2 presentación en la UVA 2014 sobre Act. Rítmicas de Acondicionamiento en Piscina.

1. ACTIVIDADES RITMICAS
DE ACONDICIONAMIENTOEN PISCINA
TomásHdez Barreda
www.tenerifesportscience.com
Adeje, 24 julio14

3. Agua es el gran igualador
Trabajo multinivel
Dominiomedioacuático
Edad y estadoforma
Marcar ritmomúsicaestablece intensidad
??? ??
Nuestrapostura:
Ritmode la Música cuentatiempos!!!!!

4. Diferentes estudiosEfectos de la inmersión sobre
la respiración. El trabajo de la
respiración aumenta un 60%
debido a la presión
hidrostática.
Becker, Cole 1997
Cambios cardiovasculares debidos a la inmersión
Becker, Cole, 1997
El ejercicio en agua aporta
estímulo suficiente para
solicitar entrenamiento
cardiovascular y puede
proveer mayor intensidad
que en tierra.
Brown, et al, 1997
Fuerza de reacción
del suelo en la
caminata en tierra
(GRF), vs. caminata
en agua poco
profunda
(Becker, Cole, 1997)

5. PARTES DE UNA SESION
Calentamiento: 8-10’
Parte aeróbica: 10-20’
Localizada: 10-15’
Vuelta a la calma: 5-8’
(VV.AA, 2006; Colado, 2004; Martín, 2008;
Vargas, 2005; Sanders, 2001)

6. ACTIVIDAD TIEMPO OBSERVACIONES
AQUABOXING Calentamiento, Entrenamiento cardio-respiratorio, Enfriamiento cardio- respiratorio,
Acondicionamiento muscular, Estiramiento final.
Intensidad muy alta
AQUATIC FITNESS Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media
FITNESS ACUATICO Calentamiento, Parte aeróbica, Resistencia muscular, Vuelta a la calma. Intensidad alta
AQUA FIT Calentamiento, Acondicionamiento muscular, Resistencia cardiovascular
Finalización de carrera y vuelta calma
Intensidad alta
AQUA GYM Calentamiento, Parte aeróbica, Localizada, Vuelta a la calma. Intensidad alta
AQUAEROBIC Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media
HIP HOP ACUATICO Calentamiento , Parte aeróbica, Fase tonificación, Vuelta calma. Intensidad alta
AQUASTRECHING Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja
HIDROSTRECHING Calentamiento 10’, Aeróbico 20’, Flexibilidad y equilibrio 7’, Resistencia y fuerza
muscular 8’, Vuelta a la calma 5’.
Intensidad baja
AQUARELAX Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja
AQUATSU Sesión de 45 a90’ adaptados a necesidades de usuario para evitar forzar ritmo y
capacidad
Intensidad baja
HIDROBIKE Calentamiento, Parte principal/es (fase aeróbica). Vuelta a la calma. Intensidad muy alta
AQUALUDUS Variables temporales pueden ser opcionales en función de metodología empleada Intensidad baja
AQUARUNNING Calentamiento, Resistencia cardiovascular, Vuelta a la calma. Intensidad muy alta

7. Fases Bpms Tiempo
minutos
Calentamiento térmico 125- 135 3-5’
Estiramientos durante calentamiento 100-135 3-5’
Parte pre-aeróbica (calisténicos opcionales) 115-130 3-5’
Fase ejercicios aeróbicos
Activación aeróbica calentamiento 120-135 3-5’
Aeróbico medio 130-140 3-5’
Intensidad máxima 140-155 3-10’
Aeróbico intermedio 130-145 3-5’
Aeróbico enfriamiento 120-135 3-5’
Calisténicos- fortalecimiento 115-135 10-20’
Finales enfriamiento 90-110 5-10’
PROPUESTA DE PARTES DE SESION CONTROLADAS POR LA MUSICA
Pappas, 1998)

8. Utilizar la música para contar tiempos de trabajo
Diseñar propias
sesiones

9. VARIABILIDAD DE LAS SESIONES. TRABAJO POR BLOQUES
Fuerza Fuerza -resistencia Resistencia cardiovascular Flexibilidad
Aquabuilding
Aquatono
Circuitos
GAP
Polo-gym
Aquatono
Aquaboxing
Abdominales
Triatlón
Circuitos
Dance
Step
Ryder
Running
Deep-water
Aquaflaps
Water-camps
Cardio
Desplazamientos
Pasivos
Activos
FNP
Fuerza
Aquabuilding
Aquatono
Fuerza-
resistencia
Circuitos
GAP
Polo-gym
Aquatono
Aquboxing
Abdominales
Resistenciacardiovascular
Triatlón
Circuitos
Dance
Step
Ryder
Running
Deep-water
Aquaflaps
Watercamps
Cardio
desplazamientos
Flex
Pasivos
Activos
FNP
(Hernández, 2007)

10. PROPUESTA DE TRABAJO POR CIRCUITOS
Cardio estático en
descansos
Cardio c/
desplazamientos
entre estaciones
Cardio centro
pileta entre
estaciones
Cardio dinámico
alrededor pileta
en descansos
Descansos pasivos
Estaciones fijas en
laterales
Estaciones
variables. Cambia
material
Estaciones fijas
con múltiples
deportistas
Estaciones
variables con
múltiples
deportistas
Todos deportistas
en una estación
(Hernández, 2007)

11. DIDACTICA DE LAS CLASES
Parámetros Posibilidades Elección
Tipo de sesión de Aquatic fitness
Aquaerobic
Aquarelax……
Profundidad temperatura
piscina
Poco profunda, profunda
Agua caliente, tibia, fría
Espacio
Número alumnos
Toda piscina
Objetivos de sesión Mejora de ….
Cualidad/es física/s Fuerza
Resistencia cardiorrespiratoria
Resistencia muscular
Flexibilidad
Tiempo cada fase Ver propuesta de fases
Nivel acuático alumnos Alto, Medio, bajo, no saben nadar….
Material disponible Churros, tablas, elásticos…
Fórmulas desplazamiento Ver anexo desplazamientos
Selección de ejercicios Ver listas de ejercicios
Tipo de música House, disco, latina….
(Hernández , 2007)

12. PAUTAS PREPARACION CLASE
1.- Presentar variedad de tareas
2. Dar una información apropiada
3. Que alumnos sepan que esperamos de ellos
4. La práctica que sea significativa y motivante
5. Ambiente distendido y lúdico
6. Programa sencillo y metas alcanzables
7. Reforzar las habilidades aprendidas en situaciones diferentes (diferentes
ejercicios para un mismo objetivo)
8. Seleccionar las tareas y los contextos donde se van a producir. (RFEN, 2004)

13. DISEÑO DE UNA SESION
Objetivos…..
Cualidad/es física/s….
Tiempo de trabajo por fases…
Materiales….
Tipo de música….
Ejercicios…..

14. ¿CÓMO DEBE SER UN BUEN MONITOR?
1. Manifiesta las expectativas a los alumnos
2. Crea una atmósfera positiva
3. Conoce su poder reforzador
4. Organiza y controla las sesiones
5. Se comunica adecuadamente dependiendo de la edad de sus alumnos
6. Da oportunidad para aprender (ensayo-error)
7. Conoce las habilidades a enseñar
8. Considera diferencias individuales (RFEN, 2004)

15. Le habrán enviado los
compañeros la lista de
ejercicios???
Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL
1
2
3

16. CONTROL POSTURAL
http://www.sportlife.es/articulo/todo-abdominales-nivel-1-antes-de-entrenar-activar

17. (Panjabi, 1992)(García, 2014)
CONCEPTO RANGO NEUTRO

19. VARIANTES:
TIPOS CONTRACCIONES (CONCÉNTRICO, ISOMÉTRICO, EXCENTRICO)
POSICIONES (NEUTRA, REBOTE, SUSPENSION)
MATERIAL (CHURROS, CINTURON FLOTACION, PELOTAS, SIN MATERIAL…)
INTENSIDAD (FORMULA SWEAT)

20. SESION PRACTICA
10’ CALENTAMIENTO
10’ AQUA FLUID- DESPLAZAMIENTOS
10’ AQUA BOXING
10’ TRIATLON EN CIRCUITO
10’ ABDOMINALES

21. BIBLIOGRAFIABecker & Cole. 1997. Comprehensive Aquatic Therapy. Boston: Butterworth-Heinemann Ltd.
Brown, G. E., Chivers, D. P., & Smith, R. J. F. (1997). Differential learning rates of chemical versus visual cues of a
northern pike by fathead minnows in a natural habitat. Environmental Biology of Fishes, 49(1), 89-96.
Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona.
García H (2014): Región Lumbo Pélvica. Apuntes módulo 3 curso. Sin Publicar. La laguna
Hdez Barreda T (2007): Estudio praxiológico sobre las gimnasias acuáticas. La lógica interna de las gimnasias acuáticas.
Una propuesta de organización. Trabajo DEA. Sin publicar. La Laguna.
Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza.
Panjabi, M. M. (1992). The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation, and
enhancement. Journal of spinal disorders & techniques, 5(4), 383-389.
Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed
Paidotribo. Barcelona
Sanders M (2001): Fitness acuático. Entrenamiento específico y de ejercicios en suspensión. Ed Gymnos. Madrid
VV.AA (2006). Iª convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, aquastreching). Innova. Sp. La Laguna
VV.AA (2004): Apuntes curso monitor natación. RFEN. Madrid.
Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife

22. AL AGUA!!!!