Motionsrekommendation för över 65-åringar
•
0 j'aime•952 vues
Livskraft genom rörelse. Motionsrekommendation per vecka för över 65-åringar. Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan. Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/motionsrekommendation-for-over-65-aringar/
Recommandé
Contenu connexe
Similaire à Motionsrekommendation för över 65-åringar
Similaire à Motionsrekommendation för över 65-åringar (19)
Plus de UKK-instituutti
Plus de UKK-instituutti (20)
Motionsrekommendation för över 65-åringar
- 3. 3 En lämplig balans mellan vila och rörelse
- 4. 4 Återhämtande sömn tillräckligt • Det lönar sig att prioritera sömnen. När du sover struktureras dina tankar och du återhämtar dig från dagens belastning. • När du vaknar pigg, vet du att du sovit tillräckligt.
- 5. 5 Pauser i stillasittandet alltid då du kan Rörelse • aktiverar musklerna • minskar belastningen på kroppen • främjar hälsan i stöd- och rörelseorganen • och upprätthåller rörelseförmågan.
- 6. 6 Mångsidig rörelse ger dig hälsa och funktionsförmåga Några minuter per gång räcker.
- 7. 7 Lätt vardagsrörelse så ofta som möjligt All rörelse lönar sig: hushållssysslor, utomhusvistelse, butiksbesök och andra vardagliga aktiviteter.
- 8. 8 Rask motion minst 2 h 30 min per vecka • All rörelse som höjer pulsen är bra. Rörelsen är rask när du kan prata trots att du blir andfådd. ELLER
- 9. 9 Ansträngande motion minst 1 h 15 min per vecka • Samma hälsoeffekter fås på kortare tid om intensiteten ökas. Rörelsen är ansträngande när du har svårt att prata på grund av andfåddhet.
- 10. 10 Muskelstyrka, balans och rörlighet minst 2 gånger per vecka • Belasta musklerna och utmana balansen. Kombinera rörelse med töjning. • Välj ditt eget sätt: gym, motion i grupp, yoga, dans, hemträning.
- 11. 11 Rörelse ger energi • Du blir piggare. • Du träffar vänner. • Ditt minne fungerar bättre. • Du sover bättre.
- 12. 12 Rörelse tryggar din rörelse- och funktionsförmåga Regelbunden rörelse: • hjälper dig i vardagliga aktiviteter • förebygger fallolyckor och skador som orsakas av fall • förebygger, behandlar och stöder rehabilitering av flera sjukdomar.
- 13. 13 Rör på dig mångsidigt. Varje dag.
- 14. 14 Källor Physical Activity Guidelines of the Office of Disease Prevention and Health Promotion, U.S. Department of Health and Human Services 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018.
- 15. Tack! ukkinstituutti.fi/sv Rekommendationen har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.