Guia compuesta por 5 artículos para trabajar el desarrollo personal de cada individuo.

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DISFRUTA Y APLICA LOS
CONSEJOS QUE SE MUESTRAN
EN LOS 5ARTÍCULOS DEL
BLOG: www.unaialberdi.com
SELECCIONADOS PARA LA GUÍA
QUE TIENES ENTRE MANOS
¡DESDE HOY PUEDES EMPEZAR A SABER CÓMO IR
AFRONTANDO MÚLTIPLES PROBLEMAS DEL DÍA A DÍA!
UNAI ALBERDI

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INDICE
 YO ME QUIERO…………………………………………………………………….…3
 ADIOS, TOC……………………………………………………………………...……5
 VOZ INTERIOR…………………………………………………………………….….7
 DEL MIEDO AL RETO………………………………………………………………..9
 LA INCERTIDUMBRE……………………………………………………………....11

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YO ME QUIERO
Hoy vamos a dedicar el espacio de nuestro blog para hablar sobre la autoestima, el
autoconcepto que poseemos sobre nosotros mismos. Una visión acerca de nuestra
persona que, generalmente, no suele ser excesivamente positiva ni alabadora, más
bien solemos machacarnos de forma continuada, sin perdonar nuestros errores y
siendo excesivamente exigentes con nosotros mismos. Una autoexigencia y un
autocastigo que, tarde o temprano, nos hace ser más inseguros.
Una persona con una autoestima baja no es capaz de valorar sus logros, reconocer
sus cualidades, aceptar sus fallos, perdonarse cuando se confunde y premiarse
cuando se supera. El individuo con una autoimagen negativa es sumamente inseguro
y, en sus creencias más profundas, piensa que no es suficiente para ser aceptado por
los demás, nadie le querrá y todo el mundo lo desprecia. Algo sumamente alejado de
la realidad que provoca en la persona continua sensación de fracaso y altos niveles de
ansiedad y estrés por conseguir que todo salga a la perfección que, como veremos,
nunca nos va a llevar a la felicidad y bienestar personal.
La buena noticia que tenemos es que la autoestima no es inamovible, esto es, se
puede modificar en caso que detectemos que tenemos una autoimagen negativa.
Nunca es tarde para poder trabajar por una autoestima sana y positiva.
Como ya hemos mencionado al comienzo del artículo, una de las principales enemigas
y destructoras de una autoestima sana es aquella vocecita interior, sumamente crítica,
que todos llevamos dentro y, día a día, nos machaca con frases como: "Lo estoy
haciendo fatal", "no valgo para nada", "voy a hacer el ridículo", "estoy dando la nota",
"es imperdonable lo que he dicho", "no valgo para nada..." vocecita que, la mejor de
las maneras para acallarla es IGNORÁNDOLA. Ya que de esta manera no la
alimentaremos y conseguiremos que, poco a poco, vaya modificándosey
convirtiéndose en una voz más racional, realista y motivadora con nosotros.
Ponte preferencias en vez de exigencias. Las personas con una baja autoestima son
sumamente exigentes consigo mismas, no se aceptan y se castigan duramente ante el
mínimo fallo, imperfección o error. Es importante reflexionar de cómo somos seres
humanos, personas evocadas a fallar y poder utilizar los errores cometidos para poder
aprender de los mismos y seguir creciendo.

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Debemos de ser más flexibles y mentalizarnos cómo si fallamos o cometemos errores
NO estamos haciendo el ridículo. Todo lo contrario, es algo sumamente normal,
común que le pasa a TODO el mundo. La gente no te va a despreciar ni a mirar mal
por confundirte. Recuerda que los errores son parte del aprendizaje de la vida.
No somos perfectos, ni lo seremos, ni nos hace falta serlo.
Experimenta nuevas situaciones, experiencias novedosas que no hayas realizado
hasta el momento. A pear de que tengas miedo, te sientas inseguro y los miedos, junto
a los pensamientos más terribles te invadan la cabeza, da el valiente paso de probar
cosas nuevas y verás cómo aprendes de las mismas y experimentas sensaciones
positivas.
Defiende tus ideas, tus creencias, las formas de ver la vida. No tengas miedo a
expresar tu opinión. Muchas personas con baja autoestima, no suelen expresar sus
opiniones ante las demás por miedo a que las mismas las rechacen, lo critiquen y lo
abandonen dejándole en la más temida soledad. Piensa que no tenemos por qué
opinar igual que los demás. Dar a conocer tu opinión y expresar tus ideas refleja una
personalidad segura consigo misma, lo que transmite una seguridad y atraccion de
dicho individuo.
Ligada a la presente temática se encuentra la ASERTIVIDAD, que es el tipo de
comunicación ideal que tendríamos que trabajar para poder incrementar nuestra
autoestima y sentirnos mejor con nosotros mismos. Cuando tenemos un concepto
personal dañino y nos sentimos inseguros, evitamos poder transmitir mensajes que
puedan malinterpretar las otras personas, con el miedo de que nos rechacen o se lo
tomen mal. Por ejemplo: "No me atrevo a preguntarle a mi jefe si mañana puedo faltar
al trabajo para ir al médico ya que puede que se enfade conmigo y no me deje ir".
Debemos de quitarnos todas las falsas creencias que nos impiden expresarnos con
naturalidad, dando a conocer nuestras ideas y defendiendo nuestros derechos y
preferencias ante los demás.
Para poder continuar profundizando en la temática de la AUTOESTIMA, hay un
sinfínde páginas y libros donde poder encontrar pautas que te ayudarán.
Proximamente, en el apartado de LIBROS publicaré lecturas recomendadas para
incrementar y mejorar nuestra propia imagen y querernos más.

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ADIOS, TOC
Son muchísimas las personas que hoy en día luchan contra un sufrimiento interno
cuyo nombre es TOC, trastorno obsesivo compulsivo. Un trastorno, al que poca
referencia le quiero hacer, que se englobaría dentro de los trastornos de ansiedad
que produce una serie de terroríficas obsesiones, alimentándose de los miedos más
profundos del individuo, que, inútilmente, intenta hacerlas desaparecer llevando a cabo
una y otra vez conductas repetitivas o insistentes comprobaciones mentale.
LO QUE SIENTES CON LA ANSIEDAD SOLO ES UNA SENSACION
DESAGRADABLE, NO ES DAÑINO NI PELIGROSO, NADA MALO TE PUEDE
OCURRIR.
TOC, también conocido como el trastorno silencioso, crea una gran sensación de
duda e inseguridad en el propio individuo que lo padece, haciendo que el mismo sea,
en muchas ocasiones, incapaz de contar a los demás lo que le ocurre o pedir ayuda.
EL DÍA QUE PEDÍ AYUDA MARCO UN ANTES Y UN DESPUÉS EN MI VIDA, PARA
SIEMPRE. Damián Alcolea.
Son muchas las veces que las personas, una y otra vez, se hacen la siguiente
pregunta: ¿el TOC se cura? En mi opinión, no se trata de un trastorno que se deba
curar o no. Es más, el querer salir de él lo más rápido posible, las prisas, el YA querer
estar genial… llevan a una ansiedad y frustración que alejan y dificultan la aparición de
resultados positivos. El TOC es algo con lo que se debe aprender a convivir. Está
demostrado cómo, el seguimiento de una serie de pautas ayudan al individuo a poder
ir poniendo nombre a lo que le ocurre y así poder aliviar los síntomas y seguir
aprendiendo más día a día.
NO PODEMOS CAMBIAR NADA HASTA QUE LO ACEPTAMOS.
Diversos estudios que se han realizado en torno al presente trastorno demuestran
cómo, la mayoría de las personas que lo padecen, tienen un gran profundo miedo a
no ser suficientes, a no ser aceptados por la sociedad. Lo que les lleva a un forzoso
trabajo de tener que estar demostrando continuamente su valía ante el resto de los
individuos.
RECUERDA, TODOS, POR EL SIMPLE HECHO DE SER PERSONAS, SOMOS
SUFICIENTES.

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La personas con TOC, como anteriormente ya se ha mencionado, tienen una gran
serie de miedos y temores (acerca de diferentes temáticas) que llegan, e algunas
ocasiones a bloquearles y hacerles querer evitar toda aquella situación temida.
RECOMENDACIÓN: Por mucho miedo que tengas, por mucha ansiedad que te
provoque enfrentarte, por muchos, diversos e intensos que sean los síntomas NO
EVITES LAS SITUACIONES. Evitando los entornos que nos producen obsesiones,
malestar, inseguridad y ansiedad, hacemos que nuestro inconsciente, cada vez tenga
más y más miedos. Lo que nos terminaría bloqueando en todo momento.
LA ÚNICA MANERA QUE EXISTE DE SUPERAR EL MIEDO, ES
ENFRENTÁNDOTE AL MISMO Y RECOMPENSÁNDOTE POR HABERLO HECHO.
SI MIRAS DE CERCA EL LEÓN DEL TOC, TE DARÁS CUENTA DE QUE ES DE
TRAPO. Isabel Pinillos.
RECUERDA…
Acepta que tienes obsesiones, pero recuerda que son egosintónicas, esto es, los
pensamientos que te vienen a la mente, realmente, son CONTRARIOS a tu sistema
de creencias y valores.
Recuerda que las dudas y amenazas que te vienen a la mente NO son reales.
Acepta la duda como parte del PROCESO.
Reconoce que la vida es una aventura INCIERTA, aprende a fluir con ella.
Sabes que PUEDES CAMBIAR, te encuentres en la situación que te encuentres.
Reconoce que es importante pedir ayuda cuando se necesita.
Utiliza el sentido del HUMOR.
RETO PARA HOY:
Enfréntate al primer miedo que te venga a la mente.

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VOZ INTERIOR
En nuestro interior existe una vocecita, un Pepito Grillo, que nos ha acompañado,
nos acompaña y nos acompañará durante toda nuestra vida. Se trata de la
compañera de viaje eterna que nos viene de serie y nos ayuda a asegurar nuestra
supervivencia en esta vida pero cuidado, si no la conocemos bien puede
sobreprotegernos de una manera alocada, viendo y detectando problemas y
amenazas por todas partes, manteniéndonos alerta las 24 horas y no dejándonos
disfrutar de cada momento.
SI NO LA CONOCEMOS BIEN PUEDE SOBREPROTEGERNOS DE UNA MANERA
ALOCADA
Como acabamos de mencionar, no se trata de deshacernos de dicha vocecita porque
eso es totalmente imposible. Lo que debemos y podemos hacer es cambiar el
discurso de la misma, haciendo que se convierta en nuestra mejor y más fiel aliada y
poder disfrutar al máximo todas y cada una de las situaciones y escenarios que se nos
plantean a lo largo del día a día.
CAMBIAR EL DISCURSO DE LA MISMA
La vocecita está obsesionado con garantizar tu supervivencia no tu felicidad, por ello,
ante diferentes estímulos, situaciones, te enviará mensajes como: yo no sé si estoy
preparado para afrontar esa situación, es que yo nunca he podido con ello, yo creo
que no valgo para eso, igual me pasa algo grave si voy… siempre nos va a presentar
y hacer creer la peor de las catástrofes para que no nos enfrentemos a lo que nos
toca. Por ello es importante que le hablemos y le digamos: - Vocecita, se que quieres
lo mejor para mí, comprendo que deseas garantizar mi supervivencia, pero tengo que
afrontar esta situación y ya verás cómo no es tan catastrófica como me la planteas.
SIEMPRE NOS VA A PRESENTAR Y HACER CREER LA PEOR DE LAS
CATASTROFES PARA QUE NO NOS ENFRENTEMOS A LO QUE NOS TOCA
Una vez que vayas afrontando y superando las situaciones que en un principio tu
vocecita había intentado evitar, te irás dando cuenta y conociendo mejor la función de
la misma. Iras comprobando cómo nada es tan terrible ni duro como la misma te lo
hace ver. Ella, al mismo tiempo, también ira dándose cuenta de cómo es un poco
exagerada, por ello, la próxima vez que se te presente una situación parecida, os
mensajes que la misma te lance no serán tan terribles como los de un principio.

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ELLA TAMBIEN IRA DANDOSE CUENTA DE CÓMO ES UN POCO EXAGERADA
Consejos:
Vete conociendo a la vocecita ello te ayudara a identificar los irracionales y
catastróficos mensajes que te manda la misma.
No intentes deshacerte de los mensajes que te manda ya que es imposible y,
recuerda, que a lo que te resistes persiste y se expande.
Afronta las situaciones, diga lo que te diga la vocecita en ese momento.
Poco a poco y teniendo fe irás viendo cómo la vocecita interior se va convirtiendo en
tu mejor aliada, protegiéndote en ciertas circunstancias de peligros reales pero, al
miso tiempo, dejándote disfrutar de la vida.

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DEL MIEDO AL RETO
Es un día que nos levantamos con buen pie, el tiempo ayuda a que nuestro humor
mejore y es uno de esos días en los que decimos: Hoy si que va a ser un gran día.
Todo va transcurriendo según nuestras espectativas, sin estres, sin preocupaciones
ni obsesiones que nos coman la cabeza. Estamos en un estado emocional
totalmente agradable y plano cuando, de repente, al atardecer, nos dan una noticia
que activa de repente todo nuestro mecanismo de defensa, se nos llena el cuerpo de
ansiedad y preocupaciones rompiendo el estado Zen en el que nos encontrábamos
y, lo único que nos viene a la cabeza es: No, yo no puedo con la situación que se
me ha propuesto. Tendré que decir que NO.
¿A quién no le ha pasado lo descrito anteriormente?
SIEMPRE QUE NOS PLANTEAN UNA IDEA CON LA QUE NO CONTÁBAMOS,
NUESTRA REACCIÓN MÁS PRIMARIA ES RECHAZARLA Y DECIR: NO
La noticias que activan nuestro piloto automático y nos llenan de estres y ansiedad
anticipatoria de un momento a otro, no tienen por qué ser relatos de grandes
desgracias, es más, en muchas ocasiones son propuestas de llevar a cabo un
trabajo, participar en un evento, tener que dar una charla... acontecimientos que
nos han podido pillar desprevenidos, no contábamos con la presencia de los mismos y
al presentarse, nos han asustado.
NO OLVIDES QUE DETRÁS DE MUCHAS PROPUESTAS QUE SE TE PUEDEN
PRESENTAR, SE ESCONDEN GRANDES EXPERIENCIAS Y APRENDIZAJES
Desde el primer momento en el que empezamos a sentirnos ansiosos y estresados, la
pregunta que nos viene a la cabeza es la siguiente: ¿pero, por qué me siento así?.
No le des más importancia de la que tiene y trata de no caer en el error de intentar
darle respuesta a la pregunta trampa que tu cabeza te hace. Piensa que, ante
nuevos acontecimientos la mente activa sus mecanismos de defensa, como la
ansiedad o el estres, que nos crean una serie de sensaciones tanto a nivel mental
como a nivel físico. Cuanto menos caso le hagamos a todas esas reacciones, que
todos los seres humanos en mayor o menor medida tienen, más control iremos
adquiriendo sobre nosotros mismos, apaciguando la aparición e intensidad de los
síntomas.

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Es primordial y beneficioso comenzar a acostumbrarse a visualizar los miedos
como retos. La realidad que nos rodea la percibimos a través de una serie de filtros
que nuestra mente utiliza para interpretarla. Si hace uso de los filtros del miedo, nos
intentará paralizar y que mostremos rechazo ante toda nueva situación. Por ello,
tanta importancia tiene que, diga lo que diga nuestra mente, nos enfrentemos a las
situaciones que se nos van planteando, tomándolas como nuevas oportunidades de
superación.
Mentalizate de que es imposible tratar de tener controlados todos y cada uno de los
acontecimientos futuros ya que, la mayoría de ellos dependen de variables que no
se encuentran en nuestras manos. Muchas veces, con intención de terminar con la
ansiedad anticipatoria, preendemos tener bajo control todos y cada uno de los
acontecimientos que se puedan dar en el futuro. Pero ello es imposible y nos
generará un mayor sentimiento de descontrol y fustración.
TOMATE LA VIDA, CADA DIA, COMO SI FUESE UNA NUEVA AVENTURA
No tengas miedo de fracasar o fallar. En la mayoría de las ocasiones, rechazamos
propuestas que se nos plantean por el miedo a no ser suficientes, fracasar o fallar
en el intento. Piensa por un lado cómo, la mayoría de las preocupaiones que la
mente nos va a mandar no se van a materializar en la realidad. Por otra parte, es
importante que te mentalices cómo no pasa nada por fallar o fracasar. Como seres
humanos que somos lo haremos una y otra vez, sin arrepentirnos de ello y
desarrollándonos y superándonos personalmente cada vez que nos llenamos de
valentía para enfrentarnos a un nuevo reto.

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LA INCERTIDUMBRE
Hoy quiero presentaros a una nueva amiga que todos vosotros tenéis, yo también
por supuesto, que posiblemente no conozcáis todavía o, puede darse el caso de que si
sabéis quién es pero no la habéis reconocido todavía como amiga. Os presento a:
Inseguridad.
Hasta hoy en día, el modelo de vida que estaba instaurado en la sociedad se trataba
de un sistema que, erróneamente, proporcionaba un sentimiento de seguridad a
los individuos. Hablo del estilo de vida en el que, de forma instintiva y casi automática,
la gente se formaba en aquellos oficios cuyos sueldos eran elevados y salían al
mercado laboral donde, generalmente, eran contratados por empresas vinculadas
con los estudios cursados, donde pasarían el resto de su vida laboral. Junto con el
empleo, la gente se casaba con su pareja y se compraban el piso donde pasarían el
resto de su vida junto con sus dos hijos.
BREVE RETRATO DE LO QUE ERA EL SISTEMA DE VIDA DESARROLLADO
HASTA EL MOMENTO EN NUESTRA SOCIEDAD Y QUE, ERRÓNEAMENTE,
CREABA UN SENTIMIENTO DE SEGURIDAD EN LOS INDIVIDUOS
Hoy en día sin embargo es imprescindible que comencemos a aceptar cómo nuestro
estilo de vida no va a ser exactamente igual que el que se llevaba practicando años
atrás. Como muchos expertos señalan, nos encontramos en la era de la
incertidumbre, es sumamente probable que cada uno de nosotros a lo largo de su
vida, pase por más de cinco empleos totalmente diferentes, distintas parejas
sentimentales, amistades, círculos relacionales y lugar donde vivir.
Un nuevo modelo de incertidumbre que, en absoluto, tiene por qué ser malo. Es
más, podemos verlo desde la perspectiva realista desde la que podemos interpretar
cómo las vivencias y experiencias que vamos a tener la oportunidad de gozar y
experimentar van a ser múltiples y variadas, sin tenernos que quedar estancados
en un viejo estilo de vida al que lo vinculábamos con términos tales como:
comodidad y seguridad.
Es importante que, poco a poco, vayamos aceptando la inseguridad, la
incertidumbre, en nuestras vidas. Si nos damos cuenta, una gran cantidad de
fenómenos que nos ocurren día tras día escapan totalmente de nuestras manos y

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no podemos hacer nada para cambiarlos o transformarlos, pero sí que tenemos la
capacidad de darle una correcta interpretación a todo aquello que nos ocurre.
Siempre que se hace referencia a la inseguridad se le da una connotación
sumamente negativa que impide visualizar la misma como una serie de nuevas
oportunidades venideras de las que poder aprender, conocer gente, vivir en
diferentes lugares y poder ir recopilando una larga lista de nuevas experiencias.
¿CÓMO ir aceptando la incertidumbre en nuestras vidas?
Primero, comencemos a mentalizarnos que, como acabamos de mencionar, gran
parte de los acontecimientos futuros no se encuentran solamente en nuestras
manos. Por lo que es importante que nos relajemos y nos ocupemos de todo aquello
que tenemos por hacer HOY.
Sabes que el cerebro de todos los seres humanos se encuentra diseñado para la
supervivencia y no para la felicidad del individuo. Esto ¿qué quiere decir? que la
máquina que se encuentra en nuestra cabeza de forma ininterrumpida, mediante el
dialogo interior, pretenderá evitar todos aquellos acontecimientos que puedan
poner en riesgo la seguridad de la persona. Por ello, es imprescindible que
conozcamos el presente funcionamiento del mecanismo de la mente para poder
enfrentarnos a todas aquellas situaciones que las detecta como peligrosas y poder
proporcionarle una nueva perspectiva sobre los acontecimientos.
Te irás dando cuenta, con el tiempo, de cómo la felicidad y todos aquellos agradables
momentos y experiencias que vas a vivir, se encuentran detrás de la barrera del
miedo que la mente ha creado. Una vez que decides aliarte con el sentimiento de la
inseguridad, comprendes la labor de protección de tu mente y dejas que en el
tiempo preciso la vida te valla ofreciendo experiencias, es cuando comenzarás a
disfrutar de todos y cada uno de los instantes del ahora.
ESPERO QUE TE SIRVAN LOS CONSEJOS
EN TU CAMINO DE DESARROLLO
PERSONAL