3. סימנים למצב של מתח או לחץ נפשי:
פחד • רעד בגוף •
התרגשות • הזעה •
בריחה או קפיאה במקום • קשיי נשימה •
קשיי ריכוז • דופק מואץ •
קשי תיאבון • קושי בשליטה בסוגרים •
קשיי שינה • כאבים והתכווצויות •
התבודדות •
3
4. האם זה מזכיר לכם משהוא?
חרדה לפעמים פונים
לחדר מיון, ונבדקים כדי
לשלול שאינן נמצאים
בהתקף לב. החשש שהם
עוברים התקף כזה מגביר
עוד יותר את חרדתם(.
4
6. FIGHT, FLIGHT OR? FREEZ
הנטיה הטבעית של בעלי-
חיים, והאדם בכללם, היא:
לברוח – כולל תגובות
הדחקה והכחשה
להלחם – כולל תוקפנות,
כעס, השתוללות
לקפוא במקום – כולל
קטטוניה, הלם, שיתוק.
6
7. איך אנשים מגיבים במצב של לחץ, מתח
או חרדה?
• עשויים להכחיש מה • יכולים להכנס לדיכאון,
שקורה איתם או מסביבם. אפתיה, פסימיות,
התבודדות או שיתוק.
• עשויים להכנס לעימותים,
ויכוחים, ריבים, או כעסים. • יכולים להכנס ל'היסטריה',
כולל צעקות, התנהגות לא
רציונאלית, השתוללות.
• תגובות חרדה )רעד, פחד,
דאגה, ומה שתואר לעיל(.
• יכולים לברוח ולהפקיר.
7
8. מה עושים?
• שים לב למה שקורה בגוף • חשוב: ממה אתה מפחד?
שלך.
• שים לב למה שקורה )פגיעה בך או ביקיריך,
במחשבות שלך. פגיעה פיסית, פגיעה
• שים לב למה שקורה בכבוד, פגיעה ברכוש,
בהרגשות שלך. אובדן שליטה, תחזיות
קודרות לעתיד(.
8
9. מה אתה יכול לעשות למען עצמך...
סדר עדיפויות. •
סדר לך סביבה נוחה. •
שים לב לחסכים, ונסה •
למלא אותם )מחסה,
שתיה, אוכל, מנוחה,
סיגריה, שיחת טלפון,
תנוחה נוחה(.
חשוב על סדר פעולות. •
חשוב על מי אתה אחראי. •
חפש חברה ו/או תמיכה. •
9
10. מה אתה יכול לעשות למען זולתך
• תבדוק איתו מה הוא צריך • נסה להיות איתו באיפה
)יותר מאשר לתת לו מה שהוא נמצא ומה שהוא
שאתה חושב שהוא צריך(. מרגיש )יותר מאשר
• מלא חסכים )מחסה, לנסות להביא אותו לאיפה
מנוחה, שינה, אוכל, שאתה נמצא ומה שאתה
סיגריות, קשר(. מרגיש(.
* דבר איתו! )ואם אפשר, • תן לו להרגיש שבאמת
הבא אותו במגע עם איכפת לך ממה שקורה
אנשים אחרים במצבו( איתו.
01
11. טיפים...
• גישה גופנית – מצב גופני, • גישה קוגניטיבית
צרכים גופניים, תחושות )חשיבתית( – לברר מה
גופניות, תרופות. אדם חושב, מצפה או
• גישה רגשית – בירור מדמיין, ולעבור איתו על
וביטוי של רגשות האפשרויות.
)ונטילציה(. • גישה אסוציאטיבית – מה
• נורמליזציה של מצבו. מזכיר לו הארוע הנוכחי
מהעבר שלו או ממה
שהוא יודע.
11
12. )(RELAXATION הרפייה
• הרפיה אינה שכנוע.
• הרפיה אינה פקודות.
• הרפיה אינה ויכוח.
• אלא...
• דיבור מונוטוני שמסכים
עם כל מה שחברך אומר,
עושה או מרגיש.
• הבאתו למצב שהוא עצמו
רוצה בו.
21
13. סיכום: מידדו לעצמכם את הדופק!
• כולנו בני אדם, וכולנו
יכולים להיות לחוצים -
לפעמים באותו זמן כמו
אלה שאנו עוזרים להם.
• אם תהיו רגועים
ואופטימיים )בצורה
ריאלית( - תוכלו להרגיע
ולהעביר אופטימיות גם
לאחרים.
• בהצלחה! ושלום על ישראל.
31
