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1. अगर आप gym जाते हो तो आप एक diet plan ढूढ़ रहे हो तो आप सही जगह आये हो। आजकल की हमारी
अनियमित जीवनशैली का सबसे ज्यादा असर हमारे स्वास्थ्य क
े ऊपर सबसे ज्यादा हो रहा है। ऐसे में जरूरी है कि
हम अपने स्वास्थ्य का खास ध्यान रखना चाहिए। अगर हम अपना स्वास्थ का ध्यान नहीं रखेंगे तो हमें बड़ी से
बड़ी बीमारिया हो सकती है उसक
े लिये आपको नियमित रूप से अच्छी डाइट प्लान(Diet Plan) और रोजाना
योग(Yoga) या ब्यायाम (Exercise) करना चाहिए। अगर आप योगा या gym जाते है तो आपको यहाँ पर जिम
डाइट चार्ट (Gym diet chart) क
े बारे में बताया जायेगा।
जिम डाइट चार्ट(Gym Diet Chart) क
े लिए इन चीजों को अपनी
दिनचर्या में जोड़े:-
1. दलीया
2. अंडे
3. अवेक
े दो
4. ड्राई फ्र
ू ट्स
5. दूध
6. घी
7. हरी सब्जिआ
8. चावल
9. भीगे हुए चने
10. ब्राउन ब्रेड
11. पीनट बटर

2. जिम डाइट प्लान (Gym Diet Plan):-
जिम क
े लिए आपको एक अच्छी डाइट प्लान प्लान फॉलो करना चाहिए जिससे की आप फिट रह सक
े और इस
डाइट प्लान क
े बारे में आपको इस लेख में मिल जायेगा। तो चलिए देखते है की आप जिम क
े लिए क्या डाइट प्लान
इस्तेमाल कर सकते है।
एक ख़ास जिम डाइट चार्ट (Important Gym Diet Chart):-
1. क
े ले का करे सेवन:-
इसमे भर पूर मात्रा में एनर्जी मिलती है क्योकि इसमें कार्बोहायड्रेट की मात्रा अधिक होती है और पुरुषो की मरदाना
सकती भी बढ़ाता है इसको कई तरीको से इस्तेमाल कर सकते है अगर आपका वजन कम है तो आप दिन में सुबह
और शाम दूध क
े साथ 3-3 क
े ले ले सकते है और यह आपको ताकतभर भी बनाएगा।

3. 2. भीगे हुए चने:-
अगर आप जिम जाते हो तो भीगे हुए चनो क
े बिना आपकी डाइट अधूरी रह जायेगी क्योकि आपक
े शरीर क
े लिए
जितने भी पोशक तत्वों की आवश्यकता होती है वो सारे भीगे हुए चनो में मिलते है अगर आपने पहले कभी ये चने
नहीं खाये है तो आप सूरुवात में कम खाकर चालू करे। आप रात में इन्हे पानी में अपनी इच्छा अनुसार एक कटोरी
में रख दे और सुबह जब ये चने अंक
ु रित हो जाएगे तब इन्हे खली पेट सुबह नास्ते में प्रयोग करें। आप चनो को
खाली ऐसे ही खा सकते है या फिर आप इनकी चाट भी बना सकते है अपने स्वाद अनुसार।

4. 3. अंडो का प्रयोग:-
अंडो में सबसे ज्यादा प्रोटीन की मात्रा होती है जो हमारे शरीर क
े लिए बहुत जरुरी होती है। हमारे शरीर का विकास
पूरी तरह से प्रोटीन से होता है तो हमें अंडो को अपनी दैनिक जीवन शैली में शामिल करना चाहिए। अंडो का प्रयोग
आप सुबह नास्ते क
े बाद कर सकते है या फिर आप जिम करने क
े बाद भी प्रयोग कर सकते है लेकिन ध्यान रखे
की अंडो क
े साथ दूध का सेवन न करे।

5. 4. दलीया का सेवन:-
दलीया एक संतुलित आहार होता है जिसका प्रयोग आप सुबह क
े समय नास्ते क
े साथ कर सकते है या फिर आप
जिम वर्क आउट क
े बाद भी कर सकते है।

6. 5. ड्राई फ्र
ू ट्स का सेवन:-
इनका सेवन से भी पूरे शरीर का पोशक तत्व पूरे हो जाते है वैसे तो देखा जाये तो ये बहुत मेहगे आते है लेकिन
इनका फायदा भी उतना ही अधिक होता है। अगर आप जिम या एक्सरसाइजेज करते हो तो आपको ये अवश्य लेना
चाहिए। इनका सेवन आप अगर बनाना सेक बनाते है तो उसमे दाल कर आप इसका सेवन कर सकते है।

7. Conclusion:-
अगर आपने ये लेख पड़ा है तो आप ये conclusion भी पड़ रहे होंगे।
दोस्तों अब आप जान चुक
े होंगे की जिम डाइट प्लान क्या है मेने आपको जिम डाइट प्लान क
े बारे में बताया है
जिसकी मदत से आप अपने और सभी लोगो को स्वस्थ और ताकतवर बना सकते है मेने जितने भी चीजे बतायी है
उन सभी को नियमित से सेवन करे जिससे आप अपना स्वास्थ अच्छा कर सक
े और आपको नियमित रूप से जिम
या एक्सरसाइज करनी होगी। जिससे आप जल्दी से स्वस्थ हो सक
े ।
FAQ
Ques 1. जिम करने क
े बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
Ans. जिम जाने से 2 घंटे पहले और जिम करने क
े 2 घंटे क
े बाद तक हाई फाइबर फ
ू ड (fiber food) खाने से
बिलक
ु ल परहेज करें।
Ques 2. जिम कितने घंटे करना चाहिए?
Ans. अगर आप बिलक
ु ल पतले है तो आपको सिर्फ 30 minute ही जिम करनी चाहिए और जैसे जैसे आप क
ु छ
समय तक जिम करते है तो आपको ये समय बड़ा लेना चाहिए। जैसे की 30 minute से आप 45 minute फिर आप
ये 1 घंटे तक भी कर सकते है।
Ques 3. क्या खाकर जिम जाना चाहिए?
Ans. अगर आप जिम में एनर्जी चाहते हो तो आपको या तो coffe या फिर क
े लो का सेवन करना चाहिए। जिम
जाने से पहले आप ड्राई फ्र
ू ट्स का सेवन भी कर सकते है।