Lasten ja nuorten liikkumissuositus
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus: Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä 7.4.2021 julkaistussa kouluikäisten lasten ja nuorten liikkumissuosituksessa kuvataan parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi. Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Lasten ja nuorten liikkumissuositus laadittiin valtakunnallisessa liikuntapoliittisessa työryhmässä. Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Suosituksen julkistamistilaisuuden esitysmateriaalit ja muita tukimateriaaleja löytyy OKM:n ja Valtion liikuntaneuvoston kanssa sovitusti UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/
Recommandé
Contenu connexe
Tendances
Tendances(20)
Plus de UKK-instituutti
Plus de UKK-instituutti(20)
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
- 3. Suurin osa liikkumisesta kestävyystyyppistä 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Tykkäisitkö esimerkiksi uinnista, reippaasta kävelystä, pyöräilystä, jalkapallosta, koripallosta, juoksusta, luistelusta tai hiihdosta?
- 4. Monipuolista liikkumista kunnon eri osa-alueet huomioiden 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Tykkäisitkö esimerkiksi salibandystä, sulkapallosta, lentopallosta, skeittauksesta, tanssista, trampoliinihyppelystä, ryhmäliikuntatunneista, parkourista tai kiipeilystä?
- 5. Vähäisempikin liikkumisen määrä on hyödyllistä, jos tunti ei tule täyteen. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Pystyisitkö esimerkiksi kävelemään tai pyöräilemään koulumatkat, valitsemaan portaat hissin sijasta tai ulkoiluttamaan koiraa?
- 6. Pysy virkeänä. Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Pystyisitkö esimerkiksi jaloittelemaan tunnin välein, rajaamaan ruutuaikaa tai taukojumppaamaan?
- 7. Palaudu päivästä 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta. Mene ajoissa nukkumaan. Helpota nukahtamista: • liiku • syö kevyt iltapala • rauhoitu • sulje digilaitteet • tee olosi mukavaksi. Unentarve on yksilöllistä.
- 9. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Mitä sinä saat liikkumisesta?
- 10. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
- 16. Kuinka monen vaikuttajan roolista sinä löydät itsesi?
- 17. Tallenna tai tulosta kouluikäisten lasten ja nuorten liikkumissuosituksen kuviot ja esimerkkipäivät UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/ liikkumisen-suositukset/lasten-ja- nuorten-liikkumissuositus/
- 18. Lähteitä ja linkkejä Suositus: Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2021:19 http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-853-3 Taustalla: Päivittynyt tutkimusnäyttö liikkumisen ja paikallaanolon terveysyhteyksistä ja -vaikutuksista. WHO 2020 https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 Tutkimustieto suomalaisten lasten ja nuorten liikkumisesta, fyysisestä kunnosta ja toimintakyvystä • WHO koululaistutkimus • LIITU 2016 -tutkimus • LIITU 2018 -tutkimus • Move!-mittausten tulokset • Varusmiesten kuntomittaukset