2. PENGENALAN
JENIS
KESIMPULAN SENAMAN
YANG SESUAI
SENAMAN
KEBAIKAN YANG PERLU
DIELAKKAN

3. --Senamrobik semasa mengandung adalah satu
aktiviti yang menggunakan otot besar secara
berterusan dengan iringan muzik supaya
dapat meningkatkan tahap kardivoskular
pada setiap ibu mengandung.
--Tahap senaman untuk ibu mengandung
terbahagi kepada tiga iaitu trimester
petama, trimester kedua, trimester ketiga.

4. Trimester pertama (1 hingga 3 bulan)
--Berjalan selama 20 minit di sekitar kejiranan
setiap hari 3-4 kali seminggu
--Berjogging, berenang, aerobik berimpak
rendah, berbasikal dan tarian.
--Senaman Angkat Berat - jangan terlalu
membawa berat yang keterlaluan. Gunakan
berat yang ringan dan sederhana sahaja.

5. Trimester kedua (4 hingga 6 bulan)
--Yoga - menumpukan kepada pernafasan,
relaxation, kedudukan dan rangsangan badan
--Berjalan, berjogging, berenang, berbasikal
mengikut kemampuan samada
memperlahankan atau memberhentikan
aktiviti tersebut

6. Trimester ketiga ( 7 hingga 9 bulan )
--Melakukan senam hamil prenatal untuk
persiapan persalinan
--Jalan secara santai

8. --Elakkan dari melakukan gerakan melompat-
Iompat dan gerakan yang tiba-tiba. Lakukan
senaman dengan lemah-Iembut dan
perlahan-Iahan.
--Elakkan angkat berat yang keterlaluan
--Senaman yang menekan dan memberi
tekanan pada perut
--Gerakan pusingan pinggang

9. --Jangan bersenam melebihi 45 minit dan
berhenti jika berasa tidak selesa
BERHENTI BERSENAM!!!!
>Terdapat cecair keluar dari vagina
>Sakit perut secara tiba-tiba
>Kontraksi selepas senaman
>Sakit dada
>Sukar bernafas
>Pening
>Penglihatan kabur

10. --Meningkatkan stamina bakal ibu
--Membantu memudahkan proses kelahiran
kerana wanita memerlukan tenaga yang
banyak untuk meneran
--Aliran darah menjadi lebih lancar kerana
banyak oksigen dihantar ke otak
--Mengatasi masalah kurang selera makan
--Menghilangkan tekanan
--Melambatkan proses penuaan

11. Senamrobik untuk ibu mengandung amat
penting untuk memudahkan proses kelahiran.
Setiap ibu mengandung perlulah mengambil
serius terhadap senaman-senaman ini