7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus: Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä 7.4.2021 julkaistussa kouluikäisten lasten ja nuorten liikkumissuosituksessa kuvataan parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi. Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Lasten ja nuorten liikkumissuositus laadittiin valtakunnallisessa liikuntapoliittisessa työryhmässä. Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Suosituksen julkistamistilaisuuden esitysmateriaalit ja muita tukimateriaaleja löytyy OKM:n ja Valtion liikuntaneuvoston kanssa sovitusti UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/

1. Kouluikäisten
lasten ja nuorten
liikkumissuositus

3. Suurin osa liikkumisesta
kestävyystyyppistä
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Tykkäisitkö esimerkiksi uinnista,
reippaasta kävelystä, pyöräilystä,
jalkapallosta, koripallosta,
juoksusta, luistelusta tai hiihdosta?

4. Monipuolista liikkumista
kunnon eri osa-alueet
huomioiden
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Tykkäisitkö esimerkiksi salibandystä,
sulkapallosta, lentopallosta,
skeittauksesta, tanssista,
trampoliinihyppelystä,
ryhmäliikuntatunneista,
parkourista tai kiipeilystä?

5. Vähäisempikin liikkumisen
määrä on hyödyllistä, jos
tunti ei tule täyteen.
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Pystyisitkö esimerkiksi kävelemään
tai pyöräilemään koulumatkat,
valitsemaan portaat hissin sijasta
tai ulkoiluttamaan koiraa?

6. Pysy virkeänä.
Tauota runsasta ja
pitkäkestoista paikallaanoloa.
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Pystyisitkö esimerkiksi
jaloittelemaan tunnin välein,
rajaamaan ruutuaikaa tai
taukojumppaamaan?

7. Palaudu päivästä
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Nuku riittävästi.
Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa
uutta.
Mene ajoissa nukkumaan.
Helpota nukahtamista:
• liiku
• syö kevyt iltapala
• rauhoitu
• sulje digilaitteet
• tee olosi mukavaksi.
Unentarve on yksilöllistä.

9. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Mitä sinä saat
liikkumisesta?

10. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |

16. Kuinka monen
vaikuttajan
roolista sinä
löydät itsesi?

17. Tallenna tai tulosta
kouluikäisten lasten ja
nuorten liikkumissuosituksen
kuviot ja esimerkkipäivät
UKK-instituutin verkkosivuilta
https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/
liikkumisen-suositukset/lasten-ja-
nuorten-liikkumissuositus/

18. Lähteitä ja
linkkejä Suositus: Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2021:19
http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-853-3
Taustalla:
Päivittynyt tutkimusnäyttö liikkumisen ja paikallaanolon
terveysyhteyksistä ja -vaikutuksista.
WHO 2020
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Tutkimustieto suomalaisten lasten ja nuorten liikkumisesta,
fyysisestä kunnosta ja toimintakyvystä
• WHO koululaistutkimus
• LIITU 2016 -tutkimus
• LIITU 2018 -tutkimus
• Move!-mittausten tulokset
• Varusmiesten kuntomittaukset