Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia
Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #soveltavasuositus
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset
3. 3
• Toimintakyky on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat
fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät.
• Sopivan liikkumismuodon ja apuvälineen löytämiseen
saat apua terveyden ja liikunnan ammattilaisilta.
SOVELLA LIIKKUMISTA
TOIMINTAKYKYSI JA VOINTISI MUKAAN.
10.6.2020
5. Palauttavaa unta
5
riittävästi
• Unesta ei kannata tinkiä.
• Uni auttaa palautumaan
rasituksista.
• Kuuntele kehoasi, ota
päivätorkut ja lepää
tarvittaessa.
10.6.2020
9. Reipasta liikkumista
9
TAI
ainakin 2 t 30 min viikossa
• Kaikki sydämesi sykettä
nopeuttava liikkuminen kelpaa.
Liikkuminen on reipasta,
jos hengästyt jonkin verran.
10.6.2020
10. 10
ainakin 1 t 15 min viikossa
• Saat samat terveyshyödyt
lyhyemmässä ajassa, kun lisäät
liikkumisesi tehoa.
Rasittavaa liikkumista
Liikkuminen on rasittavaa,
jos hengästyt voimakkaasti.
10.6.2020
11. 11
Lihaskuntoa ja
liikehallintaa
ainakin 2 kertaa viikossa
• Kuormita lihaksiasi ja haasta
tasapainoasi. Yhdistä
liikkumiseen venyttelyä.
• Valitse oma tapasi soveltaen,
esim. kuntosali, ryhmäliikunta,
jooga, vesiliikunta, tanssi,
porraskävely.
10.6.2020
16. Lähteet
Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus
2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific
Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee
Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health
and Human Services, 2018.
10.6.2020 16