2. A prática de musculação consiste em exercícios que
objetivam desenvolver os músculos esqueléticos
expondo os mesmos à uma determinada
carga/resistência.
3. Para treinar determinado músculo basta lembrar qual
movimento esse músculo realiza e realizar esse
movimento com uma sobrecarga (a carga deve estar
forçando a articulação no sentido contrário ao que o
músculo realiza movimento)
Ex: Bíceps realiza flexão de cotovelo, logo, para treinar
bíceps colocaremos uma sobrecarga, de maneira que a
carga esteja forçando o cotovelo a se estender, e
realizaremos a flexão de cotovelo
4.
5. Princípio da Adaptação
Princípio da Sobrecarga
Volume - Intensidade
6. O corpo busca sempre uma homeostase
Quando a homeostase é quebrada o corpo irá se
readaptar buscando restabelecê-la
7. Para que o músculo se adapte atingindo o objetivo do
indivíduo é preciso aplicar uma sobrecarga nele
Um estímulo fraco não acarreta alteração
Um estímulo forte acarreta adaptação
Um estímulo muito forte causa danos ao corpo
17. Não podemos medir pelo peso, pois, uma carga de
10kg, por exemplo, pode ser uma carga de alta
intensidade para uma pessoa, mas, não ser intensa
para outra
Como então medir a intensidade ou volume?
Através do RM
23. Desequilíbrio de força: Treinar agonista / antagonista
Você não pode fortalecer muito um músculo e não
fortalecer o músculo oposto a ele
Costumamos ver nas academias homens que treinam
muito peito sem treinar tanto as costas o que faz com
que a pessoa fique com uma postura cifótica. O
problema não é apenas estético mas também
prejudicial à coluna
Costumamos ver também mulheres que fortalecem
muito a parte da frente da coxa esquecendo da parte de
trás, o que pode acarretar problemas no joelho.
24. Desequilíbrio de força: Treinar agonista / antagonista
Porém, falando desse tema, os casos mais comuns são:
não treinar tibial anterior e não treinar paravertebrais.