Apuntes 4º eso

RCB. EDUCACIÓN FÍSICA. IES JOSÉ SARAMAGO.

ÍNDICE:

I. ¿QUÉ ES LA GIMNASIA?

II. UN POCO DE HISTORIA

III. LAS COMPETICIONES

IV. APARATOS DE LA COMPETICIÓN FEMENINA:
 SALTO
 BARRAS ASIMÉTRICAS
 BARRA DE EQUILIBRIO
 SUELO

V. APARATOS DE LA COMPETICIÓN MASCULINA:
 SUELO
 CABALLO CON ARCOS
 ANILLAS
 BARRAS PARALELAS
 BARRA FIJA
 SALTO

I. EJERCICIOS TÉCNICOS

I. ¿QUÉ ES LA GIMNASIA?
La gimnasia es la actividad consistente en ejercicios o movimientos metódicos del cuerpo,
que se practica por higiene o por deporte.
La gimnasia es una combinación de ejercicios que exigen del gimnasta unas condiciones
físicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de aparatos. En las
competiciones oficiales se exigen seis ejercicios libres en la categoría masculina y cuatro en
la categoría femenina.
•Categoría masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras paralelas, ejercicio de salto,
caballo con arcos, anillas y ejercicios en el suelo.

•Categoría femenina: ejercicios en el suelo, salto, barra de equilibrio y barras asimétricas.
Hoy en día la gimnasia es uno de los deportes
más emblemáticos del programa deportivo
olímpico junto con el atletismo y la natación,
teniendo un gran poder de convocatoria
y siendo de siempre uno de los deportes
más espectaculares y míticos.

II. UN POCO DE HISTORIA
 La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica.
En realidad era un método educativo del cuerpo
que incluía la higiene, los ejercicios, la alimentación
y el espíritu de sacrificio.
 Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo
XIX, el alemán Fiedrich Jahn incluyó la gimnasia en su
método de formación física pensando que esta era
fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes.
Por esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicaba
su libro «Los fundamentos generales de la gimnasia» e
impulsaba una forma de hacer gimnasia que inundó toda Europa.
 En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones como las que hoy conocemos
sino más bien manifestaciones o espectáculos gimnásticos.
 Se considera el padre de la gimnasia deportiva o artística al también alemán Adolf Spiess que ya
pensó combinando los movimientos armónicos y ágiles de los suecos con los fuertes y potentes
de los alemanes.
 En los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, 1896, se incluyó la gimnasia como deporte
Olímpico masculino. En aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnásticos (en caballo con
arcos, paralelas, anillas, etc.) y atléticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.). Y
no es hasta 1926 cuando se agrega a estos Juegos la competición femenina.

 En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del Mundo de Gimnasia Masculinos, en Antwerp
(Bélgica). Teniendo que esperar hasta 1934 para celebrar los Primeros Campeonatos del Mundo
Femenino.

 La base de la gimnasia artística moderna quedó fijada en los Juegos Olímpicos de 1924 en París. Fue
entonces cuando se incluyó por primera vez el programa de competición que hoy en día reconocemos,
es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos.

• La gimnasta más condecorada de la historia (incluyendo ambas categorías, femenina y masculina) es
la soviética Larisa Latynina, que llegó a ganar dieciocho medallas olímpicas incluyendo nueve medallas
de oro entre los años 1956 y 1964.

 En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia

III. LAS COMPETICIONES OFICIALES
Las competiciónes oficiales más importantes de todas son, sin duda:
1. los Juegos Olímpicos.
2. los campeonatos del Mundo.
3. Los campeonatos Continentales: los campeonatos de Europa ,Juegos Asiáticos,
Juegos Panamericanos, etc.
4. También hay muchas competiciones internacionales de exhibición que los
gimnastas suelen usar como preparación, que están muy bien consideradas.
Algunos ejemplos son la ''American Cup'' en Estados Unidos o la ''Chunichi Cup''
en Japón.
Las competiciones suelen tener tres modalidades:
• competición individual
• competición por equipos
• competición individual por aparatos.

IV. APARATOS DE LA COMPETICIÓN
FEMENINA
1. Salto:
La orientación del aparato es perpendicular a la dirección de carrera
Un buen salto:
carrera fuerte y acelerada.
el prevuelo (desde el trampolín hasta contactar con el potro).
fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro)
vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y
giros. Además, las gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más.
Normalmente, el número de mortales y giros realizados por la gimnasta
conforman la dificultad del salto.

Descripción del aparato:
•La pista usada para tomar carrera hacia el salto
mide 1 m. de ancho por 25 m. de largo.
•El impulso se hace sobre un trampolín
•El apoyo sobre una plataforma semilunar a 1,2 m. del suelo
•La recepción sobre una colchoneta gruesa.

2. Barras asimétricas:
Un buen ejercicio de asimétricas:
 Grandes balanceos que comienzan en la barra + elevada.
 Varios cambios de barra.
 Piruetas y 2 sueltas.
 La rutina debe evolucionar desde la barra más baja a la más alta,
 Incluir elementos de vuelo, cambios en la dirección, mortales y balanceos circulares.

La barra inferior puede ser ajustada
entre 140 y 160 cms. de altura.
La superior debe situarse entre
235 y 240 cms de altura.
Las barras están, en su base,
separadas entre 1 m. y 1,435 m.

3. Barra de equilibrio:
Un buen ejercicio de Equilibrio:
Debe durar entre 70 y 90 segundos.
Cubrir toda la longitud del aparato.
La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos,
gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación.
Una serie acrobática que incluya:
• al menos dos elementos de vuelo,
• un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados,
• un salto de gran amplitud,
• una serie gimnástica
• un elemento de trabajo cercano a la barra.
• La barra de equilibrio se sitúa a 120 cms. de altura.
• tiene 10 cms. de ancho
• y mide 500 cms. de largo.

4. Suelo:
Un buen ejercicio de suelo:

 Debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía.
 Durar entre 70 y 90 segundos.
 Cubrir el área entera del suelo (PRACTICABLE).
 Debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos:
• Dos series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales,
• Una serie acrobática/gimnástica y
• Una serie gimnástica.

Descripción del aparato ( practicable):

• Es una plataforma cuadrada.
• El área del practicable es de 12 X 12 m.

V. APARATOS DE LA COMPETICIÓN
MASCULINA
1. Salto:
La orientación del aparato es paralelo a la dirección de carrera

Un buen salto :
 carrera fuerte y acelerada.
 el prevuelo (desde el trampolín hasta contactar con el potro).
 fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro)
 vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales
y giros. Además, los gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más.
Normalmente, el número de mortales y giros realizados por el gimnasta
conforman la dificultad del salto.
• La pista usada para tomar carrera hacia el salto
mide 1 m. de ancho por 25 m. de largo.
• El impulso se hace sobre un trampolín
• El apoyo sobre una plataforma a 1,2 m. del suelo
• La recepción sobre una colchoneta gruesa.

2. Suelo:
Un buen ejercicio de suelo:
 Incluirá de 3 a 5 diagonales.
 Cubrir el área entera del suelo (PRACTICABLE).
 Debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos:
• Dos series acrobáticas,
• una con al menos un mortal adelante y la otra atrás.
• Una serie acrobática/gimnástica y
• Una serie gimnástica.

Descripción del aparato ( practicable):
• Es una plataforma cuadrada.
• El área del practicable es de 12 X 12 m.

3. Caballo con arcos:
Un buen ejercicio de caballo con arcos :
El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres áreas
del potro, el medio y ambos extremos.
Realizar continuos movimientos circulares, interrumpidos
sólo por las requeridas tijeras.
Las únicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato
son las manos.
El ejercicio entero debe fluir con un ritmo controlado y constante.

•El caballo con arcos mide 115 cms. de alto
•Mide 35 cms. de ancho
•Y 160 cms. de largo.
•Las grupas del caballo deben estar separadas de 40 a 45 cms.

4. Barra fija:
Un buen ejercicio de caballo con arcos :
 Comprende exclusivamente elementos de impulso o balanceo
ejecutados sin interrupción y con diferentes posiciones de presa (agarre).
 Deben realizarse molinos, elementos de gran amplitud,
 Elementos de vuelo (suelta y re-toma del aparato) y
 Elementos cerca de la barra.

• La barra se sitúa a 275 cm. de altura.
• Mide 240 cm. de largo y
• Tiene 2,8 cm. de diámetro.

5. Anillas:
Un buen ejercicio de anillas:
 Deberán presentar ejercicios de impulso:
• cruces de cables y
• giros múltiples sin sueltas
 Mantenimiento y Fuerza:
• cristos,
• cristos invertidos y
• posiciones horizontales que deberán
ejecutarse con los brazos extendidos

• El soporte del que cuelgan las anillas mide 575 cm. de alto.
• Los cables y correas a las que van sujetas miden 300 cm.
• Las anillas están separadas 50 cm. una de la otra.
• Y su diámetro es de 30 cm.

6. Paralelas:
Un buen ejercicio de paralelas:
 Cuenta con elementos a fuerza: carpados
 Elementos a impulso : grandes vuelos
(suelta y re-toma del aparato)
 Elementos circulares: giros múltiples
 Elementos de equilibrio : invertido

• Las barras se sitúan a 195 cm. del suelo
• Miden 150 cm. de largo
• La separación entre ambas es de 50 cm.
y 5cm. de diámetro.

Los ejes del cuerpo humano pueden definirse como las
líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo en las tres
dimensiones del espacio, por lo que los tres son
perpendiculares entre sí.
Los tres ejes que atraviesan el cuerpo humano serían:
-Longitudinal
-Transversal
-Anteroposterior

 Eje Longitudinal o cefalocaudal: Sería la
línea imaginaria que atraviesa verticalmente
nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los
pies.
 Eje anteroposterior: Es el eje que
atraviesa nuestro tronco de adelante hacia
atrás.
 Eje Transversal: Representa la línea
imaginaria que atraviesa de lado a lado
nuestro cuerpo.

Los planos:
De los ya mencionados ejes surgen tres planos
que dividen el cuerpo en
 Derecha e izquierda
 Adelante-atrás
 Arriba-abajo

 Plano Sagital: divide al cuerpo en dos partes
en principio iguales, derecha e izquierda
respecto a la línea media.

 Plano Frontal: plano que nos permite dividir
el cuerpo en dos partes diferentes (anterior y
posterior).

 Plano Horizontal: divide el cuerpo en dos
mitades superior e inferior.

1. VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA
2. VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA
3. VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS
4. VOLTERETA ATRÁS PIERNAS ABIERTAS
5. VOLTERETA LANZADA O LEÓN
6. EQUILIBRIO INVERTIDO
7. RUEDA LATERAL

FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES
-MANOS AL FRENTE. APOYAR LA CABEZA
POSICIÓN INICIAL -PIERNAS FLEXIONADAS.
APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIÓN
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.
DESEQUILIBRIO -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
CONTACTAN CON EL SUELO. DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN
IMPULSIÓN -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- AYUDAS
RODAMIENTO DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.
-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).
 MANO EXTERNA ->CABEZA
-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN

RECUPERACIÓN
CONTACTO CON EL SUELO.  MANO INTERNA -> MUSLO
-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.
(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.
POSICIÓN INICIAL -DE CUCLILLAS, VAMOS FLEXIONANDO LOS MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
BRAZOS
-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.
DESEQUILIBRIO -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.
APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.
IMPULSO -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO. NO EXTENDER LOS BRAZOS.
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO
SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.
RODAMIENTO -MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS AYUDAS
HOMBROS.
-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ  MANO EXTERNA ->HOMBRO
SOBRE LA VERTICAL. (PASO CABEZA)
RECUPERACIÓN -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR  MANO INTERNA -> MUSLO
LA CABEZA. (ROTACIÓN)
-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS

FASES CARACTERÍSTICAS VARIANTES

ADELANTE AGRUPADO
-MANOS AL FRENTE. CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL
POSICIÓN INICIAL

IDEM VOLTERETA
-PIERNAS FLEXIONADAS. PRINCIPIO
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA
RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS
DESEQUILIBRIO DELANTE.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. ERRORES
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
GOLPE DE TALONES
IMPULSIÓN
CONTACTAN CON EL SUELO.
MANOS TARDE/LEJOS
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN
-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.
-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.
RODAMIENTO -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL AYUDAS
PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS
EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES
 FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba
-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:
RECUPERACIÓN .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS  POSTERIOR: por caderas, gluteos,
-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS espalda tirando adelante-arriba

VOLTERETA ATRÁS PIERNAS ABIERTAS

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
POSICIÓN INICIAL

ATRÁS AGRUPADO
IDEM VOLTERETA
TOMAR
-PIERNAS FLEXIONADAS.
-C.D.G. ATRÁS (SENTARSE DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.
DESEQUILIBRIO -LAS MANOS A LA ALTURA DE LAS
APERTURA DEL CUERPO EN
OREJAS (PALMAS HACIA ATRÁS)
-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL ROTACIÓN
SUELO.
IMPULSIÓN -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y NO EXTENDER LOS BRAZOS.
´RÁPIDO.
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO
SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.
RODAMIENTO -MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS AYUDAS
HOMBROS, A LOS LADOS DE LA CABEZA.
-MANTENEMOS LAS PNS EXTENDIDAS
 FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba
-ELEVACIÓN DE CADERAS
RECUPERACIÓN .EMPUJE CON BRAZOS Y MANOS  POSTERIOR: por caderas, gluteos,
- APOYAR PIES SEPARADOS espalda tirando adelante-arriba
-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS EXTENDIDAS

VOLTERETA LANZADA O LEÓN

FASES CARACTERÍSTICAS
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.
IMPULSO -EXTENSION DE PIERNAS.

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.
VUELO -BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.
-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.
APOYO -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.
- FLEXIONAR LA CABEZA, LLEVANDO LA BARBILLA AL PECHO

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.
RODAMIENTO -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

RECUPERACIÓN -SIN APOYO DE MANOS.

EL EQUILIBRIO INVERTIDO DE
BRAZOS

POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. FALTA DE TENSIÓN.
ESPALDA AHUECADA.
-TRIPLE ACCIÓN: MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.
1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
IMPULSO 2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE. AYUDAS
-BASE DE SUSTENTACIÓN: -LATERAL:
a) Con 2 manos:
 MANO INTERNA: CADERAS.
EQUILIBRIO  MANO EXTERNA: PIERNAS.
ANCHURA DE HOMBROS b) Con 1 mano:
1º CADERA.
-HOMBROS BLOQUEADOS. 2º HOMBRO.
-FRONTAL:
DESCENSO -FLEXIÓN DE CADERA TOBILLOS.

LA RUEDA LATERAL

POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.
FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE
JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.
-TRIPLE ACCIÓN: AYUDAS
1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
IMPULSO 2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA. -A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:
3. FLEXIÓN DE TRONCO.
 LAS 2 MANOS A LA CADERA.
•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO VARIANTES
APOYO 1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.
CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.
•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:
LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).
ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA
-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.
RECUPERACIÓN 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

GIMNASIA
GIMNASIA ACROBÁTICA GIMNASIA
RÍTMICA GENERAL

GIMNASIA ARTÍSTICA AERÓBIC GIMNASIA ARTÍSTICA
FEMENINA MASCULINA

La historia del deporte acrobático se remonta hacia el tiempo de los antiguos griegos. Dibujos de
ejercicios acrobáticos se han encontrado impresos en vasijas, y monumentos. La palabra "acróbata”
se origina del lenguaje griego. China, tiene una rica historia en el deporte acrobático. A fines del
siglo XVIII este deporte comenzó a florecer en Europa, especialmente con la popularidad de los
circos.(¿Has visto algún espectáculo del “Circo del Sol”?).
Como muchos otros deportes, este comenzó a tomar auge en el siglo XX. Los ejercicios acrobáticos
incluyen elementos de gimnasia, además de otros elementos de diversos deportes. Hoy día existen
deportes competitivos en los cuales los elementos del deporte acrobático juegan un papel muy
importante. Quizás el mejor exponente de todo ello sea el ACROSPORT.
El deporte moderno de la acrobacia comenzó en Rusia con la formación de la Federación
Internacional del Deporte Acrobático (IFSA), actualmente establecida en Sofía, Bulgaria.
La Gimnasia Acrobática es una disciplina deportiva que está dividida en cuatro especialidades. Cada una
recibe el nombre del aparato en el cual se compite:
1. TUMBLING
El aparato sobre el que se realiza es una especie de trampolín alargado, con
forma de pasillo sobre el que se realizan rondadas, tempos, flip-flap, y al final
mortales para caer de pie en una colchoneta. Más bien se explicaría diciendo
que es parecido a una parte del suelo de la gimnasia artística, porque este
aparato también se usa para aprender en él las diagonales de suelo, ya que, en
definitiva, el deporte del tumbling es la demostración de diagonales largísimas
con mortales finales muy parecidos a la los que se hacen en la gimnasia
artística.

2. CAMA ELÁSTICA
La cama elástica es el elemento más reconocido de la
gimnasia acrobática gracias a su debut en los
Juegos Olímpicos de Sydney 2000. En él se compite con
series obligatorias y libres de 10 ejercicios. En los niveles
más adelantados se realizan acrobacias entre las que son
habituales dobles y triples mortales con o sin giros. Los
jurados evalúan a los gimnastas con una fórmula en la cual
intervienen el grado de dificultad de la rutina o salto
realizado, junto con la ejecución del mismo.
3. MINI-TRAMP
El mini-tramp es una pequeña cama elástica cuadrada
sobre la que los gimnastas realizan un salto
acrobático y aterrizan en una colchoneta. Podemos
diferenciar varios tipos:

Minitramp de MUELLES

Minitramp de GOMAS Minitramp REDONDO

4. DOBLE MINI-TRAMP
El doble mini-tramp es un aparato más largo que el minitramp, de aproximadamente 3 metros de
largo y casi 70 cm de altura, en la que los gimnastas realizan dos rebotes, un salto de entrada seguido
inmediatamente por un salto de salida culminando en un colchón de caída.
En estas últimas disciplinas se alcanzan grandes alturas y se evalúa, al igual que en la cama elástica,
la dificultad y la ejecución. Aunque estos aparatos (mini-tramp y doble mini-tramp) no están incluidos en
los juegos olímpicos , se realizan importantes torneos mundiales.

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