컨디셔닝 교육 자료입니다. [평형성(밸런스)] 트레이닝 방법입니다. 평형성 트레이닝을 통해 균형잡힌 신체로 만들어보겠습니다.

1. 평형성(밸런스)_통합

2. Single leg stand with 4 directions
(한 다리로 서서 네 방향 회전 운동)
한 쪽 다리를 90º로 굽혀 중심을 잡고 선 상태에서 두 손을 모아 어깨 높이까지 든 후,
좌-우-상-하 4방향으로 천천히 움직인다.
운동 목적
전신밸런스 향상
상체유연성 향상
하체근력 강화
운동 Tip
2회 3세트
동작을 천천히 해요

3. 10~15m 간격으로 콘 2개를 세워놓고 출발지점(콘)에 선 후,
다리를 최대한 멀리 뻗으며 뒤로 걸어 반환점(반대편 콘)을 돌아온다.
운동 목적
전신밸런스 향상
고관절유연성 향상
하체근력 강화
운동 Tip
3세트
다리를 뒤로 멀리 뻗어요
Backward walking
(뒤로 걷기)

4. 10~15m 간격으로 콘 2개를 세워놓고 출발지점(콘)에 선 후,
다리를 최대한 멀리 뻗으며 뒤로 달려 반환점(반대편 콘)을 돌아온다.
운동 목적
전신밸런스 향상
고관절유연성 향상
하체근력 강화
운동 Tip
3세트
다리를 뒤로 멀리 뻗어요
Backward running
(뒤로 달리기)

5. 평형성(밸런스)_통합
THANK YOU
FOR YOUR TIME