītās pozitīvās emocijas laimes sajūtu uztur krietni
ilgāk nekā, piemēram, televizora vai pat jaunas automašīnas iegāde.
2. Iemācieties negatīvu domu vietā radīt tādas, kas liek justies labāk,
piemēram: „Kā es priecājos, ka pievērsu šai situācijai uzmanību laicīgi!
Man izdevās to nokārtot nesalīdzināmi veiksmīgāk!”
3. Domājiet par kādu cilvēku, ar ko Jums saistās ļoti pozitīvas izjūtas.
4. Pierakstiet visu lielisko par katru cilvēku, ko pazīstat.
5. Sastādiet ļoti garu sarakstu, norādot visas brīnišķīgās lietas pats par sevi.
6. Izsakiet cilvēkiem komplimentus visur, kur Jūs ejat. Uzslavējiet katru
pozitīvo darbu, ko redzat. Esiet saulesstars ikvienam, ko Jūs satiekat, un
padariet šo cilvēku dienu labāku tādēļ, ka viņi ir Jūs satikuši.
7. Vienmēr pasakiet „paldies”.
8. Staigājiet, runājiet, domājiet un elpojiet ar atzinību un pateicību.
9. Runājiet bieži un daudz! Pētījumu rezultātos apstiprināts, ka apmēram
piecas nozīmīgas sarunas nedēļā acīmredzami uzlabo cilvēka laimes
sajūtas līmeni!
10. Esiet pateicīgs! Cilvēki, kam pateicības izteikšana kļuvusi par pieradumu,
jūtas daudz priecīgāki.
11. Esiet optimists! Kāda pētījuma dalībniekiem tika lūgts iedomāties viņu
ideālo nākotnes redzējumu, piemēram, dzīvi ar mīļoto cilvēku, ideālo
darbu, un to aprakstīt. Pēc tam, kad viņi šo aprakstu bija turpinājuši
vairākas nedēļas, viņu emocionālais stāvoklis kļuva daudz pacilātāks.
12. Skaitiet laimes mirkļus! Cilvēki, kas pieraksta trīs laimes momentus ik
nedēļu, uzrāda augstākus laimes sajūtas rādītājus. Fokusēšanās uz
pozitīvo spēj likt cilvēkam saskatīt prieka avotus.
-4-

5. Pozitīvas emocijas
13. Izmantojiet savas stiprās puses! Kāda pētījuma dalībniekiem tika lūgts
nosaukt savas spēcīgākās puses un pēc tam mēģināt tās izmantot neierastos
veidos. Piemēram, kāds stāsta, ka viņam piemīt laba humora izjūta. Viņš
varētu savu talantu izmantot, stāstot jokus, lai kliedētu spriedzi darba vietā
vai sasmīdinātu noskumušu draugu. Ja tas kļūst par pieradumu, palielinās arī
laimes izjūtas līmenis.
14. Dariet labus darbus! Palīdzot draugiem, cilvēks palīdz arī pats sev. Pētījumos
apliecināts - cilvēki, kas tērējuši laiku un naudu labdarībai vai altruistiski
palīdzējuši neapskaužamos stāvokļos un situācijās nonākušiem cilvēkiem,
atzīmēja sava noskaņojuma uzlabošanos!
-5-

6. Mērķu sasniegšana
1. Uzstādiet mērķus, ņemot vērā trīs principus:
1. esiet pārliecināts, ka izdarīsit vēlamo;
2. uzsveriet sev mērķa svarīgumu;
3. esiet gatavs sasniegt to, ko vēlaties!
2. Izvirziet vairākus īstermiņa mērķus! Pieņemsim, ka esat iesācējs interneta
lietošanā. Sāciet ar vienkāršāko – Twitter un Facebook! Runājot ar
svešiniekiem, Jūs apgūsiet daudz jauna, un katrs jaunapgūtais sīkums pavērs
iespēju izjust nelielu veiksmes devu. Izsūtiet ziņu līdzcilvēkiem, pat ja jūtaties
kā muļķis, to darot. Saņemot atbildi, izsūtiet vēl vienu! Veidojiet savu mazo
panākumu ķēdīti!
3. Pierakstiet katru mazāko iemeslu, kādēļ šis mērķis Jums ir vitāli svarīgs, un
reizēs, kad uznāk vājuma brīži vai vēlme atteikties no realizējamā mērķa,
pārlasiet šos argumentus atkal un atkal.
4. Piefiksējiet visus iemeslus, kādēļ esat gatavs sākt mērķi realizēt jau šodien,
nevis rīt vai parīt.
5. Nekoncentrējieties uz kļūdām! Tā vietā skatieties uz kārtējo kļūdu no šāda
rakursa – jā, kļūda ir pieļauta, bet kas par to? Man taču ir vēl viena iespēja!
Domājiet uz panākumiem orientēti!
6. Ja nekādi nespējat apgūt jaunu prasmi, necentieties pāri saviem spēkiem.
Mainiet virzienu un apgūstiet ko citu. Jo vairāk Jūs darāt kaut ko, kas
neizdodas, jo izteiktāk nostiprinās „neizdošanās” neirālais ceļš smadzenēs un
iemācīties konkrēto prasmi kļūst arvien grūtāk, nevis vieglāk.
7. Atkārtošana - zināšanu māte. Tas tā patiesi ir. Sportisti zina, ka pat muskuļiem
ir „atmiņa” – trenējot kādu kustību atkal un atkal, muskuļi to „atceras”, un
rezultātā cilvēks jau automātiski izpilda to, kas iepriekš radījis piepūli.
Atkārtošana ir veiksmes atslēga.
8. Nosviniet panākumu vai atalgo sevi! Lai cik mazs būtu sasniegtais mērķis, Jūs
esat tam veltījis pūles, tādēļ par sasniegumu pienākas arī atalgojums.
Piemēram, iemācoties darboties ar Twitter, aizejiet uz kafejnīcu un apēdiet
mazu kūkas gabaliņu. Pārdodot pirmo preci, ieturiet vakariņas restorānā! Bet,
ja esat sasniedzis galveno izvirzīto mērķi, dodieties atvaļinājumā!
-6-

7. Mērķu sasniegšana
9. Visbeidzot, radiet pats savus panākumus un veiksmi! Vai kādreiz esat
brīnījies, kādēļ veiksmīgi cilvēki vienmēr ir „uz viļņa”? Viņi atrod arvien jaunus
veidus, kā izjust gandarījumu, atrast veiksmes situācijas, piepildīt mazus un
lielus mērķus un apbalvot sevi par to sasniegšanu. Arī nauda ir viens no
apbalvojuma veidiem.
10. Nododieties pužļu likšanai! Tas ir ne tikai aizraujoši; puzle ir arī labs
uzmanības koncentrēšanas vingrinājums – noteikts laiks tiek pavadīts, lai
īstenotu konkrētu mērķi. Ar tās palīdzību cilvēks var trenēt mērķa
sasniegšanas mehānismu.
11. Atpūtai jābūt vienādai ar laiku, ko patērējat intensīvam darbam, – šis ir
centrālais superkompensācijas princips. Labākie atlēti un sportisti to zina,
tādēļ sasniedz teicamus rezultātus.
-7-

8. Atraksti man uz manu e-pastu
info@RigaBrain.com, kā Tev izdevās īstenot šajā
bukletā minētos ieteikumus!
Ieteikumus par pozitīvām emocijām un mērķu sasniegšanu es turpināšu
papildināt jaunajos „RigaBrain ieteikumi” izdevumos, ko izsūtīšu
turpmākajos RigaBrain jaunumos.
Piedalies šo ieteikumu papildināšanā! Tev noteikti ir zināmi kādi
ieteikumi, kuri šeit nebija minēti, bet lieliski palīdz. Atraksti tos man uz e-
pastu info@RigaBrain.com, un es ielikšu tos nākamajos izdevumos. Tikai
kopā mēs spēsim radīt unikālu resursu, kas Tev palīdzēs sasniegt vairāk
nekā līdz šim! Un par to es esmu 100% pārliecināts, jo savā praksē ik
dienas redzu neparastus gadījumus, kā cilvēki sasniedz it kā
nesasniedzamo.
Viss ir iespējams, ir tikai jākustas! Un mēs kopā sasniegsim
nesasniedzamo!
Esmu sagatavojis un nākotnē tiks izdoti RigaBrain ieteikumi arī par
sekojošiem tematiem:
· Trauksme un panikas lēkmes
· Koncentrēšanās un uzmanības noturība
· Depresīvas domas
· Sāpes
· Stress
· Bailes
· Laimes sajūta
· Komunikācija
· Domāšana
· Uzturs
· Fiziskās aktivitātes
· Meditācija
· Vizualizācijas
u.c.
Pēteris no RigaBrain, www.RigaBrain.com, +371 27771821