Yoga is a spiritual, physical and mental discipline or practice that originated in ancient India. Not only does it make your brain more active and open, but it also helps you get a healthy and toned body. It improves blood circulation and removes toxins from our body. Practicing yoga strengthens your roots, improves your immune system and makes you more aware of your surroundings.

1. मॊख एऔ अध्यात्मिऔ, शायीरयऔ ओय भानससऔ सशष्य मा ऄभ्यास है सजसऔी ईत्पसि प्राचीन बायत भें रृइ थी। मह न
औ
े वल अऩऔ
े भस्तिष्क औॊ ऄधधऔ सक्रिम ओय कुला फनाता है , फत्मि मह अऩऔॊ स्वस्थ ओय टोंड शयीय ऩाने भें बी भदद
औयता है। मह यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय औयता है ओय हभाये शयीय से क्रवषाक्त ऩदाथों औॊ धनऔालता है। मॊख औा ऄभ्यास औयने
से अऩऔी जडें भजफूत हॊती हैं, अऩऔी प्रततयक्षा प्रणाली भें सुधाय हॊता है ओय अऩ ऄऩने ऩरयवेश औ
े फाये भें ऄधधऔ जाखरूऔ
हॊते हैं।
मॊख अऩऔॊ स्वस्थ, चभऔती त्वचा बी देता है। वामु प्रदूषण, मूवी क्रऔयणें, भोसभ भें ईताय-चढाव ओय अऩऔ
े शयीय भें
ऄंतःस्रावी ऄसंतुलन अऩऔी त्वचा ऩय एऔ टॊल लेते हैं। मह ऩीला ओय ऄवांछनीम हॊ जाता है।
फाजाय भें औइ िीभ ओय लॊशन ईऩलब्ध हैं जॊ चभऔती त्वचा औॊ वाऩस लाने औा वादा औयते हैं , लेक्रऔन हभ सबी
जानते हैं क्रऔ मे िीभ क्रऔतनी प्रबावी हैं। ओय मदद अऩ मॊखासन औ
े भाध्यभ से प्राऔ
ृ ततऔ रूऩ से स्वस्थ , चभऔती त्वचा ऩा
सऔते हैं, तॊ अऩ औ
ु छ भहंखे त्वचा ईऩचायों औ
े सलए क्यों जाना चाहते हैं। औइ मॊख असन मा ऩॊज़ हैं जॊ अऩऔॊ स्पष्ट ,
धनष्क्रिम त्वचा देंखे। कूफसूयत त्वचा ऩाने औ
े सलए मॊखासन जानने औ
े सलए अखे ऩढें।
1. उत्तानासन (Forward Bending Pose)
ईिानासन एऔ ऩॊज़ है जॊ अऩऔॊ साप त्वचा देखा क्योंक्रऔ मह अऩऔ
े चेहये ऩय यक्त औ
े प्रवाह औॊ फेहतय फनाता है।
फेहतय यक्त प्रवाह ऩॊषऔ तत्वों औी अऩूतति औॊ फढाता है ओय त्वचा औॊसशऔाऒं औॊ ऑक्सीजन औी अऩूतति फढाता है। मह भुक्त
औणों से लडने ओय त्वचा औॊसशऔाऒं औ
े नवीऔयण औॊ फढावा देने भें भदद औयेखा।
यह क
ै से करें:
ऄऩने ऩैयों औॊ ऩास यकें ओय सीधे कडे हॊ जाएं। ऄफ ऄऩने हाथों औॊ ऄऩने ससय औ
े उऩय ईठाएं ओय धीये -धीये श्रॊणण
से अखे फढें। ऄऩनी ईंखसलमों औॊ जभीन ऩय छ
ू ने औी औॊसशश औयें ओय ऄऩने ससय औॊ स्वतंत्र रूऩ से लटऔा दें। एऔ धभनट
औ
े सलए भुडे रृए स्तस्थतत औॊ ऩऔडें ओय दपय धीये-धीये भूल स्तस्थतत भें लोट अएं।

2. 2. ससम्हासन (Lion Pose)
मह असन अऩऔॊ स्वस्थ त्वचा ऩाने भें भदद औयेखा। मह असन अऩऔ
े चेहये ऩय झुरयिमों औॊ औभ औयेखा ओय त्वचा
औी लॊच भें सुधाय औयेखा। ससम्हासन औ
े धनमधभत ऄभ्यास से अऩ खहयी त्वचा भें औभी देकेंखे।
यह क
ै से करें:
वज्रासन मा गुटने भें फैठें ओय ऄऩने गुटनों औॊ ऄलख यकें। ऄऩनी हथेली औॊ ऄऩने साभने जभीन ऩय यकें ओय अखे
औी ऒय झुऔ
ें । ऄऩनी अँकें कुली यकॊ। ऄफ , ऄऩना भुंह कॊलें , ऄऩनी जीब फाहय धनऔालें ओय खहयी सांस लें। सांस लेते
सभम ऄऩनी जीब से ‘अऄह ’ ध्वधन मा खजजना औयें। ऄऩने ऩेट , छाती ओय ऩीठ औी भांसऩेसशमों औॊ व्यि यकें। भूल स्तस्थतत
ऩय लोटें ओय अयाभ औयें।
3. भारद्वाजासन (Twist Pose)
बायद्वाज क्रिस्ट ऩॊज़ अऩऔ
े ऩाचन तंत्र औॊ स्वस्थ यकने भें भदद औयेखा। मे ऄस्तस्थमां अऩऔ
े शयीय से हाधनऔायऔ ,
क्रवषाक्त ऩदाथों औॊ फाहय धनऔाल देखा, सजससे त्वचा साप हॊ जाएखी। खले औी कयाश से छ
ु टऔाया ऩाने औ
े सलए बी अऩ ऐसा
औय सऔते हैं।
यह क
ै से करें:
पशज ऩय फैठें ओय ऄऩने ऩैयों औॊ ऄऩने साभने प
ै लाएं। ऄफ, ऄऩने दॊनों ऩैयों औॊ ऄऩनी फाईं ऒय भॊडें ओय ऄऩने दाईं
ऒय एऔ भॊड लें। ऄऩने दादहने गुटने औ
े नीचे फाएं हाथ औॊ सभथजन औ
े सलए ओय दादहने हाथ औॊ जभीन ऩय यकें। एऔ धभनट
औ
े सलए आस स्तस्थतत औॊ ऩऔडॊ ओय दपय भूल स्तस्थतत ऩय लोटें।
4. उज्जायी प्राणायाम (Ocean Breathing Pose)
स्पष्ट ओय स्वस्थ त्वचा ऩाने औ
े सलए सफसे प्रबावी असनों भें से एऔ है। साँस लेने औी मह क्रवधध क्रवषाक्त ऩदाथों औॊ
फाहय धनऔालने ओय अऩऔ
े भन ओय शयीय औॊ अयाभ औयने भें भदद औयेखी।

3. यह क
ै से करें:
एऔ अयाभदामऔ ऩद्मासन भें फैठें, ऄऩनी यीढ औॊ सीधा औयें ओय ऄऩनी अँकें फंद औयें। ऄऩने दॊनों नाससऔा धछद्रों से
खहयी सांस लें ओय सांस छॊडें। सांस लेने वाली हवा औॊ ऄऩने खले से छ
ू ने दें। दपय से श्वास लें ओय ऄफ ऄऩने दादहने नथुने
औॊ ऄऩने दादहने हाथ औ
े ऄंखूठे से फंद औयें ओय फाएं नथुने से साँस छॊडें। ऩाँच ईज्जामी प्राणामाभ औयऔ
े शुरू औयें ओय 25
तऔ फढाएँ।
5. नाडिशोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नथुने से श्वास)
नादडशॊधन प्राणामाभ एऔ ओय साँस लेने औा व्यामाभ है जॊ अऩऔॊ खॊयी त्वचा ऩाने भें भदद औयेखा। आस असन औा
ऄभ्यास औयने से ऩूये शयीय भें ऑक्सीजन औी अऩूतति भें सुधाय हॊखा।
यह क
ै से करें:
ऩद्मासन भें फैठें ओय साभान्य रूऩ से सांस लें। ऄफ , ऄऩने फाएं हाथ औॊ ऄंखूठे ओय तजजनी औ
े स्पशज औ
े साथ ऄऩने
गुटने ऩय यकें। भध्यभा ओय ऄऩने दादहने हाथ औी तजजनी औॊ ऄऩने भाथे ऩय ऄऩनी बौंहों औ
े फीच यकें। ऄऩने दादहने नथुने औॊ
ऄऩने दादहने हाथ औ
े ऄंखूठे से फंद औयें ओय फाएं नथुने औ
े भाध्यभ से श्वास लें। दपय फाएं नथुने औॊ रयिंख दपिं खय से ब्लॉऔ औयें
ओय याइट नथुने से सांस छॊडें। आसे ऩांच से दस फाय दॊहयाएं।
6. धनुरासन (Bow Pose)
धनुष भुद्रा मा धनुयासन भध्य िय औी श्रेणी भें एऔ स्थामी बाव है। ओय मह अऩऔी त्वचा औ
े सलए एऔ भहत्वऩूणज
असन बी है। हभ जानते हैं क्रऔ मह अऩऔी यीढ ओय छाती औॊ सीधे प्रबाक्रवत औयता है। लेक्रऔन जफ अऩ ऄंततभ स्तस्थतत भें
हॊते हैं तॊ अऩ ऄऩने चेहये ऩय थॊडा दफाव भहसूस औयते हैं। मदद अऩ थॊडा दफाव भहसूस औयते हैं , तॊ आसभें औॊइ संदेह नहीं
है क्रऔ अऩने आसे सही क्रऔमा। मह दफाव चेहये औ
े सलए फरृत अवश्यऔ है। आसऔ
े भाध्यभ से , मह अऩऔ
े चेहये औॊ टॊन औयता
है ओय अऩऔॊ एऔ प्राऔ
ृ ततऔ खभज चभऔ देता है।

4. यह क
ै से करें:
ऄऩने ऩेट ऩय लेटें। ऄऩने दॊनों ऩैयों औॊ ऄऩने हाथों से ऩऔड औय ऩीछे औी ऒय झुऔ
ें ओय धनुष औी तयह ऩॊसजशधनिंख
औयें। ऄऩने दॊनों ऩैयों औॊ धीये -धीये कींचें - सजतना अऩ औय सऔते हैं। ऄऩने चेहये ऩय भुस्कान औ
े साथ सीधे अखे देकें।
ऄऩनी सांस ऩय ध्यान देते रृए भुद्रा औॊ स्तस्थय यकें। जफ अऩ साँस छॊडते हैं तफ 1-20 सेऔ
ं ड औ
े फाद, ऄऩने ऩैयों ओय छाती
औॊ धीये-धीये ज़भीन ऩय लाएँ ओय अयाभ औयें।
7. अधो मुख सवासना (Downward Facing Dog Pose)
डाईनवडज डॉख ऩॊज एऔ ईल्टा ऩॊज है सजसे पशज ऩय लंफे सभम तऔ क्रऔमा जाता है। आसभें अऩऔॊ दॊनों हाथों औॊ
ज़भीन से दफाना हॊता है। आस प्रक्रिमा औ
े फीच भें , अऩऔ
े औ
ू ल्हों औॊ छत औी ऒय लामा जाता है। जफ अऩ ऄंततभ स्तस्थतत भें
हॊते हैं तॊ अऩऔॊ ऄऩनी सांस यॊऔऔय ऄऩने ऩैय औी ईंखसलमों औ
े साथ टऔटऔी लखानी हॊती है। मह अऩऔ
े शयीय औ
े ऄंखों
ऩय औ
ु छ तनाव ऩैदा औयता है, आसऔ
े ऩरयणाभस्वरूऩ अऩऔी सुंदय त्वचा हॊखी।
यह क
ै से करें:
ऄऩने हाथों ओय गुटनों औ
े साथ ओय औ
ं धों औ
े नीचे ओय औ
ू ल्हों औ
े नीचे गुटनों औ
े साथ गुटनों ऩय अएँ। ऄऩने ऩैय औी
ईंखसलमों औ
े नीचे औलज औयें ओय ऄऩने औ
ू ल्हों औॊ उऩय ईठाने ओय ऄऩने ऩैयों औॊ सीधा औयने औ
े सलए ऄऩने हाथों से वाऩस
धक्का दें। ऄऩनी ईंखसलमों औॊ प
ै लाएं ओय तजजनी से नीचे औी ऒय ईँखसलमों औ
े ऩॊयों भें लखाएँ। औॉलयफॊन औॊ चोडा औयने
औ
े सलए ऄऩनी उऩयी फाहों औॊ फाहय औी ऒय गुभाएं। ऄऩने ससय औॊ लटऔा दें ओय ऄऩने औ
ं धे औ
े ब्लेड औॊ ऄऩने औानों से
दूय ऄऩने औ
ू ल्हों औी ऒय ले जाएं। ऄऩनी फाहों से ऄऩने शयीय औ
े वजन औा फॊझ ईठाने औ
े सलए ऄऩने क्वादिसेप्स औॊ दृढता
से संलग्न औयें। मह क्रिमा एऔ क्रवश्राभ भुद्रा फनाने औी ऒय एऔ लंफा यािा तम औयती है। ऄऩनी जांगों औॊ ऄंदय औी ऒय
गुभाएं , ऄऩनी ऩूंछ औॊ उ
ं चा यकें , ओय ऄऩनी एडी औॊ पशज औी ऒय यकें। जाँच औयें क्रऔ अऩऔ
े हाथों ओय ऩैयों औ
े फीच औी
दूयी एऔ तख़्त स्तस्थतत औ
े अखे अने से सही है। हाथ ओय ऩैयों औ
े फीच औी दूयी आन दॊ ऩॊज़ भें सभान हॊनी चादहए। पशज ऩय

5. उ
ँ ची एडी औ
े जूते ऩाने औ
े सलए ऩैयों औॊ नीचे औ
ु िे औी ऒय ऩैय औी ऒय न यकें। साँस छॊडें ओय ऄऩने गुटनों औॊ भॊडने औ
े
सलए छॊड दें ओय ऄऩने हाथों ओय गुटनों ऩय वाऩस अएँ।
8. हल मुद्रा (हलसन)
आस असन औॊ औयते हैं तॊ अऩऔा शयीय हल औ
े सभान ददकता है। हल औ
े ऄंततभ चयण भें ऄऩनी ठुड्डी औॊ सांस औी
ऄवधायणा औ
े साथ ऄऩने खले औ
े क्षेत्र औॊ दफाएं। प्लव ऩॊज़ अऩऔ
े शयीय भें यक्त संचाय औॊ ऄच्छा फनाता है ओय अऩऔ
े यक्त
औॊ शुद्ध औयता है। ओय शुद्ध यक्त अऩऔ
े सप
े द ओय स्वस्थ त्वचा भें ऩरयणाभ है। मह फेहतय औाभऔाज औ
े सलए सबी अंतरयऔ
ऄंखों औा औामाऔल्प औयता है।
यह क
ै से करें:
ऄऩनी ऩीठ ऩय सऩाट अयाभ औयना , ऄऩनी हथेसलमों औॊ ऄऩने फखल भें चटाइ ऩय यकें। जफ तऔ वे 90 दडग्री औ
े
औॊण ऩय नहीं हॊते, तफ तऔ ऄऩने औॊय औॊ सक्रिम औयें, ओय ऄऩने ऩैयों औॊ पशज से ईठाएं। ऄऩने औ
ू ल्हों औा सभथजन औयें ओय
ऄऩने हाथों औॊ ऩीठ औ
े धनचले दहस्से औ
े रूऩ भें अऩ पशज से ईठाते हैं। औ
ू ल्हों ऩय क्रटऔा औ
े रूऩ भें उऩय ईठाना जायी यकें
ओय ऄऩने ऩैयों औॊ सीधे ऄऩने ससय औ
े उऩय यकें। ऄऩने ऩैय औी ईंखसलमों औॊ ऄऩने ससय से ऩये चटाइ भें भजफूती से दफाएं
ओय ऄऩनी एडी भें जॊय से दफाएं। ऄऩनी शीषज जांगों ओय ऩूंछ औॊ अऔाश औी ऒय ईठाएं ओय ऄऩनी अंतरयऔ जांग औॊ
श्रॊणण भें कींचें। ऄऩनी ठॊडी ओय ऄऩनी छाती औ
े फीच जखह फनाएं। मदद अऩ एऔ ऄततरयक्त औ
ं धे वाले सलाभी फल्लेफाज औी
तयह हैं, तॊ ऄऩने हाथों औॊ ऄऩनी ऩीठ औ
े धनचले दहस्से से हटा दें , ईन्हें क्रवऩयीत ददशा भें चटाइ ऩय फढाएं ओय हाथों औॊ
ऩऔड लें। औ
ू ल्हों ओय जांगों औॊ ओय बी उ
ं चा ईठाने औ
े सलए अऩ ईन्हें नीचे चटाइ ऩय दफाएं। धीये से ओय धनमंत्रण से फाहय
धनऔलने औ
े सलए, ऄऩने हाथों औॊ ऄऩनी ऩीठ ऩय यकें, औ
ू ल्हों ऩय क्रटऔाएं जफ तऔ क्रऔ अऩऔ
े ऩैय अऩऔ
े औ
ू ल्हों (90 दडग्री औ
े
औॊण) से उऩय असभान भें न हों, ओय धीये-धीये औशेरुऔा द्वाया नीचे औी ऒय यॊल औयें।
9. ऩद्मासन बेस्ट मेडिटेशन ऩोज़ध्यान करना अननवायय है

6. प
े स ऩैऔ, प्राणामाभ ओय असन औॊ छॊडऔय आन सबी औ
े साथ। अऩऔ
े भन भें एऔ सवाल मह है क्रऔ ध्यान त्वचा औॊ
खॊया औयने भें औ
ै से भदद औयता है ? एऔ साधायण फात यॉऔ
े ट साआंस नहीं है , जफ बी अऩ तनाव मा तनाव भहसूस औयते हैं
तॊ अऩऔा ददभाख ऄस्तस्थय ओय नऔायािऔ क्रवचायों से बया हॊता है। मह अऩऔी त्वचा औ
े साथ -साथ अऩऔ
े चेहये औॊ बी
प्रबाक्रवत औयता है। ओय मह जानना असान है क्रऔ ईसऔ
े चेहये औ
े भाध्यभ से औॊइ तनाव मा तनाव नहीं है। ध्यान अऩऔ
े
ददभाख से नऔायािऔता औॊ हटाता है ओय हटाता है ओय मह अऩऔ
े भन औॊ सऔायािऔता देता है। भन औी शांतत सफसे
भहत्वऩूणज चीज है। आस प्रऔाय , ध्यान आन दॊ चीजों औॊ औवय औयता है सजसऔ
े भाध्यभ से अऩ हिा भहसूस औयते हैं ओय
ध्यान औ
े भाध्यभ से अऩऔा भन शांतत ऩाता है। ध्यान अि-साक्षात्काय औा सफसे ऄच्छा तयीऔा है।
10. Savasana pose (शवासन)
सबी खततक्रवधधमों औ
े फाद शवासन अऩऔ
े भन , शयीय ओय अिा औॊ अयाभ देने औा सफसे ऄच्छा तयीऔा है। स्वस्थ
शयीय ओय चभऔती त्वचा औ
े ऄथज भें हय क्रऔसी औ
े सलए ऩूणज शयीय ओय भन औी छ
ू ट फरृत अवश्यऔ है। शावा औा ऄथज है
लाश मा भृत शयीय, एऔ भृत शयीय सफ औ
ु छ (क्रवचाय, तनाव, सांस) से काली है। सांस लेने भें, अऩऔॊ मह भानना हॊखा क्रऔ
अऩऔा ददभाख काली है , औॊइ क्रवचाय नहीं है , औॊइ तनाव नहीं है , औॊइ बावना नहीं है , लेक्रऔन शयीय औ
े हय दहस्से औ
े साथ
ऄऩनी श्वास ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयें। जफ अऩ एऔ लाश औॊ ऩॊज़ देते हैं , तॊ भान लें क्रऔ अऩ ऩंक औी तयह हि
े हैं। एऔ भृत
शयीय ओय श्वास औ
े फीच ऄंतय सांस लेने औी प्रक्रिमा है। श्वास ही एऔभात्र ओय एऔभात्र ऐसा तथ्य है जॊ जीक्रवत प्राणणमों औॊ
भृत शयीय से ऄलख औयता है। ओय अऩऔी सांस लेने औी खुणविा अऩऔॊ स्वस्थ फनाती है ओय मॊधखऔ खततक्रवधधमों औी भदद
से अऩ स्वस्थ यहेंखे ओय ऄऩनी सेहत औॊ फनाए यकेंखे।
ननष्कषय:
जफ बी अऩ सांस लेते हैं, तॊ एऔ शांततऩूणज जखह चुनें जहां दूसये अऩऔॊ क्रवचसलत नहीं औयेंखे। औायण लाश भुद्रा एऔ
शांततऩूणज वातावयण औी जरूयत है। ऄभ्यास औ
े दोयान ऄऩने प्रसशक्षऔ औी अवाज़ औॊ सुनें ओय अऩऔ
े द्वाया ददए खए धनदेशों
औा ऩालन औयें।