5. Tietoinen hyväksyvä läsnäolo - tietoisuustaidot
3.11.2016 Inkeri Kekäläinen ja Pia Walle
Mindfulness koulutyössä
• Tietoinen
– Tarkoituksellista tarkkaavuuden
kohdistamista nykyhetkellä
koettuihin sisäisiin ja ulkoisiin
tapahtumiin
• Hyväksyvä
– Näiden tapahtumien
tarkastelua sellaisena kuin ne
ovat – tuomitsematta ja
arvottamatta
– ”keskellä itteänsä”
Tietoinen hyväksyvä
Tietoinen
Sisäiset tapahtumat
Tiedostamaton
”autopilotti”
6. Mindfulness tutkimustietoa
3.11.2016 Inkeri Kekäläinen ja Pia Walle
Mindfulness koulutyössä
• Kohteena aluksi masennus, ahdistus,
uupuminen, pitkäaikainen kipu ym.
• Laajentunut hyvinvointiin ja työhön
• Vaikuttavuus harjoittelemalla 4 pvä/vko 30
min.
Tutkimustulosten mukaan mm.
1 Keskittymiskyvyn paraneminen ja tiedon
käsittely
2 Luova ongelmanratkaisu ja mielen
joustavuus
3 Tunneäly, vuorovaikutus ja yhdessä
onnistuminen
4 Stressinsäätely ja hyvinvointi
Harjoittelun on todettu tulevan esille
kuvantamismenetelmin. Käypähoitosuosituksiin?
7. Mindfulness-harjoitukset 1/2
3.11.2016 Inkeri Kekäläinen ja Pia Walle
Mindfulness koulutyössä
• Muodolliset harjoitukset
– Istuen, seisten, makuulla,
kävellen tai yhdistettynä
johonkin liikuntamuotoon
(pilates ym.)
• Epämuodolliset harjoitukset
– Arjen askareita tehdessä
toimitaan tietoisesti, kaikilla
aisteilla läsnä ollen
(peseytyminen, tiskikoneen
täyttö, pysähtyminen ennen
puhelimeen vastaamista ym.)
Keho
TunteetMieli
8. Mindfulness-harjoitukset 2/2
huomio yhteen kohteeseen tai laajasti
3.11.2016 Inkeri Kekäläinen ja Pia Walle
Mindfulness Koulutyössä
• Keho
– Hengitys, asento ja kehon
tuntemukset, aistimukset,
tekeminen ja toiminta
• Mieli
– Ajatusten ilmaantuminen ja niistä
päästäminen, ajatusten sisältö ja
laatu, mielikuvat
• Tunteet
– Vallitsevan tunteen tunnistaminen,
tunteen ilmaantuminen,
tunnistaminen ja seuraaminen
Keho
TunteetMieli