Размерът на порциите днес ни носи 2.5 пъти повече калории на ден в сравнение с приема на калории от преди 20 години.

1. Знаете ли:
Колко по –големи са порциите
днес,
спрямо порциите отпреди 20
години?
По материали на: National Heart, Lung, and Blood Institute, Obesity Education Initiative
www.lunchbox.eu

2. www.lunchbox.eu
Преди 20 г.
Общо: 1865 ккал Общо: 4425 ккал
Днес
Увеличение на размера на порциите

3. Чийзбургер
Преди 20 години Днес
333 ккал
Разлика в калориите: 257 ккал
590 ккал
www.lunchbox.eu

4. Баланс
За да изгори 60 кг. човек, 257 ккал, трябва да
тренира във фитнеса, 1 час и 30 мин. 1h30’
За поддържате теглото си, трябва баланс
между приетите и изразходваните калории.
Приети калории = Изразходвани калории

5. Спагети с кюфтета
Преди 20 години Днес
500 ккал
1 ч.ч. спагети със сос
и 3 малки кюфтета
1025 ккал
2 ч.ч. спагети със сос
и 3 големи кюфтета
Разлика в калориите: 525 ккал

6. Баланс
За да изгори 60 кг. човек, 525 ккал, трябва да
чисти, 2 час и 35 мин. 2h35’

7. Пържени картофи
Преди 20 години Today
210 ккал
70 грама
610 ккал
200 грама
Разлика в калориите: 400 ккал
www.lunchbox.eu

8. Баланс
За да изгори 60 кг. човек, 400 ккал, трябва да
вървите пеша 1h10min
1h10’

9. 85 ккал
195 мл.
Безалкохолна напитка
Преди 20 години Днес
250 ккал
600 мл.
Разлика в калориите: 165 ккал
www.lunchbox.eu

10. Баланс
За да изгори 60 кг. човек, 165 ккал, трябва да
копаене в градината 35 мин.
35’

11. 320 ккал
Сандвич с пуешко месо
Преди 20 години Today
820 ккал
Разлика в калориите: 500 ккал
www.lunchbox.eu

12. Баланс
За да изгори 60 кг. човек, 165 ккал, трябва да
карате колело 1 час 25 мин.
1h25’

13. Преди 20 г. Today Разлика
Кафе с мляко,
240 мл., 45 ккал
Кафе с мляко и сироп,
480 мл., 350 ккал
305 ккал
1h20’
Активност
Ходене пеша
Мъфин, 45 гр.,
210 ккал
Мъфин, 120 гр.,
500 ккал
290 ккал
1h30’
Чистене
350 ккал
Пица, 500 ккал Пица, 800 ккал
1h30’
Голф

14. Преди 20 г. Today Разлика
Салата Цезар,
1 ½ ч.ч., 390 ккал
Салата Цезар,
3 ½ ч.ч., 790 ккал
400 ккал
1h50’
Активност
Ходене пеша
Чийзкейк, 90 гр.,
260 ккал
380 ккал
50’
Тенис
220 ккал
Бисквитка, 55 ккал
Диаметър 3,5 см
1h15’
Миене на кола
Чийзкейк, 210 гр.,
640 ккал
Бисквитка, 275 ккал
Диаметър 8 см

15. За да контролирате лесно размера
започнете да се храните с дизайн:
Разпределение на порциите
за възрастни
Разпределение на порциите
за деца

16. Различни модели кутии.
Разгледайте всички продукти в нашия магазин
www.lunchbox.eu

17. За да научите, колко трябва да приемате
от различните хранителни групи на ден,
разгледайте следните връзки:
Мазнини
Зърнени
Протеини
Плодове
Зеленчуци
Млечни
Foodiepedia
Lunchbox blog
Рецепти
www.lunchbox.eu

18. По материали на: www.nhlbi.nih.gov
София 1000
Бул. Христо Ботев 28
Тел: 02 9 500 400
02 9 500 401
www.lunchbox.eu
Е_mail: customersupport@lunchbox.eu

19. www.lunchbox.eu
Преди 20 г.
Общо: 1865 ккал Общо: 4425 ккал
Днес