A head full of long and thick hair is every woman's dream, but this dream rarely comes true. Many internal and external factors such as stress, poor eating habits, hormonal imbalances and disorders, diseases, hair dyes, styling products, medicines, genetic disorders and smoking etc. cause hair loss. There is a wide range of natural remedies for dandruff and hair fall, and yoga is considered to be one of the safest and most effective natural remedies that show quick results.

1. लंफे ओय गने फालों से बया ससय हय भहहला औा सऩना हॊता है , लेकऔन मह सऩना शामद ही औबी सच हॊता है।
औई आंतरयऔ ओय फाहयी औायऔ जैसे तनाव , कयाफ कान-ऩान, हाभोनल असंतुलन ओय कवऔाय , फीभारयमां, हेमय डाई,
स्टाइसलिंख उत्पाद, दवाएं, आनुवंसशऔ कवऔाय ओय धूम्रऩान आहद फालों औ
े झड़ने औा औायण फनते हैं। रूसी ओय फालों औ
े
झड़ने औ
े सलए प्राऔ
ृ ततऔ उऩचायों औी एऔ कवस्तृत श्ृंकला है , ओय मॊख औॊ सफसे सुयक्षित ओय सफसे प्रबावी प्राऔ
ृ ततऔ
उऩचायों भें से एऔ भाना जाता है जॊ शीघ्र ऩरयणाभ हदकाता है।
औ
ु छ फुननमादी मॊख आसन, प्राणामाभ ओय हाथ औ
े इशाये हैं जॊ कॊऩड़ी भें यक्त ऩरयसंचयण औॊ फढाते हैं , ऩाचन भें
सुधाय औयते हैं ओय साथ ही भन भें तनाव ओय सचिंता औ
े स्तय औॊ औभ औयते हैं - जॊ फालों औ
े झड़ने औ
े औ
ु छ भुख्य औायण
है। मे प्राऔ
ृ ततऔ तयीऔ
े कॊऩड़ी औी औॊसशऔाऒं द्वाया ऑक्सीजन औी कऩत भें बी सुधाय औयते हैं ओय कॊऩड़ी औॊ आवश्यऔ
ऩॊषऔ तत्वों औी आऩूतति औयते हैं। जफ ऩमााप्त सभम औ
े सलए अभ्यास कऔमा जाता है , तॊ मे मॊख ओय प्राणामाभ तऔनीऔ
फालों औ
े कवऔास औॊ फढावा दे सऔती हैं।
फालों क
े झड़ने कॊ यॊकने क
े ललए मॊग औय प्राणामाभ क
े लाब
मॊख आसन ओय प्राणामाभ कॊऩड़ी भें यक्त ओय ऑक्सीजन औ
े संचलन औॊ प्रॊत्साहहत औयते हैं ओय फालों औ
े
कवऔास औॊ फढावा देने औ
े सलए सूके ओय टूटे (दॊ भुहे) फालों औॊ हपय से जीवंत औयने भें भदद औयते हैं।
अधॊ भुक श्वानासन , उत्तानासन आहद जैसे आखे झुऔने वाले मॊख भुद्राएं चेहये ओय ससय औॊ यक्त ओय ऑक्सीजन औी
आऩूतति भें वृनि औयती हैं, सजससे कॊऩड़ी औी तंत्रिऔाएं उत्तेसजत हॊती हैं।
मे मॊख भुद्राएं शयीय औॊ सहानुबूतत से ऩयानुऔ
ं ऩी तंत्रिऔा तंि ऩय ऩरयवततित (स्विच) औयने भें सहामता औयती हैं जॊ तनाव
औॊ औभ औयने भें भदद औयता है जॊ फालों औ
े झड़ने औ
े भुख्य औायणों भें से एऔ है।
सवाांखासन जैसे आसन थामयॉमड ग्रंतथ औ
े औाभऔाज औॊ कवननमनभत औयने भें भदद औयते हैं जॊ फालों औ
े कवऔास भें बी
भहत्वऩूणा बूनभऔा ननबाता है।
वज्रासन जैसी आयाभदेह मॊख भुद्राएं शयीय से तनाव ओय सचिंता औॊ दूय औयने भें भदद औयती हैं ओय ऩाचन भें सुधाय
औयती हैं जॊ फालों औ
े झड़ने औा एऔ ओय औायण है।
प्राणामाभ ओय सााँस लेने (ब्रीतथिंख) औ
े व्यामाभ शयीय ओय कॊऩड़ी औॊ ऑक्सीजन देने भें भदद औयते हैं ओय जॊ िस्थ
फालों औॊ फनाए यकने भें बी भदद औयते हैं।
फालमभ मॊख एऔ साधायण नाकून यखड़ने वाला व्यामाभ है जॊ नाकूनों से जुड़े फालों औ
े यॊभ औॊ ऩुनजीकवत औयने भें भदद
औयता है।
फालों क
े झड़ने कॊ यॊकने क
े ललए 3 शक्तिशाली प्राणामाभ तकनीक
तनाव फालों औ
े झड़ने औ
े प्रभुक औायणों भें से एऔ है , ओय तनाव औॊ दूय औयने औा सफसे अच्छा तयीऔा प्राणामाभ
ओय ध्यान है। ध्यान ओय प्राणामाभ तनाव ओय सचिंता औ
े स्तय औॊ औभ औयने भें भदद औयते हैं ओय ऩूये शयीय भें यक्त
ऩरयसंचयण भें सुधाय औयते हैं।
1. कऩालबातत प्राणामाभ

2. औऩालबातत एऔ शनक्तशाली प्राणामाभ सााँस लेने औा व्यामाभ है जॊ भस्तस्तष्क औॊ अनधऔ ऑक्सीजन प्राप्त औयने भें भदद
औयता है ताकऔ मह तंत्रिऔा तंि औ
े औामों औॊ फढावा दे ओय शयीय से कवषाक्त ऩदाथों औॊ ननऔाल सऔ
े । मह भधुभेह ओय
भॊटाऩे से लड़ने भें बी भदद औयता है।
क
ै से कये?
अऩने ऩैयों औॊ भॊड़औय ऩद्मासन (लॊटस ऩॊज़) भें फैठें। अफ अऩनी सांसों औॊ जॊय से फाहय ननऔालें ओय धीये से सांस लें।
इस श्वास तऔनीऔ औॊ 5 नभनट तऔ त्रफना रुऔ
े दॊहयाएं। शुरुआत भें 1 नभनट तऔ बी इस सांस औॊ जायी यकना भुश्किल
हॊ सऔता है, लेकऔन ननमनभत अभ्यास से आऩ इसे 5 नभनट तऔ जायी यक ऩाएंखे।
2. अनुलॊभ विलॊभ
अनुलॊभ कवलॊभ औॊ नाड़ी शॊधन प्राणामाभ बी औहा जाता है। मह एऔ सयल , वैऔस्तिऔ श्वास तऔनीऔ है जॊ प
े पड़ों औॊ
िस्थ यकने ओय तनाव औ
े औायण उत्पन्न हॊने वाले भुक्त औणों से लड़ने भें भदद औयती है। मह ऩूये शयीय भें उसचत
ऩरयसंचयण औॊ फढावा देता है ओय ठंड औॊ दूय औयने भें भदद औयता है ओय कॊऩड़ी औॊ ऩॊषण देऔय िस्थ फालों औ
े कवऔास
औॊ फढावा देता है। ननयंतय ननमंत्रित श्वास ऩूये तंत्रिऔा तंि औी भासलश , टॊन ओय सपाई बी औयता है, सजससे आऩ आयाभ
भहसूस औयते हैं।
क
ै से कये?
ऩद्मासन (लॊटस ऩॊज़) भें फैठें ओय एऔ हाथ औ
े अंखूठे औॊ एऔ नथुने ऩय यकें ओय तजानी औॊ भॊड़ें। अनानभऔा औॊ सीधा
यकें ताकऔ दूसये नथुने औॊ फंद औयने औ
े सलए इसऔा इस्तेभाल कऔमा जा सऔ
े । अफ , कुले नथुने से खहयी सांस लें , इसे
तजानी से फंद औयें , दूसये नथुने औॊ कॊलें ओय इससे सााँस छॊड़ें। मह 1 चक्र फनाता है। अखले चक्र औॊ शुरू औयने औ
े सलए
उसी नथुने से श्वास लें, सजससे आऩने सााँस छॊड़ी थी ओय श्वास प्रकक्रमा औॊ दॊहयाएं।
सािधानी- उच्च यक्तचाऩ, हृदम यॊख मा हननिमा से ऩीहड़त व्यनक्त इसे न आजभाएं।
3. बस्त्रिका प्राणामाभ

3. मह एऔ ओय प्राणामाभ है जॊ शयीय से अततरयक्त कऩत्त, औप ओय हवा औॊ फाहय ननऔालने भें भदद औयता है। मह यक्त ओय
तंत्रिऔा तंि औॊ बी शुि औयता है। मह फदले भें फालों औ
े कवऔास औॊ फढावा देने भें भदद औयता है। गय ऩय ऩेट औी चफी
औभ औयने औ
े सलए बी मह एऔ अद्भु त व्यामाभ है।
क
ै से कये?
मह एऔ जफयदस्त सांस लेने औा व्यामाभ है सजसभें आऩ वज्रासन (डामभंड ऩॊज़) औी स्तस्थतत भें फैठ जाते हैं ओय अऩनी
भुट्ठी फांधऔय अऩने औ
ं धे औ
े ऩास ले आते हैं। अफ अऩने हाथों औॊ ऊऩय औी ऒय धऔ
े लते रृए जॊय से सांस लें ओय नीचे
औयते रृए सांस छॊड़ें।
फालों क
े झड़ने कॊ यॊकने औय फालों क
े विकास कॊ फढािा देने क
े ललए 10 सिवश्रेष्ठ मॊगासन
मॊख शयीय ओय आत्मा औ
े फीच साभंजस्य लाने ओय िस्थ जीवन जीने औा सफसे अच्छा तयीऔा है। लेकऔन मॊख
से फालों औा झड़ना औ
ै से यॊऔा जा सऔता है ? कैय, औ
ु छ मॊख भुद्राएं ओय प्राणामाभ श्वास अभ्यास ऩूये शयीय भें ऩरयसंचयण
भें सुधाय औय सऔते हैं ओय फालों औ
े झड़ने औॊ यॊऔने औ
े सलए िस्थ फालों औॊ फढावा दे सऔते हैं।
4. अऩानासन (नी टू चेस्ट ऩॊज़)
मह फालों औ
े झड़ने औॊ यॊऔने औ
े सलए सफसे औामाात्मऔ मॊख भें से एऔ है , जॊ शयीय औॊ शुि औयता है ओय ससस्टभ से
कवषाक्त ऩदाथों औॊ फाहय ननऔालता है। मह यक्त औॊ शुि औयता है ओय फालों औ
े यॊभ औॊ उत्तेसजत औयऔ
े फालों औ
े कवऔास
भें सुधाय औयता है। मह ऩीठ ददा औ
े सलए सफसे प्रबावी मॊख अभ्यासों भें से एऔ है जॊ ऩीठ ओय खदान औी तनावग्रस्त
भांसऩेसशमों औॊ आयाभ देने भें भदद औयता है।
क
ै से कये?
अऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएं ओय सांस छॊड़ते रृए अऩने गुटनों औॊ अऩनी छाती औी ऒय कींचें। अऩने ऩैयों औॊ ऊऩय
कींचने औ
े सलए अऩनी फाहों औ
े फजाम अऩनी जांगों औी ताऔत से ऊऩय ले जाएं , औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े सलए इस स्तस्थतत भें यहें।
अफ सांस अंदय लें ओय अऩने ऩैयों औॊ अऩनी छाती से दूय जाने दें। अऩनी सांस औॊ अऩने भूवभेंट औॊ ननदेसशत औयने दें।
अऩनी आाँकें फंद औयें ओय ऩूये अभ्यास औ
े दोयान अऩने हदभाख औॊ आयाभ देने औी औॊसशश औयें।
5. उत्तानऩादासन (याइज़ड पीट ऩॊज़)

4. प्रजनन प्रणाली बी ऩयॊि रूऩ से फालों औ
े कवऔास से संफंनधत है। क्योंकऔ इस आसन औॊ औयते सभम ऩैय ऊऩय उठ जाते
हैं, मह श्ॊणण िेि भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय औयता है ओय प्रजनन अंखों औ
े सभुसचत औामा भें सहामता औयता है।
क
ै से कये?
अऩनी बुजाऒं औॊ अऩनी बुजाऒं ऩय कटऔाऔय पशा ऩय लेट जाएाँ। अफ ऩैयों औॊ प
ै लाएं ओय उन्हें पशा से ऊऩय उठाएं
ओय साथ ही साथ अऩने ससय ओय धड़ औॊ पशा से ऊऩय उठाएं ताकऔ आऩऔा शयीय आऩऔ
े औ
ू ल्हों ऩय संतुसलत हॊ ओय
एऔ वी आऔाय औा हॊ। एऔ नभनट औ
े सलए इस भुद्रा भें यहें ओय प्रायंणबऔ स्तस्थतत भें लोट आएं।
6. ऩिनभुिासन (वििंड रयलीवििंग ऩॊज़)
मह फालों औ
े झड़ने औॊ यॊऔने औ
े सलए सफसे औामाात्मऔ मॊख आसनों भें से एऔ है जॊ खैस औॊ दूय औयने ओय ऩाचन भें
सहामता औयने भें बी भदद औयता है। मह ऩीठ औ
े ननचले हहस्से औॊ सशक्त फनाने ओय ऩेट ओय ननतंफों से वसा औॊ औभ
औयने भें बी भदद औयता है।
क
ै से कये?
ऊऩय औी ऒय भुंह औयऔ
े लेट जाएं। खहयी सांस लें ओय एऔ ऩैय औॊ छाती औी ऒय ले जाएं , अऩने हाथों से गुटने औॊ
अऩनी छाती औ
े ऩास यकें। इस भुद्रा औॊ औयते रृए हवा औॊ ऩूयी तयह से फाहय ननऔाल दें हपय आयाभ औयें ओय अऩने ऩैय
औॊ वाऩस प्रायंणबऔ स्तस्थतत भें लाएं। अफ हपय से सांस लें ओय दूसये ऩैय से बी मही दॊहयाएं। इस आसन औॊ दॊनों तयप से
औई फाय दॊहयाएं।
7. िज्रासन (डामभंड ऩॊज)

5. फालों औ
े कवऔास औ
े सलए मह एऔ सयल ओय आसानी से कऔमा जाने वाला मॊख है, सजसे लखबख औॊई बी औय सऔता है।
जफ आऩ इस आसन औॊ औयते हैं तॊ स्क
ै ि भें ब्लड सऔ
ुा लेशन फढता है ओय मह हेमय पॉसलऔल्स औॊ फढने भें सिभ
फनाता है। मह आसन सूजन वाले एब्स औॊ दूय औयने भें भदद औयता है , ऩाचन औॊ फढावा देता है ओय वजन गटाने भें
सहामता औयता है।
क
ै से कये?
अऩनी यीढ औॊ सीधा यकते रृए ओय एहड़मों औॊ एऔ साथ यकते रृए पशा ऩय गुटने टेऔ
ें । अऩने हाथों औॊ अऩनी जााँगों ऩय
यकें, हथेसलमााँ नीचे औी ऒय। आयाभ औयें ओय 1 नभनट औ
े सलए खहयी सांस लें ओय हपय अऩने ऩैयों औॊ आखे औी ऒय
प
ै लाएं ।
8. शशांकासन (यैतफट ऩॊज़)
फालों औ
े कवऔास औ
े सलए मह एऔ लाबऔायी मॊख आसन है , क्योंकऔ इस आसन औॊ औयने औ
े सलए आऩऔॊ अऩने भुऔ
ु ट
औॊ जभीन से छ
ू ना हॊता है, सजससे यक्त ससय औी ऒय प्रवाहहत हॊता है। कॊऩड़ी भें उसचत यक्त ऩरयसंचयण औा अथा है िस्थ
ओय भजफूत फाल।
क
ै से कये?
अऩने औ
ू ल्हों औॊ अऩनी एड़ी ऩय कटऔाऔय पशा ऩय नीचे झुऔ
ें । अफ आखे औी ऒय झुऔ
ें ओय अऩने ससय औ
े भुऔ
ु ट औॊ पशा
ऩय स्पशा औयें ओय अऩनी एड़ी औॊ अऩने हाथों से ऩऔड़ें। 5 सांसों औ
े सलए इस स्तस्थतत भें यहें ओय प्रायंणबऔ स्तस्थतत भें वाऩस
आ जाएं।
9. उष्ट्रासन (क
ै भल ऩॊज़)
उष्ट्रासन औॊ सफसे प्रबावी प्राऔ
ृ ततऔ फाल कवऔास उऩचायों भें से एऔ भाना जाता है क्योंकऔ मह न औ
े वल कॊऩड़ी औी ऒय
यक्त औ
े प्रवाह औॊ ननदेसशत औयता है फल्कि थामयॉमड ग्रंतथ औी कऔसी बी असाभान्यता औॊ बी संतुसलत औयता है सजससे
फाल झड़ते हैं। जफ इसे दैननऔ आधाय ऩय कऔमा जाता है तॊ मह प्राऔ
ृ ततऔ अवमवों औा उऩमॊख औयऔ
े कऔसी बी फाल
झड़ने औ
े गयेलू उऩचाय औ
े रूऩ भें अच्छा औाभ औय सऔता है।
क
ै से कये?

6. अऩने गुटनों औ
े फल फैठें ताकऔ आऩऔा शयीय सीधा यहे ओय गुटने एऔ सभऔॊण फनाएं। अफ अऩनी यीढ औॊ ऩीछे औी ऒय
भॊड़ें ओय अऩने ऩैयों औी एड़ी औॊ अऩने हाथों से स्पशा औयें। जैसे ही आऩ ऩीछे औी ऒय झुऔते हैं , अऩना चेहया ऊऩय औी
ऒय ले जाएं ओय छत औा साभने देके। साभान्य रूऩ से फतथिंख औयते रृए औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े सलए इस भुद्रा भें यहें ओय धीये-
धीये प्रायंणबऔ स्तस्थतत भें वाऩस आ जाएं।
10. उत्तानासन (स्टैंडडिंग पॉयिडव फेंड ऩॊज़)
मह एऔ ओय आखे झुऔने वाली भुद्रा है ओय फ्लैट ऩेट ऩाने औ
े सलए अफ तऔ औा सफसे अच्छा मॊख है। मह ससय औॊ यक्त
औी आऩूतति औॊ फढावा देता है ओय फालों औ
े झड़ने औॊ यॊऔने ओय फालों औी खुणवत्ता , भॊटाई ओय टेक्सचय फनावट भें
सुधाय औयने भें सहामता औयता है।
क
ै से कये?
अऩने ऩैयों औॊ एऔसाथ औयऔ
े कड़े हॊ जाएं। खहयी सांस लें, सांस छॊड़ते रृए हाथों औॊ ऊऩय उठाएं ओय हपय आखे औी ऒय
झुऔ
ें ओय हाथों से पशा औॊ छ
ु एं। महद आऩ औय सऔते हैं तॊ आऩ अऩने हाथों औॊ अऩनी एड़ी औ
े ऩीछे बी ऩऔड़ सऔते हैं।
साभान्य रूऩ से सांस लेते रृए औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े सलए इस आखे झुऔने औी स्तस्थतत भें यहें ओय हपय खहयी सांस लेते रृए सीधे
कड़े हॊ जाएं ।
11. अधॊ भुख श्वानासन (डाउनिडव प
े लसिंग ऩॊज़)
मह फालों औ
े कवऔास औ
े सलए सफसे अच्छे मॊखों भें से एऔ है , जॊ ससय ओय क्राउन िेि भें यक्त ऩरयसंचयण औॊ फढावा
देता है जॊ फदले भें फालों औ
े यॊभ औॊ ऩॊषण देता है। मह आसन बी सहदमों से ऋकषमों द्वाया कऔए खए सदी औ
े सलए ससि
बायतीम गयेलू उऩचायों भें से एऔ है।
क
ै से कये?
अऩने हाथों ओय ऩैयों औॊ अऩने गुटनों ओय हाथों से जभीन औॊ छ
ू ते रृए शुरू औयें ओय हाथों औॊ गुटनों ओय औ
ं धों औ
े
लंफवत यकें। अफ औ
ू ल्हों औॊ फाहय औी ऒय धऔ
े लते रृए अऩने ऩैयों औॊ सीधा औयें ओय अऩने ऩंजों औ
े फल कड़े हॊ जाएं।
अऩनी हथेसलमों से पशा औॊ धक्का दें ओय अऩनी यीढ औॊ सीधा औयें। अफ , अऩने औ
ू ल्हों औॊ धीये-धीये नीचे कींचें ओय
प्रायंणबऔ स्तस्थतत भें वाऩस आ जाएं।
12. सिाांगासन (शॊल्डय स्टैंड ऩॊज़)

7. फालों औ
े कवऔास औ
े सलए मॊख मुनक्तमााँ सूची भें सवाांखासन औॊ शानभल कऔए त्रफना अधूयी हैं। मह कवशेष आसन थामयॉमड
ग्रंतथ औॊ ऩॊषण देने भें भदद औयता है ओय यक्त औॊ आऩऔ
े भस्तस्तष्क तऔ ऩरृंचाने भें भदद औयता है, जॊ फालों औ
े झड़ने औॊ
यॊऔने औ
े सलए एऔ फरृत अच्छा उऩचाय है। मह बी खदान औ
े ददा औ
े सलए उऩचाय मॊख अभ्यासों भें से एऔ है।
क
ै से कये?
अऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएं , खहयी सांस लें ओय अऩने ऩैयों औॊ तफ तऔ ऊऩय उठाएं जफ तऔ कऔ ऩैय औी उंखसलमां छत
औी ऒय न आ जाएं। आऩऔा शयीय आऩऔ
े औ
ं धों ओय आऩऔी खदान औ
े कऩछले हहस्से ऩय कटऔा हॊना चाहहए। अऩने शयीय
औॊ अऩने हाथों से सहाया दें जॊ आऩऔी यीढ औ
े औ
ें द्र भें यके जाने चाहहए। सुननश्कित औयें कऔ आऩऔ
े ऩैय ओय यीढ सीधे हैं।
खहयी सांस लें ओय अऩनी एऔाग्रता औॊ अऩने थामयॉमड ग्रंतथ औी ऒय ननदेसशत औयें।
13. फालामाभ (यब्बिंग नेल्स ऩॊज़)
फाल कवऔास औी मुनक्तमों भें लखबख हभेशा फालमभ मॊख शानभल हॊता है , ओय इसे फाफा याभदेव ने ऩूयी दुननमा भें प्रससि
कऔमा था। मह प्रदशान औयना फरृत आसान है ओय कऔसी बी सभम कऔमा जा सऔता है , तफ बी जफ आऩ अऩने औामाालम
भें फैठे हों।
क
ै से कये?
आऩऔॊ फस दॊनों हाथों औ
े नाकूनों औॊ आऩस भें यखड़ना है। अऩनी उंखसलमों औॊ अंदय औी ऒय भॊड़ें ताकऔ आऩऔी हथेली
औी ऒय इशाया हॊ। अफ अऩने हाथों औॊ एऔ साथ लाएं ताकऔ सबी अंखुसलमों औ
े नाकून एऔ दूसये औ
े संऩऔ
ा भें आ जाएं।
सुननश्कित औयें कऔ प्रत्येऔ नाकून दूसये हाथ भें संफंनधत नाकून औॊ छ
ू ता है। उन्हें 5 नभनट औ
े सलए जॊय से यखड़ें। इस
अभ्यास औ
े सलए थंफनेल औा प्रमॊख न औयें।
स्वस्थ फालों क
े ललए भहत्वऩूणव वटप्स
इन मॊख आसनों ओय प्राणामाभ तऔनीऔों औॊ दैननऔ आधाय ऩय औयने औ
े अलावा , आऩऔॊ फालों औ
े कवऔास औॊ
फढावा देने ओय फालों औ
े झड़ने औॊ यॊऔने औ
े सलए औ
ु छ सुझावों औा बी ऩालन औयना चाहहए।
िस्थ फालों औॊ फढावा देने भें आहाय बी भहत्वऩूणा बूनभऔा ननबाता है। फालों औ
े यॊभ औॊ आवश्यऔ ऩॊषऔ तत्व प्रदान
औयने औ
े सलए आऩऔॊ हभेशा एऔ संतुसलत आहाय औा ऩालन औयने औा प्रमास औयना चाहहए सजसभें ताजे पल , हयी
ऩत्तेदाय सब्जिमां, दालें, अनाज, अंऔ
ु रयत अनाज, डेमयी उत्पाद ओय प्रॊटीन शानभल हों।

8. अऩने फालों औॊ साप यकना बी जरूयी है। हफ्ते भें 2 से 3 फाय अऩने फालों औॊ नीभ औ
े ऩानी से धॊएं ओय डैंड्रप ओय
प
ं खस से छ
ु टऔाया ऩाने औ
े सलए नारयमल औ
े तेल से ससय औी भासलश औयें।
अऩने फालों औॊ नुऔसान से फचाने औ
े सलए औठॊय यसामनों , यंखों, स्टाइसलिंख उत्पादों ओय खभा स्टाइसलिंख उऩऔयणों औ
े
उऩमॊख से फचें।
प्रत्येऔ शैम्पू औ
े फाद औ
ं डीशनय औा प्रमॊख औयें मा 2-इन-1 शैम्पू ओय औ
ं डीशनय औा उऩमॊख औयें। एऔ औ
ं डीशनय िततग्रस्त
फालों औी चभऔ ओय भजफूती औॊ जॊड़ औयऔ
े उनऔी उऩस्तस्थतत भें औापी सुधाय औयता है। मह औठॊय मूवी कऔयणों से औ
ु छ
सुयिा बी प्रदान औयता है।
कवशेष रूऩ से आऩऔ
े फालों औ
े प्रऔाय औ
े सलए तैमाय कऔमा खमा शैम्पू ओय औ
ं डीशनय चुनें। अखय आऩने अऩने फालों औॊ
औलय कऔमा है, तॊ औलय-ट्रीटेड फालों औ
े सलए हडज़ाइन कऔए खए शैम्पू औा इस्तेभाल औयें।
अऩने फालों औॊ क्लॊयीन औ
े हाननऔायऔ प्रबावों से फचाने औ
े सलए तैयते सभम टाइट-हपकटिंख स्विभ औ
ै ऩ ऩहनें। आऩ तैयने
औ
े फाद फालों औी कॊई रृई नभी औॊ फदलने औ
े सलए शैम्पू ओय डीऩ औ
ं डीशनय औा बी इस्तेभाल औय सऔते हैं।
ऐसे शैम्पू ओय औ
ं डीशनय से फचें सजनभें सससलऔॉन, सल्फ
े ट ओय अिॊहल हों। सससलऔॉन आऩऔ
े फालों औॊ औॊट औयता है
ओय इसे बायी फनाता है , सल्फ
े ट आऩऔ
े फालों से प्राऔ
ृ ततऔ तेल औॊ दूय औय देता है ओय अिॊहल बी आऩऔ
े फालों औा
वजन औभ औयता है।