O documento descreve o método de emagrecimento de Phil Libin, que perdeu peso gradualmente ao longo de dois anos simplesmente anotando seu peso diariamente em uma planilha de computador e se mantendo dentro de um intervalo de peso estabelecido, sem mudar sua dieta ou exercícios.

1. Tabela Para Emagrecimento
Para Perda e Controle de Peso
Manual & Download Gratuito
Texto original: senhortanquinho.com/planilha-emagrecimento

2. A Planilha do Emagrecimento
• Muitas pessoas entram e saem de dietas,
matriculam-se na academia e param de ir;
• Há pessoas que conseguem emagrecer, quando
seguem um plano específico, e depois
recuperam o peso todo novamente;
• Para essas pessoas, existe uma solução que pode
parecer até mágica de tão simples – e que,
mesmo assim, funciona na maioria dos casos;
• É “a” solução a se adotar quando nada mais
funciona;
• Solução: não fazer absolutamente nada!

3. Planilha Mágica - Estudo de Caso:
O Emagrecimento de Phil Libin
• Phil era mais uma dessas pessoas que sofria com
o efeito sanfona e o excesso de peso.
• Em um belo dia, ele decidiu não fazer mais
nada;
• Apenas estar ciente de seu peso atual e ter uma
meta;
• Com cerca de 117 kg e com peso ideal em torno
de 104 kg, ele abriu uma planilha em seu
computador e anotou esses dados;
• Determinou, então, que deveria emagrecer esses
13 kg em até dois anos.

4. Planilha Mágica - Estudo de Caso:
O Princípio Por Trás da Tabela
• A linha central azul representava seu peso
diminuindo progressivamente, dia após dia;
• Não é uma curva muito acentuada – isto é, nada de
sacrifícios ou truques mirabolantes;
• Após ter determinado a curva azul (central), Phil
adicionou as linhas superior e inferior (linha verde e
linha vermelha);
• Esses seriam os limites dentro do qual seu peso
deveria estar, para que ele soubesse que, mesmo que
se desviasse um pouquinho do seu “peso ideal”
para o dia, ainda estava num bom caminho.

5. Baixe a planilha do emagrecimento clicando aqui:
senhortanquinho.com/planilha-emagrecimento

6. Como Preencher A Tabela
• Preencha seu peso atual
e o peso que você tem
como objetivo;
• Dia a dia preencha seu
peso;
• Verifique se você está
dentro dos limites
máximo e mínimo;
• Se estiver acima do
máximo, coma menos
nos próximos dias;
• Se estiver abaixo do
mínimo, coma mais!

7. • O que Phil fazia era se pesar, sem roupas, no
mesmo horário todos os dias;
• Sempre na mesma balança (ficar trocando de
balança pode afetar suas medidas, também);
• Phil relata que não fez esforço algum para
mudar seus hábitos – na verdade, fez esforço para
não mudar.
Como Phil Usou A Planilha do
Emagrecimento

8. Veja O Que Phil Falou Sobre Sua
Experiência Com A Tabela
• “Fiz um esforço consciente para não mudar a minha dieta ou
meus exercícios durante esse experimento. Isto é, continuei
comendo o que quisesse e não me exercitei absolutamente nada.
O objetivo era ver o quanto apenas a consciência da minha
situação diária afetaria meu peso. Eu suspeito que essa
consciência tenha afetado milhares de mini-decisões que fiz
durante o período do experimento, embora eu não possa
distinguir quais exatamente.”

9. Phil Também Falou Sobre Quando
Esteve Com Seu Peso Abaixo do Ideal
• “Os únicos momentos em que eu tomei alguma ação deliberada
foram as poucas vezes [como podemos ver no gráfico] em que
meu peso ficou abaixo da linha limite inferior. Quando isso
ocorreu, eu comia donuts e ‘porcarias’ em geral, para garantir
que estaria de volta à zona de segurança. Foi muito divertido!
Imagino que eu também teria feito o contrario, isto é, comido
menos, caso meu peso estivesse acima da linha de peso máximo
– porém, isso nunca ocorreu. A ideia não era perder peso
rapidamente, mas sim verificar se eu podia perder de maneira
consistente e sem esforço”.

11. Concluindo...
• A ideia aqui não é desincentivar seus esforços de
dietas e de exercícios (que seriam uma via mais
rápida e saudável);
• Nosso objetivo é mostrar que não existe apenas
um caminho que pode ser seguido na busca de
um corpo com mais vitalidade e saúde;
• Diferentes estratégias funcionam para diferentes
pessoas;
• Por isso, essa planilha pode ser útil para você
também.

12. Acesse o texto original e
baixe a planilha do
emagrecimento traduzida
clicando aqui:
senhortanquinho.com/
planilha-emagrecimento

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