pancia piatta easy ebook gratis

La Formula per Dimagrire
Velocemente presenta:
PANCIA PIATTA EASY
by SERGIO CHISARI


Ci sono un sacco di espedienti su come sbarazzarsi della pancia. In questa guida
ti spiegherò ciò che provoca nella maggior parte dei casi un giro vita abbondante e
come rimediare.

PARTE PRIMA
Metti in moto il metabolismo
1) Fai sempre colazione. Gli studi dimostrano che fare la prima colazione entro
un'ora dal risveglio mantiene i livelli di insulina più stabile e il colesterolo LDL
(quello cattivo) a livelli più bassi.

•Cerca di fare colazione alla stessa ora tutti i giorni.
•Usa proteine e cibi ricchi di fibre nella tua colazione , continuerai a sentirti
pieno per tutta la mattina. Prova uova, burro di arachidi, frutta e verdura
fresca.
•Evita di usare cereali zuccherati, cialde, pancake, french toast, o farina
d'avena istantanea.

2)Riposati. LaRicerca dice che la
secrezione di cortisolo (un ormone il corpo
produce durante periodi di stress) è
correlata con un aumento di grasso della
pancia.

Ecco alcune strategie per combattere lo stress di tutti i giorni:

•Dormi almeno 8 ore a notte.


•Metti da parte un po di tempo per rilassarti. Anche se si tratta di soli 15
minuti durante la pausa pranzo, cerca di trovare il tempo per chiudere
semplicemente gli occhi, respira profondamente, e dimentica le
preoccupazioni.

•Evita lo stress durante le ore serali o comunque prima di coricarti . Se puoi
evitare , non fare lavori o qualsiasi cosa stressante prima di andare a letto.

3)Cercate di fare almeno 10.000 passi al giorno. In uno studio in cui è stato usato
un gruppo di uomini a cui è stato chiesto di ridurre i propri passi da 10.000 al giorno
a 1500 al giorno (senza cambiare alimentazione), è stato riscontrato un aumento di
grasso nella zona addominale di circa il 7% dopo solo 2 settimane.

•Prendi un contapassi e cerca di aumentare il numero di passi che fai ogni
giorno.
•Prendi le scale anziché l'ascensore.
•Vai a piedi invece di guidare.

4) Passa dai cereali raffinati ai cereali integrali In uno studio, le persone che hanno
mangiato cereali integrali (in aggiunta a cinque porzioni di frutta e verdura, tre
porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, e due porzioni di carne magra,
pesce o pollame) ha perso più grasso nella zona della pancia rispetto ad un altro
gruppo che ha fatto la stessa dieta ma assumendo cereali raffinati.

1. Una dieta ricca di cereali integrali cambia la risposta insulinica nel tuo corpo,

che accelera lo scioglimento dei grassi, e il grasso viscerale, (lo strato
profondo di grasso), sarà più facile per il tuo corpo bruciare più grasso
sottocutaneo (il grasso che si può vedere e afferrare).
2. Evita il pane bianco e il riso bianco e prediligi quello integrale.


5) Bevi molta acqua. Studi suggeriscono che bere costantemente acqua potabile
per tutta la giornata può portare ad un metabolismo più attivo, indipendentemente
dalla dieta. Inoltre, bere più acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine e migliora la
tua salute generale.

1. Cerca di bere 2 litri di acqua al giorno
2. Porta con te una bottiglia d'acqua in modo da averla sempre disponibile
3. Per sapere quanto hai bevuto abbastanza durante il giorno, c'è un modo un
po singolare quanto efficace. Saprai che stai bevendo abbastanza acqua
quando le tue urine hanno un colore molto chiaro. Se è ancora troppo giallo,
bevi ancora

Parte #2:
L'esercizio per dimagrire la zona addominale
1) Fai dell'esercizio intervallato. La ricerca mostra che l'interval training, o
alternando brevi esplosioni di energia con brevi periodi di riposo, è in grado di
migliorare la resistenza muscolare e dimagrire velocemente a zona della pancia

1. Fai degli sprint. Corri forte per quanto possibile per 20 secondi, poi rallenta
per riprendere fiato. Ripeti l'esercizio per 10 minuti.
2. Usa un tapis roulant o un ellittica per l 'interval training. Le più moderne
attrezzature da palestra possono essere impostate per una modalità di
allenamento ad intervalli, che aumenterà significativamente la difficoltà
dell'esercizio per brevi periodi di tempo.


2) Non fare crunch addominali con carichi pesanti. Facendo crunch addominali e
sit-up pesanti si svilupperanno muscoli forti, ma potrebbe non bastare per avere
una pancia piatta. In effetti, facendo crunch addominali potresti addirittura ottenere
un addome più grosso a causa dell'aumento di massa muscolare. Prova questi
esercizi di concentrazione

1. Fai il ponte. Come si esegue questo esercizio? il sedere deve essere verso il
basso e la schiena dritta. Cerca di mantenere questa posizione per tutto il
tempo finchè ti senti a tuo agio .Non inarcare la schiena, ma tienila più dritta
possibile. Cerca di tenere la posizione per 30 secondi e ripeti l'esercizio da 3
a 5 volte.
2. Fai squat. Dalla posizione accucciata estendi le braccia di fronte e tirati su
facendo 4 serie da 15-20 ripetizioni

3) Fai esercizio cardio per dimagrire sulla zona addominale. Esercizi aerobici, che
fanno battere il cuore, bruciano calorie in modo rapido e facilitano la perdita di
grasso soprattutto dalla pancia.

1. Fai più km progressivamente se ti piace correre o andare in bici. Più la tua
resistenza cardiovascolare migliora, maggiori saranno i progressi in termini di
dimagrimento addominale
2. Non esagerare. Lo scopo di allenamento deve essere quello di stare bene, 4-

5 giorni a settimana sono sufficienti a dimagrire la zona addominale . Allenarti
troppo può diventare controproducente arrivando a pericolose lesioni ed un
arresto della perdita di peso.

4) Aggiungi un allenamento di resistenza con i pesi per perdere grasso dalla pancia
Uno studio del 2006 suggerisce che la combinazione di allenamento
cardiovascolare (aerobico) con l'allenamento di resistenza è più efficace del solo


allenamento cardiovascolare per sbarazzarsi del grasso addominale...quindi ok
correre, ok andare in bici ok qualsiasi attività aerobica ma di fondamentale
importanza inserire anche qualche seduta di pesi.

nel prossimo paragrafo vedremo come alimentarsi per dimagrire nella zona
addominale e perchè è indispensabile misurare i progressi e come rimanere
motivati.

Dopo avervi mostrato i passi fondamentali per dimagrire la zona addominale
vediamo la seconda parte che tocca altri aspetti importanti come: l’alimentazione
da seguire, perchè bisogna misurare i progressi e come rimanere motivati per
dimagrire.

Iniziamo dal primo aspetto:

PARTE SECONDA :
LA DIETA PER DIMAGRIRE LA PANCIA
Inizia con questi passi:

1) Riduci il consumo di calorie. Se non limiti l’apporto di calorie, sarà difficile
perdere grasso nella zona addominale. Prova questi suggerimenti:

1. Ricorda che ci vuole un deficit di 3700-calorie per perdere mezzo chilo di
grasso. Vale a dire, si devono bruciare o 3700 calorie attraverso l’esercizio o
mangiare 3.700 calorie in meno in una settimana..a te la scelta!

2. Punta a perdere un massimo di 1 kg a settimana. Non cercare di perdere
troppo peso velocemente, quasi sicuramente sarebbe peso che si
riguadagna altrettanto velocemente nelle settimane successive, abbi
pazienza


3. Teni un diario alimentare. La maggior parte delle persone tende a
sottovalutare quanto mangia in un giorno. Fai una valutazione onesta delle
tue abitudini alimentari, scrivendo tutto quello consumi in una settimana.
Cerca un calcolatore online di calorie, da li potrai capire dove diminuire le
calorie

4. Provare una dieta in cui si consumano 2200 calorie (uomini) o 2000 calorie
(donne) al giorno. Questo dovrebbe causare un deficit calorico sufficiente per
dimagrire uno o due kg a settimana a seconda del livello di attività

2) Mangia grassi buoni. Gli studi suggeriscono che una dieta con un più alto
rapporto di grassi monoinsaturi – come avocado, noci, semi, semi di soia e
cioccolato - può impedire l’accumulo di grasso della pancia.

I grassi trans (nelle margarine, cracker, biscotti, o qualsiasi
cosa fatta con oli parzialmente idrogenati) sembrano provocare
più grasso che si deposita a livello addominale..per questo
dimagrire diventa praticamente impossibile se assumi questo tipo di alimento!

3) Usa Più fibre nella tua dieta. La fibra solubile (come ad esempio quella che si
trova nelle mele e avena), abbassa i livelli di insulina, che, come detto in
precedenza, possono accelerare la combustione del grasso viscerale quindi avrà
un ottimo effetto dimagrante nella zona addominale

•Aggiungi fibra alla tue dieta. Se stai attualmente assumendo 10 grammi di fibre al
giorno, non passare a 35 grammi di fibre il giorno successivo. Fai una cosa
graduale , il tuo organismo si deve adattare a questo nuovo regime.


•Non togliere la pelle delle frutta e verdura. Assumendo più frutta e verdura nella
tua dieta aggiungi fibra, ma solo se mangi anche la buccia.

•Mangia zuppa di piselli. I Piselli, sono un “alimento ad alto contenuto di fibra. Solo
una tazza contiene 16,3 grammi di proteine.

PARTE TERZA:
MISURA I TUOI PROGRESSI
PER DIMAGRIRE LA PANCIA
1.Calcola il rapporto fianchi vita. Il rapporto fianchi-vita o la
circonferenza della tua vita diviso per la circonferenza dei
fianchi può essere un buon indicatore se hai bisogno di
perdere grasso della pancia.

Ecco come fare:

1. Avvolgi il metro intorno alla parte più sottile della vita a livello del tuo
ombelico, qui prendi la misura.

2. Avvolgi il metro intorno alla parte più larga dei fianchi, dove si può sentire una
sporgenza ossea. Prendi la misura

3. Dividi il girovita per la misura dell’anca.

4. Donne dovrebbero avere un rapporto di 0,8 o inferiore; gli uomini dovrebbe
essere a 0,9 o inferiore.

5. Pesati alla stessa ora in cui ti sei pesato l’ultima volta. Poiché il peso
corporeo può variare a seconda del momento della giornata, l’ultima volta


che ha mangiato, cerca di standardizzare il momento in cui ti pesi. Molte
persone scelgono di farlo quando si svegliano la mattina, prima della prima
colazione.

PARTE QUARTA:
RIMANI MOTIVATO
1.L’unione fa la forza. Cercare di perdere peso con un partner può aiutare a
rimanere responsabili delle tue azioni e può darti un maggiore incentivo per
mantenerti costante negli allenamenti se vuoi essere più motivato su come
dimagrire la zona addominale trova un amico che puo’ sostenerti nei momenti
difficili ed essere obiettivo nel giudicare i tuoi progressi.

2.Sii consapevole dei rischi connessi con il grasso della pancia. Dimagrire la
pancia non deve essere solo un obiettivo estetico, conoscere i problemi di salute
connessi con il grasso della pancia può aiutare moltissimo a motivarti e a non
arrenderti alle prime difficoltà.

3.Il grasso della pancia è legato a malattie cardiovascolari. Il diabete e il cancro in

particolare è il più profondo strato di grasso della pancia, il grasso che non si può
vedere o afferrare . Questo perché le cellule del grasso viscerale producono ormoni
e altre sostanze che possono influire sulla salute (ad esempio, maggiore insulino-
resistenza e / o il rischio di cancro al seno). Il fatto che è situato proprio accanto
agli organi nella cavità addominale non aiuta. Per esempio, il grasso vicino al
fegato può causarne un fegato ispessito e grosso , che è un fattore di rischio a
livello di insulino-resistenza, ponendo le basi per il diabete di tipo 2


SUGGERIMENTI PER DIMAGRIRE
LA ZONA ADDOMINALE
1. Il modo in cui il corpo distribuisce il grasso è in gran parte fuori dal nostro

controllo e può dipendere da fattori come la genetica e la menopausa.
L’unico modo di controllarlo è quello di tenere basso il livello di grasso
generale, inizia quindi dalle strategie viste nella prima parte come dimagrire
la pancia

2. Mangia meno a cena e di più a colazione e pranzo .Non c’è bisogno di
eliminare dalla tua dieta quello che davvero ti piace, ma dovresti mangiare
porzioni più piccole. Evita quindi cene abbondanti. È possibile compensare
mangiando un pranzo più grande o uno spuntino più nutriente prima di cena.

3. Un modo semplice per bruciare più grassi è quello di andare più spesso a
piedi percorrendo una distanza ragionevole. Tra l’altro risparmierai soldi per
la benzina, e anche l’usura della tua macchina. Potresti anche risparmiare
sui costi di parcheggio e / o taxi, autobus o metropolitana. Tutto ciò che serve
sono scarpe comode e camminare, camminare, camminare. Un’altra ottima
scelta è la bicicletta.

4. Nei giorni in cui ti senti molto stanco perchè hai dormito poco, assicurati di
assumere proteine magre

5. Se si ha una forte voglia di zuccheri, sostituisci i dolci con la frutta. Gli
zuccheri nella frutta vengono digeriti in modo diverso rispetto alle calorie
vuote di zucchero bianco, che sono nella maggior parte nei dolciumi e
prodotti alimentari trasformati. La fibra della frutta rallenta anche
l’assorbimento degli zuccheri


6. Se non si dispone di pesi per l’allenamento, puoi provare a sollevare oggetti
relativamente pesanti che hai a casa . In alternativa, è possibile usare la
gravità come resistenza. In un prossimo articolo parlerò molto di questo

7. Molte donne iniziano a guadagnare più peso nella zona addominale con
l’avanzare dell’età, soprattutto dopo la menopausa. La distribuzione del
grasso cambia, di solito si avrà meno grasso nelle gambe e braccia, ma di
più nella zona della pancia. Tuttavia, i passaggi che ti ho mostrato ti
aiuteranno a eliminare il grasso della pancia e dimagrire più velocemente

8. Ultimo ma non meno importante, prova ,formula per dimagrire velocemente

un ottimo sistema anche per dimagrire la pancia

Trovi questo fantastico prodotto qui:
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