2. *Ne paslaptis, kad sveikas žmogus
žymiai labiau mėgaujasi gyvenimu ir
jo teikiamais malonumais. Intymus
gyvenimas – yra svarbi mūsų
kasdienybės dalis, todėl siekiant
geriausių rezultatų ir pasitenkinimo
šioje srityje, mes Jums siūlome atlikti
keletą fizinių pratimų, kurie pagerins
Jūsų seksualinę patirtį.
3. *
Šio pratimo metu atlikite
atsispaudimus, kai kojų padėtis
yra aukštai. Galima jas užkelti ant
gimnastikos kamuolio, ar bet
kokios kitos pakylos.
*Rezultatas : Šiuo pratimu Jūs
ištreniruosite savo ištvermę
išlaikant savo paties kūno svorį
pvz. misionieriaus pozoje.
*Dirba: pečiai, krūtinė,
tricepsas.
4. *Poza – jos kojos ant
jūsų pečių
*Atsigulkite ant
nugaros, pakelkite
sulenktas kojas iki
krūtinės, apkabinkite
kojas rankomis ir
laikykite 30 s.
Pakartokite tiek
kartų, kiek galite.
5. *Stiprinant apatinę Jūsų
kūno dalį jūs praplečiate
savo lankstumo bei pozų
galimybes.
*Atsiklaupkite, išlaikykite
pečius ir galvą lygiai su
kūnu, tada pasvirkite
atgal ir išlaikykite taip 2 –
3 s.
*Idealiai stiprina jūsų
ištvermę „šuniuko“ pozai.
6. *Šiuo pratimu jūs
pramankštinsite kojų
raumenis.
*Stovėkite tiesiai,viena
koja ženkite žingsnelį į
priekį, šiek tiek
sulenkite priekinę koją,
kitą koją išlaikykite
tiesią. Tada grįžkite į
pradinę, išsitiesimo
poziciją. Pakartokite su
kita koja.
7. *Treniruojami dubens
raumenys
*Atsigulkite ant nugaros,
sulenkite kojas per
kelius. Pakelkite
sėdmenis ir išsitieskite
lyg kelių nuo žemės,
tada sėdmenis
nuleiskite atgal.
Pakartokite kelioliką
kartų.
*Rezultatas – didesnė
ištvermė.
8. Slydimas į priekį ir atgal
*Šio pratimo metu turite
mūvėti kojines ir pasirinkti
slidų paviršių. Atsistokite
taip, tarsi darytumėte
prisitruakimus, tačiau
vietoj prisitraukimo rankų
pagalba slyskite į priekį kol
jūsų rankos bus lygiagrečiai
su bamba, tada atgal.
*Kartokite šį pratimą po
kelis kartus su
pertraukomis.
9. *Tempimo pratimai
*Ištvermė be lankstumo –
blogas derinys lovoje.
Tiesiog atsigulkite ant
nugaros, sulenkite kojas,
pakelkite vieną kelį link
krūtinės ir nukreipkite jį į
priešingą kojai pusę,
prilaikykite kelį ranka,
palaikykite 30 s. Pakartokite
su kita koja.
Rezultatas – didesnės įvairių
pozų išbandymo galimybės
10. *Vėl atsistojame, tarsi
darytume prisitraukimus,
tačiau kojos lieka pečių
plotyje.
Ištieskite vieną koją 45
laipsnių kampu į dešinę
pusę. Tada perkelkite koją
į priešingą pusę, už (virš)
nejudinamos kojos, 45
laipsnių kampu. Grįžkite į
pradinę poziciją,
pakartokite pratimą su
kita koja.
