1. EL AQUAGYM
LA GIMNASIA ACUÁTICA

2. El término Aquagym procede del inglés y mezcla los
términos “agua” y “gimnasia”, que definen con
bastante precisión el tipo de deporte que engloba.
Esta modalidad es una variante del aeróbic que se
realiza en un medio acuático, por lo general una
piscina, y que, gracias a su desarrollo en el agua
permite duplicar los efectos del ejercicio. El
anglicismo aquagym se conoce también como fitness
acuático o como gimnasia acuática.
GIMNASIA BAJO AGUA

3. GIMNASIA BAJO AGUA
Su uso y la demanda han
aumentado
notablemente en los
últimos años, no sólo por
los beneficios para
mantener y mejorar la
línea, sino por sus
ventajas a nivel de salud.

4. El aquagym es una modalidad de fitness acuático con
numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular. El
aquagym adapta al medio acuático el trabajo físico que se
realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta.
Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de
1,20 m a 1,50 m). La temperatura más adecuada debe
oscilar entre los 28º C y los 31º C.
Con el aquagym se mejora la condición física general y
permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que
está indicado para personas en procesos de rehabilitación.
GIMNASIA BAJO AGUA

5. Se trabajan diferentes grupos musculares de forma
específica y se alternan ejercicios de la parte superior,
media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo.
En el aquaeróbic, con la música se controlan las
pulsaciones haciendo que el organismo se active o se
relaje. Gracias a los ritmos se facilita la realización de
los ejercicios adecuando a la música a ellos y creando
coreografías divertidas.
GIMNASIA BAJO AGUA

6. Aquaeróbic.
Aquacycle' o aquaspinning: clase de spinning (o bicicleta
estática) en el agua. Indicado para gente con problemas en
la rodilla, ya que la resistencia del agua ralentiza el pedal.
Aquastep: sumergiendo un step en el agua para realizar los
ejercicios. Se tonifica el tren inferior del cuerpo y se trabaja
el sistema cardiovascular, con la ventaja de la mayor
resistencia del agua y el bajo impacto en las articulaciones.
Aqua-ritmos: ejercicios con pasos de baile.
GIMNASIA BAJO AGUA:
MODALIDADES

7. Aquaboxing: combinación de movimientos de boxeo con las
artes marciales. Ejercita sistema cardiovascular y tonifica los
músculos.
Woga o aquayoga: En este tipo de clases se realizan los
movimientos y respiraciones del yoga, pero con la diferencia de
realizarlo en un medio inestable.
Aqualates: ejercita músculos de la espalda y abdominales,
mejorando coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio.
Aichi: Mezcla dos artes marciales, el wushu y el taichi. Se tonifica
el cuerpo y disminuye el estrés.
Natación terapéutica.
GIMNASIA BAJO AGUA:
MODALIDADES

8. Aunque el Aquagym se destinó al principio a personas con
lesiones musculares, óseas o articulares, y también a gente
de avanzada edad; se ha extendido al resto de la población
debido a sus magníficos beneficios para el organismo y su
componente dinámico y muy divertido que hacen que sea
un deporte único.
Está indicado para personas con problemas de
sobrepeso, en proceso de rehabilitación o
recuperación, lesiones traumatológicas, problemas de
espalda y problemas de movilidad y estabilidad articular en
rodillas y tobillos. También es un ejercicio muy indicado
para mujeres embarazadas.
INDICACIONES

9. VENTAJAS
La mayor ventaja del Aquagym
es el medio en el que se
desarrolla, el agua. Esta
contribuye a hacer todos los
movimientos mucho más
fáciles sin que se note el
cansancio. Muchos ejercicios
realizados en el agua serían
imposibles de ejecutar en un
gimnasio, ya que gracias a ella
“el cuerpo esta “sujeto” y
permite que flote dándole
mayor libertad.

10. La hipogravidez disminuye el impacto del cuerpo con
el suelo y la tensión sobre las articulaciones. Esta
permite realizar ejercicios más duraderos y
frecuentes, y sin riesgo de lesiones. También beneficia
a personas con movilidad reducida al liberarse del
peso aportado por la ingravidez. Además la gimnasia
acuática dentro del marco de actividad lúdica
reportan notables beneficio psicológicos.
VENTAJAS

11. Favorece la circulación sanguínea.
Favorece la corrección postural.
Favorece el desarrollo de la musculatura.
Favorece la educación respiratoria.
Favorece la relajación.
Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
BENEFICIOS

12. Una sesión de Aquagym se estructura de la siguiente forma:
Tendrá un calentamiento, en el cual se irán activando las
articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el
agua e ir subiendo de pulsaciones.
Parte principal, en la cual se desarrollará todo el contenido
de la sesión, con la intensidad máxima.
Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarán ejercicios de
relajación en el agua y de estiramientos para volver al
estado inicial.
ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN